चिंतांच्या देणग्यांचे स्वागत करणे

चिंतेमध्ये भेटवस्तू असतात का?

हो! लोकांना हे जाणून खूप आश्चर्य वाटते की चिंतेमध्ये विशिष्ट देणग्या असतात, कारण चिंतेचे वर्णन सहसा फक्त विकार किंवा आजाराच्या संदर्भात केले जाते. तथापि, त्याच्या सर्वात सूक्ष्म पातळीवर, चिंता (जी भीतीशी संबंधित आहे) तुम्हाला भविष्यासाठी योजना आखण्यास आणि महत्त्वाची कामे पूर्ण करण्यास मदत करते. खरोखर!

जेव्हा मी सूक्ष्मतेच्या समस्येकडे पाहतो तेव्हा मला असे दिसून येते की आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना भावना तीव्र अवस्थेत असतानाच ओळखण्यास शिकवले जाते. याचा अर्थ असा की जेव्हा आपण रागाचा विचार करतो तेव्हा आपण सूक्ष्म रागामुळे निर्माण होणाऱ्या शांत सीमा निश्चित करण्याच्या कौशल्यांपेक्षा रागाचा विचार करतो. किंवा जेव्हा आपण भीतीचा विचार करतो तेव्हा आपण सूक्ष्म भीतीमुळे निर्माण होणाऱ्या मूलभूत प्रवृत्ती आणि जागरूकतेपेक्षा अत्यंत चिंताग्रस्ततेचा विचार करतो.

चिंतेबद्दलही असेच आहे: जेव्हा आपण त्याबद्दल विचार करतो तेव्हा आपल्याला तीव्र, आतड्याला पिळवटून टाकणाऱ्या चिंतेचा विचार येतो, त्याऐवजी सूक्ष्म चिंता आपल्याला ज्या केंद्रित, कार्य पूर्ण करण्याच्या क्षमतेचा विचार करते. तर चला या महत्त्वाच्या भावनेत सूक्ष्मता आणूया आणि चिंतेकडे सहानुभूतीने पाहूया जेणेकरून आपण तिच्या देणग्या उघड करू शकू.

चिंता (किंवा काळजी): लक्ष केंद्रित करणे आणि पूर्ण करणे

भेटवस्तू: दूरदृष्टी ~ लक्ष केंद्रित करणे ~ विवेक ~ कार्य पूर्ण करणे ~ दिरंगाईचा इशारा!

आवश्यक कृती: चिंता तुम्हाला तुमची कामे व्यवस्थित करण्यास, नियोजन करण्यास आणि पूर्ण करण्यास मदत करते - ती भीतीशी संबंधित आहे, परंतु ती तुम्हाला केवळ वर्तमानाकडे न पाहता भविष्याकडे वळण्यास मदत करते. चिंता ही तुमचा कार्य पूर्ण करणारा सुपरहिरो आहे.

अंतर्गत प्रश्न: ही भावना कशामुळे निर्माण झाली? खरोखर काय करण्याची आवश्यकता आहे?

माझ्या भावनिक शब्दसंग्रह यादीमध्ये (तुम्ही ते मोफत डाउनलोड करू शकता), मी तुम्हाला तीव्रतेच्या तीन वेगवेगळ्या पातळ्यांवर विशिष्ट भावनांसाठी अनेक शब्दसंग्रह शब्द देतो. यादीमध्ये, मी भावनांच्या सूक्ष्म, भेटवस्तू-स्तरीय सादरीकरणाला त्यांच्या मऊ अवस्था म्हणून संबोधतो. मी त्यांच्या अधिक स्पष्ट सादरीकरणांना मध्यम अवस्था म्हणतो आणि जेव्हा त्या अत्यंत सक्रिय असतात, तेव्हा मी त्यांना त्यांच्या तीव्र अवस्था म्हणतो.

स्पष्टपणे सांगायचे तर, मी असे सुचवत नाही की भावना तीव्रतेच्या फक्त तीन पातळ्यांमध्ये असतात, कारण ते मूर्खपणाचे आहे - मी फक्त अशा विषयावर सहजता आणि स्पष्टतेची भावना आणण्याचा प्रयत्न करत आहे जो खूप गोंधळात टाकणारा असू शकतो.

भावनांच्या या वेगवेगळ्या तीव्रता समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी, मी चिंता या मिश्रणात समाविष्ट करेन आणि ती तीन अवस्थांमधून पार पाडेन.

चिंतेच्या वेगवेगळ्या तीव्रता समजून घेणे

त्याच्या सौम्य स्थितीत, चिंता तुम्हाला फक्त (उदाहरणार्थ) येणाऱ्या सहलीसाठी काय आणायचे आहे याची जाणीव ठेवण्यास मदत करेल. तुम्हाला स्पष्टपणे चिंता वाटणार नाही; तुम्ही फक्त भविष्यासाठी स्वतःला तयार करण्यास आणि तुमची कामे बुद्धिमानपणे पूर्ण करण्यास मदत करण्याच्या चिंतेच्या क्षमतेशी जोडलेले असाल.

मध्यम अवस्थेत, तुमची चिंता अधिक आग्रही असेल. तुम्हाला वेळेची कमतरता जाणवेल आणि तुम्हाला काही तीव्र लक्ष आणि ऊर्जा जाणवेल. तुम्ही भविष्याकडे लक्ष केंद्रित करू शकता आणि तुम्हाला जे करायचे आहे त्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करू शकता - तुम्ही खोलीतील अशा गोष्टींकडे दुर्लक्ष देखील करू शकता ज्या तुम्हाला पूर्ण करायच्या असलेल्या कामांशी संबंधित नाहीत. या स्थितीत तुम्हाला अधिक सक्रिय वाटेल आणि जर कोणी तुमच्या मार्गात अडथळा आणला तर तुम्ही थोडे चपळ होऊ शकता.

चिंता ही एक काम-केंद्रित भावना आहे आणि तिच्यात काही गोष्टी आहेत! मध्यम चिंतेच्या स्थितीत, तुम्हाला थोडेसे उत्तेजित वाटेल, परंतु अस्वस्थ वाटणार नाही - आणि तुम्ही ओळखू शकाल की तुम्ही चिंतेच्या देणग्यांसह काम करत आहात. त्यांच्या मनःस्थितीच्या स्थितीत, तुमच्या भावना सहसा तुमच्या आणि इतरांना स्पष्ट दिसतात.

तीव्र अवस्थेत, तुमची चिंता एका प्रकारच्या अभिप्राय चक्रात असू शकते, जी अनेक गोष्टींमुळे सुरू होऊ शकते. अंतर्गतरित्या, ती अ‍ॅड्रेनालाईन, कॉर्टिसोल, हृदय गती किंवा काम पूर्ण करण्याशी संबंधित नसलेल्या इतर शारीरिक स्थितींमुळे निर्माण होऊ शकते, परंतु तुम्हाला त्या वाढत्या तीव्रतेचा अनुभव येईल आणि तुम्ही विचार कराल: "अरे, माझ्याकडे खूप काम आहे - एका कडक मुदतीत!!" बाह्यतः, ही तीव्र पातळीची चिंता अचानक आणि अत्यंत जवळच्या मुदतीमुळे किंवा हाताळण्याची आवश्यकता असलेल्या परंतु प्रत्यक्षात एका व्यक्तीसाठी अशक्य असलेल्या गोष्टींच्या गर्दीमुळे सुरू होऊ शकते.

अशा परिस्थितीत, तुमची चिंता सक्रियतेच्या गोंधळात पडू शकते. ती तुम्हाला एका खोलीतून दुसऱ्या खोलीत घेऊन जाऊ शकते, तीन कामे वाईट रीतीने पूर्ण करत नाही आणि चार कामे अजिबात करत नाही. तुम्ही एका गोष्टीकडे इतके लक्ष केंद्रित करू शकता की तुम्हाला खोलीतील इतर गोष्टी चुकतील, अडखळून पडाल किंवा भिंतीवर आदळाल. किंवा तुमचे लक्ष इतके दबले जाऊ शकते की तुम्हाला टेबलावर ठेवलेला तो चेक दिसत नाही किंवा सापडत नाही, अरेरे!!

या टप्प्यावर, खाली दिलेले कॉन्शस क्वेश्चनिंग नावाचे सहानुभूतीपूर्ण कौशल्य अमूल्य असेल.

लक्षात घ्या की सक्रियतेच्या तिन्ही पातळ्यांमध्ये अगदी सारखीच भावना असते - चिंता - परंतु हे देखील लक्षात घ्या की जेव्हा आपण चिंतेबद्दल बोलतो तेव्हा आपण सहसा फक्त तिच्या तीव्र अवस्थेबद्दल बोलतो (किंवा आपण तिला घाबरण्याशी गोंधळतो), आणि आपण सहसा चिंता पूर्णपणे नकारात्मक भावना म्हणून वर्गीकृत करतो (जरी नकारात्मक भावना नसल्या तरी).

तथापि, ही चूक समजण्यासारखी आहे, कारण जर तुम्ही चिंता तिच्या तीव्र स्वरूपात ओळखली तर त्याबद्दलचा तुमचा गोंधळ प्रत्यक्षात तार्किक आहे: एक भावना जी तुम्हाला भिंतीवर ढकलते आणि तुम्हाला धनादेश गमावायला लावते - ते उपयुक्त नाही! ते नकारात्मक आहे! परंतु चिंता फक्त तेच करते असे नाही आणि हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे:

सर्व भावना सक्रियतेच्या आणि सूक्ष्मतेच्या अनेक वेगवेगळ्या पातळ्यांवर अस्तित्वात असतात आणि सर्व भावना आवश्यक असतात.

चिंतेची आवश्यकता

लेखक असणे हे खूपच छान असले तरी, पुस्तक लिहिण्यातील एक कमी छान गोष्ट म्हणजे ते तुम्हाला वेळेत गोठवून टाकते. पुस्तक प्रकाशित झाल्यानंतरही तुम्ही शिकत आणि वाढत राहता तरीही, ते तुम्हाला ज्या वर्षी लिहिले त्या वर्षी तुम्हाला काय माहित होते याचा पुरावा म्हणून ते उभे राहते. सुदैवाने, मी या वेबसाइटचा वापर 'द लँग्वेज ऑफ इमॉशन्स' (जे मी २००९ मध्ये लिहिले होते) मधील माझे काम अपडेट करण्यासाठी आणि भावना आणि सहानुभूतीबद्दल मी शिकलेल्या नवीन गोष्टी शेअर करण्यासाठी करू शकलो आहे. चिंता बद्दलचा हा पुढील लेख २०११ चा आहे.

अपडेट राहण्यासाठी मी सामाजिक विज्ञान, न्यूरोलॉजी आणि संबंधित क्षेत्रात भावना आणि सहानुभूतीचा सतत अभ्यास करते आणि जानेवारी २०११ मध्ये, सॅन फ्रान्सिस्को-आधारित रेडिओ शो फोरम विथ मायकेल क्रॅस्नी मध्ये, मी डॉ. मेरी लामिया यांची मुलाखत ऐकली, जी एक मनोविश्लेषक आणि मानसशास्त्रज्ञ आहेत. तिने अंडरस्टँडिंग मायसेल्फ: अ किड्स गाइड टू इंटेन्स इमोशन्स अँड स्ट्रॉंग फीलिंग्ज नावाचे पुस्तक लिहिले. हे मुलांसाठी खूप चांगले पुस्तक आहे आणि डॉ. लामिया यांच्याकडे काही आश्चर्यकारक गोष्टी सांगायच्या आहेत.

मुलाखतीच्या उत्तरार्धात, डॉ. लामिया यांनी चिंतेबद्दल अशा पद्धतीने बोलले जे मी यापूर्वी कधीही ऐकले नव्हते आणि मी त्यावर बराच विचार केला. ती चिंता ही एक भावना मानते जी आपल्याला कृती करण्यास आणि गोष्टी पूर्ण करण्यास मदत करते. मला भीतीबद्दल हे माहित होते (भीतीचा प्रश्न असा आहे: कोणती कृती केली पाहिजे? ), आणि माझ्या कामात, मी भीतीच्या अतिशय उपयुक्त आणि आवश्यक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करते.

पण, माझ्या पुस्तकात, मी चिंता बाजूला सारली कारण, खरं सांगायचं तर, जेव्हा लोक चिंताग्रस्त होऊन इकडे तिकडे धावत असत तेव्हा मला त्रास व्हायचा. मला फक्त त्यांनी शांत व्हावे आणि स्वतःवर लक्ष केंद्रित करावे अशी इच्छा होती, शीश!

जेव्हा मी माझे पुस्तक लिहिले तेव्हा मला चिंता ही एक उद्देशपूर्ण भावना वाटली नाही (मी तिचे मूल्यमापन केले !), कारण मी ती फक्त तिच्या मनःस्थितीच्या स्थितीत आणि तीव्र अवस्थेत ओळखण्याची सामान्य चूक केली; म्हणून, मी तिच्या देणग्या आणि त्याचे महत्त्व पूर्णपणे दुर्लक्षित केले. माझ्या स्वतःच्या आयुष्यात मी चिंताच्या देणग्यांवर कसा अवलंबून राहिलो हे देखील मी दुर्लक्षित केले. अरेरे.

ते पुढे ढकलणे विरुद्ध ते आगाऊ करणे

डॉ. लामिया कामात दिरंगाई करणाऱ्यांची तुलना करतात, जे चिंता सुरू होईपर्यंत कामे पुढे ढकलतात आणि त्यांना त्यांचे काम करायला लावतात आणि जे त्यांचे काम वेळेपूर्वी करतात, ते पुढे जाऊन करतात.

मी खूप मेहनत करतो आणि आमच्या कुटुंबात भूतकाळातील कार्लाचे आभार मानण्याबद्दल एक विनोद आहे. आम्ही काही आठवड्यांपूर्वी पूर्ण केलेले काम शोधू, किंवा एखाद्या महत्त्वाच्या प्रकल्पाचे पूर्ण झालेले तुकडे शोधू, किंवा आमच्या फाइलिंग सिस्टममध्ये महत्त्वाचे कागदपत्रे शोधू आणि आम्ही म्हणू, "धन्यवाद, भूतकाळातील कार्ला, गोष्टी सोप्या केल्याबद्दल!" स्पष्टपणे, ही कृतज्ञता एक उत्तम प्रेरणा आहे, कारण दररोज, मी माझ्या मित्रांच्या, माझ्या कुटुंबाच्या आणि माझ्या भविष्यातील आनंदासाठी सर्व प्रकारच्या छान प्रकल्पांचा आणि नोकऱ्यांचा विचार करतो. हे पूर्णपणे फायदेशीर आहे. वेळ प्रवास काम करतो!

डॉ. लामिया यांचे म्हणणे ऐकण्यापूर्वी मी म्हणालो असतो की मला चिंता नाही, पण मला जोरात जाणवले की, "अरेरे, मला खूप चिंता आहे, पण मी तिच्या सुरुवातीच्या काळातच तिला प्रतिसाद द्यायला शिकलो, त्यामुळे ती जवळजवळ कधीच स्पष्ट पातळीवर पोहोचत नाही."

मला जाणवले की मी नेहमीच चिंतेच्या सूक्ष्म पातळींकडे बारकाईने लक्ष दिले आहे आणि त्याच्या जीवनचक्राच्या अगदी सुरुवातीच्या टप्प्यांवर प्रतिसाद दिला आहे, याचा अर्थ असा की मला क्वचितच ओळखता येणारी चिंतेची स्थिती अनुभवता आली.

परिणामी, माझ्यात चिंतेबद्दल एक संतुलित आणि अर्थहीन सहानुभूतीपूर्ण जाणीव निर्माण झाली!

मी जवळजवळ कधीच चिंतेच्या स्पष्ट स्थितीत गेलो नाही आणि सहसा त्याच्या सौम्य आणि मुक्त अवस्थेत प्रतिसाद देत असे, म्हणून मी चुकून माझ्या 'पुढे जाण्याच्या' चिंतेची सूक्ष्म पातळी दूरदृष्टी, कर्तव्यदक्षता किंवा कदाचित फक्त संघटित असणे म्हणून ओळखली. मी भविष्यासाठी मला तयार करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या भावनेने काम करत होतो हे मला पूर्णपणे आठवले.

अज्ञानाचा पडदा उचलणे

आपण जगतो आणि शिकतो, म्हणून मी शेवटी चिंतेचे बारकावे ओळखायला शिकलो आणि मी माझ्या भावनिक टूलकिटमध्ये चिंतेचे पूर्णपणे स्वागत केले आहे. जेव्हा मी चिंतेबद्दलच्या माझ्या अज्ञानाचा पडदा उचलला तेव्हा मला जाणवले की माझे वर्तन केवळ चिंतामुक्त असल्याचे दिसून आले कारण मी चिंताग्रस्त मनःस्थितीत नव्हतो; तथापि, मी भविष्यातील समस्यांपासून स्वतःला बाहेर काढण्यासाठी स्पर्धा न करण्याच्या माझ्या चिंतेचा वापर करत होतो. ते अर्थपूर्ण आहे का?

आपण सर्वांनी असा विशिष्ट शर्ट शोधण्याचा अनुभव घेतला आहे जो धुण्याची गरज भासतो (निराशा, निराशा), किंवा महत्त्वाचे कागदपत्रे हरवल्याने कसे वाटते (चिंता, भीती, निराशा), किंवा उशीरा आल्याने कसे वाटते (लाज, लाज, चिंता).

एक काम पूर्ण करणारा म्हणून, मी त्या अप्रिय परिणामांना टाळण्याचा प्रयत्न करत आहे आणि ते घडण्याची शक्यता येण्यापूर्वीच त्यांचा सामना करतो. मी अशा प्रकारे वेळेचा प्रवास करत आहे जो एका दिरंगाई करणाऱ्यापेक्षा वेगळा आहे (जो त्याचा सामना न करून अप्रिय भविष्य टाळण्याचा प्रयत्न करतो), परंतु आम्ही दोघेही समान ध्येये साध्य करण्याचा प्रयत्न करत आहोत. आम्ही दोघेही अप्रिय भविष्य टाळण्याचा प्रयत्न करत आहोत.

डॉ. लामिया यांच्याशी फोरम मुलाखतीदरम्यान, एका स्वतःला कामात टाळाटाळ करणाऱ्या व्यक्तीने फोन केला आणि स्पष्ट केले की तो आनंददायी गोष्टी सहजपणे पूर्ण करू शकतो, परंतु त्याला खरोखरच स्वतःला कामासारख्या वाटणाऱ्या गोष्टी करण्यासाठी किंवा ज्या कामांमध्ये तो चांगला नाही असे वाटणारी कामे पूर्ण करण्यास भाग पाडावे लागते. कॉलरला त्याची चिंता तीव्रतेपर्यंत पोहोचवण्याची आवश्यकता होती जेणेकरून तो त्याच्या कामात अडथळा आणून अप्रिय कामांमध्ये स्वतःला सक्षम करू शकेल. अगदी एक कामातही, मला ते पूर्णपणे समजते.

जेव्हा मला एखादे दुःखद काम करायचे असते, तेव्हा माझी मनोरंजन आणि ऑनलाइन गेमरची सवय लागते आणि मी त्या दुःखापासून, अस्वस्थतेपासून आणि शंकांपासून लपतो. तथापि, मी स्वतःला कामात दिरंगाई करायला शिकलो आहे, जेणेकरून मी स्वतःला सांगेन: "ठीक आहे, तुम्ही [येथे माझा आवडता खेळ घाला] तीन गेम खेळू शकता किंवा एक शो पाहू शकता, परंतु नंतर तुम्हाला ते कठीण पत्र लिहावे लागेल किंवा फ्रिजमधील क्रिस्पर ड्रॉवर साफ करावा लागेल." ते मूर्खपणाचे वाटेल, परंतु ते मला भावनिकदृष्ट्या प्रामाणिक राहण्यास मदत करते.

कारण प्रामाणिकपणे सांगायचे तर, मला ते पत्र लिहायचे नाही किंवा ते खराब क्रिस्पर ड्रॉवर साफ करायचे नाही. ते खूप वाईट काम आहे - आणि तरीही, जर मी कुजलेल्या पत्रात चुकीचे बोललो आणि परिस्थिती आणखी बिकट केली तर?

आपण सर्वजण परिस्थितीच्या बाहेर उभे राहू शकतो आणि हे जाणू शकतो की ही दयनीय कामे पूर्ण झाल्यावर मला बरे वाटेल, परंतु ते घडण्यापूर्वी वाईट प्रदेशातून बराच प्रवास करावा लागतो. म्हणून जर मला त्या घृणास्पद गोष्टी करायच्या असतील तर मला प्रथम बक्षीस हवे आहे! आणि जरी मला माहित नव्हते की मी कोणत्या भावनेसह काम करत आहे, तरीही मी माझ्या कामाच्या दिरंगाई आणि माझ्या चिंतांशी खेळायला आणि त्यांच्याशी काम करायला शिकलो, त्यांच्यापेक्षा जास्त काम करण्यापेक्षा किंवा त्यांच्यामुळे भारावून जाण्यापेक्षा. अनावधानाने चिंता करणाऱ्या वादळासाठी एक गुण मिळवा!

चिंतेकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन पुन्हा तयार करणे

चिंतेसाठी प्रश्न आहेत: "ही भावना कशामुळे निर्माण झाली? आणि खरोखर काय करण्याची आवश्यकता आहे?" हा शब्द खरोखर महत्त्वाचा आहे, कारण जर तुम्ही तुमच्या दिरंगाईला फक्त काय करण्याची आवश्यकता आहे असे विचारले तर ते उत्तर देऊ शकते: "चॉकलेट खा, ब्लॉगवर जा, अँग्री बर्ड्स खेळा, चित्रपट पहा..." आणि मग चार तासांनी तुम्ही कुठे आहात? त्या गोष्टी खरोखरच पूर्ण करण्याची आवश्यकता होती का?

पण जर तुम्ही तुमच्या मध्यम किंवा तीव्र चिंतेला विचारले की काय करावे लागेल, तर ते उत्तर देऊ शकते: “तुम्ही स्टोव्ह बंद केला आहे का ते तपासा, आता दाराचे नॉब पॉलिश करा, आता हात धुवा, पण नखे कात्री कुठे आहेत? कपाटाची पुनर्रचना करण्याबद्दल किंवा गाडीतील तेल बदलण्याबद्दल काय? अरे, तुम्ही स्टोव्ह तपासला का?” आणि पुन्हा, चार तास उलटले आहेत, आणि तुम्हाला कितीही मूर्ख कामांसाठी पाठवले गेले आहे.

जर तुम्ही स्वतःला मंद करू शकलात, तुमच्या चिंता वाढवणारी परिस्थिती ओळखू शकलात आणि खरोखर काय करण्याची आवश्यकता आहे हे स्वतःला विचारू शकलात, तर तुम्ही परिस्थितीची पूर्ण जाणीव करून देऊ शकता.

जेव्हा तुमच्या कोणत्याही भावना (किंवा इतरांच्या भावना) अभिप्रायाच्या चक्रात अडकतात, तेव्हा त्याकडे दुर्लक्ष करणे (किंवा पळून जाणे) खूप मोहक असते, परंतु जर तुम्ही भावना स्पष्टपणे ओळखू शकलात आणि त्यांच्याशी सहानुभूतीने संवाद साधू शकलात तर तुम्ही तुमच्या सहानुभूतीपूर्ण अचूकतेमध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकता.

जेव्हा तुम्ही भावना का निर्माण होतात हे समजून घेऊ शकता, तेव्हा तुम्ही त्यांना त्यांचे योग्य कार्य करण्यास मदत करू शकता. भावना ओळखण्याची, ऐकण्याची आणि त्यांना प्रतिसाद देण्याची ही प्रक्रिया जेणेकरून ते पुढे जाऊ शकतील - अशा प्रकारे तुम्ही मजबूत भावना नियमन कौशल्ये विकसित करता.

हे पुढील कौशल्य म्हणजे चिंतेसाठी एक विशिष्ट उपचार पद्धती आहे.

तुमच्या चिंतेसाठी जाणीवपूर्वक प्रश्न विचारणे

चिंतेचा एक उद्देश आणि कार्य असतो, आणि तो खरोखरच महत्त्वाचा असतो; तो तुमचा काम पूर्ण करण्याची भावना असतो आणि तो तुमचा कामाचा वेळ कमी करण्याची सूचना देणारी प्रणाली असते.

चिंता ही तीव्रतेने कृती-केंद्रित भावना असू शकते, म्हणून जेव्हा ती तीव्र असते किंवा जेव्हा ती अभिप्रायाच्या चक्रात असते तेव्हा ती व्यक्त करणे खूप त्रासदायक असू शकते - ती तुम्हाला एकाच वेळी पाच वेगवेगळ्या दिशांना घेऊन जाऊ शकते. तथापि, चिंता दाबणे हा फार चांगला पर्याय नाही, कारण चिंता वाढतच राहील - ती पूर्ण करायची कामे आहेत!

सुदैवाने, आपल्याकडे चिंतेसाठी सहानुभूतीपूर्ण जागरूकता सराव आहे.

जाणीवपूर्वक प्रश्न विचारण्यात , तुम्ही तुमच्या चिंतेकडे वळता आणि तुमची चिंता ज्या समस्यांना प्रतिसाद देत आहे त्या प्रत्येकाची ओळख पटवता जेणेकरून तुम्ही तुमची सर्व सक्रियता व्यवस्थित करू शकाल. ही पद्धत तुम्हाला पुन्हा स्वतःला जमिनीवर आणण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.

माझ्या नवीनतम पुस्तक, एम्ब्रेसिंग अँग्जायटी (साउंड्स ट्रू), जून २०२० मध्ये तुम्ही कॉन्शियस क्वेश्चनिंग आणि तुमच्या चिंतेसाठी इतर अनेक सहाय्यक पद्धतींबद्दल जाणून घेऊ शकता!

खरोखर करायच्या असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल स्वतःला (मोठ्याने) विचारून तुम्ही हा सराव तोंडी करू शकता ( चिंतेसाठी जेनेलचा सराव पहा) - परंतु मला असे वाटते की गोष्टी लिहून ठेवणे देखील खूप उपयुक्त आहे. लेखन हा तुमच्या चिंता शारीरिकरित्या व्यक्त करण्याचा, त्या जाणून घेण्याचा आणि जाणूनबुजून त्यांचे आयोजन करण्याचा एक मार्ग आहे. आणि येथे मनोरंजक भाग आहे: तुमच्या चिंता बोलणे किंवा लिहिणे ही एक कृती आहे . ती भावना-विशिष्ट कृती म्हणून गणली जाते जी तुमची चिंता थोडी शांत करण्यास मदत करेल जेणेकरून तुम्ही स्वतःला जमिनीवर ठेवू शकाल आणि लक्ष केंद्रित करू शकाल.

फक्त तुमच्या चिंता व्यक्त केल्याने किंवा लिहून ठेवल्याने तुमच्या चिंता व्यवस्थित होण्यास मदत होईल जेणेकरून तुम्ही आगाऊ योजना करू शकाल आणि प्रभावी कृती करू शकाल. या जलद आणि केंद्रित सरावाने, तुम्ही चिंतेचे दान मिळवू शकता, येणारी कोणतीही कामे ओळखू शकता, ती कामे पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी व्यवस्थित करू शकता आणि तुमच्या कामात दिरंगाई करण्याच्या प्रवृत्तींना हळूवारपणे तोंड देऊ शकता.

सहानुभूतीपूर्ण माइंडफुलनेस कौशल्ये तुमच्या वर्तनात, भावनांकडे पाहण्याच्या तुमच्या दृष्टिकोनात, तुमच्या दृष्टिकोनात, तुमच्या तणावाच्या पातळीत आणि तुमच्या सहानुभूतीपूर्ण कौशल्यांमध्ये खऱ्या अर्थाने बदल करण्यास मदत करतात. तुमच्या भावना कितीही सक्रिय असल्या तरी, तुम्ही तुमच्या सहानुभूतीपूर्ण कौशल्यांचा वापर करून त्या सर्वांशी संवाद साधू शकता आणि त्या काय करण्याचा प्रयत्न करत आहेत हे शोधू शकता.

लक्षात ठेवा, जर तुम्ही एखाद्या भावनेला सहानुभूतीपूर्वक संबोधित करण्यासाठी जे काही करता येईल ते करत असाल आणि तरीही ती खूप जास्त असेल ( किती भावना खूप जास्त आहे? ), तर कृपया विश्वासू मित्र, सल्लागार किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्याकडून मदत घ्या. कधीकधी, विशेषतः चिंता सारख्या सक्रिय आणि तीव्र भावनेसह, आपण सर्वजण भावना पुन्हा संतुलित करण्यासाठी थोडासा आधार वापरू शकतो.

***

अधिक प्रेरणेसाठी, कार्ला मॅकलरेनची मुलाखत येथे पहा.