Die Gaben Der Angst Willkommen heißen

Gibt es Geschenke in der Angst?

Ja! Viele Menschen sind überrascht, wenn sie erfahren, dass Angst auch positive Seiten hat, da sie meist nur als Störung oder Krankheit beschrieben wird. Doch auf einer subtilen Ebene hilft Angst (die mit Furcht verwandt ist) dabei, für die Zukunft zu planen und wichtige Aufgaben zu bewältigen. Wirklich!

Wenn ich mir das Problem der Nuancen ansehe, stelle ich fest, dass viele von uns lernen, Emotionen nur dann zu erkennen, wenn sie besonders intensiv sind. Das bedeutet, dass wir bei Wut eher an Raserei denken als an die ruhigen, zielführenden Fähigkeiten, die uns differenzierte Wut vermittelt. Oder wenn wir an Angst denken, denken wir eher an extreme Panik als an die fundierten Instinkte und das Bewusstsein, die differenzierte Angst mit sich bringt.

Genauso verhält es sich mit Angst: Wenn wir daran denken, stellen wir uns meist intensive, quälende Angst vor, anstatt die konzentrierte, zielorientierte Arbeitsweise, die uns differenzierte Angst ermöglicht. Lasst uns also dieser wichtigen Emotion mehr Nuancen verleihen und der Angst empathisch begegnen, um ihre positiven Seiten zu entdecken.

ANGST (oder Sorge): Fokus & Vollendung

GABEN: Weitsicht ~ Konzentration ~ Gewissen ~ Aufgabenerfüllung ~ Achtung, Aufschieberitis!

Handlungsbedarf: Angst hilft Ihnen, Ihre Aufgaben zu organisieren, zu planen und zu erledigen – sie hängt zwar mit Furcht zusammen, hilft Ihnen aber, sich auf die Zukunft statt nur auf die Gegenwart zu konzentrieren. Angst ist Ihr persönlicher Superheld für die Aufgabenerledigung.

DIE INNERNDEN FRAGEN: Was hat dieses Gefühl ausgelöst? Was muss wirklich getan werden?

In meiner Liste emotionaler Begriffe ( kostenlos zum Download ) finden Sie zahlreiche Vokabeln für spezifische Emotionen in drei verschiedenen Intensitätsstufen. Die subtilen, unaufdringlichen Ausprägungen von Emotionen bezeichne ich als „ sanfte Zustände“. Deutlichere Ausprägungen nenne ich „mittlere Zustände“, und besonders ausgeprägte Emotionen spreche ich von „intensiven Zuständen“.

Um es klarzustellen: Ich behaupte nicht, dass Emotionen nur in drei Intensitätsstufen existieren, denn das wäre absurd – ich versuche lediglich, ein Gefühl der Leichtigkeit und Klarheit in ein Thema zu bringen, das sehr verwirrend sein kann.

Um Ihnen das Verständnis dieser unterschiedlichen Intensitäten von Emotionen zu erleichtern, werde ich die Angst mit einbeziehen und sie durch die drei Zustände führen.

Die verschiedenen Intensitätsstufen von Angst verstehen

In ihrer abgeschwächten Form hilft Ihnen Angst lediglich dabei, sich bewusst zu machen, was Sie beispielsweise für eine bevorstehende Reise einpacken müssen. Sie werden keine offensichtliche Angst verspüren; Sie werden lediglich die Fähigkeit der Angst nutzen, Sie bei der Zukunftsvorbereitung zu unterstützen und Ihre Aufgaben intelligent zu erledigen.

Im mittleren Stadium ist Ihre Angst stärker spürbar. Sie fühlen sich unter Zeitdruck und verspüren möglicherweise intensive Konzentration und Energie. Sie richten Ihren Blick nach vorn und konzentrieren sich mit höchster Präzision auf Ihre Aufgaben – Sie ignorieren womöglich sogar Dinge im Raum, die nichts mit Ihren Tätigkeiten zu tun haben. Sie fühlen sich in diesem Zustand besonders aktiv und reagieren möglicherweise gereizt, wenn Ihnen jemand im Weg steht.

Angst ist eine aufgabenorientierte Emotion, und sie hat etwas zu erledigen! In einem mittleren Angstzustand fühlen Sie sich etwas aufgewühlt, aber nicht unangenehm – und Sie können erkennen, dass Sie mit den positiven Aspekten der Angst arbeiten. In diesen Zuständen sind Ihre Emotionen in der Regel für Sie und andere deutlich erkennbar.

In einem extremen Zustand kann Ihre Angst in einer Art Teufelskreis gefangen sein, der durch viele Faktoren ausgelöst werden kann. Innerlich kann sie durch einen Anstieg von Adrenalin, Cortisol, Herzfrequenz oder andere körperliche Zustände entstehen, die nichts mit der Aufgabenerfüllung zu tun haben. Sie würden diese gesteigerte Intensität spüren und denken: „Oh je, ich habe wahnsinnig viel zu tun – und die Frist ist extrem knapp!“ Äußerlich kann diese extreme Angst durch eine plötzliche und extrem nahe Frist oder durch eine Flut von Aufgaben ausgelöst werden, die erledigt werden müssen, aber für eine einzelne Person unmöglich zu bewältigen sind.

In solchen Situationen kann deine Angst in einen regelrechten Alarmzustand verfallen. Sie kann dich regelrecht von Raum zu Raum treiben, wobei du drei Aufgaben nur halbherzig und vier gar nicht erledigst. Du bist vielleicht so stark auf eine Sache fixiert, dass du andere Dinge im Raum übersiehst und stolperst oder gegen eine Wand läufst. Oder deine Konzentration ist so stark, dass du den Scheck, den du gerade auf den Tisch gelegt hast , nicht mehr siehst oder findest – oh je!

An diesem Punkt ist die empathische Fähigkeit, die man als bewusstes Fragen bezeichnet (siehe unten), von unschätzbarem Wert.

Beachten Sie, dass alle drei Aktivierungsstufen die gleiche Emotion beinhalten – Angst – aber beachten Sie auch, dass wir, wenn wir über Angst sprechen, normalerweise nur über ihren intensiven Zustand sprechen (oder wir verwechseln sie mit Panik ) und dass wir Angst normalerweise als eine durch und durch negative Emotion kategorisieren (obwohl es keine negativen Emotionen gibt ).

Dieser Fehler ist jedoch verständlich, denn wenn man Angst nur in ihrer intensivsten Form erkennt, ist die Verwirrung darüber eigentlich irgendwie logisch: Ein Gefühl, das einen gegen Wände treibt und einen Fehler machen lässt – das ist nicht hilfreich! Es ist negativ! Aber das ist nicht alles, was Angst bewirkt, und das sollte man sich merken:

Alle Emotionen existieren auf vielen verschiedenen Aktivierungs- und Nuancenebenen, und alle Emotionen sind notwendig.

Die Notwendigkeit der Angst

Obwohl es großartig ist, Autor zu sein, gehört es auch zu den weniger schönen Seiten des Buchschreibens, dass man dadurch gewissermaßen in der Zeit stehen bleibt. Es bleibt ein Zeugnis dessen, was man im Jahr des Schreibens wusste, obwohl man auch lange nach der Veröffentlichung noch dazulernt und sich weiterentwickelt. Glücklicherweise konnte ich diese Website nutzen, um mein Werk „ Die Sprache der Gefühle“ (das ich 2009 geschrieben habe) zu aktualisieren und die neuen Erkenntnisse über Emotionen und Empathie zu teilen. Der folgende Text über Angst stammt aus dem Jahr 2011 .

Ich beschäftige mich ständig mit Emotionen und Empathie in den Sozialwissenschaften, der Neurologie und verwandten Bereichen, um auf dem Laufenden zu bleiben. Im Januar 2011 hörte ich in der Radiosendung „ Forum with Michael Krasny“ aus San Francisco ein Interview mit Dr. Mary Lamia, einer Psychoanalytikerin und Psychologin. Sie hat ein Buch mit dem Titel „Understanding Myself: A Kid's Guide to Intense Emotions and Strong Feelings“ geschrieben. Es ist ein sehr gutes Buch für Kinder, und Dr. Lamia hat einige sehr überraschende Ansichten dazu.

Im späteren Teil des Interviews sprach Dr. Lamia über Angstzustände auf eine Weise, die mir neu war, und ich habe lange darüber nachgedacht. Sie sieht Angst als die Emotion, die uns hilft, zu handeln und Dinge zu erledigen. Das wusste ich bereits über Furcht (die Frage bei Furcht lautet: Welche Handlung muss unternommen werden? ), und in meiner Arbeit konzentriere ich mich auf die sehr nützlichen und notwendigen Aspekte der Furcht.

In meinem Buch habe ich die Angst jedoch irgendwie verdrängt, weil es mich ehrlich gesagt gestört hat, wenn Leute ängstlich herumrannten. Ich wollte einfach nur, dass sie sich endlich beruhigen und konzentrieren, meine Güte!

Als ich mein Buch schrieb, sah ich Angst nicht als sinnvolles Gefühl (ich verteufelte sie!), weil ich den häufigen Fehler machte, sie nur in ihrer Stimmungslage und Intensität zu erkennen; daher übersah ich völlig ihre positiven Aspekte und ihre Bedeutung. Ich übersah auch, wie ich selbst in meinem Leben auf die positiven Aspekte der Angst zurückgegriffen hatte. Ups.

Aufschieben versus es im Voraus erledigen

Dr. Lamia stellt Aufschieber , die Aufgaben so lange aufschieben, bis ihre Angst sie dazu bringt, ihre Arbeit zu erledigen, denjenigen gegenüber , die sie im Voraus erledigen.

Ich bin ein Mensch, der gerne vorausplant, und wir haben in unserer Familie einen kleinen Scherz darüber, dass wir uns bei unserem früheren Ich bedanken. Wir finden dann immer wieder Aufgaben, die ich vor Wochen erledigt habe, oder entdecken wichtige Teile eines entscheidenden Projekts, oder wir finden wichtige Unterlagen in meinem Ablagesystem und sagen: „Danke, Karla aus der Vergangenheit, dass du mir alles so leicht gemacht hast!“ Diese Dankbarkeit ist eindeutig ein großer Motivator, denn jeden Tag denke ich an all die tollen Projekte und Aufgaben, die ich für das zukünftige Glück meiner Freunde, meiner Familie und mir selbst erledigen kann. Eine absolute Win-win-Situation. Zeitreisen, die funktionieren!

Bevor ich Dr. Lamia hörte, hätte ich gesagt, dass ich keine Angstzustände habe , aber mir wurde mit einem Mal klar: „Oh je, ich habe jede Menge Angstzustände, aber ich habe irgendwie gelernt, sehr früh darauf zu reagieren, sodass sie fast nie ein offensichtliches Ausmaß erreichen.“

Mir wurde klar, dass ich schon immer auf subtile Anzeichen von Angst geachtet und sehr früh in deren Verlauf reagiert habe, was dazu führte, dass ich nur selten einen klar erkennbaren Angstzustand erlebte.

Folglich entwickelte ich eine wertende und undifferenzierte empathische Ignoranz gegenüber Angstzuständen!

Da ich fast nie in einen offensichtlichen Angstzustand geriet und meist eher sanft und unkontrolliert darauf reagierte, hielt ich meine subtile Angst, Dinge im Voraus erledigen zu wollen, fälschlicherweise für Weitsicht, Gewissenhaftigkeit oder vielleicht einfach nur für Organisation . Mir entging völlig, dass ich mit einem Gefühl zu tun hatte, das mich auf die Zukunft vorbereiten wollte.

Den Schleier der Unwissenheit lüften

Man lernt nie aus, und so habe ich endlich die Nuancen von Angstzuständen verstanden und sie vollständig in mein emotionales Repertoire aufgenommen. Als ich meine Unwissenheit über Angstzustände auflöste, erkannte ich, dass mein Verhalten nur deshalb angstfrei wirkte, weil ich nicht ängstlich war; tatsächlich nutzte ich meine Angst, Dinge nicht erledigt zu haben, um mich vor zukünftigen Problemen zu schützen. Ergibt das Sinn?

Wir alle kennen das Gefühl, wenn man nach einem bestimmten Hemd sucht, das sich dann als waschbedürftig herausstellt (Enttäuschung, Frustration), oder wenn man wichtige Unterlagen verliert (Angst, Furcht, Enttäuschung), oder wenn man zu spät kommt (Verlegenheit, Scham, Angst).

Als jemand, der Dinge vorausschauend angeht, arbeite ich daran, unangenehme Folgen zu vermeiden, indem ich sie angehe, bevor sie eintreten können. Ich betreibe eine Art Zeitreise, anders als ein Aufschieber (der versucht, einer unangenehmen Zukunft zu entgehen, indem er sich ihr nicht stellt), aber wir verfolgen beide dasselbe Ziel: Wir wollen beide eine unangenehme Zukunft vermeiden.

Während des Forum -Interviews mit Dr. Lamia rief ein selbsternannter Aufschieber an und erklärte, dass er angenehme Dinge problemlos erledigen könne, sich aber bei unangenehmen Aufgaben oder solchen, die ihm nicht leichtfielen, regelrecht dazu zwingen müsse. Der Anrufer brauchte einen gewissen Druck, um seine Aufschieberitis zu überwinden und sich den unangenehmen Aufgaben zu stellen. Selbst als jemand, der Dinge gerne vorausschauend erledigt, kann ich das absolut nachvollziehen.

Wenn ich eine unangenehme Aufgabe zu erledigen habe, verliere ich mich in meiner Unterhaltungssucht und Online-Spielsucht und flüchte vor dem Elend, dem Unbehagen und den Zweifeln. Ich habe jedoch gelernt, mich mit Aufschieberitis zu belohnen, indem ich mir sage: „Okay, du kannst drei Runden [hier mein aktuelles Lieblingsspiel einfügen] spielen oder eine Serie schauen, aber danach musst du diesen schwierigen Brief schreiben oder das Gemüsefach im Kühlschrank ausräumen.“ Das mag albern klingen, aber es hilft mir, emotional ehrlich zu bleiben.

Denn ehrlich gesagt, ich habe keine Lust , diesen Brief zu schreiben oder das verflixte Gemüsefach auszuräumen. Es ist eine elende Arbeit – und außerdem, was, wenn ich in dem blöden Brief etwas Falsches sage und alles nur noch schlimmer mache?

Wir können die Situation von außen betrachten und wissen, dass es mir besser gehen wird, sobald diese lästigen Aufgaben erledigt sind. Doch bis dahin ist es ein langer, mühsamer Weg durch schwieriges Terrain. Wenn ich diese widerwärtigen Dinge also tun muss, brauche ich vorher eine Belohnung! Und obwohl ich nicht wusste, mit welchem ​​Gefühl ich es zu tun hatte, lernte ich irgendwie, mit meiner Aufschieberitis und meiner Angst umzugehen, anstatt von ihnen überwältigt zu werden. Ein Punkt für den unfreiwilligen Kampf gegen die Angst!

Überdenken Sie Ihre Herangehensweise an die Angst

Die Fragen bei Angstzuständen lauten: „Was hat dieses Gefühl ausgelöst?“ und „Was muss wirklich erledigt werden?“ Das Wort „wirklich “ ist entscheidend, denn wenn man die Aufschieberitis einfach fragt, was erledigt werden muss, könnte sie antworten: „Schokolade essen, Blogs durchstöbern, Angry Birds spielen, Filme schauen …“ Und dann sind vier Stunden vergangen – wo steht man? Mussten diese Dinge wirklich erledigt werden?

Fragt man aber seine mittelstarke oder starke Angst, was erledigt werden muss, könnte die Antwort lauten: „Überprüf den Herd, ob er ausgeschaltet ist, poliere jetzt die Türklinken, wasche dir jetzt die Hände, aber wo ist die Nagelschere? Und was ist mit dem Aufräumen des Kleiderschranks oder dem Ölwechsel am Auto? Ach, hast du den Herd schon überprüft?“ Und wieder sind vier Stunden vergangen, und man wurde mit unzähligen sinnlosen Erledigungen beauftragt.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, die Situation identifizieren, die Ihre Angst ausgelöst hat, und sich fragen, was wirklich getan werden muss, können Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Situation richten.

Wenn Ihre Emotionen (oder die Emotionen anderer) in einer Rückkopplungsschleife gefangen sind, ist es sehr verlockend, sich abzuwenden (oder wegzulaufen) und sie zu ignorieren. Sie können jedoch Ihre empathische Genauigkeit deutlich verbessern, wenn Sie Emotionen klar identifizieren und sich empathisch mit ihnen auseinandersetzen können.

Wenn man die Ursachen von Emotionen versteht, kann man ihnen helfen, ihre eigentliche Funktion zu erfüllen. Dieser Prozess, Emotionen zu erkennen, ihnen zuzuhören und auf sie zu reagieren, damit sie sich weiterentwickeln können – so entwickelt man starke Fähigkeiten zur Emotionsregulation .

Die nächste Fertigkeit ist eine spezielle Heilmethode gegen Angstzustände.

Bewusstes Hinterfragen Ihrer Angst

Angst hat einen Sinn und eine Funktion, und zwar eine wirklich wichtige: Sie ist das Gefühl, das dich zum Erledigen von Aufgaben motiviert, und sie ist dein Warnsystem gegen Aufschieberitis.

Angst kann ein stark handlungsorientiertes Gefühl sein. Sie auszudrücken, wenn sie intensiv ist oder sich in einer Spirale befindet, kann daher ziemlich problematisch sein – sie kann einen in fünf verschiedene Richtungen gleichzeitig lenken. Angst zu unterdrücken ist jedoch keine gute Option, denn die Angst wird immer wieder auftauchen – sie hat schließlich Aufgaben zu bewältigen!

Zum Glück gibt es eine empathische Achtsamkeitsübung gegen Angstzustände.

Bei der bewussten Fragetechnik wenden Sie sich Ihrer Angst zu und identifizieren die einzelnen Auslöser, um Ihre gesamte Angstaktivität zu ordnen. Diese Übung hilft Ihnen, sich wieder zu erden und zu fokussieren.

In meinem neuesten Buch „Angst annehmen“ (Sounds True, Juni 2020) erfahren Sie mehr über bewusstes Hinterfragen und viele weitere hilfreiche Praktiken gegen Ihre Angstzustände!

Diese Übung lässt sich verbal durchführen, indem man sich (laut) fragt, welche Aufgaben wirklich erledigt werden müssen (siehe Janelles Übung gegen Angstzustände ). Ich finde es aber auch sehr hilfreich, die Dinge aufzuschreiben. Schreiben ermöglicht es, die eigenen Ängste körperlich auszudrücken, sie bewusst wahrzunehmen und gezielt zu ordnen. Und das Interessante daran ist: Das Aussprechen oder Aufschreiben der Ängste ist eine Handlung. Es zählt als emotionsspezifische Handlung, die dazu beiträgt, die Angst etwas zu lindern, sodass man sich erden und konzentrieren kann.

Schon das einfache Aussprechen oder Aufschreiben Ihrer Ängste hilft Ihnen, diese zu ordnen, sodass Sie vorausplanen und effektiv handeln können. Mit dieser kurzen und gezielten Übung können Sie die positiven Aspekte der Angst nutzen, anstehende Aufgaben identifizieren, alles Notwendige für deren Erledigung organisieren und Ihre Aufschieberitis sanft angehen.

Empathische Achtsamkeitsfähigkeiten helfen Ihnen, Ihr Verhalten, Ihren Umgang mit Emotionen, Ihre Sichtweise, Ihr Spannungsniveau und Ihre Empathie nachhaltig zu verändern. Egal wie stark Ihre Emotionen sind, Sie können Ihre Empathie nutzen, um sich mit ihnen auseinanderzusetzen und ihre Bedeutung zu verstehen.

Bedenken Sie jedoch: Wenn Sie alles versuchen, um ein Gefühl einfühlsam zu begegnen, und es dennoch zu viel wird ( Wie viel Gefühl ist zu viel? ), wenden Sie sich bitte an einen vertrauten Freund, einen Therapeuten oder einen Arzt. Manchmal, insbesondere bei einem starken Gefühl wie Angst, können wir alle etwas Unterstützung gebrauchen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

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Für weitere Inspirationen sehen Sie sich hier ein Interview mit Karla McLaren an.