Vítání darů úzkosti

Existují dary v úzkosti?

Ano! Lidé jsou často velmi překvapeni, když zjistí, že úzkost má specifické dary, protože úzkost je obvykle popisována pouze z hlediska poruchy nebo nemoci. Nicméně na své nejjemnější úrovni vám úzkost (která souvisí se strachem) pomáhá plánovat budoucnost a plnit důležité úkoly. Opravdu!

Když se podívám na problém nuancí , vidím, že mnoho z nás je učeno identifikovat emoce pouze tehdy, když jsou ve zvýšeném stavu. To znamená, že když přemýšlíme o hněvu , máme tendenci myslet spíše na vztek než na klidné dovednosti v oblasti stanovování hranic, které nám nuanční hněv přináší. Nebo když přemýšlíme o strachu , máme tendenci myslet spíše na extrémní poplach než na uzemněné instinkty a uvědomění, které nám nuanční strach přináší.

Stejné je to s úzkostí: když na ni myslíme, máme tendenci myslet spíše na intenzivní, nervózní úzkost než na soustředěné schopnosti dokončit úkoly, které nám úzkost s nuancemi přináší. Takže do této důležité emoce vnesme nuance a přistupujme k úzkosti empaticky, abychom mohli odhalit její dary.

ÚZKOST (nebo OBABY): Soustředění a dokončení

DÁRKY: Předvídavost ~ Soustředění ~ Svědomí ~ Dokončování úkolů ~ Varování před prokrastinací!

POŽADOVANÁ AKCE: Úzkost vám pomáhá organizovat, plánovat a plnit úkoly – souvisí se strachem, ale pomáhá vám orientovat se na budoucnost, nikoli pouze na přítomnost. Úzkost je vaším superhrdinou v plnění úkolů.

VNITŘNÍ OTÁZKY: Co tento pocit vyvolalo? Co je skutečně třeba udělat?

V mém seznamu emoční slovní zásoby (můžete si ho stáhnout zdarma ) uvádím mnoho slovních zásob pro specifické emoce na třech různých úrovních intenzity. V seznamu označujem jemné projevy emocí na úrovni daru jako jejich měkké stavy. Jejich zjevnější projevy nazývám středními stavy a stavy, kdy jsou vysoce aktivované, nazývám intenzivními stavy.

Aby bylo jasno, netvrdím, že emoce existují pouze ve třech úrovních intenzity, protože to je hloupé – jen se snažím vnést do tématu, které může být velmi matoucí, pocit lehkosti a jasnosti.

Abych vám pomohl pochopit tyto různé intenzity emocí, přidám do směsi úzkost a projdu ji těmito třemi stavy.

Pochopení různých intenzit úzkosti

Ve svém mírném stavu vám úzkost jednoduše pomůže uvědomit si (například) to, co si musíte vzít s sebou na nadcházející cestu. Nebudete se cítit zjevně úzkostně; budete pouze propojeni se schopností úzkosti pomoci vám připravit se na budoucnost a inteligentně plnit vaše úkoly.

Ve středním stavu bude vaše úzkost naléhavější. Budete pociťovat spíše nedostatek času a můžete cítit intenzivní soustředění a energii. Můžete se zaměřit na budoucnost a věnovat velkou pozornost tomu, co musíte udělat – můžete dokonce ignorovat věci v místnosti, které nesouvisejí s úkoly, které musíte splnit. V tomto stavu se budete cítit aktivnější a můžete být trochu podráždění, pokud vám někdo stojí v cestě.

Úzkost je emoce zaměřená na úkol a má své složení! Ve středním stavu úzkosti se budete cítit trochu podrážděně, ale ne nepříjemně – a budete schopni rozpoznat, že pracujete s dary úzkosti. V těchto stavech nálad jsou vaše emoce obvykle zřejmé vám i ostatním.

Ve svém intenzivním stavu může být vaše úzkost v jakési zpětnovazební smyčce, která může být vyvolána mnoha věcmi. Vnitřně ji může generovat zvýšení adrenalinu, kortizolu, srdeční frekvence nebo jiných fyzických stavů nesouvisejících s dokončením úkolu, ale vy byste cítili tuto zvýšenou intenzitu a pomysleli si: „Ach, mám spoustu práce – a v krátkém termínu!!“ Navenek může být tato intenzivní úroveň úzkosti vyvolána náhlým a ohromně blízkým termínem nebo záplavou věcí, které je třeba zvládnout, ale pro jednoho člověka jsou ve skutečnosti nemožné.

V takových situacích se vaše úzkost může proměnit v záchvat aktivace. Může se rozvinout a vést vás z místnosti do místnosti, kde tři úkoly splníte špatně a čtyři vůbec ne. Můžete se tak silně soustředit na jednu věc, že ​​vám ostatní v místnosti uniknou, a zakopnete o ně, případně narazíte do zdi. Nebo se vaše soustředění může natolik rozptýlit, že nevidíte ani nenajdete ten šek, který jste právě položili na stůl , ach jo!!

V tomto okamžiku bude empatická dovednost zvaná Vědomé kladení otázek (níže) neocenitelná.

Všimněte si, že všechny tři úrovně aktivace zahrnují naprosto stejnou emoci – úzkost – ale také si všimněte, že když mluvíme o úzkosti, obvykle mluvíme pouze o jejím intenzivním stavu (nebo si ji pleteme s panikou ) a úzkost obvykle kategorizujeme jako čistě negativní emoci (i když žádné negativní emoce neexistují ).

Tato chyba je však pochopitelná, protože pokud úzkost identifikujete pouze v její intenzivní podobě, pak je váš zmatek ohledně ní vlastně tak trochu logický: Emoce, která vás vede ke zdi a způsobuje, že prohráváte šeky – to není užitečné! Je to negativní! Ale to není vše, co úzkost dělá, a je důležité si pamatovat toto:

Všechny emoce existují na mnoha různých úrovních aktivace a nuance a všechny emoce jsou nezbytné.

Nutnost úzkosti

I když být autorem je docela úžasné, jednou z méně úžasných věcí na psaní knihy je, že vás jakoby zmrazí v čase. Je to svědectvím o tom, co jste věděli v roce, kdy jste ji napsali, i když se učíte a rostete ještě dlouho po jejím vydání. Naštěstí jsem mohl tyto webové stránky využít k aktualizaci své práce v knize Jazyk emocí (kterou jsem napsal v roce 2009) a sdílet nové věci, které jsem se o emocích a empatii dozvěděl. Následující článek o úzkosti pochází z roku 2011 .

Neustále studuji emoce a empatii v sociálních vědách, neurologii a souvisejících oborech, abych zůstal v obraze. V lednu 2011 jsem v sanfranciském rozhlasovém pořadu Forum with Michael Krasny slyšel rozhovor s Dr. Mary Lamia, psychoanalytičkou a psycholožkou. Napsala knihu s názvem Porozumění sobě samému: Dětský průvodce intenzivními emocemi a silnými pocity . Je to velmi dobrá kniha pro děti a Dr. Lamia má co říct.

V druhé části rozhovoru Dr. Lamia mluvila o úzkosti způsobem, jaký jsem dosud neslyšel, a já jsem o tom hodně přemýšlel. Vnímá úzkost jako emoci, která nám pomáhá jednat a dosahovat cílů. To jsem o strachu věděl (otázka ohledně strachu zní: Jaké kroky je třeba podniknout? ) a ve své práci se zaměřuji na velmi užitečné a nezbytné aspekty strachu.

Ve své knize jsem ale úzkost tak trochu odsunula stranou, protože upřímně řečeno, vadilo mi, když kolem pobíhali úzkostliví lidé. Chtěla jsem jen, aby se už uklidnili a soustředili, sakra!

Když jsem psal svou knihu, nevnímal jsem úzkost jako účelnou emoci ( oceňoval jsem ji!), protože jsem se dopustil běžné chyby, že jsem ji identifikoval pouze podle jejího stavu nálady a intenzity; proto jsem zcela přehlédl její dary a důležitost. Také jsem přehlédl způsoby, jakými jsem se na dary úzkosti ve svém vlastním životě spoléhal. Jejda.

Odkládání versus provádění předem

Dr. Lamia staví do kontrastu prokrastinátory , kteří odkládají úkoly, dokud se v nich neprobudí úzkost a nedonutí je práci udělat, s lidmi , kteří jich dopředu dělají, tedy dělají práci předem.

Jsem typ, který vždycky dělá věci dopředu, a v rodině máme vtip o tom, jak děkovat Karle z minulosti. Najdeme nějakou práci, kterou jsem dokončil před týdny, nebo vyhrabeme hotové části klíčového projektu, nebo najdeme důležité dokumenty v mém archivu a řekneme: „Díky, Karlo z minulosti, že mi to usnadňuje!“ Je zřejmé, že tato vděčnost je skvělým motivátorem, protože každý den přemýšlím o všech možných skvělých projektech a pracích, které můžu udělat pro budoucí štěstí svých přátel, rodiny i sebe sama. Je to naprosto výhra pro všechny. Je to cestování časem, které funguje!

Než jsem slyšela doktorku Lamii, řekla bych, že úzkosti nemám , ale s tupým hlasem jsem si uvědomila: „Jééé, mám úzkostí spoustu, ale nějak jsem se naučila na ně reagovat v raných fázích jejich výskytu, takže téměř nikdy nedosáhnou zjevné úrovně.“

Uvědomil jsem si, že jsem vždy věnoval velkou pozornost jemným úrovním úzkosti a reagoval jsem na ně v velmi raných fázích jejího životního cyklu, což znamenalo, že jsem jen zřídka zažíval rozpoznatelný stav úzkosti.

V důsledku toho jsem si vyvinul valenční a nenuancedovanou empatickou nevědomost vůči úzkosti!

Protože jsem se téměř nikdy nedostala do zjevného stavu úzkosti a obvykle jsem na ni reagovala v jejím jemném a volně plynoucím stavu, mylně jsem identifikovala svou velmi jemnou úroveň úzkosti z „udělej to dopředu“ s předvídavostí, svědomitostí nebo možná jen s organizovaností . Zcela jsem si nevšimla, že jsem pracovala s emocí, která se mě snažila připravit na budoucnost.

Zvedání závoje nevědomosti

Žijeme a učíme se, takže jsem se konečně naučila rozpoznávat nuance úzkosti a plně jsem ji přivítala ve své emocionální sadě nástrojů. Když jsem odhalila závoj nevědomosti o úzkosti, uvědomila jsem si, že mé chování se zdá být bez úzkosti jen proto, že jsem nebyla v úzkostné náladě; nicméně jsem svou úzkost z toho, že jsem věci nedokončila , využívala jako způsob, jak si pomoci z budoucích problémů. Dává to smysl?

Všichni jsme si už někdy užili, jaké to je hledat konkrétní košili, která se nakonec ukáže jako potřebná k vyprání (zklamání, frustrace), nebo jaké to je ztratit důležité dokumenty (úzkost, strach, zklamání), nebo jaké to je přijít pozdě (rozpaky, stud, úzkost).

Jako člověk, který se snaží věci předvídat, se snažím těmto nepříjemným výsledkům předcházet tím, že se s nimi potýkám dříve, než k nim vůbec dojde. Cestuji časem způsobem, který se liší od prokrastinátora (který se snaží nepříjemné budoucnosti vyhnout tím, že se s ní nekonfrontuje), ale oba se snažíme dosáhnout stejných cílů. Oba se snažíme nepříjemné budoucnosti vyhnout.

Během rozhovoru s Dr. Lamiou na fóru zavolal člověk, který se sám označil za prokrastinátora, a vysvětlil, že snadno dokončí věci, které jsou příjemné, ale že se musí opravdu nutit dělat věci, které mu připadají jako práce, nebo dokončovat domácí práce, ve kterých si nemyslí, že je dobrý. Volající potřeboval, aby se jeho úzkost dostala do vrcholu, aby se dokázal probojovat skrz prokrastinaci a pustit se do nepříjemných úkolů. I jako člověk, který si věci předem dělá, to naprosto chápu.

Když mám nějaký nepříjemný úkol, můj zvyk hrát online hry převezme kontrolu a já se před bídou, nepohodlím a pochybnostmi schovávám. Naučil jsem se však platit si prokrastinací, takže si říkám: „Dobře, můžeš si zahrát tři hry [sem vložte svou aktuálně nejoblíbenější hru] nebo se podívat na pořad, ale pak musíš napsat ten těžký dopis nebo vyklidit zásuvku na ovoce a zeleninu v lednici.“ Může to znít hloupě, ale pomáhá mi to zůstat emocionálně upřímný.

Protože upřímně, nechci ten dopis psát ani vyklízet tu ubohou zásuvku na ovoce a zeleninu. Je to mizerná práce – a co když v tom shnilém dopise napíšu něco špatného a všechno to ještě zhorším?

Všichni se můžeme dívat mimo situaci a vědět, že se budu cítit lépe, jakmile tyto ubohé úkoly splním, ale než se to stane, čeká mě dlouhá cesta odporným terénem. Takže když už musím dělat ty odporné věci, potřebuji nejdřív odměnu! A i když jsem nevěděl, s jakou emocí pracuji, nějak jsem se naučil hrát si s prokrastinací a úzkostí a pracovat s nimi, místo abych se jimi nechal přepracovat nebo zahltit. Bod za neúmyslné vypořádání se s úzkostí!

Přepracování vašeho přístupu k úzkosti

Otázky týkající se úzkosti zní: „Co ve vás tento pocit vyvolalo? a Co je opravdu potřeba udělat?“ Slovo „opravdu “ je klíčové, protože když se své prokrastinace jednoduše zeptáte, co je potřeba udělat, může vám odpovědět: „Sněz čokoládu, jdi blogovat, hraj Angry Birds, dívej se na filmy…“ a pak jsou to čtyři hodiny a kde jsi? Opravdu bylo potřeba tyto věci udělat?

Ale pokud se zeptáte své střední nebo intenzivní úzkosti, co je třeba udělat, mohla by odpovědět: „Zkontroluj sporák, jestli jsi ho vypnul, teď vylešti kliky, teď si umyj ruce, ale kde jsou kleštičky na nehty? Co takhle uklidit skříň nebo vyměnit olej v autě? Ach, zkontroloval jsi sporák?“ A zase, o čtyři hodiny později, jsi poslán na spoustu hloupých pochůzek.

Pokud se dokážete zpomalit, identifikovat situaci, která ve vás vyvolala úzkost, a zeptat se sami sebe, co je skutečně třeba udělat, můžete si situaci plně uvědomit.

Když se kterákoli z vašich emocí (nebo emocí druhých) dostane do smyčky zpětné vazby, je velmi lákavé se od ní odvrátit (nebo utéct) a ignorovat ji, ale můžete dosáhnout významného zlepšení své empatické přesnosti, pokud dokážete emoce jasně identifikovat a empaticky s nimi jednat.

Když pochopíte důvody, proč emoce vznikají, můžete jim pomoci, aby konaly svou správnou práci. Tento proces identifikace, naslouchání a reagování na emoce, aby se mohly posunout dál – to je způsob, jakým si rozvíjíte silné dovednosti regulace emocí .

Tato další dovednost je specifickou léčebnou praxí pro úzkost.

Vědomé kladení otázek pro vaši úzkost

Úzkost má svůj účel a funkci a je opravdu důležitá; je to vaše emoce spojená s dokončením úkolu a je to váš systém varování před prokrastinací.

Úzkost může být intenzivně zaměřená emoce, takže její projevování, když je intenzivní nebo když je ve zpětnovazební smyčce, může být docela problematické – může vás vést pěti různými směry najednou. Potlačování úzkosti však není moc dobrou volbou, protože úzkost bude stále bublat – má úkoly, které musí splnit!

Naštěstí máme empatickou mindfulness praxi pro úzkost.

Při vědomém kladení otázek se obracíte ke své úzkosti a identifikujete každý problém, na který vaše úzkost reaguje, abyste si mohli zorganizovat veškerou svou aktivaci. Tato praxe vám pomůže znovu se uzemnit a soustředit.

O vědomém kladení otázek a mnoha dalších podpůrných praktikách pro vaši úzkost se můžete dozvědět v mé nejnovější knize Embracing Anxiety (Zní to pravdivě, červen 2020)!

Tuto praxi můžete provádět ústně tak, že se sami sebe (nahlas) ptáte na každou věc, kterou je opravdu potřeba udělat (viz Janellein postup pro úzkost ) – ale myslím si, že je velmi užitečné si věci také zapsat. Psaní je způsob, jak fyzicky vyjádřit své úzkosti, uvědomit si je a záměrně si je uspořádat. A tady je ta zajímavá část: Vyslovení nebo sepsání svých úzkostí je činnost. Počítá se to jako emočně specifická činnost, která pomůže vaší úzkosti trochu se uklidnit, abyste se mohli uzemnit a soustředit.

Pouhé vyjádření nebo zapsání vašich úzkostí vám pomůže uspořádat se tak, abyste si mohli plánovat dopředu a podniknout efektivní kroky. Díky tomuto rychlému a soustředěnému cvičení můžete zpřístupnit dary úzkosti, identifikovat nadcházející úkoly, zorganizovat vše, co potřebujete k jejich splnění, a jemně se postavit svým sklonům k prokrastinaci.

Empatická všímavost vám pomůže dosáhnout skutečných změn ve vašem chování, ve vašem přístupu k emocím, ve vašem pohledu na svět, v úrovni napětí a ve vašich empatických dovednostech. Bez ohledu na to, jak aktivované jsou vaše emoce, můžete své empatické dovednosti využít k tomu, abyste se s nimi všemi zapojili a zjistili, co se snaží dělat.

Nezapomeňte však, že pokud se snažíte empaticky řešit emoci a stále je jí příliš ( Kolik emocí je už příliš mnoho? ), vyhledejte pomoc důvěryhodného přítele, poradce nebo poskytovatele zdravotní péče. Někdy, zejména v případě aktivní a intenzivní emoce, jako je úzkost, se nám všem hodí trocha podpory, abychom emoci uvedli zpět do rovnováhy.

***

Pro více inspirace se podívejte na rozhovor s Karlou McLaren zde.