Прихватање дарова анксиозности

Да ли постоје поклони у анксиозности?

Да! Људи су често веома изненађени када сазнају да анксиозност садржи специфичне дарове, јер се анксиозност обично описује само у смислу поремећаја или болести. Међутим, на свом најсуптилнијем нивоу, анксиозност (која је повезана са страхом) вам помаже да планирате будућност и завршите важне задатке. Заиста!

Када погледам на проблем нијансирања , видим да су многи од нас научени да идентификују емоције само када су у повишеном стању. То значи да када помислимо на бес , склонији смо да размишљамо о бесу него о смиреним вештинама постављања граница које нам доноси нијансирани бес. Или када помислимо на страх , склонији смо да размишљамо о екстремној узбуни него о утемељеним инстинктима и свесности коју нам доноси нијансирани страх.

Исто је и са анксиозношћу: када размишљамо о њој, склони смо да размишљамо о интензивној, мучној анксиозности, а не о фокусираним способностима за завршетак задатака које нам нијансирана анксиозност доноси. Зато, хајде да унесемо нијансу у ову важну емоцију и приступимо анксиозности емпатично како бисмо могли да откријемо њене дарове.

АНКСИОЗНОСТ (или БРИГА): Фокус и завршетак

ПОКЛОНИ: Предвиђање ~ Фокус ~ Савест ~ Завршетак задатака ~ Упозорење на одуговлачење!

ПОТРЕБНА АКЦИЈА: Анксиозност вам помаже да се организујете, планирате и завршите своје задатке – повезана је са страхом, али вам помаже да се оријентишете ка будућности, а не само ка садашњости. Анксиозност је ваш суперхерој у завршетку задатака.

УНУТРАШЊА ПИТАЊА: Шта је изазвало овај осећај? Шта заиста треба да се уради?

У мојој Листи емоционалног речника (можете је бесплатно преузети ), дајем вам много речи из речника за специфичне емоције на три различита нивоа интензитета. У листи, суптилну презентацију емоција на нивоу дара називам њиховим меким стањима. Њихове очигледније презентације називам средњим стањима, а када су високо активиране, то називам њиховим интензивним стањима.

Само да буде јасно, не сугеришем да емоције постоје само у три нивоа интензитета, јер је то глупо — само покушавам да унесем осећај лакоће и јасноће у тему која може бити веома збуњујућа.

Да бих вам помогао да разумете ове различите интензитете емоција, умешаћу анксиозност и проћи кроз три стања.

Разумевање различитих интензитета анксиозности

У свом благом стању, анксиозност ће вам једноставно помоћи да будете свесни (на пример) шта треба да понесете за предстојеће путовање. Нећете се осећати очигледно анксиозно; само ћете бити повезани са способношћу анксиозности да вам помогне да се припремите за будућност и интелигентно завршите своје задатке.

У средњем стању, ваша анксиозност ће бити упорнија. Осећаћете више осећај временског стисња и можда ћете осетити интензиван фокус и енергију. Можда ћете се оријентисати ка будућности и уложити велику количину ласерског фокуса у оно што треба да урадите – можда ћете чак игнорисати ствари у просторији које нису повезане са задацима које треба да завршите. Осећаћете се активираније у овом стању и можда ћете бити мало оштрији ако вам неко стане на пут.

Анксиозност је емоција усмерена на задатак и има своје обавезе! У средњем стању анксиозности, осећаћете се помало узнемирено, али не и непријатно – и моћи ћете да препознате да радите са даровима анксиозности. У њиховим стањима расположења, ваше емоције су обично очигледне вама и другима.

У свом интензивном стању, ваша анксиозност може бити у некој врсти повратне спреге, коју могу покренути многи фактори. Унутра, може бити генерисана повећањем адреналина, кортизола, откуцаја срца или другим физичким стањима која нису повезана са завршетком задатка, али бисте осетили тај појачани интензитет и помислили: „Ох, имам гомилу посла – уз кратак рок!!“ Споља, овај интензиван ниво анксиозности може бити покренут изненадним и претежно блиским роком или гомилом ствари које треба обавити, али су заправо немогуће за једну особу.

У оваквим ситуацијама, ваша анксиозност може да се претвори у напад активације. Може да се окрене и води вас из собе у собу, лоше завршавајући три задатка, а четири никако. Можете се толико снажно фокусирати на једну ствар да пропустите друге ствари у соби и спотакнути се или ударити у зид. Или вам фокус може бити толико преоптерећен да не можете да видите или пронађете тај чек који сте управо ставили на сто , ах!!

У овом тренутку, емпатичка вештина звана Свесно испитивање (доле) биће непроцењива.

Приметите да сва три нивоа активације укључују потпуно исту емоцију – анксиозност – али такође приметите да када говоримо о анксиозности, обично говоримо само о њеном интензивном стању (или је мешамо са паником ) и обично категоризујемо анксиозност као потпуно негативну емоцију (иако нема негативних емоција ).

Ова грешка је, међутим, разумљива, јер ако анксиозност идентификујете само у њеном интензивном облику, онда је ваша збуњеност око ње заправо донекле логична: емоција која вас тера у зидове и тера вас да губите чекове – то није корисно! Негативно је! Али то није све што анксиозност ради, и важно је запамтити ово:

Све емоције постоје на много различитих нивоа активације и нијансирања, и све емоције су неопходне.

Неопходност за анксиозност

Иако је бити аутор прилично сјајно, једна од мање сјајних ствари код писања књиге је то што вас на неки начин замрзава у времену. Она стоји као сведочанство онога што сте знали године када сте је написали, чак и ако настављате да учите и растете дуго након што је објављена. Срећом, могла сам да користим ову веб страницу да ажурирам свој рад у књизи „Језик емоција“ (коју сам написала 2009. године) и поделим нове ствари које сам научила о емоцијама и емпатији. Следећи текст о анксиозности је из 2011. године .

Континуирано проучавам емоције и емпатију у друштвеним наукама, неурологији и сродним областима како бих остао у току, а у јануару 2011. године, у радио емисији „Форум са Мајклом Краснијем“ са седиштем у Сан Франциску, чуо сам интервју са др Мери Ламијом, која је психоаналитичарка и психологиња. Написала је књигу под називом „Разумевање себе: Дечји водич за интензивне емоције и јака осећања“ . То је веома добра књига за децу, а др Ламија има неке веома изненађујуће ствари да каже.

У другом делу интервјуа, др Ламија је говорила о анксиозности на начин који раније нисам чуо, и доста сам размишљао о томе. Она анксиозност види као емоцију која нам помаже да предузмемо акцију и завршимо ствари. То сам знао о страху (питање за страх је: Коју акцију треба предузети? ), и у свом раду се фокусирам на веома корисне и неопходне аспекте страха.

Међутим, у својој књизи сам некако потиснула анксиозност у страну јер, искрено, сметало ми је када су људи трчкарали около анксиозни. Само сам желела да се већ смире и фокусирају, боже!

Када сам писао своју књигу, нисам анксиозност видео као сврсисходну емоцију ( ценио сам је!), јер сам направио уобичајену грешку идентификујући је само у њеном расположењу и интензивном стању; стога сам потпуно превидео њене дарове и њен значај. Такође сам превидео начине на које сам се ослањао на дарове анксиозности у свом животу. Упс.

Одлагање наспрам унапредног рада

Др Ламија супротставља оне који одлажу задатке док их не обузме анксиозност и не натера их да обаве посао, са онима који раде унапред , а који свој посао обављају пре времена.

Ја сам тип који ради све унапред, и у нашој породици имамо шалу о захвалности Карли из прошлости. Пронаћи ћемо неки посао који сам завршила пре неколико недеља, или ћемо ископати завршене делове пројекта који је кључан, или ћемо пронаћи важне папире у мојој архиви и рећи ћемо: „Хвала, Карла из прошлости, што ми олакшава ствари!“ Очигледно је да је ова захвалност одличан мотиватор, јер сваког дана размишљам о свим врстама сјајних пројеката и послова које могу да урадим за будућу срећу мојих пријатеља, моје породице и мене. То је потпуно добитна ситуација. То је путовање кроз време које функционише!

Пре него што сам чула др Ламију, рекла бих да немам анксиозност, али сам уз туп ударац схватила: „Ооооо, имам доста анксиозности, али сам некако научила да реагујем на њу у веома раним фазама њеног појављивања, тако да готово никада не достиже очигледан ниво.“

Схватио сам да сам одувек обраћао пажњу на суптилне нивое анксиозности и реаговао у веома раним фазама њеног животног циклуса, што је значило да сам ретко доживљавао препознатљиво стање анксиозности.

Сходно томе, развио сам валентну и ненијансирану емпатичну несвесност према анксиозности!

Пошто скоро никада нисам упадао у очигледно стање анксиозности и обично сам на њега реаговао у свом благом и слободном стању, погрешно сам идентификовао свој веома суптилни ниво анксиозности „уради унапред“ као предвиђање, савесност или можда само организованост . Потпуно сам пропустио чињеницу да сам радио са емоцијом која је покушавала да ме припреми за будућност.

Подизање вела незнања

Живимо и учимо, па сам коначно научила да идентификујем нијансе анксиозности и у потпуности сам прихватила анксиозност у свој емоционални сет алата. Када сам скинула вео незнања о анксиозности, схватила сам да моје понашање изгледа без анксиозности само зато што нисам била у анксиозном расположењу; међутим, користила сам своју анксиозност због тога што нисам завршила ствари као начин да себи помогнем да се извучем из будућих проблема. Да ли то има смисла?

Сви смо искусили како је тражити одређену кошуљу за коју се испостави да треба прати (разочарање, фрустрација), или како је изгубити важне папире (анксиозност, страх, разочарање), или како је закаснити (неугодност, стид, анксиозност).

Као неко ко ради унапред, трудим се да избегнем те непријатне исходе тако што се суочавам са њима пре него што се догоде. Путујем кроз време на начин који се разликује од прокрастинатора (који покушава да избегне непријатну будућност тако што се са њом не суочава), али обоје покушавамо да постигнемо исте циљеве. Обоје покушавамо да избегнемо непријатну будућност.

Током интервјуа за Форум са др Ламијом, позвао је човек који се идентификовао као одуговлачитељ и објаснио да лако може да заврши ствари које су му пријатне, али да заиста мора да се натера да ради ствари које му се чине као посао или да заврши кућне послове у којима сматра да није добар. Позиваоцу је било потребно да његова анксиозност достигне врхунац како би могао да се пробије кроз одуговлачење и пређе на непријатне задатке. Чак и као неко ко увек ради унапред, потпуно разумем.

Када имам неки јадан задатак који треба да обавим, моја навика забаве и играња онлајн игара преузме контролу, и ја се кријем од беде, нелагодности и сумње. Међутим, научио сам да себи плаћам одуговлачењем, тако да себи говорим: „У реду, можеш да одиграш три партије [убаци тренутно омиљену игру овде] или да гледаш емисију, али онда мораш да напишеш то тешко писмо или да испразниш фиоку за поврће у фрижидеру.“ То можда звучи глупо, али ми помаже да останем емоционално искрен.

Јер искрено, не желим да напишем то писмо нити да чистим ту јадну фиоку за поврће. То је јадан посао – и у сваком случају, шта ако кажем погрешну ствар у том трулом писму и погоршам ствари?

Сви можемо стајати ван ситуације и знати да ћу се осећати боље када се ови јадни задаци заврше, али то је дуг пут кроз прљав терен пре него што се то деси. Дакле, ако морам да радим те одвратне ствари, онда ми прво треба награда! И иако нисам знала са којом емоцијом радим, некако сам научила да се играм и радим са својим одуговлачењем и својом анксиозношћу, уместо да будем преоптерећена или преплављена њима. Једна поена за ненамерног борца са анксиозношћу!

Преобликовање вашег приступа анксиозности

Питања за анксиозност су: „Шта је изазвало овај осећај? и Шта заиста треба да се уради?“ Реч заиста је кључна, јер ако једноставно питате своју прокрастинацију шта треба да се уради, она би могла да одговори: „Једи чоколаду, иди по блоговима, играј Angry Birds, гледај филмове…“ а онда прођу четири сата и где си ти? Да ли су те ствари заиста морале да се ураде?

Али ако питате своју средњу или интензивну анксиозност шта треба да се уради, могла би да одговори: „Провери шпорет да видиш да ли си га искључио, сада исполирај кваке, сада опери руке, али где су маказице за нокте? Шта је са реорганизацијом ормара или променом уља у колима? Ох, јеси ли проверио шпорет?“ И опет, четири сата касније, послати сте на безброј глупих послова.

Ако можете да успорите, идентификујете ситуацију која је изазвала вашу анксиозност и запитате се шта заиста треба да се уради, можете у потпуности да се посветите ситуацији.

Када се било која од ваших емоција (или емоција других) нађе у повратној спрези, веома је примамљиво да се окренете (или побегнете) и игноришете је, али можете значајно побољшати своју емпатичку тачност ако можете јасно да идентификујете емоције и да се емпатично повежете са њима.

Када разумете разлоге због којих се емоције јављају, можете им помоћи да обављају свој посао. Овај процес идентификовања, слушања и реаговања на емоције како би могле да се крећу даље – тако развијате снажне вештине регулације емоција .

Ова следећа вештина је специфична пракса исцељења за анксиозност.

Свесно испитивање за вашу анксиозност

Анксиозност има сврху и функцију, и то је заиста важна; то је ваша емоција завршетка задатка и ваш систем упозорења на одуговлачење.

Анксиозност може бити интензивно усмерена емоција на акцију, тако да њено изражавање када је интензивно или када је у повратној спрези може бити прилично проблематично – може вас одвести у пет различитих праваца одједном. Међутим, потискивање анксиозности није баш добра опција, јер ће анксиозност стално да кључа – има задатке које треба да заврши!

Срећом, имамо праксу емпатичне пажње за анксиозност.

У Свесном испитивању , окрећете се својој анксиозности и идентификујете сваки проблем на који ваша анксиозност реагује како бисте могли да организујете сву своју активацију. Ова пракса ће вам помоћи да се поново уземљите и фокусирате.

Можете сазнати више о Свесном испитивању и многим другим праксама подршке за вашу анксиозност у мојој најновијој књизи, Прихватање анксиозности (Звучи истинито, јун 2020)!

Ову вежбу можете изводити усмено тако што ћете себи (наглас) поставити питање о свакој ствари коју заиста треба да урадите (погледајте Жанелину вежбу за анксиозност ) – али сматрам да је веома корисно и да ствари запишете. Писање је начин да физички изразите своје анксиозности, постанете свесни њих и намерно их организујете. А ево занимљивог дела: Изговарање или записивање ваших анксиозности је радња. Рачуна се као радња специфична за емоције која ће помоћи вашој анксиозности да се мало смири како бисте могли да се уземљите и фокусирате.

Само изражавање или записивање ваших анксиозности помоћи ће вам да се саме организују тако да можете планирати унапред и предузети ефикасне акције. Овом брзом и фокусираном праксом можете приступити даровима анксиозности, идентификовати све предстојеће задатке, организовати све што треба да урадите да бисте их завршили и нежно се суочити са својим тенденцијама ка одлагању.

Вештине емпатичке пажње вам помажу да направите стварне промене у свом понашању, у свом приступу емоцијама, у свом погледу на свет, у нивоима напетости и у својим емпатијским вештинама. Без обзира колико су ваше емоције активиране, можете користити своје емпатичне вештине да се повежете са свима њима и схватите шта покушавају да ураде.

Ипак, запамтите да ако учините све што можете да емпатично решите неку емоцију, а она је и даље превише ( Колико емоција је превише? ), потражите помоћ од пријатеља од поверења, саветника или здравственог радника. Понекад, посебно код активне и интензивне емоције попут анксиозности, свима нам је потребна мала подршка да вратимо емоцију у равнотежу.

***

За више инспирације, погледајте интервју са Карлом Мекларен овде.