Accogliere I Doni dell'ansia

Ci sono doni nell'ansia?

Sì! Le persone rimangono spesso molto sorprese nello scoprire che l'ansia possiede doni specifici, perché di solito viene descritta solo in termini di disturbo o malattia. Tuttavia, al suo livello più sottile, l'ansia (che è correlata alla paura) aiuta a pianificare il futuro e a portare a termine compiti importanti. Davvero!

Quando considero il problema delle sfumature , mi accorgo che a molti di noi viene insegnato a identificare le emozioni solo quando sono in uno stato di acuirsi. Questo significa che quando pensiamo alla rabbia , tendiamo a pensare alla furia piuttosto che alla calma capacità di stabilire dei limiti che la rabbia sfumata ci porta. Oppure, quando pensiamo alla paura , tendiamo a pensare a un allarme estremo piuttosto che agli istinti radicati e alla consapevolezza che la paura sfumata ci porta.

Lo stesso vale per l'ansia: quando ci pensiamo, tendiamo a pensare a un'ansia intensa e straziante, piuttosto che alle capacità di concentrazione e di completamento dei compiti che l'ansia sfumata ci regala. Quindi, cerchiamo di dare una sfumatura a questa importante emozione e di avvicinarci all'ansia con empatia, così da poterne scoprire i doni.

ANSIA (o preoccupazione): concentrazione e completamento

REGALI: Preveggenza ~ Concentrazione ~ Coscienza ~ Completamento dei compiti ~ Attenzione alla procrastinazione!

AZIONE RICHIESTA: L'ansia ti aiuta a organizzare, pianificare e portare a termine i tuoi compiti: è correlata alla paura, ma ti aiuta a orientarti verso il futuro piuttosto che solo verso il presente. L'ansia è il tuo supereroe del completamento dei compiti.

LE DOMANDE INTERNE: Cosa ha suscitato questa sensazione? Cosa bisogna davvero fare?

Nella mia Lista di Vocabolario Emozionale ( scaricabile gratuitamente ), vi offro numerosi vocaboli per emozioni specifiche, a tre diversi livelli di intensità. Nella lista, mi riferisco alla presentazione sottile, a livello di dono, delle emozioni come ai loro stati morbidi . Chiamo le loro presentazioni più evidenti come stati medi , e quando sono altamente attivate, li chiamo stati intensi .

Per essere chiari, non sto suggerendo che le emozioni esistano solo in tre livelli di intensità, perché sarebbe sciocco: sto solo cercando di portare un senso di semplicità e chiarezza su un argomento che può essere molto confuso.

Per aiutarti a comprendere queste diverse intensità di emozione, inserirò l'ansia nel mix e la analizzerò nei tre stati.

Comprendere le diverse intensità dell'ansia

Nella sua forma più lieve , l'ansia ti aiuterà semplicemente a essere consapevole (ad esempio) di cosa devi portare per un viaggio imminente. Non ti sentirai palesemente ansioso; sarai semplicemente connesso alla capacità dell'ansia di aiutarti a prepararti per il futuro e a portare a termine i tuoi compiti in modo intelligente.

Nello stato intermedio , l'ansia sarà più persistente. Avvertirai una maggiore sensazione di mancanza di tempo e potresti provare una maggiore concentrazione ed energia. Potresti orientarti verso il futuro e concentrarti intensamente su ciò che devi fare – potresti persino ignorare ciò che nella stanza non è correlato ai compiti che devi completare. In questo stato ti sentirai più attivo e potresti essere un po' irritabile se qualcuno ti ostacola.

L'ansia è un'emozione orientata al compito, e ha qualcosa da fare! Nello stato di ansia medio , ti sentirai un po' agitato, ma non a disagio, e sarai in grado di riconoscere che stai lavorando con i doni dell'ansia. Nei loro stati d'animo, le tue emozioni sono solitamente evidenti a te e agli altri.

Nel suo stato intenso , l'ansia potrebbe entrare in una sorta di circolo vizioso, innescato da diversi fattori. Internamente, potrebbe essere generata da un aumento di adrenalina, cortisolo, frequenza cardiaca o altre condizioni fisiche non correlate al completamento di un compito, ma avvertiresti queste intensità crescenti e penseresti: "Oh, ho un sacco di lavoro da fare – e una scadenza ravvicinata!!" Esternamente, questo intenso livello di ansia potrebbe essere innescato da una scadenza improvvisa e ravvicinata, o da una serie di cose che devono essere gestite, ma che in realtà sono impossibili da fare per una sola persona.

In situazioni come queste, l'ansia potrebbe scatenarsi in un vortice di attivazione. Potrebbe andare fuori controllo e portarti da una stanza all'altra, completando tre compiti male e quattro per niente. Potresti concentrarti così tanto su una cosa da perderti gli altri oggetti nella stanza, inciampare o sbattere contro un muro. Oppure la tua attenzione potrebbe essere così sopraffatta da non riuscire a vedere o trovare quell'assegno che hai appena appoggiato sul tavolo , gah!!

A questo punto, l'abilità empatica chiamata Interrogazione Consapevole (di seguito) sarà inestimabile.

Si noti che tutti e tre i livelli di attivazione coinvolgono esattamente la stessa emozione: l'ansia, ma si noti anche che quando parliamo di ansia, di solito parliamo solo del suo stato intenso (o la confondiamo con il panico ) e solitamente classifichiamo l'ansia come un'emozione completamente negativa (anche se non ci sono emozioni negative ).

Questo errore è comprensibile, tuttavia, perché se identifichi l'ansia solo nella sua forma intensa, allora la tua confusione al riguardo è in realtà piuttosto logica: un'emozione che ti fa sbattere contro muri e ti fa perdere assegni – non è utile! È negativa! Ma non è solo questo che l'ansia fa, ed è importante ricordare questo:

Tutte le emozioni esistono a diversi livelli di attivazione e sfumatura e tutte le emozioni sono necessarie.

La necessità dell'ansia

Sebbene essere uno scrittore sia fantastico, uno degli aspetti meno fantastici dello scrivere un libro è che in un certo senso ti blocca nel tempo. È una testimonianza di ciò che sapevi l'anno in cui l'hai scritto, anche se continui a imparare e crescere molto tempo dopo la pubblicazione. Fortunatamente, ho potuto usare questo sito web per aggiornare il mio lavoro su "Il linguaggio delle emozioni" (che ho scritto nel 2009) e condividere le nuove cose che ho imparato sulle emozioni e l'empatia. Il seguente articolo sull'ansia è del 2011 .

Studio costantemente emozioni ed empatia nelle scienze sociali, in neurologia e in campi correlati per rimanere aggiornato, e nel gennaio 2011, durante il programma radiofonico di San Francisco "Forum with Michael Krasny", ho ascoltato un'intervista con la Dott.ssa Mary Lamia, psicoanalista e psicologa. Ha scritto un libro intitolato "Understanding Myself: A Kid's Guide to Intense Emotions and Strong Feelings" . È un ottimo libro per bambini, e la Dott.ssa Lamia ha alcune cose davvero sorprendenti da dire.

Nell'ultima parte dell'intervista, la Dott.ssa Lamia ha parlato dell'ansia in un modo che non avevo mai sentito prima, e ci ho riflettuto a lungo. Vede l'ansia come l'emozione che ci aiuta ad agire e a portare a termine le cose. Lo sapevo della paura (la domanda per la paura è: quale azione bisogna intraprendere? ), e nel mio lavoro mi concentro sugli aspetti molto utili e necessari della paura.

Tuttavia, nel mio libro, ho in un certo senso messo da parte l'ansia perché, onestamente, mi dava fastidio quando le persone correvano in giro ansiose. Volevo solo che si calmassero e si concentrassero, cavolo!

Quando ho scritto il mio libro, non consideravo l'ansia un'emozione intenzionale (l' ho valorizzata !), perché ho commesso l'errore comune di identificarla solo nel suo stato d'animo e nella sua intensità; quindi, ho completamente trascurato i suoi doni e la sua importanza. Ho anche trascurato i modi in cui ho fatto affidamento sui doni dell'ansia nella mia vita. Ops.

Rimandare o fare prima

La Dott.ssa Lamia contrappone i procrastinatori , che rimandano i compiti finché non subentra l'ansia e li costringe a farlo , ai procrastinatori , che invece lavorano in anticipo.

Sono una persona che anticipa i tempi e in famiglia abbiamo una battuta sul ringraziare Karla del passato. Troviamo un lavoro che ho finito settimane fa, o ritroviamo i pezzi finiti di un progetto cruciale, o troviamo documenti importanti nel mio archivio e diciamo: "Grazie, Karla del passato, per aver reso le cose facili!". Chiaramente, questa gratitudine è un grande motivatore, perché ogni giorno penso a tutti i tipi di progetti e lavori interessanti da fare per la felicità futura dei miei amici, della mia famiglia e mia. È una vittoria totale. È un viaggio nel tempo che funziona!

Prima di sentire la dottoressa Lamia, avrei detto di non soffrire di ansia, ma mi sono resa conto con un tonfo che: "Ooohhhh, ho un sacco di ansia, ma in qualche modo ho imparato a reagire fin dai primi momenti della sua comparsa, in modo che non raggiunga quasi mai un livello evidente".

Mi sono reso conto che ho sempre prestato molta attenzione ai livelli più sottili di ansia e che ho reagito in fasi molto precoci del suo ciclo vitale, il che significa che raramente ho sperimentato uno stato di ansia identificabile.

Di conseguenza, ho sviluppato un'inconsapevolezza empatica, ponderata e priva di sfumature, nei confronti dell'ansia!

Poiché non mi lasciavo quasi mai andare in uno stato d'ansia evidente, e di solito reagivo ad esso in modo morbido e fluido, ho erroneamente identificato il mio livello molto sottile di ansia da "fare le cose in anticipo" come lungimiranza, coscienziosità o forse semplicemente organizzazione . Mi sono completamente perso il fatto che stavo lavorando con un'emozione che stava cercando di prepararmi per il futuro.

Sollevando il velo dell'ignoranza

Viviamo e impariamo, quindi ho finalmente imparato a riconoscere le sfumature dell'ansia e l'ho accolta pienamente nel mio bagaglio emotivo. Quando ho sollevato il velo di ignoranza sull'ansia, mi sono resa conto che il mio comportamento sembrava privo di ansia solo perché non ero di umore ansioso; tuttavia, stavo usando la mia ansia di non aver completato le cose come un modo per tirarmi fuori dai guai futuri. Ha senso?

Abbiamo tutti provato cosa si prova a cercare una maglietta specifica che poi si rivela bisognosa di essere lavata (delusione, frustrazione), o cosa si prova a perdere documenti importanti (ansia, paura, delusione), o cosa si prova ad essere in ritardo (imbarazzo, vergogna, ansia).

Come persona che anticipa le cose, cerco di evitare quegli esiti spiacevoli affrontandoli prima che abbiano la possibilità di accadere. Sto viaggiando nel tempo in un modo diverso da un procrastinatore (che cerca di evitare un futuro spiacevole evitando di affrontarlo), ma entrambi stiamo cercando di raggiungere gli stessi obiettivi. Stiamo entrambi cercando di evitare un futuro spiacevole.

Durante l'intervista del Forum con la Dott.ssa Lamia, un procrastinatore autoproclamato ha chiamato e ha spiegato che riusciva a portare a termine facilmente le cose che gli piacevano, ma che doveva sforzarsi per fare cose che gli sembravano lavoro, o per finire faccende in cui non si sentiva portato. Aveva bisogno che la sua ansia raggiungesse il culmine per riuscire a superare la sua procrastinazione e a dedicarsi a compiti spiacevoli. Anche da persona che fa le cose in anticipo, lo capisco perfettamente.

Quando ho un compito difficile da portare a termine, la mia abitudine di giocare online e di divertirsi prende il sopravvento, e mi nascondo dalla tristezza, dal disagio e dai dubbi. Tuttavia, ho imparato a ripagarmi con la procrastinazione, tanto che mi dico: "Ok, puoi giocare tre partite a [inserisci qui il tuo gioco preferito del momento] o guardare una serie, ma poi devi scrivere quella lettera difficile o svuotare il cassetto delle verdure in frigo". Può sembrare sciocco, ma mi aiuta a rimanere emotivamente onesto.

Perché, sinceramente, non ho voglia di scrivere quella lettera o di svuotare quel maledetto cassetto delle verdure. È un lavoro orribile – e poi, cosa succederebbe se dicessi la cosa sbagliata in quella lettera schifosa e peggiorassi la situazione?

Possiamo tutti restare fuori dalla situazione e sapere che mi sentirò meglio una volta completati questi compiti miserabili, ma è una lunga fatica su un terreno sporco prima che ciò possa accadere. Quindi, se devo fare quelle cose odiose, allora ho bisogno prima di una ricompensa! E anche se non sapevo con quale emozione stavo lavorando, in qualche modo ho imparato a giocare e a lavorare con la mia procrastinazione e la mia ansia, piuttosto che esserne sopraffatto o sopraffatto. Un punto a favore dell'ansia involontaria!

Riformulare il tuo approccio all'ansia

Le domande per l'ansia sono: "Cosa ha provocato questa sensazione? E cosa bisogna davvero fare?". La parola "davvero " è fondamentale, perché se chiedi semplicemente alla tua procrastinazione cosa bisogna fare, potrebbe rispondere: "Mangiare cioccolato, andare a fare blog, giocare ad Angry Birds, guardare film..." e poi sono passate quattro ore e dove ti trovi? Erano davvero necessarie quelle cose?

Ma se chiedi alla tua ansia media o intensa cosa c'è da fare, potrebbe rispondere: "Controlla i fornelli per vedere se li hai spenti, ora lucida le maniglie delle porte, ora lavati le mani, ma dov'è il tagliaunghie? E che ne dici di riordinare l'armadio o cambiare l'olio alla macchina? Oh, hai controllato i fornelli?". E di nuovo, sono passate quattro ore e ti hanno mandato a fare un sacco di commissioni stupide.

Se riesci a rallentare, a identificare la situazione che ha provocato la tua ansia e a chiederti cosa bisogna veramente fare, puoi portare la tua piena consapevolezza alla situazione.

Quando una qualsiasi delle tue emozioni (o le emozioni degli altri) viene catturata in un ciclo di feedback, è molto allettante voltarle (o scappare) e ignorarle, ma puoi ottenere miglioramenti significativi nella tua Precisione Empatica se riesci a identificare chiaramente le emozioni e a interagire con esse in modo empatico.

Quando riesci a comprendere le ragioni per cui sorgono le emozioni, puoi aiutarle a svolgere il loro compito. Questo processo di identificazione, ascolto e risposta alle emozioni, in modo che possano evolversi, è il modo in cui si sviluppano solide capacità di regolazione emotiva .

La prossima abilità è una pratica di guarigione specifica per l'ansia.

Domande consapevoli per la tua ansia

L'ansia ha uno scopo e una funzione, ed è davvero importante: è l'emozione che ti spinge a portare a termine un compito e il tuo sistema di allerta contro la procrastinazione.

L'ansia può essere un'emozione intensamente incentrata sull'azione, quindi esprimerla quando è intensa, o quando è in un circolo vizioso, può essere piuttosto problematico: può spingerti in cinque direzioni diverse contemporaneamente. Tuttavia, reprimere l'ansia non è una buona opzione, perché continuerà a riaffiorare: ha dei compiti da portare a termine!

Fortunatamente, per combattere l'ansia esiste una pratica di consapevolezza empatica.

Con l'Interrogazione Consapevole , ti rivolgi alla tua ansia e identifichi ogni problema a cui risponde, in modo da poter organizzare tutte le tue attivazioni. Questa pratica ti aiuterà a radicarti e a concentrarti di nuovo.

Puoi scoprire di più sul Conscious Questioning e su molte altre pratiche di supporto per l'ansia nel mio ultimo libro, Embracing Anxiety (Sounds True, giugno 2020)!

Puoi eseguire questa pratica verbalmente chiedendoti (ad alta voce) ciascuna delle cose che devi davvero fare (vedi l'esercizio di Janelle per l'ansia ), ma trovo che sia molto utile anche scrivere le cose. Scrivere è un modo per esprimere fisicamente le tue ansie, prenderne consapevolezza e organizzarle intenzionalmente. Ed ecco la parte interessante: parlare o scrivere le tue ansie è un'azione. Conta come un'azione specifica per un'emozione che ti aiuterà a calmare un po' la tua ansia, così potrai radicarti e concentrarti.

Esprimere o scrivere le proprie ansie aiuterà a organizzarle in modo da poter pianificare in anticipo e intraprendere azioni efficaci. Con questa pratica rapida e mirata, puoi accedere ai doni dell'ansia, identificare i compiti imminenti, organizzare tutto ciò che devi fare per completarli e affrontare con delicatezza la tua tendenza a procrastinare.

Le capacità di consapevolezza empatica ti aiutano a realizzare cambiamenti concreti nel tuo comportamento, nel tuo approccio alle emozioni, nella tua prospettiva, nei tuoi livelli di tensione e nelle tue capacità empatiche. Non importa quanto siano attivate le tue emozioni, puoi usare le tue capacità empatiche per interagire con tutte e capire cosa stanno cercando di fare.

Ricorda però che se fai tutto il possibile per affrontare empaticamente un'emozione, ma è ancora troppo ( Quanta emozione è troppa? ), chiedi aiuto a un amico fidato, a un consulente o a un operatore sanitario. A volte, soprattutto con un'emozione attiva e intensa come l'ansia, possiamo tutti aver bisogno di un piccolo supporto per riportare un'emozione in equilibrio.

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Per ulteriori spunti, guarda l'intervista a Karla McLaren qui.