பதட்டத்தின் பரிசுகளை வரவேற்பது

பதட்டத்தில் பரிசுகள் உள்ளதா?

ஆமாம்! பதட்டம் என்பது குறிப்பிட்ட பரிசுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிந்து மக்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் பதட்டம் பொதுவாக கோளாறு அல்லது நோயின் அடிப்படையில் மட்டுமே விவரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அதன் மிக நுட்பமான மட்டத்தில், பதட்டம் (இது பயத்துடன் தொடர்புடையது) எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடவும் முக்கியமான பணிகளை முடிக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. உண்மையில்!

நுணுக்கத்தின் சிக்கலைப் பார்க்கும்போது, ​​நம்மில் பலர் உணர்ச்சிகள் உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது மட்டுமே அவற்றை அடையாளம் காணக் கற்றுக் கொள்ளப்படுவதைக் காண்கிறேன். இதன் பொருள், கோபத்தைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, ​​நுணுக்கமான கோபம் நமக்குக் கொண்டுவரும் அமைதியான எல்லை நிர்ணயத் திறன்களைக் காட்டிலும் கோபத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முனைகிறோம். அல்லது பயத்தைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, ​​நுணுக்கமான பயம் நமக்குக் கொண்டுவரும் அடித்தளமான உள்ளுணர்வுகள் மற்றும் விழிப்புணர்வை விட தீவிர எச்சரிக்கையைப் பற்றி சிந்திக்க முனைகிறோம்.

பதட்டத்திலும் இதுவே உண்மை: நாம் அதைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​நுணுக்கமான பதட்டம் நமக்குக் கொண்டுவரும் கவனம் செலுத்தும், பணியை முடிக்கும் திறன்களை விட, தீவிரமான, குடலைப் பிழியும் பதட்டத்தைப் பற்றியே சிந்திக்கிறோம். எனவே இந்த முக்கியமான உணர்ச்சிக்கு நுணுக்கத்தைக் கொண்டு வருவோம், மேலும் பதட்டத்தின் பரிசுகளைக் கண்டறிய பச்சாதாபத்துடன் அணுகுவோம்.

பதட்டம் (அல்லது கவலை): கவனம் & நிறைவு

பரிசுகள்: தொலைநோக்கு பார்வை ~ கவனம் ~ மனசாட்சி ~ பணியை முடித்தல் ~ தள்ளிப்போடுதல் எச்சரிக்கை!

தேவையான நடவடிக்கை: பதட்டம் உங்கள் பணிகளை ஒழுங்கமைக்கவும், திட்டமிடவும், முடிக்கவும் உதவுகிறது - இது பயத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் அது நிகழ்காலத்தை மட்டும் நோக்கி அல்லாமல் எதிர்காலத்தை நோக்கி உங்களை நோக்குநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. பதட்டம் என்பது உங்கள் பணியை முடிப்பதற்கான சூப்பர் ஹீரோ.

உள் கேள்விகள்: இந்த உணர்வை முன்னோக்கி கொண்டு வந்தது எது? உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

என்னுடைய உணர்ச்சிபூர்வமான சொற்களஞ்சியப் பட்டியலில் (நீங்கள் அதை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம்), மூன்று வெவ்வேறு தீவிர நிலைகளில் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளுக்கான பல சொற்களஞ்சிய வார்த்தைகளை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன். பட்டியலில், உணர்ச்சிகளின் நுட்பமான, பரிசு நிலை விளக்கக்காட்சியை அவற்றின் மென்மையான நிலைகள் என்று நான் குறிப்பிடுகிறேன். அவற்றின் மிகவும் வெளிப்படையான விளக்கக்காட்சிகளை நான் நடுத்தர நிலைகள் என்று அழைக்கிறேன், மேலும் அவை மிகவும் செயல்படுத்தப்படும்போது, ​​அவற்றை அவற்றின் தீவிர நிலைகள் என்று அழைக்கிறேன்.

தெளிவாகச் சொல்ல வேண்டுமென்றால், உணர்ச்சிகள் மூன்று நிலை தீவிரத்தில் மட்டுமே இருப்பதாக நான் கூறவில்லை, ஏனென்றால் அது முட்டாள்தனம் - மிகவும் குழப்பமான ஒரு விஷயத்திற்கு ஒரு எளிய மற்றும் தெளிவு உணர்வைக் கொண்டுவர முயற்சிக்கிறேன்.

உணர்ச்சிகளின் இந்த வெவ்வேறு தீவிரங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவ, நான் பதட்டத்தை கலவையில் இணைத்து மூன்று நிலைகளிலும் செலுத்துவேன்.

பதட்டத்தின் வெவ்வேறு தீவிரங்களைப் புரிந்துகொள்வது

அதன் மென்மையான நிலையில், பதட்டம் என்பது வரவிருக்கும் பயணத்திற்கு நீங்கள் என்ன கொண்டு வர வேண்டும் என்பதை (உதாரணமாக) அறிந்துகொள்ள உதவும். நீங்கள் வெளிப்படையாக பதட்டமாக உணர மாட்டீர்கள்; எதிர்காலத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளவும், உங்கள் பணிகளை புத்திசாலித்தனமாக முடிக்கவும் உதவும் பதட்டத்தின் திறனுடன் நீங்கள் இணைக்கப்படுவீர்கள்.

மிதமான நிலையில், உங்கள் பதட்டம் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் நேர நெருக்கடியை அதிகமாக உணருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் சில தீவிரமான கவனம் மற்றும் ஆற்றலை உணரலாம். நீங்கள் எதிர்காலத்தை நோக்கிச் சென்று, நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம் - நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய பணிகளுடன் தொடர்பில்லாத விஷயங்களை அறையில் புறக்கணிக்கலாம். இந்த நிலையில் நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணருவீர்கள், மேலும் யாராவது உங்கள் வழியில் வந்தால் நீங்கள் சற்று சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம்.

பதட்டம் என்பது ஒரு பணி சார்ந்த உணர்ச்சி, அதற்கு நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன! பதட்டத்தின் நடுத்தர நிலையில், நீங்கள் கொஞ்சம் கோபமாக உணருவீர்கள், ஆனால் அவ்வளவு சங்கடமாக இல்லை - மேலும் நீங்கள் பதட்டத்தின் பரிசுகளுடன் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும். அவர்களின் மனநிலை நிலைகளில், உங்கள் உணர்ச்சிகள் பொதுவாக உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தெளிவாகத் தெரியும்.

அதன் தீவிர நிலையில், உங்கள் பதட்டம் ஒரு வகையான பின்னூட்ட வளையத்தில் இருக்கலாம், இது பல விஷயங்களால் தொடங்கப்படலாம். உள்நாட்டில், இது அட்ரினலின், கார்டிசோல், இதயத் துடிப்பு அல்லது பணி நிறைவுடன் தொடர்பில்லாத பிற உடல் நிலைகளின் அதிகரிப்பால் உருவாக்கப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் அந்த அதிகரித்த தீவிரங்களை உணர்ந்து, "ஓ, எனக்கு நிறைய வேலை இருக்கிறது - ஒரு இறுக்கமான காலக்கெடுவில்!!" என்று நினைப்பீர்கள். வெளிப்புறமாக, இந்த தீவிரமான பதட்ட நிலை திடீரெனவும் மிக அதிகமாகவும் முடிக்கப்பட்ட காலக்கெடுவால் அல்லது கையாள வேண்டிய பல விஷயங்களால் தொடங்கப்படலாம், ஆனால் உண்மையில் ஒரு நபரால் செய்ய முடியாதது.

இது போன்ற சூழ்நிலைகளில், உங்கள் பதட்டம் ஒருவித பதட்டமான மனநிலையை உருவாக்கக்கூடும். அது உங்களை ஒரு அறையிலிருந்து இன்னொரு அறைக்கு அழைத்துச் சென்று மூன்று வேலைகளை மோசமாகவும், நான்கு வேலைகளை முழுமையாகவும் முடிக்காமல் போகக்கூடும். நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் மிகவும் உறுதியாகச் செயல்படுவதால், அறையில் உள்ள மற்ற விஷயங்களை நீங்கள் தவறவிடலாம், தடுமாறலாம் அல்லது ஒரு சுவரில் நடக்கலாம். அல்லது உங்கள் கவனம் மிகவும் அதிகமாகி, அந்தச் சரிபார்ப்பைக் காணவோ கண்டுபிடிக்கவோ முடியாமல், நீங்கள் மேஜையில் வைக்கலாம் , ஹா!!

இந்த கட்டத்தில், (கீழே) உள்ள Conscious Questioning எனப்படும் பச்சாதாபத் திறன் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும்.

மூன்று நிலை செயல்படுத்தலும் ஒரே மாதிரியான உணர்ச்சியை - பதட்டம் - உள்ளடக்கியது என்பதைக் கவனியுங்கள், ஆனால் பதட்டத்தைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​நாம் வழக்கமாக அதன் தீவிர நிலையைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறோம் (அல்லது அதை பீதியுடன் குழப்புகிறோம்), மேலும் பதட்டத்தை பொதுவாக முற்றிலும் எதிர்மறை உணர்ச்சியாக வகைப்படுத்துகிறோம் ( எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இல்லாவிட்டாலும் ).

இருப்பினும், இந்தத் தவறு புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் நீங்கள் பதட்டத்தை அதன் தீவிர வடிவத்தில் மட்டுமே அடையாளம் கண்டால், அதைப் பற்றிய உங்கள் குழப்பம் உண்மையில் ஒருவித தர்க்கரீதியானது: உங்களைச் சுவர்களில் தள்ளி, உங்களைத் தடுக்கத் தவறவிடும் ஒரு உணர்ச்சி - அது உதவியாக இருக்காது! இது எதிர்மறையானது! ஆனால் பதட்டம் அவ்வளவுதான் செய்வதில்லை, இதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்:

அனைத்து உணர்ச்சிகளும் செயல்படுத்தல் மற்றும் நுணுக்கத்தின் பல்வேறு நிலைகளில் உள்ளன, மேலும் அனைத்து உணர்ச்சிகளும் அவசியம்.

பதட்டத்தின் அவசியம்

ஒரு எழுத்தாளராக இருப்பது மிகவும் அற்புதமானது என்றாலும், ஒரு புத்தகத்தை எழுதுவதில் உள்ள குறைவான அற்புதமான விஷயங்களில் ஒன்று, அது உங்களை காலப்போக்கில் உறைய வைக்கிறது. நீங்கள் அதை எழுதிய ஆண்டில் நீங்கள் என்ன அறிந்திருந்தீர்கள் என்பதற்கு இது ஒரு சான்றாக நிற்கிறது, அது வெளியிடப்பட்ட பிறகும் நீங்கள் நீண்ட காலமாகக் கற்றுக்கொண்டு வளர்ந்து வந்தாலும் கூட. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி The Language of Emotions (நான் 2009 இல் எழுதியது) புத்தகத்தைப் புதுப்பிக்கவும், உணர்ச்சிகள் மற்றும் பச்சாதாபம் பற்றி நான் கற்றுக்கொண்ட புதிய விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் முடிந்தது. பதட்டம் பற்றிய இந்த அடுத்த பகுதி 2011 இல் இருந்து வந்தது .

சமூக அறிவியல், நரம்பியல் மற்றும் தொடர்புடைய துறைகளில் தொடர்ந்து உணர்ச்சிகள் மற்றும் பச்சாதாபத்தைப் படித்து வருகிறேன். ஜனவரி 2011 இல், சான் பிரான்சிஸ்கோவை தளமாகக் கொண்ட வானொலி நிகழ்ச்சியான ஃபோரம் வித் மைக்கேல் க்ராஸ்னியில், மனோதத்துவ ஆய்வாளர் மற்றும் உளவியலாளர் டாக்டர் மேரி லாமியாவுடன் ஒரு நேர்காணலைக் கேட்டேன். அவர் "என்னைப் புரிந்துகொள்வது: தீவிர உணர்ச்சிகள் மற்றும் வலுவான உணர்வுகளுக்கு ஒரு குழந்தையின் வழிகாட்டி" என்ற புத்தகத்தை எழுதினார். இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் நல்ல புத்தகம், மேலும் டாக்டர் லாமியா சில ஆச்சரியமான விஷயங்களைச் சொல்ல வேண்டும்.

நேர்காணலின் பிற்பகுதியில், டாக்டர் லாமியா நான் இதற்கு முன்பு கேள்விப்படாத வகையில் பதட்டம் பற்றிப் பேசினார், அதைப் பற்றி நான் நிறைய யோசித்தேன். பதட்டம் என்பது நாம் செயல்படவும், காரியங்களைச் செய்யவும் உதவும் உணர்ச்சியாக அவர் பார்க்கிறார். பயத்தைப் பற்றி எனக்குத் தெரியும் (பயத்திற்கான கேள்வி: என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்? ), மேலும் எனது வேலையில், பயத்தின் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அவசியமான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகிறேன்.

ஆனா, என் புத்தகத்துல, நான் பதட்டத்த ஒரு பக்கம் தள்ளிட்டேன், ஏன்னா, மக்கள் பதட்டமா ஓடினா எனக்கு தொந்தரவா இருந்துச்சு. அவங்க அமைதியா இருந்துட்டு, இப்போதே கவனம் செலுத்தணும்னுதான் நான் விரும்பினேன், ஷீஷ்!

நான் என் புத்தகத்தை எழுதியபோது, ​​பதட்டத்தை ஒரு நோக்கமுள்ள உணர்ச்சியாகப் பார்க்கவில்லை (நான் அதை மதிப்பிட்டேன் !), ஏனென்றால் அதன் மனநிலை நிலையிலும் தீவிர நிலையிலும் மட்டுமே அதை அடையாளம் காணும் பொதுவான தவறை நான் செய்தேன்; எனவே, அதன் பரிசுகளையும் அதன் முக்கியத்துவத்தையும் நான் முற்றிலும் கவனிக்கவில்லை. என் சொந்த வாழ்க்கையில் பதட்டத்தின் பரிசுகளை நான் நம்பியிருக்கும் வழிகளையும் நான் கவனிக்கவில்லை. ஐயோ.

முன்கூட்டியே செய்வதற்குப் பதிலாக அதைத் தள்ளிப்போடுதல்

பதட்டம் ஏற்படும் வரை வேலைகளைத் தள்ளிப்போட்டு, வேலையைச் செய்ய வைக்கும் காலதாமதப்படுத்துபவர்களையும் , முன்கூட்டியே வேலையைச் செய்யும் செயல்களைச் செய்பவர்களையும் டாக்டர் லாமியா வேறுபடுத்திக் காட்டுகிறார்.

நான் எல்லாவற்றையும் விட முன்னேறிச் செல்வேன், எங்கள் குடும்பத்தில் கடந்த காலத்திலிருந்து கார்லாவுக்கு நன்றி சொல்வது பற்றி ஒரு நகைச்சுவை இருக்கிறது. வாரங்களுக்கு முன்பு நான் முடித்த சில வேலைகளைக் கண்டுபிடிப்போம், அல்லது முக்கியமான ஒரு திட்டத்திற்கான முடிக்கப்பட்ட பகுதிகளைக் கண்டுபிடிப்போம், அல்லது எனது தாக்கல் முறையில் முக்கியமான ஆவணங்களைக் கண்டுபிடிப்போம், மேலும் "கடந்த காலத்திலிருந்து கார்லா, விஷயங்களை எளிதாக்கியதற்கு நன்றி!" என்று கூறுவோம். தெளிவாக, இந்த நன்றியுணர்வு ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும், என் நண்பர்கள், என் குடும்பத்தினர் மற்றும் எனது எதிர்கால மகிழ்ச்சிக்காக செய்ய வேண்டிய அனைத்து வகையான அருமையான திட்டங்கள் மற்றும் வேலைகளைப் பற்றி நான் நினைக்கிறேன். இது முழுமையான வெற்றி-வெற்றி. இது செயல்படும் நேரப் பயணம்!

டாக்டர் லாமியா, அப்படின்னு கேட்குறதுக்கு முன்னாடியே எனக்கு பதட்டம் இல்லன்னு நான் சொல்லிருப்பேன், ஆனா ஒரு சத்தத்தோட உணர்ந்தேன், "ஓஹோ, எனக்கு நிறைய பதட்டம் இருக்கு, ஆனா அது வெளிப்படுற ஆரம்ப காலத்துலயே நான் எப்படியோ அதுக்கு எதிர்வினையாற்றக் கற்றுக்கிட்டேன், அதனால அது ஒரு வெளிப்படையான நிலைக்கு வரவே மாட்டேங்குது."

பதட்டத்தின் நுட்பமான நிலைகளுக்கு நான் எப்போதும் கூர்ந்து கவனம் செலுத்தி வருகிறேன் என்பதையும், அதன் வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களிலேயே அதற்கு பதிலளித்திருக்கிறேன் என்பதையும் உணர்ந்தேன், அதாவது அடையாளம் காணக்கூடிய பதட்ட நிலையை நான் அரிதாகவே அனுபவித்தேன்.

இதன் விளைவாக, பதட்டத்தைப் பற்றிய ஒரு வலிமையான மற்றும் நுணுக்கமற்ற பச்சாதாப மறதியை நான் வளர்த்துக் கொண்டேன்!

நான் ஒருபோதும் வெளிப்படையான பதட்ட நிலைக்குச் செல்லாததால், வழக்கமாக அதன் மென்மையான மற்றும் சுதந்திரமான நிலையில் அதற்கு எதிர்வினையாற்றியதால், எனது மிக நுட்பமான செய்ய வேண்டிய பதட்டத்தை தொலைநோக்கு பார்வை, மனசாட்சி அல்லது ஒருவேளை ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதாக தவறாக அடையாளம் கண்டேன். எதிர்காலத்திற்கு என்னை தயார்படுத்த முயற்சிக்கும் ஒரு உணர்ச்சியுடன் நான் வேலை செய்கிறேன் என்ற உண்மையை நான் முற்றிலும் தவறவிட்டேன்.

அறியாமையின் திரையைத் தூக்குதல்

நாம் வாழ்கிறோம், கற்றுக்கொள்கிறோம், அதனால் பதட்டத்தின் நுணுக்கங்களை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொண்டேன், பதட்டத்தை என் உணர்ச்சி கருவித்தொகுப்பில் முழுமையாக வரவேற்றேன். பதட்டம் பற்றிய அறியாமையின் திரையை நான் நீக்கியபோது, ​​நான் பதட்டமான மனநிலையில் இல்லாததால் என் நடத்தை பதட்டமற்றதாகத் தோன்றியது என்பதை உணர்ந்தேன்; இருப்பினும், எதிர்கால பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட எனக்கு உதவ ஒரு வழியாகப் போட்டியிடும் விஷயங்கள் இல்லாததால் என் பதட்டத்தைப் பயன்படுத்திக் கொண்டிருந்தேன். அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறதா?

துவைக்க வேண்டிய ஒரு குறிப்பிட்ட சட்டையைத் தேடுவது எப்படி இருக்கும் (ஏமாற்றம், விரக்தி), அல்லது முக்கியமான காகிதங்களை இழக்கும்போது எப்படி இருக்கும் (பதட்டம், பயம், ஏமாற்றம்), அல்லது தாமதமாக வரும்போது எப்படி இருக்கும் (சங்கடம், அவமானம், பதட்டம்) என்பதை நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருக்கிறோம்.

ஒரு முன்னெடுப்பாளராக, அந்த விரும்பத்தகாத விளைவுகள் நிகழும் முன் அவற்றை எதிர்கொள்வதன் மூலம் அவற்றைத் தவிர்க்க நான் பாடுபடுகிறேன். (ஒரு விரும்பத்தகாத எதிர்காலத்தை எதிர்கொள்ளாமல் தவிர்க்க முயற்சிப்பவர்) தள்ளிப்போடுபவர்களிடமிருந்து வேறுபட்ட முறையில் நான் காலப்பயணம் செய்கிறேன், ஆனால் நாங்கள் இருவரும் ஒரே இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் இருவரும் விரும்பத்தகாத எதிர்காலத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறோம்.

டாக்டர் லாமியாவுடனான மன்ற நேர்காணலின் போது, ​​தன்னைத்தானே தள்ளிப்போடுபவர் என்று அடையாளம் கண்டுகொண்ட ஒருவர், இனிமையான விஷயங்களை எளிதில் முடிக்க முடியும் என்றும், ஆனால் வேலை செய்வது போல் உணரும் விஷயங்களைச் செய்யவோ அல்லது தான் நல்லவன் என்று நினைக்காத வேலைகளை முடிக்கவோ தன்னை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியிருந்தது என்றும் விளக்கினார். தனது தள்ளிப்போடுதலைக் கடந்து விரும்பத்தகாத வேலைகளில் ஈடுபடுவதற்கு, அழைப்பவருக்கு ஒரு தீவிரமான நிலைக்குச் செல்ல அவரது பதட்டம் தேவைப்பட்டது . ஒரு முன்னோக்கிச் செல்லும் செயலாக இருந்தாலும், எனக்கு அது முழுமையாகப் புரிகிறது.

நான் ஒரு மோசமான வேலையைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​என்னுடைய பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஆன்லைன் கேமர் பழக்கம் மேலோங்கி நிற்கிறது, மேலும் அந்த துயரம், அசௌகரியம் மற்றும் சந்தேகத்திலிருந்து நான் மறைந்து கொள்கிறேன். இருப்பினும், நான் தள்ளிப்போடுவதன் மூலம் என்னை ஈடுகட்டக் கற்றுக்கொண்டேன், அதனால் நான் எனக்குள் சொல்லிக் கொள்வேன்: “சரி, நீங்கள் [தற்போதைய விருப்பமான விளையாட்டை இங்கே செருகவும்] மூன்று விளையாட்டுகளை விளையாடலாம் அல்லது ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அந்த கடினமான கடிதத்தை எழுத வேண்டும் அல்லது ஃப்ரிட்ஜில் உள்ள தெளிவான டிராயரை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.” அது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது எனக்கு உணர்ச்சி ரீதியாக நேர்மையாக இருக்க உதவுகிறது.

ஏனென்றால், நேர்மையாகச் சொன்னால், அந்தக் கடிதத்தை எழுதவோ அல்லது அந்த மோசமான, மொறுமொறுப்பான டிராயரை சுத்தம் செய்யவோ நான் விரும்பவில்லை . இது ஒரு பரிதாபகரமான வேலை - எப்படியிருந்தாலும், அழுகிய கடிதத்தில் நான் தவறான விஷயத்தைச் சொல்லி நிலைமையை மோசமாக்கினால் என்ன செய்வது?

இந்த மோசமான வேலைகள் முடிந்தவுடன் நான் நன்றாக உணருவேன் என்பதை நாம் அனைவரும் சூழ்நிலைக்கு வெளியே நின்று அறிந்து கொள்ளலாம், ஆனால் அது நடக்க நீண்ட நேரம் மோசமான நிலப்பரப்பில் பயணிக்க வேண்டும். எனவே அந்த மோசமான காரியங்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், முதலில் எனக்கு ஒரு வெகுமதி தேவை! நான் எந்த உணர்ச்சியுடன் வேலை செய்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியாவிட்டாலும், எப்படியோ என் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் என் பதட்டத்துடன் விளையாடவும், அவற்றால் அதிகமாக வேலை செய்யவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருப்பதை விட அவற்றைச் சமாளிக்கவும் கற்றுக்கொண்டேன். தற்செயலான பதட்டப் போராட்டக்காரருக்கு ஒரு மதிப்பெண் கொடுங்கள்!

பதட்டத்திற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்தல்

பதட்டத்திற்கான கேள்விகள்: "இந்த உணர்வை முன்னோக்கி கொண்டு வந்தது எது? உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும்?" இந்த வார்த்தை உண்மையிலேயே முக்கியமானது, ஏனென்றால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் தள்ளிப்போடலைக் கேட்டால், அது பதிலளிக்கலாம்: "சாக்லேட் சாப்பிடு, வலைப்பதிவு குதி, கோபமான பறவைகள் விளையாடு, திரைப்படங்களைப் பார்..." பின்னர் நான்கு மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள்? அந்த விஷயங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டியிருந்ததா?

ஆனால் உங்கள் மிதமான அல்லது தீவிர பதட்டத்தை என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கேட்டால், அது பதிலளிக்கலாம்: "நீங்கள் அடுப்பை அணைத்துவிட்டீர்களா என்று பாருங்கள், இப்போது கதவு கைப்பிடிகளை பாலிஷ் செய்யுங்கள், இப்போது உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள், ஆனால் நகக் கிளிப்பர்கள் எங்கே? அலமாரியை மறுசீரமைப்பது அல்லது காரில் எண்ணெயை மாற்றுவது பற்றி என்ன? ஓ, நீங்கள் அடுப்பைச் சரிபார்த்தீர்களா?" மீண்டும், நான்கு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் எத்தனை முட்டாள்தனமான வேலைகளுக்கு அனுப்பப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் பதட்டத்தை குறைத்து, உங்கள் பதட்டத்தை முன்னோக்கி கொண்டு வந்த சூழ்நிலையை அடையாளம் கண்டு, உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொண்டால், அந்த சூழ்நிலைக்கு உங்கள் முழு விழிப்புணர்வையும் கொண்டு வர முடியும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளில் ஏதேனும் (அல்லது மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகள்) ஒரு பின்னூட்ட வளையத்தில் சிக்கிக் கொள்ளும்போது, ​​அவற்றைப் புறக்கணித்து விலகிச் செல்வது (அல்லது ஓடிப்போவது) மிகவும் தூண்டுதலாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தெளிவாகக் கண்டறிந்து அவற்றுடன் பச்சாதாபத்துடன் ஈடுபட முடிந்தால், உங்கள் பச்சாதாப துல்லியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைச் செய்யலாம்.

உணர்ச்சிகள் எழுவதற்கான காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் தங்கள் சரியான வேலையைச் செய்ய நீங்கள் உதவலாம். உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண்பது, கேட்பது மற்றும் பதிலளிப்பதன் மூலம் அவர்கள் முன்னேற முடியும் - இதுதான் நீங்கள் வலுவான உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வது.

இந்த அடுத்த திறமை பதட்டத்திற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட குணப்படுத்தும் பயிற்சியாகும்.

உங்கள் பதட்டத்திற்கான நனவான கேள்வி

பதட்டத்திற்கு ஒரு நோக்கமும் செயல்பாடும் உண்டு, அது மிகவும் முக்கியமான ஒன்று; அது உங்கள் பணியை முடிக்கும் உணர்ச்சி, அது உங்கள் தள்ளிப்போடும் எச்சரிக்கை அமைப்பு.

பதட்டம் என்பது தீவிரமான செயல் சார்ந்த உணர்ச்சியாக இருக்கலாம், எனவே அது தீவிரமாக இருக்கும்போது அல்லது அது ஒரு பின்னூட்ட வளையத்தில் இருக்கும்போது அதை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கலாம் - அது உங்களை ஒரே நேரத்தில் ஐந்து வெவ்வேறு திசைகளில் செலுத்தக்கூடும். இருப்பினும், பதட்டத்தை அடக்குவது ஒரு நல்ல வழி அல்ல, ஏனென்றால் பதட்டம் தொடர்ந்து அதிகரித்துக்கொண்டே இருக்கும் - அதை முடிக்க வேண்டிய பணிகள் உள்ளன!

அதிர்ஷ்டவசமாக, பதட்டத்திற்கு ஒரு பச்சாதாபமான மனப்பாங்கு பயிற்சி எங்களிடம் உள்ளது.

உணர்வு ரீதியான கேள்வி கேட்பதில் , நீங்கள் உங்கள் பதட்டத்தை நோக்கித் திரும்பி, உங்கள் பதட்டம் பதிலளிக்கும் ஒவ்வொரு பிரச்சினையையும் அடையாளம் காண்கிறீர்கள், இதன் மூலம் உங்கள் அனைத்து செயல்படுத்தலையும் நீங்கள் ஒழுங்கமைக்க முடியும். இந்தப் பயிற்சி உங்களை மீண்டும் நிலைநிறுத்தி கவனம் செலுத்த உதவும்.

எனது புதிய புத்தகமான " Embracing Anxiety (சத்தியமாகத் தெரிகிறது, ஜூன் 2020)" இல், உங்கள் பதட்டத்திற்கு கான்சியஸ் கேள்வி கேட்பது மற்றும் பல துணை நடைமுறைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்!

உண்மையிலேயே செய்ய வேண்டிய ஒவ்வொரு விஷயத்தைப் பற்றியும் உங்களை நீங்களே (சத்தமாக) கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் வாய்மொழியாகச் செய்யலாம் ( ஜேனெல்லின் பதட்டத்திற்கான பயிற்சியைப் பார்க்கவும்) - ஆனால் விஷயங்களை எழுதுவதும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று நான் காண்கிறேன். எழுதுவது என்பது உங்கள் கவலைகளை உடல் ரீதியாக வெளிப்படுத்தவும், அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், வேண்டுமென்றே அவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும் ஒரு வழியாகும். சுவாரஸ்யமான பகுதி இங்கே: உங்கள் கவலைகளைப் பேசுவது அல்லது எழுதுவது ஒரு செயல். இது ஒரு உணர்ச்சி சார்ந்த செயலாகக் கருதப்படுகிறது, இது உங்கள் பதட்டத்தை சிறிது அமைதிப்படுத்த உதவும், இதனால் நீங்கள் உங்களை நிலைநிறுத்தி கவனம் செலுத்த முடியும்.

உங்கள் கவலைகளை வெறுமனே வெளிப்படுத்துவது அல்லது எழுதுவது உங்கள் கவலைகள் தங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிடவும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் முடியும். இந்த விரைவான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் பதட்டத்தின் பரிசுகளை அணுகலாம், வரவிருக்கும் பணிகளை அடையாளம் காணலாம், அந்த பணிகளை முடிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் ஒழுங்கமைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தள்ளிப்போடும் போக்குகளை மெதுவாக எதிர்கொள்ளலாம்.

உங்கள் நடத்தை, உணர்ச்சிகளை அணுகும் முறை, உங்கள் கண்ணோட்டம், பதற்ற நிலைகள் மற்றும் உங்கள் பச்சாதாபத் திறன்களில் உண்மையான மாற்றங்களைச் செய்ய பச்சாதாப மனப்பான்மை திறன்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், உங்கள் பச்சாதாபத் திறன்களைப் பயன்படுத்தி அவர்கள் அனைவருடனும் ஈடுபடவும், அவர்கள் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும் முடியும்.

இருப்பினும், ஒரு உணர்ச்சியை பச்சாதாபத்துடன் எதிர்கொள்ள உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தால், அது இன்னும் அதிகமாக இருந்தால் ( எவ்வளவு உணர்ச்சி அதிகமாக உள்ளது? ), தயவுசெய்து ஒரு நம்பகமான நண்பர், ஆலோசகர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரின் உதவியை நாடுங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், குறிப்பாக பதட்டம் போன்ற சுறுசுறுப்பான மற்றும் தீவிரமான உணர்ச்சியுடன், ஒரு உணர்ச்சியை மீண்டும் சமநிலைக்குக் கொண்டுவர நாம் அனைவரும் ஒரு சிறிய ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம்.

***

மேலும் உத்வேகத்திற்கு, கார்லா மெக்லாரனுடனான நேர்காணலை இங்கே பாருங்கள்.