Prihvaćanje Darova Tjeskobe

Postoje li darovi u tjeskobi?

Da! Ljudi se često jako iznenade kada saznaju da anksioznost sadrži specifične darove, jer se anksioznost obično opisuje samo u terminima poremećaja ili bolesti. Međutim, na svojoj najsuptilnijoj razini, anksioznost (koja je povezana sa strahom) pomaže vam da planirate budućnost i dovršite važne zadatke. Stvarno!

Kad pogledam problem nijansi , vidim da su mnogi od nas naučeni identificirati emocije samo kada su u povišenom stanju. To znači da kada pomislimo na ljutnju , skloniji smo razmišljati o bijesu, a ne o smirenim vještinama postavljanja granica koje nam donosi nijansirana ljutnja. Ili kada pomislimo na strah , skloniji smo razmišljati o ekstremnoj uzbuni, a ne o utemeljenim instinktima i svijesti koju nam donosi nijansirani strah.

Isto je i s anksioznošću: kada razmišljamo o njoj, skloni smo razmišljati o intenzivnoj, mučnoj anksioznosti, a ne o usredotočenim sposobnostima dovršavanja zadataka koje nam donosi nijansirana anksioznost. Stoga, unesimo nijansiranje u ovu važnu emociju i pristupimo anksioznosti empatično kako bismo mogli otkriti njezine darove.

ANKSIOZNOST (ili BRIGA): Fokus i dovršetak

DAROVI: Predviđanje ~ Fokus ~ Savjest ~ Završetak zadataka ~ Upozorenje na odugovlačenje!

POTREBNA AKCIJA: Anksioznost vam pomaže organizirati se, planirati i dovršiti zadatke – povezana je sa strahom, ali vam pomaže da se orijentirate na budućnost, a ne samo na sadašnjost. Anksioznost je vaš superheroj u dovršetku zadataka.

UNUTARNJA PITANJA: Što je izazvalo taj osjećaj? Što se zaista treba učiniti?

U mom Popisu emocionalnog vokabulara (možete ga besplatno preuzeti ), dajem vam mnogo riječi iz vokabulara za specifične emocije na tri različite razine intenziteta. U popisu suptilnu prezentaciju emocija na razini dara nazivam njihovim mekim stanjima. Njihove očitije prezentacije nazivam srednjim stanjima, a kada su visoko aktivirane, to nazivam njihovim intenzivnim stanjima.

Samo da bude jasno, ne sugeriram da emocije postoje samo u tri razine intenziteta, jer je to glupo - samo pokušavam unijeti osjećaj lakoće i jasnoće u temu koja može biti vrlo zbunjujuća.

Kako bih vam pomogao razumjeti ove različite intenzitete emocija, u mješavinu ću uvrstiti i anksioznost i provesti je kroz tri stanja.

Razumijevanje različitih intenziteta anksioznosti

U svom blagom stanju, anksioznost će vam jednostavno pomoći da budete svjesni (na primjer) što trebate ponijeti na nadolazeće putovanje. Nećete osjećati očitu tjeskobu; samo ćete biti povezani sa sposobnošću anksioznosti da vam pomogne da se pripremite za budućnost i inteligentno dovršite svoje zadatke.

U srednjem stanju, vaša će anksioznost biti upornija. Osjećat ćete više osjećaja vremenskog stiska i mogli biste osjetiti intenzivan fokus i energiju. Možda ćete se orijentirati prema budućnosti i uložiti mnogo laserske usredotočenosti u ono što trebate učiniti - možda ćete čak ignorirati stvari u sobi koje nisu povezane sa zadacima koje trebate dovršiti. U ovom ćete se stanju osjećati aktivnije i mogli biste biti malo osorni ako vam se netko nađe na putu.

Anksioznost je emocija usmjerena na zadatak i ima svoje veze! U srednjem stanju anksioznosti osjećat ćete se malo uznemireno, ali ne i neugodno – i moći ćete prepoznati da radite s darovima anksioznosti. U njihovim stanjima raspoloženja, vaše su emocije obično očite vama i drugima.

U svom intenzivnom stanju, vaša anksioznost može biti u svojevrsnoj povratnoj petlji, koju mogu pokrenuti mnogi faktori. Iznutra, može biti uzrokovana porastom adrenalina, kortizola, otkucaja srca ili drugim fizičkim stanjima koja nisu povezana s dovršetkom zadatka, ali osjetili biste taj pojačani intenzitet i pomislili: „Oh, imam hrpu posla – i to uz tijesan rok!!“ Izvana, ovu intenzivnu razinu anksioznosti može pokrenuti iznenadni i preblizu blizak rok ili niz stvari koje treba obaviti, ali su zapravo nemoguće za jednu osobu.

U takvim situacijama, vaša anksioznost bi se mogla pretvoriti u napad aktivacije. Mogla bi se pretvoriti u vrtoglavicu i voditi vas iz sobe u sobu, pri čemu tri zadatka završite loše, a četiri nikako. Možete se toliko snažno usmjeriti na jednu stvar da propustite druge stvari u sobi i spotaknuti se ili udariti u zid. Ili vam fokus može postati toliko preopterećen da ne možete vidjeti ili pronaći taj ček koji ste upravo stavili na stol , ah!!

U ovom trenutku, empatična vještina zvana Svjesno propitivanje (dolje) bit će neprocjenjiva.

Primijetite da sve tri razine aktivacije uključuju potpuno istu emociju – anksioznost – ali također primijetite da kada govorimo o anksioznosti, obično govorimo samo o njezinom intenzivnom stanju (ili je brkamo s panikom ) i obično anksioznost kategoriziramo kao potpuno negativnu emociju (iako nema negativnih emocija ).

Međutim, ova je pogreška razumljiva, jer ako anksioznost prepoznajete samo u njezinom intenzivnom obliku, onda je vaša zbunjenost oko nje zapravo donekle logična: Emocija koja vas tjera u sudar i zbog koje gubite čekove – to nije korisno! Negativna je! Ali to nije sve što anksioznost čini i važno je zapamtiti ovo:

Sve emocije postoje na mnogo različitih razina aktivacije i nijansi, i sve emocije su neophodne.

Potreba za anksioznošću

Iako je biti autor prilično sjajno, jedna od manje sjajnih stvari kod pisanja knjige jest ta što vas nekako zamrzne u vremenu. Ona stoji kao svjedočanstvo onoga što ste znali godine kada ste je napisali, iako nastavljate učiti i rasti dugo nakon što je objavljena. Srećom, mogla sam koristiti ovu web stranicu za ažuriranje svog rada u knjizi Jezik emocija (koju sam napisala 2009.) i dijeljenje novih stvari koje sam naučila o emocijama i empatiji. Sljedeći članak o anksioznosti je iz 2011. godine .

Kontinuirano proučavam emocije i empatiju u društvenim znanostima, neurologiji i srodnim područjima kako bih ostao u tijeku s novostima, a u siječnju 2011. u radijskoj emisiji Forum s Michaelom Krasnyjem u San Franciscu čuo sam intervju s dr. Mary Lamia, psihoanalitičarkom i psihologinjom. Napisala je knjigu pod nazivom Razumijevanje sebe: Dječji vodič za intenzivne emocije i jake osjećaje . To je vrlo dobra knjiga za djecu, a dr. Lamia ima neke vrlo iznenađujuće stvari za reći.

U drugom dijelu intervjua, dr. Lamia je govorila o anksioznosti na način koji prije nisam čuo, i puno sam o tome razmišljao. Ona anksioznost vidi kao emociju koja nam pomaže da poduzmemo akciju i obavimo stvari. To sam znao o strahu (pitanje za strah je: Koje akcije treba poduzeti? ), a u svom radu usredotočujem se na vrlo korisne i potrebne aspekte straha.

Međutim, u svojoj knjizi sam nekako potisnula anksioznost u stranu jer, iskreno, smetalo mi je kad su ljudi trčali okolo anksiozni. Samo sam htjela da se već jednom smire i usredotoče, joj!

Kad sam pisao svoju knjigu, nisam anksioznost doživljavao kao svrhovitu emociju ( cijenio sam je!), jer sam napravio uobičajenu pogrešku identificirajući je samo u njenom raspoloženju i intenzivnom stanju; stoga sam potpuno previdio njene darove i njenu važnost. Također sam previdio načine na koje sam se oslanjao na darove anksioznosti u vlastitom životu. Ups.

Odgađanje nasuprot tome da se to učini unaprijed

Dr. Lamia suprotstavlja prokrastinatore , koji odgađaju zadatke dok ih ne obuzme tjeskoba i ne natjera ih da obave svoj posao, s onima koji to rade unaprijed , a koji svoj posao obave prije vremena.

Ja sam tip osobe koja sve radi unaprijed i u obitelji imamo šalu o zahvaljivanju Karli iz prošlosti. Pronaći ćemo neki posao koji sam završila prije nekoliko tjedana ili ćemo iskopati dovršene dijelove nekog ključnog projekta ili ćemo pronaći važne papire u mom sustavu za arhiviranje i reći: „Hvala, Karla iz prošlosti, što si mi olakšala stvari!“ Očito je da je ova zahvalnost odličan motivator, jer svaki dan razmišljam o svim vrstama sjajnih projekata i poslova koje mogu obaviti za buduću sreću svojih prijatelja, obitelji i sebe. To je potpuna pobjeda za sve. To je putovanje kroz vrijeme koje funkcionira!

Prije nego što sam čula dr. Lamiu, rekla bih da nemam anksioznost, ali sam s tupim udarcem shvatila: „Oooohhh, imam puno anksioznosti, ali nekako sam naučila reagirati na nju u vrlo ranim fazama njezine pojave, tako da gotovo nikad ne dosegne očitu razinu.“

Shvatio sam da sam oduvijek obraćao veliku pozornost na suptilne razine anksioznosti i reagirao u vrlo ranim fazama njezina životnog ciklusa, što je značilo da sam rijetko doživljavao prepoznatljivo stanje anksioznosti.

Posljedično, razvio sam valeniranu i nenijansiranu empatičnu nesvjesnost prema anksioznosti!

Budući da gotovo nikad nisam upadao u očito stanje tjeskobe i obično sam na nju reagirao u blagom i slobodnom stanju, pogrešno sam identificirao svoju vrlo suptilnu razinu tjeskobe "uradi sam unaprijed" kao predviđanje, savjesnost ili možda samo organiziranost . Potpuno sam propustio činjenicu da sam radio s emocijom koja me pokušavala pripremiti za budućnost.

Podizanje vela neznanja

Živimo i učimo, pa sam napokon naučila prepoznati nijanse tjeskobe i u potpunosti sam prihvatila tjeskobu u svom emocionalnom setu alata. Kad sam skinula veo neznanja o tjeskobi, shvatila sam da se moje ponašanje čini bez tjeskobe samo zato što nisam bila u tjeskobnom raspoloženju; međutim, svoju sam tjeskobu zbog toga što nisam završila stvari koristila kao način da si pomognem u budućim problemima. Ima li to smisla?

Svi smo iskusili kako je tražiti određenu košulju za koju se ispostavi da treba oprati (razočaranje, frustracija), ili kako je izgubiti važne papire (tjeskoba, strah, razočaranje) ili kako je zakasniti (sram, sram, tjeskoba).

Kao osoba koja unaprijed planira, trudim se izbjeći te neugodne ishode suočavajući se s njima prije nego što se dogode. Putujem kroz vrijeme na način koji se razlikuje od odugovlačuće osobe (koja pokušava izbjeći neugodnu budućnost tako što se s njom ne suočava), ali oboje pokušavamo postići iste ciljeve. Oboje pokušavamo izbjeći neugodnu budućnost.

Tijekom intervjua s dr. Lamijom na Forumu , nazvao je samoprokrastinator i objasnio da lako može završiti stvari koje su ugodne, ali da se stvarno mora prisiliti da radi stvari koje mu se čine kao posao ili da završava poslove u kojima ne osjeća da je dobar. Pozivatelju je trebalo da njegova anksioznost dosegne vrhunac kako bi se mogao probiti kroz odugovlačenje i uhvatiti se neugodnih zadataka. Čak i kao osoba koja uvijek sve obavi unaprijed, to potpuno razumijem.

Kad imam neki jadan zadatak koji moram obaviti, moja navika zabave i igranja online igara preuzme kontrolu, pa se skrivam od bijede, nelagode i sumnje. Međutim, naučila sam se plaćati odugovlačenjem, tako da si kažem: „U redu, možeš odigrati tri igre [ovdje umetnuti trenutnu omiljenu igru] ili pogledati emisiju, ali onda moraš napisati ono teško pismo ili isprazniti ladicu za povrće u hladnjaku.“ To možda zvuči glupo, ali mi pomaže da ostanem emocionalno iskrena.

Jer iskreno, ne želim napisati to pismo niti isprazniti tu jadnu ladicu za povrće. To je jadan posao - a ionako, što ako u tom trulom pismu kažem nešto krivo i pogoršam stvari?

Svi možemo stajati izvan situacije i znati da ću se osjećati bolje nakon što završim ove jadne zadatke, ali to je dug put kroz prljavi teren prije nego što se to dogodi. Dakle, ako moram raditi te odvratne stvari, prvo mi treba nagrada! I premda nisam znao s kojom emocijom radim, nekako sam naučio igrati se i raditi sa svojom prokrastinacijom i tjeskobom, umjesto da me preopterete ili preplave. Jedan bod za nenamjernog rješavača tjeskobe!

Preoblikovanje vašeg pristupa anksioznosti

Pitanja za anksioznost su: „Što je izazvalo ovaj osjećaj? i Što se zaista treba obaviti?“ Riječ zaista je ključna, jer ako jednostavno pitate svoju prokrastinaciju što se treba obaviti, ona bi mogla odgovoriti: „Jedi čokoladu, idi blogiraj, igraj Angry Birds, gledaj filmove…“ i onda su četiri sata kasnije i gdje si? ​​Jesu li te stvari zaista trebale biti obavljene?

Ali ako pitate svoju srednju ili intenzivnu anksioznost što treba učiniti, mogao bi odgovoriti: „Provjeri štednjak jesi li ga isključio, sada ispoliraj kvake, sada operi ruke, ali gdje su škarice za nokte? Što je s reorganizacijom ormara ili promjenom ulja u autu? Oh, jesi li provjerio štednjak?“ I opet, četiri sata kasnije, poslani ste na bezbroj glupih poslova.

Ako se možete usporiti, prepoznati situaciju koja je izazvala vašu anksioznost i zapitati se što se zaista treba učiniti, možete se potpuno osvijestiti o situaciji.

Kada se bilo koja od vaših emocija (ili emocija drugih) nađe u petlji povratne sprege, vrlo je primamljivo okrenuti se (ili pobjeći) i ignorirati je, ali možete značajno poboljšati svoju empatijsku točnost ako možete jasno identificirati emocije i empatički se s njima povezati.

Kada razumijete razloge nastanka emocija, možete im pomoći da pravilno obavljaju svoj posao. Taj proces prepoznavanja, slušanja i reagiranja na emocije kako bi mogle krenuti dalje – tako razvijate snažne vještine regulacije emocija .

Sljedeća vještina je specifična praksa iscjeljivanja anksioznosti.

Svjesno propitivanje za vašu anksioznost

Anksioznost ima svrhu i funkciju, i to je stvarno važna; to je vaša emocija dovršetka zadatka i vaš sustav upozorenja na odugovlačenje.

Anksioznost može biti intenzivno emocija usmjerena na djelovanje, pa njezino izražavanje kada je intenzivno ili kada je u petlji povratnih informacija može biti prilično problematično – može vas usmjeriti u pet različitih smjerova odjednom. Međutim, potiskivanje anksioznosti nije baš dobra opcija, jer će anksioznost nastaviti klokotati – ima zadatke koje treba dovršiti!

Srećom, imamo praksu empatične svjesnosti za anksioznost.

U Svjesnom ispitivanju okrećete se svojoj anksioznosti i identificirate svaki od problema na koje vaša anksioznost reagira kako biste mogli organizirati svu svoju aktivaciju. Ova praksa će vam pomoći da se ponovno uzemljite i usredotočite.

O svjesnom propitivanju i mnogim drugim potpornim praksama za vašu anksioznost možete saznati u mojoj najnovijoj knjizi, Prihvaćanje anksioznosti (Zvuči istinito, lipanj 2020.)!

Ovu vježbu možete izvesti verbalno tako da se (naglas) pitate o svakoj stvari koju stvarno trebate obaviti (vidi Janelleinu vježbu za anksioznost ) – ali smatram da je vrlo korisno i zapisivati ​​stvari. Pisanje je način da fizički izrazite svoje tjeskobe, osvijestite ih i namjerno ih organizirate. A evo i zanimljivog dijela: Izgovaranje ili zapisivanje svojih tjeskoba je radnja. To se računa kao radnja specifična za emociju koja će vam pomoći da se vaša tjeskoba malo smiri kako biste se mogli uzemljiti i usredotočiti.

Jednostavno izgovaranje ili zapisivanje svojih tjeskoba pomoći će vam da se organiziraju tako da možete planirati unaprijed i poduzeti učinkovite akcije. Ovom brzom i usmjerenom vježbom možete pristupiti darovima tjeskobe, prepoznati sve nadolazeće zadatke, organizirati sve što trebate učiniti da biste ih dovršili i nježno se suočiti sa svojim sklonostima odugovlačenja.

Vještine empatične svjesnosti pomažu vam da napravite stvarne promjene u svom ponašanju, u svom pristupu emocijama, u svom pogledu na svijet, u razinama napetosti i u svojim empatičnim vještinama. Bez obzira na to koliko su vaše emocije aktivirane, možete koristiti svoje empatične vještine kako biste se povezali sa svima njima i shvatili što pokušavaju učiniti.

Međutim, zapamtite da ako učinite sve što možete kako biste empatično riješili neku emociju, a ona je i dalje previše ( Koliko je emocija previše? ), obratite se za pomoć prijatelju od povjerenja, savjetniku ili zdravstvenom djelatniku. Ponekad, posebno kod aktivne i intenzivne emocije poput anksioznosti, svima nam dobro dođe malo podrške kako bismo emociju vratili u ravnotežu.

***

Za više inspiracije, pogledajte intervju s Karlom McLaren ovdje.