Приветстване на даровете на тревожността

Има ли дарби в тревожността?

Да! Хората често са много изненадани да научат, че тревожността съдържа специфични дарби, защото обикновено се описва само като разстройство или заболяване. Въпреки това, на най-финото си ниво, тревожността (която е свързана със страха) ви помага да планирате бъдещето и да изпълнявате важни задачи. Наистина!

Когато разглеждам проблема с нюансите , виждам, че толкова много от нас са научени да разпознават емоциите само когато са в повишено състояние. Това означава, че когато мислим за гняв , сме склонни да мислим за ярост, а не за спокойните умения за поставяне на граници, които нюансираният гняв ни носи. Или когато мислим за страх , сме склонни да мислим за изключителна тревога, а не за заземените инстинкти и осъзнатост, които нюансираният страх ни носи.

Същото е и с тревожността: когато мислим за нея, сме склонни да мислим за интензивна, съкрушителна тревожност, а не за фокусираните способности за завършване на задачи, които нюансираната тревожност ни носи. Затова нека внесем нюанси в тази важна емоция и нека подходим към тревожността емпатично, за да можем да разкрием нейните дарове.

ТРЕВОЖНОСТ (или притеснение): Фокус и завършване

ПОДАРЪЦИ: Предвидливост ~ Фокус ~ Съвест ~ Завършване на задачи ~ Предупреждение за отлагане!

НЕОБХОДИМО ДЕЙСТВИЕ: Тревожността ви помага да организирате, планирате и изпълнявате задачите си – тя е свързана със страха, но ви помага да се ориентирате към бъдещето, а не само към настоящето. Тревожността е вашият супергерой в изпълнението на задачите.

ВЪТРЕШНИТЕ ВЪПРОСИ: Какво породи това чувство? Какво наистина трябва да се направи?

В моя списък с емоционален речник (можете да го изтеглите безплатно ) ви давам много думи от речника за специфични емоции на три различни нива на интензивност. В списъка наричам финото, на ниво дар, представяне на емоциите техни меки състояния. Наричам по-очевидните им проявления средни състояния, а когато са силно активирани, наричам това техни интензивни състояния.

Само за да уточня, не твърдя, че емоциите съществуват само в три нива на интензивност, защото това е глупаво – просто се опитвам да внеса усещане за лекота и яснота в тема, която може да бъде много объркваща.

За да ви помогна да разберете тези различни интензитети на емоциите, ще добавя и тревожността и ще я прокарам през трите състояния.

Разбиране на различните интензитети на тревожност

В мекото си състояние, тревожността просто ще ви помогне да сте наясно (например) какво трябва да вземете за предстоящо пътуване. Няма да се чувствате очевидно тревожни; просто ще бъдете свързани със способността на тревожността да ви помага да се подготвите за бъдещето и интелигентно да изпълнявате задачите си.

В средното си състояние, тревожността ви ще бъде по-настоятелна. Ще усещате по-скоро чувство за липса на време и може да почувствате интензивна концентрация и енергия. Може да се ориентирате към бъдещето и да вложите много лазерен фокус в това, което трябва да направите – може дори да игнорирате неща в стаята, които не са свързани със задачите, които трябва да изпълните. В това състояние ще се чувствате по-активни и може да сте малко сприхави, ако някой ви се изпречи на пътя.

Тревожността е емоция, ориентирана към задача, и тя има своите задачи! В средно ниво на тревожност ще се чувствате леко раздразнени, но не и неудобно – и ще можете да разпознаете, че работите с даровете на тревожността. В тези състояния на настроение емоциите ви обикновено са очевидни за вас и за другите.

В интензивното си състояние, тревожността ви може да е в един вид обратна връзка, която може да бъде инициирана от много неща. Вътрешно, тя може да бъде генерирана от повишаване на адреналина, кортизола, сърдечната честота или други физически състояния, несвързани с изпълнението на задачата, но бихте усетили тези повишени интензитети и бихте си помислили: „О, имам много работа за вършене – и то с кратък срок!!“ Външно, това интензивно ниво на тревожност може да бъде инициирано от внезапен и изключително близък краен срок или от множество неща, които трябва да се свършат, но всъщност са невъзможни за един човек.

В подобни ситуации, тревожността ви може да се превърне в пристъп на активиране. Тя може да се разпространи и да ви отведе от стая в стая, изпълнявайки три задачи зле, а четири изобщо не. Може да се съсредоточите толкова силно върху едно нещо, че да пропуснете други неща в стаята и да се спънете или да се блъснете в стена. Или фокусът ви може да се разсее толкова много, че да не можете да видите или намерите чека, който току-що сте оставили на масата , ох!!

В този момент емпатичното умение, наречено „Съзнателно задаване на въпроси“ (по-долу), ще бъде безценно.

Обърнете внимание, че и трите нива на активиране включват една и съща емоция – тревожност – но също така обърнете внимание, че когато говорим за тревожност, обикновено говорим само за нейното интензивно състояние (или я бъркаме с паника ) и обикновено категоризираме тревожността като изцяло негативна емоция (въпреки че няма негативни емоции ).

Тази грешка е разбираема обаче, защото ако идентифицирате тревожността само в интензивната ѝ форма, тогава объркването ви относно нея всъщност е някак логично: Емоция, която ви блъска в стените и ви кара да губите чекове – това не е полезно! То е негативно! Но това не е всичко, което тревожността прави, и е важно да запомните следното:

Всички емоции съществуват на много различни нива на активиране и нюансиране и всички емоции са необходими.

Необходимостта от тревожност

Въпреки че да си автор е доста страхотно, едно от по-малко страхотните неща при писането на книга е, че тя някак те замразява във времето. Тя е свидетелство за това, което си знаел в годината, в която си я написал, въпреки че продължаваш да се учиш и да растеш дълго след публикуването ѝ. За щастие, успях да използвам този уебсайт, за да актуализирам работата си в „Езикът на емоциите“ (която написах през 2009 г.) и да споделя новите неща, които научих за емоциите и емпатията. Следващата статия за тревожността е от 2011 г.

Непрекъснато изучавам емоциите и емпатията в социалните науки, неврологията и сродните области, за да съм в крак с новостите. През януари 2011 г. в радиопредаването „Форум с Майкъл Красни“ в Сан Франциско чух интервю с д-р Мери Ламия, която е психоаналитик и психолог. Тя е написала книга, наречена „Да разбереш себе си: Детско ръководство за интензивни емоции и силни чувства“ . Това е много добра книга за деца и д-р Ламия има някои много изненадващи неща за казване.

В последната част на интервюто д-р Ламия говори за тревожността по начин, който не бях чувал преди, и аз размишлявах много върху това. Тя разглежда тревожността като емоцията, която ни помага да предприемем действия и да свършим нещата. Знаех това за страха (въпросът за страха е: Какви действия трябва да се предприемат? ) и в работата си се фокусирам върху много полезните и необходими аспекти на страха.

В моята книга обаче някак си избутах тревожността настрана, защото, честно казано, ме притесняваше, когато хората тичаха наоколо, тревожни. Просто исках да се успокоят и да се съсредоточат вече, боже!

Когато пишех книгата си, не виждах тревожността като целенасочена емоция (аз я оцених !), защото направих често срещаната грешка да я идентифицирам само в нейното настроение и интензивно състояние; следователно напълно пренебрегнах нейните дарове и нейното значение. Пренебрегнах и начините, по които съм разчитал на даровете на тревожността в собствения си живот. Упс.

Отлагане срещу предварителното му изпълнение

Д-р Ламия противопоставя прокрастинаторите , които отлагат задачи, докато тревожността им не се обземе и не ги накара да си свършат работата, на хората, които изпреварват времето и си вършат работата предварително.

Аз съм човек, който действа предварително и в семейството ни имаме шега да благодарим на Карла от миналото. Ще открием някоя работа, която съм завършил преди седмици, или ще изровим завършени части от проект, който е от решаващо значение, или ще открием важни документи в системата ми за документи и ще кажем: „Благодаря, Карла от миналото, че направи нещата лесни!“ Очевидно е, че тази благодарност е чудесен мотиватор, защото всеки ден мисля за всякакви готини проекти и задачи, които да свърша за бъдещото щастие на моите приятели, семейството ми и на мен самия. Това е пълна печеливша ситуация за всички. Това е пътуване във времето, което работи!

Преди да чуя д-р Ламия, щях да кажа, че нямам тревожност, но осъзнах с трясък: „Оооо, имам много тревожност, но някак си се научих да реагирам на нея в много ранни моменти от появата ѝ, така че почти никога не достига до очевидно ниво.“

Осъзнах, че винаги съм обръщал голямо внимание на фините нива на тревожност и съм реагирал в много ранни етапи от жизнения ѝ цикъл, което означаваше, че рядко съм изпитвал различимо състояние на тревожност.

Вследствие на това развих валентна и ненюансирана емпатична небрежност към тревожността!

Тъй като почти никога не изпадах в очевидно състояние на тревожност и обикновено реагирах на нея в мекото и свободно протичащо състояние, погрешно идентифицирах много финото си ниво на тревожност от „напред“ като далновидност, съвестност или може би просто организираност . Напълно пропуснах факта, че работя с емоция, която се опитваше да ме подготви за бъдещето.

Вдигане на завесата на невежеството

Живеем и се учим, така че най-накрая се научих да разпознавам нюансите на тревожността и приветствах тревожността напълно в емоционалния си арсенал. Когато повдигнах завесата на невежеството си относно тревожността, осъзнах, че поведението ми изглеждаше без тревожност само защото не бях в тревожно настроение; въпреки това използвах тревожността си от това, че не съм завършила нещата, като начин да си помогна да се измъкна от бъдещи проблеми. Има ли смисъл това?

Всички сме преживявали какво е да търсиш конкретна риза, която се оказва, че се нуждае от пране (разочарование, фрустрация), или какво е чувството да загубиш важни документи (тревожност, страх, разочарование), или какво е чувството да закъснееш (срам, безпокойство, тревожност).

Като човек, който действа предварително, се стремя да избегна тези неприятни последици, като се изправям пред тях, преди да имат шанс да се случат. Пътувам във времето по начин, различен от този на човек, който отлага (който се опитва да избегне неприятно бъдеще, като не се изправя пред него), но и двамата се опитваме да постигнем едни и същи цели. И двамата се опитваме да избегнем неприятно бъдеще.

По време на интервюто на д-р Ламия във форума , човек, който се самоопредели като отлагач, се обади и обясни, че може лесно да завърши неща, които са приятни, но че наистина трябва да се насилва да прави неща, които му се струват като работа, или да завършва домакинска работа, в която не чувства, че е добър. Обаждащият се е нуждаел от тревожността си, за да достигне трескава точка, за да може да се справи с отлагането си и да се заеме с неприятни задачи. Дори като човек, който винаги ги прави предварително, напълно го разбирам.

Когато имам неприятна задача за изпълнение, навикът ми за забавление и онлайн игри взема връх и се крия от мъката, дискомфорта и съмнението. Научих се обаче да си плащам с отлагане, така че да си казвам: „Добре, можеш да изиграеш три игри на [вмъкнете любимата си игра тук] или да гледаш предаване, но след това трябва да напишеш онова трудно писмо или да изчистиш чекмеджето за плодове и зеленчуци в хладилника.“ Това може да звучи глупаво, но ми помага да остана емоционално честен.

Защото, честно казано, не искам да пиша това писмо, нито да чистя проклетото чекмедже за плодове и зеленчуци. Това е ужасна работа – и без това, ами ако кажа нещо нередно в скапаното писмо и влоша нещата?

Всички можем да стоим извън ситуацията и да знаем, че ще се чувстваме по-добре, след като тези мизерни задачи бъдат изпълнени, но е дълъг път през мръсен терен, преди това да се случи. Така че, ако трябва да правя тези отвратителни неща, първо ми е необходима награда! И въпреки че не знаех с коя емоция работя, някак си се научих да играя и да работя с отлагането и тревожността си, вместо да бъда претоварен или обзет от тях. Отличен резултат за неволния справящ се с тревожността!

Преосмисляне на подхода ви към тревожността

Въпросите за тревожността са: „Какво предизвика това чувство? и какво наистина трябва да се свърши?“ Думата наистина е ключова, защото ако просто попитате човека, който отлага, какво трябва да се свърши, то може да отговори: „Яж шоколад, обикаляй блогове, играй Angry Birds, гледай филми…“ и след това, четири часа по-късно, къде си ти? Наистина ли тези неща трябваше да се свършат?

Но ако попитате човека със средна или силна тревожност какво трябва да се направи, той може да отговори: „Провери печката дали си я изключил, сега полирай дръжките на вратите, сега си измий ръцете, но къде са нокторезачките? Ами реорганизирането на гардероба или смяната на маслото в колата? О, провери ли печката?“ И отново, четири часа по-късно, а ти си изпратен с какви ли не глупави задачи.

Ако можете да забавите темпото, да идентифицирате ситуацията, която е предизвикала тревожността ви, и да се запитате какво наистина трябва да се направи, можете да осъзнаете напълно ситуацията.

Когато някоя от вашите емоции (или емоциите на другите) е хваната в цикъл на обратна връзка, е много изкушаващо да се обърнете (или да избягате) и да я игнорирате, но можете да постигнете значителни подобрения в емпатичната си точност, ако можете ясно да идентифицирате емоциите и да се ангажирате с тях емпатично.

Когато можете да разберете причините, поради които възникват емоциите, можете да им помогнете да си вършат правилното функциониране. Този процес на идентифициране, слушане и реагиране на емоциите, така че те да могат да се развиват – ето как развивате силни умения за регулиране на емоциите .

Следващото умение е специфична лечебна практика за тревожност.

Съзнателно задаване на въпроси за вашата тревожност

Тревожността има цел и функция и е наистина важна; тя е вашата емоция, свързана с завършването на задачата, и вашата система за предупреждение за отлагане.

Тревожността може да бъде силно фокусирана върху действието емоция, така че изразяването ѝ, когато е интензивна или когато е в цикъл на обратна връзка, може да бъде доста проблематично – може да ви тласне в пет различни посоки едновременно. Потискането на тревожността обаче не е много добър вариант, защото тревожността ще продължи да бълбука – тя има задачи за изпълнение!

За щастие, имаме практика за емпатична осъзнатост за тревожност.

В „Съзнателно задаване на въпроси“ се обръщате към тревожността си и идентифицирате всеки от проблемите, на които тя реагира, за да можете да организирате цялата си активация. Тази практика ще ви помогне да се заземите и фокусирате отново.

Можете да научите за Съзнателното задаване на въпроси и много други поддържащи практики за вашата тревожност в най-новата ми книга „ Прегръщане на тревожността“ (Звучи вярно, юни 2020 г.)!

Можете да изпълнявате тази практика устно, като се питате (на глас) за всяко от нещата, които наистина трябва да се свършат (вижте практиката на Джанел за тревожност ) – но намирам, че е много полезно да записвате нещата и на лист. Писането е начин физически да изразите тревогите си, да ги осъзнаете и да ги организирате целенасочено. А ето и интересната част: Изговарянето или записването на тревогите ви е действие. То се брои за емоционално специфично действие, което ще помогне на тревожността ви да се успокои малко, за да можете да се заземите и фокусирате.

Простото изразяване или записване на тревогите ви ще ви помогне да се организирате, така че да можете да планирате предварително и да предприемате ефективни действия. С тази бърза и фокусирана практика можете да получите достъп до даровете на тревожността, да идентифицирате всички предстоящи задачи, да организирате всичко, което трябва да направите, за да ги изпълните, и внимателно да се справите с тенденциите си за отлагане.

Уменията за емпатична осъзнатост ви помагат да направите реални промени в поведението си, в подхода си към емоциите, във възгледа си, в нивата си на напрежение и в емпатичните си умения. Без значение колко активирани са емоциите ви, можете да използвате емпатичните си умения, за да се ангажирате с всички тях и да разберете какво се опитват да направят.

Не забравяйте обаче, че ако направите всичко възможно, за да се справите емпатично с дадена емоция, но тя все още е твърде много ( Колко емоция е твърде много? ), моля, потърсете помощ от доверен приятел, консултант или медицински специалист. Понякога, особено при активна и интензивна емоция като тревожност, всички можем да се възползваме от малко подкрепа, за да възстановим баланса на емоцията.

***

За повече вдъхновение, вижте интервю с Карла Макларън тук.