De Gaven Van Angst Verwelkomen

Zijn er geschenken in angst?

Ja! Mensen zijn vaak erg verbaasd als ze ontdekken dat angst specifieke gaven heeft, omdat angst meestal alleen wordt beschreven in termen van stoornis of ziekte. Maar op het meest subtiele niveau helpt angst (die verwant is aan vrees) je plannen te maken voor de toekomst en belangrijke taken te voltooien. Echt waar!

Als ik kijk naar het probleem van nuance , zie ik dat velen van ons geleerd hebben emoties alleen te herkennen wanneer ze in een verhoogde staat zijn. Dit betekent dat we bij woede eerder aan razernij denken dan aan de kalme vaardigheden om grenzen te stellen die genuanceerde woede ons biedt. Of, als we aan angst denken, denken we eerder aan extreme ongerustheid dan aan de geaarde instincten en het bewustzijn die genuanceerde angst ons biedt.

Hetzelfde geldt voor angst: als we erover nadenken, denken we eerder aan intense, hartverscheurende angst dan aan de gerichte, taakgerichte vaardigheden die genuanceerde angst ons biedt. Laten we deze belangrijke emotie dus nuanceren en angst empathisch benaderen, zodat we de voordelen ervan kunnen ontdekken.

ANGST (of zorgen): focus en voltooiing

CADEAUS: Vooruitziendheid ~ Focus ~ Geweten ~ Taakvoltooiing ~ Waarschuwing voor uitstelgedrag!

ACTIE VEREIST: Angst helpt je bij het organiseren, plannen en voltooien van je taken – het is verwant aan angst, maar het helpt je om je te richten op de toekomst in plaats van alleen op het heden. Angst is je superheld bij het voltooien van taken.

DE INTERNE VRAGEN: Wat bracht dit gevoel naar boven? Wat moet er echt gebeuren?

In mijn Emotionele Woordenschatlijst (die je gratis kunt downloaden ) geef ik je veel woorden voor specifieke emoties op drie verschillende intensiteitsniveaus. In de lijst noem ik de subtiele, op gaveniveau gepresenteerde emoties hun zachte toestanden. Hun meer voor de hand liggende presentaties noem ik medium toestanden, en wanneer ze zeer geactiveerd zijn, noem ik dat hun intense toestanden.

Om het duidelijk te maken: ik beweer niet dat emoties slechts drie intensiteitsniveaus hebben, want dat is onzin. Ik probeer alleen een gevoel van gemak en duidelijkheid te scheppen in een onderwerp dat erg verwarrend kan zijn.

Om je te helpen deze verschillende intensiteiten van emoties te begrijpen, zal ik angst in de mix gooien en de drie stadia met elkaar vergelijken.

Inzicht in de verschillende intensiteiten van angst

In zijn milde vorm helpt angst je simpelweg om je bewust te worden van (bijvoorbeeld) wat je mee moet nemen voor een aanstaande reis. Je voelt je niet overduidelijk angstig; je bent gewoon verbonden met het vermogen van angst om je voor te bereiden op de toekomst en je taken intelligent uit te voeren.

In de middelste staat zal je angst hardnekkiger zijn. Je voelt meer tijdgebrek en je voelt je misschien intens gefocust en energiek. Je richt je misschien op de toekomst en besteedt veel aandacht aan wat je moet doen – je negeert misschien zelfs dingen in de kamer die niets te maken hebben met de taken die je moet voltooien. Je voelt je in deze staat actiever en je kunt wat kortaf zijn als iemand je in de weg loopt.

Angst is een taakgerichte emotie, en die heeft dingen te doen! In de gemiddelde staat van angst voel je je een beetje opgewonden, maar niet onaangenaam – en je zult kunnen herkennen dat je met de gaven van angst werkt. In hun gemoedstoestand zijn je emoties meestal duidelijk voor jou en anderen.

In intense staat kan je angst zich in een soort feedbackloop bevinden, die door veel dingen in gang gezet kan worden. Intern kan het worden veroorzaakt door een toename van adrenaline, cortisol, hartslag of andere fysieke aandoeningen die niets te maken hebben met het voltooien van een taak, maar je voelt die verhoogde intensiteit en denkt: "Oh, ik heb een hoop werk te doen – met een strakke deadline!!" Extern kan dit intense niveau van angst worden veroorzaakt door een plotselinge en overweldigend krappe deadline, of door een stortvloed aan dingen die moeten worden afgehandeld, maar die eigenlijk onmogelijk zijn voor één persoon.

In dit soort situaties kan je angst zich in een vlaag van activiteit omzetten. Het kan je van kamer naar kamer sleuren en je drie taken slecht en vier helemaal niet afmaken. Je kunt je zo op één ding richten dat je andere dingen in de kamer over het hoofd ziet, struikelt of tegen een muur loopt. Of je focus kan zo overweldigd raken dat je die bon die je net op tafel hebt gelegd , niet meer kunt zien of vinden, bah!

Op dit punt zal de empathische vaardigheid genaamd Bewust Vragen (zie hieronder) van onschatbare waarde zijn.

Merk op dat alle drie de niveaus van activering precies dezelfde emotie omvatten – angst. Maar merk ook op dat wanneer we het over angst hebben, we het meestal alleen hebben over de intense staat ervan (of we verwarren het met paniek ) en we categoriseren angst meestal als een ronduit negatieve emotie (ook al zijn er geen negatieve emoties ).

Deze fout is echter begrijpelijk, want als je angst alleen in zijn intense vorm herkent, is je verwarring erover eigenlijk best logisch: een emotie die je tegen muren op laat lopen en je de controle doet verliezen – dat is niet behulpzaam! Het is negatief! Maar dat is niet alles wat angst doet, en het is belangrijk om dit te onthouden:

Alle emoties bestaan ​​op verschillende niveaus van activering en nuance, en alle emoties zijn noodzakelijk.

De noodzaak van angst

Hoewel auteur zijn best geweldig is, is een van de minder leuke dingen aan het schrijven van een boek dat het je als het ware in de tijd bevriest. Het staat als een getuigenis van wat je wist in het jaar dat je het schreef, ook al blijf je nog lang na publicatie leren en groeien. Gelukkig heb ik deze website kunnen gebruiken om mijn werk aan De Taal van Emoties (dat ik in 2009 schreef) bij te werken en de nieuwe dingen die ik over emoties en empathie heb geleerd te delen. Het volgende stuk over angst is uit 2011 .

Ik bestudeer voortdurend emoties en empathie in de sociale wetenschappen, neurologie en aanverwante vakgebieden om op de hoogte te blijven. In januari 2011 hoorde ik in het radioprogramma Forum with Michael Krasny in San Francisco een interview met dr. Mary Lamia, psychoanalyticus en psycholoog. Ze schreef een boek met de titel Understanding Myself: A Kid's Guide to Intense Emotions and Strong Feelings . Het is een zeer goed kinderboek, en dr. Lamia heeft een aantal zeer verrassende dingen te zeggen.

In het laatste deel van het interview sprak dr. Lamia over angst op een manier die ik nog niet eerder had gehoord, en ik heb er lang over nagedacht. Zij ziet angst als de emotie die ons helpt actie te ondernemen en dingen gedaan te krijgen. Ik wist dat al over angst (de vraag bij angst is: welke actie moet er ondernomen worden? ), en in mijn werk concentreer ik me op de zeer nuttige en noodzakelijke aspecten van angst.

Maar in mijn boek schoof ik de angst een beetje opzij, omdat ik het eerlijk gezegd vervelend vond als mensen angstig rondrenden. Ik wilde gewoon dat ze rustiger werden en zich concentreerden, jeetje!

Toen ik mijn boek schreef, zag ik angst niet als een doelbewuste emotie (ik heb er een waarde aan gegeven!), omdat ik de veelgemaakte fout maakte om het alleen te identificeren in de gemoedstoestand en de intense toestand ervan; daardoor zag ik de gaven en het belang ervan volledig over het hoofd. Ik zag ook over het hoofd hoe ik in mijn eigen leven op de gaven van angst heb vertrouwd. Oeps.

Uitstellen versus van tevoren doen

Dr. Lamia vergelijkt uitstellers , die taken uitstellen totdat de angst toeslaat en hen dwingt hun werk te doen, met doe-het-vooruit-mensen , die hun werk van tevoren doen.

Ik ben een doe-het-vooruit-fan en we hebben een grapje in ons gezin over het bedanken van Karla uit het verleden. We vinden een klusje dat ik weken geleden heb afgerond, of we graven afgemaakte stukken op van een cruciaal project, of we vinden belangrijke papieren in mijn archief en we zeggen: "Bedankt, Karla uit het verleden, dat je het me makkelijk hebt gemaakt!" Deze dankbaarheid is duidelijk een geweldige motivator, want elke dag denk ik aan allerlei toffe projecten en klusjes die ik kan doen voor het toekomstige geluk van mijn vrienden, mijn familie en mijzelf. Het is een win-winsituatie. Tijdreizen werkt!

Voordat ik Dr. Lamia hoorde, zou ik hebben gezegd dat ik geen angst had , maar ik realiseerde me met een plof: "Ooohhhh, ik heb wel degelijk angst, maar ik heb op de een of andere manier geleerd om er al heel vroeg op te reageren, zodat het bijna nooit een duidelijk niveau bereikt."

Ik besefte dat ik altijd veel aandacht heb besteed aan subtiele niveaus van angst en dat ik al in een heel vroeg stadium in de levenscyclus ervan reageer. Hierdoor ervaar ik zelden een herkenbare staat van angst.

Als gevolg daarvan heb ik een gevoelde en ongenuanceerde empathische onwetendheid voor angst ontwikkeld!

Omdat ik bijna nooit in een duidelijke staat van angst terechtkwam en er meestal zacht en vrij op reageerde, identificeerde ik mijn zeer subtiele niveau van vooruitziende blik ten onrechte als vooruitziendheid, nauwgezetheid , of misschien gewoon georganiseerd zijn . Ik zag volledig over het hoofd dat ik werkte met een emotie die me probeerde voor te bereiden op de toekomst.

Het oplichten van de sluier van onwetendheid

We leven en leren, dus ik heb eindelijk de nuances van angst leren herkennen en heb angst volledig in mijn emotionele gereedschapskist opgenomen. Toen ik mijn sluier van onwetendheid over angst optilde, realiseerde ik me dat mijn gedrag alleen maar angstvrij leek omdat ik niet in een angstige stemming was; maar ik gebruikte mijn angst om dingen niet af te maken als een manier om mezelf uit de problemen te helpen. Klopt dat?

We hebben allemaal wel eens meegemaakt hoe het is om te moeten zoeken naar een specifiek shirt dat gewassen moet worden (teleurstelling, frustratie), of hoe het voelt om belangrijke papieren kwijt te raken (angst, vrees, teleurstelling), of hoe het voelt om te laat te komen (genade, schaamte, angst).

Als iemand die vooruitkijkt, probeer ik die onaangename gevolgen te vermijden door ze onder ogen te zien voordat ze zich voordoen. Ik reis door de tijd op een andere manier dan een uitsteller (die probeert een onaangename toekomst te vermijden door die niet onder ogen te zien), maar we proberen allebei dezelfde doelen te bereiken. We proberen allebei een onaangename toekomst te vermijden.

Tijdens het Forum -interview met Dr. Lamia belde een zelfbenoemde uitsteller op en legde uit dat hij makkelijk dingen kon afmaken die leuk waren, maar dat hij zichzelf echt moest dwingen om dingen te doen die als werk voelden, of om klusjes af te maken waar hij niet goed in was. De beller had zijn angstgevoelens nodig om zich een weg te banen door zijn uitstelgedrag en om onaangename taken af ​​te maken. Zelfs als iemand die alles vooruit doet, begrijp ik dat volkomen.

Als ik een ellendige taak moet volbrengen, neemt mijn entertainment- en online-gamerverslaving het over en verberg ik me voor de ellende, het ongemak en de twijfel. Ik heb echter geleerd mezelf te belonen met uitstelgedrag, zodat ik tegen mezelf zeg: "Oké, je kunt drie potjes [vul hier je huidige favoriete spel in] spelen of een serie kijken, maar dan moet je die lastige brief schrijven of de groentela in de koelkast schoonmaken." Dat klinkt misschien gek, maar het helpt me om emotioneel eerlijk te blijven.

Want eerlijk gezegd, ik heb geen zin om die brief te schrijven of die ellendige groentela uit te ruimen. Het is ellendig werk – en wat als ik nou iets verkeerds zeg in die rotbrief en de boel vererger maak?

We kunnen allemaal buiten de situatie staan ​​en weten dat ik me beter zal voelen zodra deze ellendige taken zijn voltooid, maar het is een lange sleur door moeilijk terrein voordat dat kan gebeuren. Dus als ik die afschuwelijke dingen moet doen, dan heb ik eerst een beloning nodig! En hoewel ik niet wist met welke emotie ik te maken had, heb ik op de een of andere manier geleerd om met mijn uitstelgedrag en mijn angst te spelen en ermee te werken, in plaats van me erdoor te laten overweldigen of overweldigen. Puntje bij voor de onbedoelde angstbestrijder!

Het herkaderen van uw benadering van angst

De vragen bij angst zijn: "Wat bracht dit gevoel naar boven? En wat moet er echt gedaan worden?" Het woord echt is cruciaal, want als je je uitstelgedrag simpelweg vraagt ​​wat er gedaan moet worden, zou het kunnen antwoorden: "Eet chocolade, ga bloggen, speel Angry Birds, kijk films..." En dan is het vier uur later en waar ben je dan? Moesten die dingen echt gedaan worden?

Maar als je je gemiddelde of intense angst vraagt ​​wat er moet gebeuren, zou het kunnen antwoorden: "Kijk even of je het fornuis wel uit hebt gezet, poets nu de deurknoppen, was nu je handen, maar waar is de nagelknipper? Wat dacht je van de kast opruimen of de olie in de auto verversen? O, heb je het fornuis al gecontroleerd?" En weer is het vier uur later en ben je op allerlei stomme klusjes gestuurd.

Als je jezelf kunt vertragen, de situatie kunt identificeren die je angst naar voren bracht en jezelf kunt afvragen wat er echt moet gebeuren, kun je je volledige bewustzijn op de situatie richten

Als een van uw emoties (of de emoties van anderen) vastzit in een feedbackloop, is het erg verleidelijk om u af te keren (of weg te rennen) en deze emoties te negeren. U kunt uw empathische nauwkeurigheid echter aanzienlijk verbeteren als u emoties duidelijk kunt identificeren en er empathisch mee om kunt gaan.

Wanneer je de redenen begrijpt waarom emoties ontstaan, kun je ze helpen hun werk te doen. Dit proces van het identificeren, beluisteren en beantwoorden van emoties, zodat ze verder kunnen – zo ontwikkel je sterke vaardigheden in emotieregulatie .

De volgende vaardigheid is een specifieke helende oefening voor angst.

Bewust vragen stellen over je angst

Angst heeft een doel en een functie, en die is heel belangrijk. Het is de emotie die je oproept een taak af te ronden, en het is je waarschuwingssysteem voor uitstelgedrag.

Angst kan een intens actiegerichte emotie zijn, dus het uiten ervan wanneer het intens is, of wanneer het in een feedbackloop zit, kan behoorlijk lastig zijn – het kan je in vijf verschillende richtingen tegelijk sturen. Angst onderdrukken is echter geen goede optie, omdat angst steeds weer de kop opsteekt – het heeft taken te volbrengen!

Gelukkig bestaat er een empathische mindfulness-oefening voor angst.

Bij Bewust Vragen stellen richt je je op je angst en identificeer je elk van de problemen waarop je angst reageert, zodat je al je activatie kunt organiseren. Deze oefening helpt je om jezelf weer te aarden en te focussen.

In mijn nieuwste boek, Embracing Anxiety (Sounds True, juni 2020), kun je meer leren over bewuste vragen stellen en vele andere ondersteunende oefeningen voor je angst!

Je kunt deze oefening verbaal doen door jezelf (hardop) vragen te stellen over elk van de dingen die echt gedaan moeten worden (zie Janelles oefening voor angst ) – maar ik vind het ook erg nuttig om dingen op te schrijven. Schrijven is een manier om je angsten fysiek te uiten, je ervan bewust te worden en ze doelbewust te ordenen. En hier is het interessante: het uitspreken of opschrijven van je angsten is een actie. Het telt als een emotiespecifieke actie die je angst wat kalmer maakt, zodat je je kunt aarden en concentreren.

Door simpelweg je angsten te uiten of op te schrijven, kun je ze ordenen, zodat je vooruit kunt plannen en effectieve maatregelen kunt nemen. Met deze snelle en gerichte oefening kun je de gaven van angst aanspreken, aankomende taken identificeren, alles organiseren wat je moet doen om die taken af ​​te ronden en je neiging tot uitstellen voorzichtig aanpakken.

Empathische mindfulnessvaardigheden helpen je om echte veranderingen aan te brengen in je gedrag, je benadering van emoties, je kijk op de wereld, je spanningsniveau en je empathische vaardigheden. Hoe actief je emoties ook zijn, je kunt je empathische vaardigheden gebruiken om ermee om te gaan en te achterhalen wat ze proberen te doen.

Onthoud echter dat als je doet wat je kunt om empathisch met een emotie om te gaan, en het nog steeds te veel is ( Hoeveel emotie is te veel? ), je hulp moet zoeken bij een vertrouwde vriend, therapeut of zorgverlener. Soms, vooral bij een actieve en intense emotie zoals angst, kunnen we allemaal wel wat steun gebruiken om een ​​emotie weer in balans te brengen.

***

Voor meer inspiratie kunt u hier een interview met Karla McLaren bekijken.