ఆందోళన బహుమతులను స్వాగతించడం

ఆందోళనలో బహుమతులు ఉన్నాయా?

అవును! ఆందోళన అనేది నిర్దిష్ట బహుమతులను కలిగి ఉందని తెలుసుకుని ప్రజలు తరచుగా చాలా ఆశ్చర్యపోతారు, ఎందుకంటే ఆందోళన సాధారణంగా రుగ్మత లేదా వ్యాధి పరంగా మాత్రమే వర్ణించబడుతుంది. అయితే, దాని అత్యంత సూక్ష్మ స్థాయిలో, ఆందోళన (ఇది భయానికి సంబంధించినది) భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు వేసుకోవడానికి మరియు ముఖ్యమైన పనులను పూర్తి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నిజంగా!

నేను సూక్ష్మ నైపుణ్యాల సమస్యను చూసినప్పుడు, మనలో చాలా మందికి భావోద్వేగాలు తీవ్ర స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే వాటిని గుర్తించడం నేర్పించబడుతుందని నేను చూశాను. దీని అర్థం మనం కోపం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, సూక్ష్మ నైపుణ్యాల కోపం మనకు తెచ్చే ప్రశాంతమైన సరిహద్దులను నిర్ణయించే నైపుణ్యాల కంటే కోపం గురించి ఆలోచిస్తాము. లేదా మనం భయం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, సూక్ష్మ నైపుణ్యాల భయం మనకు తెచ్చే పునాది వేసిన ప్రవృత్తులు మరియు అవగాహన కంటే తీవ్ర ఆందోళన గురించి ఆలోచిస్తాము.

ఆందోళన విషయంలో కూడా అంతే: మనం దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, సూక్ష్మ ఆందోళన మనకు తీసుకువచ్చే కేంద్రీకృత, పనిని పూర్తి చేసే సామర్థ్యాల కంటే తీవ్రమైన, కడుపుని పిండేసే ఆందోళన గురించి ఆలోచిస్తాము. కాబట్టి ఈ ముఖ్యమైన భావోద్వేగానికి సూక్ష్మభేదాన్ని తీసుకువద్దాం మరియు దాని బహుమతులను వెలికితీసేందుకు ఆందోళనను తాదాత్మ్యంతో చేరుకుందాం.

ఆందోళన (లేదా చింత): దృష్టి & పూర్తి

బహుమతులు: దూరదృష్టి ~ దృష్టి ~ మనస్సాక్షి ~ పని పూర్తి ~ వాయిదా వేసే హెచ్చరిక!

చర్య అవసరం: ఆందోళన మీ పనులను నిర్వహించడానికి, ప్రణాళిక వేయడానికి మరియు పూర్తి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది - ఇది భయంతో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ ఇది వర్తమానం వైపు కాకుండా భవిష్యత్తు వైపు దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆందోళన అనేది మీ పనిని పూర్తి చేసే సూపర్ హీరో.

అంతర్గత ప్రశ్నలు: ఈ భావనను ముందుకు తెచ్చినది ఏమిటి? నిజంగా ఏమి చేయాలి?

నా భావోద్వేగ పదజాల జాబితాలో (మీరు దీన్ని ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు), మూడు వేర్వేరు స్థాయిల తీవ్రతలో నిర్దిష్ట భావోద్వేగాల కోసం నేను మీకు అనేక పదజాల పదాలను ఇస్తాను. జాబితాలో, భావోద్వేగాల యొక్క సూక్ష్మమైన, బహుమతి-స్థాయి ప్రదర్శనను నేను వాటి మృదువైన స్థితులుగా సూచిస్తాను. నేను వాటి మరింత స్పష్టమైన ప్రెజెంటేషన్‌లను మీడియం స్థితులు అని పిలుస్తాను మరియు అవి బాగా సక్రియం చేయబడినప్పుడు, నేను వాటిని వాటి తీవ్రమైన స్థితులు అని పిలుస్తాను.

స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, భావోద్వేగాలు కేవలం మూడు స్థాయిల తీవ్రతలో మాత్రమే ఉంటాయని నేను సూచించడం లేదు, ఎందుకంటే అది వెర్రితనం - చాలా గందరగోళంగా ఉండే ఒక విషయానికి నేను తేలిక మరియు స్పష్టతను తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను.

ఈ విభిన్న భావోద్వేగ తీవ్రతలను మీరు అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటానికి, నేను ఆందోళనను మిశ్రమంలో చేర్చి మూడు స్థితుల ద్వారా దానిని నడిపిస్తాను.

ఆందోళన యొక్క వివిధ తీవ్రతలను అర్థం చేసుకోవడం

దాని మృదువైన స్థితిలో, ఆందోళన మీరు రాబోయే పర్యటన కోసం ఏమి తీసుకురావాలో (ఉదాహరణకు) తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు స్పష్టంగా ఆందోళన చెందరు; భవిష్యత్తు కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి మరియు మీ పనులను తెలివిగా పూర్తి చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఆందోళన సామర్థ్యంతో మీరు కనెక్ట్ అవుతారు.

మధ్యస్థ స్థితిలో, మీ ఆందోళన మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. మీరు సమయం-కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు మరియు మీరు కొంత తీవ్రమైన దృష్టి మరియు శక్తిని అనుభూతి చెందుతారు. మీరు భవిష్యత్తు వైపు దృష్టి సారించి, మీరు చేయవలసిన దానిపై ఎక్కువ లేజర్ దృష్టిని తీసుకురావచ్చు - మీరు పూర్తి చేయాల్సిన పనులకు సంబంధం లేని గదిలోని విషయాలను కూడా మీరు విస్మరించవచ్చు. ఈ స్థితిలో మీరు మరింత చురుకుగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు మరియు ఎవరైనా మీ దారిలోకి వస్తే మీరు కొంచెం చురుగ్గా ఉండవచ్చు.

ఆందోళన అనేది ఒక పని-ఆధారిత భావోద్వేగం, మరియు దానికి చేయవలసిన పనులు ఉన్నాయి! ఆందోళన యొక్క మధ్యస్థ స్థితిలో, మీరు కొంచెం కోపంగా భావిస్తారు, కానీ అసౌకర్యంగా ఉండరు - మరియు మీరు ఆందోళన యొక్క బహుమతులతో పని చేస్తున్నారని మీరు గుర్తించగలరు. వారి మానసిక స్థితిలో, మీ భావోద్వేగాలు సాధారణంగా మీకు మరియు ఇతరులకు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

దాని తీవ్రమైన స్థితిలో, మీ ఆందోళన ఒక రకమైన ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్‌లో ఉండవచ్చు, ఇది అనేక విషయాల ద్వారా ప్రారంభించబడవచ్చు. అంతర్గతంగా, ఇది అడ్రినలిన్, కార్టిసాల్, హృదయ స్పందన రేటు లేదా పని పూర్తికి సంబంధం లేని ఇతర శారీరక పరిస్థితుల పెరుగుదల ద్వారా ఉత్పన్నమవుతుంది, కానీ మీరు ఆ పెరిగిన తీవ్రతలను అనుభవిస్తారు మరియు ఇలా అనుకుంటారు: "ఓహ్, నాకు చాలా పని ఉంది - పరిమిత గడువులో!!" బాహ్యంగా, ఈ తీవ్రమైన ఆందోళన స్థాయి అకస్మాత్తుగా మరియు అధికంగా ముగింపు గడువు ద్వారా లేదా నిర్వహించాల్సిన పనుల సమూహం ద్వారా ప్రారంభించబడవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఒక వ్యక్తి చేయడం అసాధ్యం.

ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో, మీ ఆందోళన ఒక రకమైన ఉత్తేజకరమైన స్థితికి చేరుకోవచ్చు. అది మిమ్మల్ని ఒక గది నుండి మరొక గదికి తీసుకెళ్లి మూడు పనులు సరిగ్గా పూర్తి చేయకపోవచ్చు మరియు నాలుగు పనులు అస్సలు చేయకపోవచ్చు. మీరు ఒక విషయంపై చాలా బలంగా దృష్టి సారించి గదిలోని ఇతర పనులను కోల్పోతారు, తడబడతారు లేదా గోడలోకి వెళ్తారు. లేదా మీ దృష్టి చాలా ఎక్కువగా ఉండిపోయి మీరు ఆ చెక్‌ను చూడలేరు లేదా కనుగొనలేరు, మీరు టేబుల్‌పై ఉంచవచ్చు , గాహ్!!

ఈ సమయంలో, కాన్షియస్ క్వశ్చనింగ్ (క్రింద) అని పిలువబడే తాదాత్మ్య నైపుణ్యం అమూల్యమైనదిగా ఉంటుంది.

మూడు స్థాయిల క్రియాశీలత కూడా ఒకే భావోద్వేగాన్ని కలిగి ఉంటుందని గమనించండి - ఆందోళన - కానీ మనం ఆందోళన గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మనం సాధారణంగా దాని తీవ్రమైన స్థితి గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతాము (లేదా దానిని భయాందోళనతో గందరగోళానికి గురిచేస్తాము), మరియు మనం సాధారణంగా ఆందోళనను పూర్తిగా ప్రతికూల భావోద్వేగంగా వర్గీకరిస్తాము ( ప్రతికూల భావోద్వేగాలు లేనప్పటికీ ).

అయితే, ఈ తప్పు అర్థం చేసుకోదగినదే, ఎందుకంటే మీరు ఆందోళనను దాని తీవ్రమైన రూపంలో మాత్రమే గుర్తిస్తే, దాని గురించి మీకున్న గందరగోళం వాస్తవానికి తార్కికంగా ఉంటుంది: మిమ్మల్ని గోడలపైకి నడిపించి, మిమ్మల్ని అదుపులో ఉంచుకోకుండా చేసే భావోద్వేగం - అది సహాయపడదు! ఇది ప్రతికూలమైనది! కానీ ఆందోళన వల్ల కలిగేది అంతే కాదు, మరియు దీన్ని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

అన్ని భావోద్వేగాలు అనేక స్థాయిల క్రియాశీలత మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలలో ఉంటాయి మరియు అన్ని భావోద్వేగాలు అవసరం.

ఆందోళన యొక్క ఆవశ్యకత

రచయితగా ఉండటం చాలా అద్భుతంగా ఉన్నప్పటికీ, పుస్తకం రాయడం గురించి అంతగా తెలియని విషయాల్లో ఒకటి, అది మిమ్మల్ని కాలక్రమేణా స్తంభింపజేస్తుంది. మీరు దానిని రాసిన సంవత్సరంలో మీకు తెలిసిన దానికి ఇది నిదర్శనంగా నిలుస్తుంది, అయినప్పటికీ మీరు ప్రచురించబడిన తర్వాత చాలా కాలం పాటు నేర్చుకుంటూ మరియు పెరుగుతూనే ఉన్నారు. అదృష్టవశాత్తూ, ది లాంగ్వేజ్ ఆఫ్ ఎమోషన్స్ (నేను 2009లో వ్రాసినది)లో నా పనిని నవీకరించడానికి మరియు భావోద్వేగాలు మరియు తాదాత్మ్యం గురించి నేను నేర్చుకున్న కొత్త విషయాలను పంచుకోవడానికి ఈ వెబ్‌సైట్‌ను ఉపయోగించగలిగాను. ఆందోళనపై ఈ క్రింది వ్యాసం 2011 నుండి .

నేను నిరంతరం సామాజిక శాస్త్రం, నాడీ శాస్త్రం మరియు సంబంధిత రంగాలలో భావోద్వేగాలు మరియు సానుభూతిని అధ్యయనం చేస్తూ ఉంటాను మరియు 2011 జనవరిలో, శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోకు చెందిన ఫోరం విత్ మైఖేల్ క్రాస్నీ అనే రేడియో షోలో, మానసిక విశ్లేషకురాలు మరియు మనస్తత్వవేత్త అయిన డాక్టర్ మేరీ లామియాతో జరిగిన ఇంటర్వ్యూ విన్నాను. ఆమె అండర్‌స్టాండింగ్ మైసెల్ఫ్: ఎ కిడ్స్ గైడ్ టు ఇంటెన్స్ ఎమోషన్స్ అండ్ స్ట్రాంగ్ ఫీలింగ్స్ అనే పుస్తకాన్ని రాసింది. ఇది పిల్లలకు చాలా మంచి పుస్తకం, మరియు డాక్టర్ లామియా చెప్పడానికి కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలు ఉన్నాయి.

ఇంటర్వ్యూ చివరి భాగంలో, డాక్టర్ లామియా నేను ఇంతకు ముందు వినని విధంగా ఆందోళన గురించి మాట్లాడారు, మరియు నేను దాని గురించి చాలా ఆలోచించాను. ఆమె ఆందోళనను మనం చర్య తీసుకోవడానికి మరియు పనులు పూర్తి చేయడానికి సహాయపడే భావోద్వేగంగా చూస్తుంది. భయం గురించి నాకు తెలుసు (భయం యొక్క ప్రశ్న: ఏ చర్య తీసుకోవాలి? ), మరియు నా పనిలో, నేను భయం యొక్క చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన అంశాలపై దృష్టి పెడతాను.

అయితే, నా పుస్తకంలో, నేను ఆందోళనను పక్కన పెట్టాను ఎందుకంటే, నిజం చెప్పాలంటే, ప్రజలు ఆందోళనతో పరిగెత్తినప్పుడు అది నన్ను బాధించింది. వారు శాంతించి, ఇప్పటికే తమను తాము కేంద్రీకరించుకోవాలని నేను కోరుకున్నాను, షీష్!

నేను నా పుస్తకాన్ని రాసినప్పుడు, ఆందోళనను ఒక ఉద్దేశపూర్వక భావోద్వేగంగా చూడలేదు (నేను దానిని విలువ కట్టాను !), ఎందుకంటే దాని మానసిక స్థితి మరియు తీవ్రమైన స్థితిలో మాత్రమే దానిని గుర్తించడం అనే సాధారణ తప్పును నేను చేసాను; అందువల్ల, నేను దాని బహుమతులను మరియు దాని ప్రాముఖ్యతను పూర్తిగా విస్మరించాను. నా స్వంత జీవితంలో ఆందోళన అనే బహుమతులపై నేను ఆధారపడిన మార్గాలను కూడా విస్మరించాను. అయ్యో.

ముందుగానే చేయడం కంటే వాయిదా వేయడం

ఆందోళన మొదలయ్యే వరకు పనులను వాయిదా వేసే, తమ పనిని చేయమని బలవంతం చేసే ప్రోక్రాస్టినేటర్లకు , ముందుగానే తమ పనిని చేసే డూ-ఇట్-అహెడ్ లకు డాక్టర్ లామియా తేడాను చూపిస్తున్నారు.

నేను ముందుకెళ్లేవాడిని, మరియు మా కుటుంబంలో కార్లాకు గతం నుండి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం గురించి ఒక జోక్ ఉంది. నేను వారాల క్రితం పూర్తి చేసిన పనిని కనుగొంటాము, లేదా కీలకమైన ప్రాజెక్ట్‌కు పూర్తయిన భాగాలను వెలికితీస్తాము, లేదా నా ఫైలింగ్ సిస్టమ్‌లో ముఖ్యమైన పత్రాలను కనుగొంటాము మరియు "గతం ​​నుండి కార్లా, విషయాలను సులభతరం చేసినందుకు ధన్యవాదాలు!" అని చెబుతాము. స్పష్టంగా, ఈ కృతజ్ఞత గొప్ప ప్రేరణాత్మకమైనది, ఎందుకంటే ప్రతి రోజు, నా స్నేహితులు, నా కుటుంబం మరియు నా భవిష్యత్తు ఆనందం కోసం చేయవలసిన అన్ని రకాల అద్భుతమైన ప్రాజెక్టులు మరియు ఉద్యోగాల గురించి నేను ఆలోచిస్తాను. ఇది పూర్తిగా విజయం-గెలుపు. ఇది పనిచేసే సమయ ప్రయాణం!

డాక్టర్ లామియా, నేను చెప్పేది వినడానికి ముందే నాకు ఆందోళన లేదని చెప్పేవాడిని, కానీ నేను ఒక చప్పుడుతో గ్రహించాను, "ఊహ్హ్హ్, నాకు చాలా ఆందోళన ఉంది, కానీ అది కనిపించిన తొలి దశలోనే దానికి ప్రతిస్పందించడం నేర్చుకున్నాను, తద్వారా అది దాదాపు ఎప్పుడూ స్పష్టమైన స్థాయికి చేరుకోదు."

నేను ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన యొక్క సూక్ష్మ స్థాయిలపై చాలా శ్రద్ధ చూపానని మరియు దాని జీవిత చక్రంలో చాలా ప్రారంభ దశలలో స్పందించానని నేను గ్రహించాను, అంటే నేను గుర్తించదగిన ఆందోళన స్థితిని చాలా అరుదుగా అనుభవించాను.

పర్యవసానంగా, నేను ఆందోళన పట్ల ఒక విలువలు కలిగిన మరియు సూక్ష్మబేధాలు లేని తాదాత్మ్యంతో కూడిన అజ్ఞానాన్ని అభివృద్ధి చేసుకున్నాను!

నేను దాదాపు ఎప్పుడూ స్పష్టమైన ఆందోళన స్థితిలోకి వెళ్లలేదు మరియు సాధారణంగా దానికి దాని మృదువైన మరియు స్వేచ్ఛగా ప్రవహించే స్థితిలో ప్రతిస్పందించాను కాబట్టి, నా ముందస్తు ఆందోళన స్థాయిని దూరదృష్టి, మనస్సాక్షికి కట్టుబడి ఉండటం లేదా బహుశా వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటం అని తప్పుగా గుర్తించాను. భవిష్యత్తు కోసం నన్ను సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న భావోద్వేగంతో నేను పని చేస్తున్నానని నేను పూర్తిగా కోల్పోయాను.

అజ్ఞానపు తెరను ఎత్తివేయడం

మనం జీవిస్తాము మరియు నేర్చుకుంటాము, కాబట్టి నేను చివరికి ఆందోళన యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను గుర్తించడం నేర్చుకున్నాను మరియు నా భావోద్వేగ సాధనంలో ఆందోళనను పూర్తిగా స్వాగతించాను. ఆందోళన గురించి నా అజ్ఞానపు ముసుగును నేను తొలగించినప్పుడు, నేను ఆందోళన చెందుతున్న మానసిక స్థితిలో లేనందున నా ప్రవర్తన ఆందోళన లేకుండా మాత్రమే కనిపించిందని నేను గ్రహించాను; అయితే, భవిష్యత్తులో ఎదురయ్యే సమస్యల నుండి బయటపడటానికి నాకు పోటీగా విషయాలు లేకపోవడం గురించి నా ఆందోళనను నేను ఉపయోగించుకుంటున్నాను. అది అర్ధమేనా?

ఉతకాల్సిన ఒక నిర్దిష్ట చొక్కా కోసం వెతకడం ఎలా ఉంటుందో (నిరాశ, నిరాశ), లేదా ముఖ్యమైన కాగితాలను పోగొట్టుకోవడం ఎలా ఉంటుందో (ఆందోళన, భయం, నిరాశ), లేదా ఆలస్యంగా రావడం ఎలా ఉంటుందో (ఇబ్బంది, సిగ్గు, ఆందోళన) మనమందరం అనుభవించాము.

ముందుచూపుతో, ఆ అసహ్యకరమైన ఫలితాలు వచ్చే అవకాశం రాకముందే వాటిని ఎదుర్కోవడం ద్వారా వాటిని నివారించడానికి నేను కృషి చేస్తున్నాను. వాయిదా వేసే వ్యక్తి (ఎదుర్కోకుండా అసహ్యకరమైన భవిష్యత్తును నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తి) కంటే భిన్నంగా నేను కాలంలో ప్రయాణం చేస్తున్నాను, కానీ మనమిద్దరం ఒకే లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. మనమిద్దరం అసహ్యకరమైన భవిష్యత్తును నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము.

డాక్టర్ లామియాతో ఫోరమ్ ఇంటర్వ్యూలో, తనను తాను వాయిదా వేసుకునే వ్యక్తి ఫోన్ చేసి, తాను ఆహ్లాదకరమైన పనులను సులభంగా పూర్తి చేయగలనని, కానీ పనిలా అనిపించే పనులను చేయడానికి లేదా తాను మంచివాడని భావించని పనులను పూర్తి చేయడానికి తనను తాను బలవంతం చేసుకోవాల్సి ఉంటుందని వివరించాడు. కాలర్ తన వాయిదాను అధిగమించి అసహ్యకరమైన పనులలోకి ప్రవేశించడానికి తన ఆందోళనను తీవ్రతరం చేయడానికి అవసరం . ముందుకు సాగడానికి కూడా, నాకు అది పూర్తిగా అర్థమైంది.

నేను ఒక దయనీయమైన పనిని పూర్తి చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు, నా వినోదం మరియు ఆన్‌లైన్ గేమర్ అలవాటు ఆక్రమిస్తుంది మరియు నేను ఆ దుఃఖం, అసౌకర్యం మరియు సందేహం నుండి దాక్కుంటాను. అయితే, నేను వాయిదా వేయడం నేర్చుకున్నాను, కాబట్టి నేను నన్ను నేను ఇలా చెప్పుకుంటాను: “సరే, మీరు [ఇక్కడ ప్రస్తుత ఇష్టమైన ఆటను చేర్చండి] యొక్క మూడు ఆటలు ఆడవచ్చు లేదా ఒక ప్రదర్శనను చూడవచ్చు, కానీ మీరు ఆ కష్టమైన లేఖ రాయాలి లేదా ఫ్రిజ్‌లోని క్రిస్పర్ డ్రాయర్‌ను శుభ్రం చేయాలి.” అది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ అది నాకు భావోద్వేగపరంగా నిజాయితీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఎందుకంటే నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, నేను ఆ లేఖ రాయాలనుకోవడం లేదు లేదా ఆ చెత్త డ్రాయర్‌ను శుభ్రం చేయాలనుకోవడం లేదు. ఇది చాలా నీచమైన పని - మరియు ఏమైనప్పటికీ, నేను ఆ కుళ్ళిన లేఖలో తప్పుగా చెప్పి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చితే?

మనమందరం పరిస్థితికి దూరంగా ఉండి, ఈ దయనీయమైన పనులు పూర్తయిన తర్వాత నేను బాగుంటానని తెలుసుకోగలం, కానీ అది జరగడానికి ముందు ఇది చాలా కాలం పాటు దుర్భరమైన భూభాగాల గుండా వెళ్ళాలి. కాబట్టి నేను ఆ అసహ్యకరమైన పనులు చేయాల్సి వస్తే, ముందుగా నాకు బహుమతి అవసరం! నేను ఏ భావోద్వేగంతో పని చేస్తున్నానో నాకు తెలియకపోయినా, నా వాయిదా మరియు నా ఆందోళనతో ఆడుకోవడం మరియు వాటితో పని చేయడం నేర్చుకున్నాను, వాటితో ఎక్కువ పని చేయడం లేదా వాటితో మునిగిపోవడం కంటే. అనుకోకుండా ఆందోళన కలిగించే వ్యక్తికి ఒకటి స్కోర్ చేయండి!

ఆందోళన పట్ల మీ విధానాన్ని తిరిగి సమీక్షించుకోవడం

ఆందోళనకు సంబంధించిన ప్రశ్నలు: “ఈ అనుభూతిని ముందుకు తెచ్చింది ఏమిటి? మరియు నిజంగా ఏమి చేయాలి?” ఈ పదం నిజంగా కీలకం, ఎందుకంటే మీరు మీ వాయిదాను ఏమి చేయాలో అడిగితే, అది ఇలా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు: “చాక్లెట్ తినండి, బ్లాగులు ఆడండి, యాంగ్రీ బర్డ్స్ ఆడండి, సినిమాలు చూడండి...” ఆపై నాలుగు గంటల తర్వాత మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు? ఆ పనులు నిజంగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉందా?

కానీ మీరు మీ మధ్యస్థ లేదా తీవ్రమైన ఆందోళనను ఏమి చేయాలో అడిగితే, అది ఇలా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు: "మీరు స్టవ్ ఆఫ్ చేశారో లేదో చూడటానికి దాన్ని తనిఖీ చేయండి, ఇప్పుడు తలుపు గుబ్బలను పాలిష్ చేయండి, ఇప్పుడు మీ చేతులు కడుక్కోండి, కానీ గోరు క్లిప్పర్లు ఎక్కడ ఉన్నాయి? అల్మారాను తిరిగి అమర్చడం లేదా కారులో నూనె మార్చడం గురించి ఏమిటి? ఓహ్, మీరు స్టవ్ తనిఖీ చేశారా?" మళ్ళీ, నాలుగు గంటల తర్వాత, మరియు మిమ్మల్ని ఎన్ని వెర్రి పనులకు పంపారు.

మీరు మీ వేగాన్ని తగ్గించుకోగలిగితే, మీ ఆందోళనను ముందుకు తెచ్చిన పరిస్థితిని గుర్తించగలిగితే మరియు నిజంగా ఏమి చేయాలో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోగలిగితే, మీరు పరిస్థితిపై మీ పూర్తి అవగాహనను తీసుకురాగలరు.

మీ భావోద్వేగాలు (లేదా ఇతరుల భావోద్వేగాలు) ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు, వాటిని విస్మరించి దూరంగా ఉండటం (లేదా పారిపోవడం) చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు భావోద్వేగాలను స్పష్టంగా గుర్తించి, వాటితో సానుభూతితో పాల్గొనగలిగితే మీ సానుభూతి ఖచ్చితత్వంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు చేయవచ్చు.

భావోద్వేగాలు తలెత్తడానికి గల కారణాలను మీరు అర్థం చేసుకోగలిగినప్పుడు, వారు సరైన పని చేయడంలో మీరు వారికి సహాయపడగలరు. భావోద్వేగాలను గుర్తించడం, వినడం మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించడం ద్వారా వారు ముందుకు సాగగలిగేలా ఈ ప్రక్రియ - ఈ విధంగా మీరు బలమైన భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకుంటారు.

ఈ తదుపరి నైపుణ్యం ఆందోళనకు ఒక నిర్దిష్ట వైద్యం సాధన.

మీ ఆందోళన కోసం స్పృహతో ప్రశ్నించడం

ఆందోళనకు ఒక ఉద్దేశ్యం మరియు పని ఉంది, మరియు ఇది నిజంగా ముఖ్యమైనది; ఇది మీ పనిని పూర్తి చేసే భావోద్వేగం, మరియు ఇది మీ వాయిదా హెచ్చరిక వ్యవస్థ.

ఆందోళన అనేది తీవ్రమైన చర్య-కేంద్రీకృత భావోద్వేగం కావచ్చు, కాబట్టి అది తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు లేదా అది ప్రతిస్పందన లూప్‌లో ఉన్నప్పుడు దానిని వ్యక్తపరచడం చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది - ఇది మిమ్మల్ని ఒకేసారి ఐదు వేర్వేరు దిశల్లోకి నడిపించగలదు. అయితే, ఆందోళనను అణచివేయడం చాలా మంచి ఎంపిక కాదు, ఎందుకంటే ఆందోళన ఉప్పొంగుతూనే ఉంటుంది - ఇది పూర్తి చేయవలసిన పనులు ఉన్నాయి!

అదృష్టవశాత్తూ, ఆందోళన కోసం మనకు సానుభూతితో కూడిన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం ఉంది.

కాన్షియస్ క్వశ్చనింగ్‌లో , మీరు మీ ఆందోళన వైపు మొగ్గు చూపుతారు మరియు మీ ఆందోళన ప్రతిస్పందిస్తున్న సమస్యలను గుర్తిస్తారు, తద్వారా మీరు మీ అన్ని క్రియాశీలతను నిర్వహించవచ్చు. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని మళ్ళీ స్థిరపరచడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

నా కొత్త పుస్తకం, ఎంబ్రేసింగ్ యాంగ్జైటీ (సౌండ్స్ ట్రూ, జూన్ 2020) లో మీరు కాన్షియస్ క్వశ్చనింగ్ మరియు మీ ఆందోళనకు అనేక ఇతర సహాయక పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోవచ్చు!

నిజంగా పూర్తి చేయాల్సిన ప్రతి విషయం గురించి మిమ్మల్ని మీరు (బిగ్గరగా) అడగడం ద్వారా మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని మౌఖికంగా చేయవచ్చు ( జానెల్ ఆందోళన కోసం అభ్యాసం చూడండి) - కానీ విషయాలను వ్రాయడం కూడా చాలా సహాయకారిగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను. రాయడం అనేది మీ ఆందోళనలను శారీరకంగా వ్యక్తీకరించడానికి, వాటి గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా వాటిని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం. మరియు ఆసక్తికరమైన భాగం ఇక్కడ ఉంది: మీ ఆందోళనలను మాట్లాడటం లేదా వ్రాయడం అనేది ఒక చర్య. ఇది భావోద్వేగ-నిర్దిష్ట చర్యగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది మీ ఆందోళనను కొంచెం శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు స్థిరపడి మీపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

మీ ఆందోళనలను వ్యక్తపరచడం లేదా వ్రాయడం వల్ల మీ ఆందోళనలు తమను తాము క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు మరియు ప్రభావవంతమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఈ శీఘ్ర మరియు కేంద్రీకృత అభ్యాసంతో, మీరు ఆందోళన యొక్క బహుమతులను పొందవచ్చు, రాబోయే ఏవైనా పనులను గుర్తించవచ్చు, ఆ పనులను పూర్తి చేయడానికి మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని నిర్వహించవచ్చు మరియు మీ వాయిదా వేసే ధోరణులను సున్నితంగా ఎదుర్కోవచ్చు.

ఎంపాటిక్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నైపుణ్యాలు మీ ప్రవర్తనలో, భావోద్వేగాల పట్ల మీ విధానంలో, మీ దృక్పథంలో, మీ ఉద్రిక్తత స్థాయిలలో మరియు మీ ఎంపాటిక్ నైపుణ్యాలలో నిజమైన మార్పులు చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ భావోద్వేగాలు ఎంత సక్రియంగా ఉన్నా, మీరు మీ ఎంపాటిక్ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించి వారందరితో నిమగ్నమై వారు ఏమి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారో గుర్తించవచ్చు.

అయితే, మీరు ఒక భావోద్వేగాన్ని సానుభూతితో ఎదుర్కోవడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేస్తే, అది ఇంకా చాలా ఎక్కువగా ఉంటే ( ఎంత భావోద్వేగం చాలా ఎక్కువ? ), దయచేసి విశ్వసనీయ స్నేహితుడు, కౌన్సెలర్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి సహాయం కోసం అడగండి. కొన్నిసార్లు, ముఖ్యంగా ఆందోళన వంటి చురుకైన మరియు తీవ్రమైన భావోద్వేగంతో, మనమందరం భావోద్వేగాన్ని తిరిగి సమతుల్యతలోకి తీసుకురావడానికి కొద్దిగా మద్దతును ఉపయోగించవచ్చు.

***

మరింత ప్రేరణ కోసం, కార్లా మెక్‌లారెన్‌తో జరిగిన ఇంటర్వ్యూను ఇక్కడ చూడండి.