Primirea Darurilor anxietății

Există daruri în anxietate?

Da! Oamenii sunt adesea foarte surprinși să afle că anxietatea conține daruri specifice, deoarece anxietatea este de obicei descrisă doar în termeni de tulburare sau boală. Cu toate acestea, la cel mai subtil nivel, anxietatea (care este legată de frică) te ajută să-ți planifici viitorul și să-ți îndeplinești sarcinile importante. Serios!

Când analizez problema nuanței , observ că mulți dintre noi suntem învățați să identificăm emoțiile doar atunci când sunt într-o stare accentuată. Asta înseamnă că atunci când ne gândim la furie , tindem să ne gândim la furie, mai degrabă decât la calmul și abilitatea de a stabili limite pe care ni le aduce furia nuanțată. Sau, când ne gândim la frică , tindem să ne gândim la o alarmă extremă, mai degrabă decât la instinctele înrădăcinate și la conștientizarea pe care ni le aduce frica nuanțată.

La fel este și cu anxietatea: când ne gândim la ea, tindem să ne gândim la o anxietate intensă, sfâșietoare, mai degrabă decât la abilitățile de concentrare, de finalizare a sarcinilor, pe care ni le oferă anxietatea nuanțată. Așadar, haideți să nuanțăm această emoție importantă și să abordăm anxietatea cu empatie, astfel încât să-i putem descoperi darurile.

ANXIETATE (sau Îngrijorare): Concentrare și Finalizare

CADOURI: Previziune ~ Concentrare ~ Conștiință ~ Finalizarea sarcinilor ~ Alertă de amânare!

ACȚIUNE NECESARĂ: Anxietatea te ajută să-ți organizezi, să-ți planifici și să-ți duci la bun sfârșit sarcinile – este legată de frică, dar te ajută să te orientezi spre viitor, nu doar spre prezent. Anxietatea este supereroul tău care îndeplinește sarcinile.

ÎNTREBĂRILE INTERNE: Ce a stârnit acest sentiment? Ce trebuie făcut cu adevărat ?

În Lista mea de Vocabular Emoțional ( o puteți descărca gratuit ), vă ofer multe cuvinte de vocabular pentru emoții specifice, la trei niveluri diferite de intensitate. În listă, mă refer la prezentarea subtilă, la nivel de dar, a emoțiilor ca fiind stările lor blânde . Numesc prezentările lor mai evidente stări medii , iar atunci când sunt puternic activate, numesc acestea stări intense .

Ca să fie clar, nu sugerez că emoțiile există doar în trei niveluri de intensitate, pentru că ar fi o prostie - încerc doar să aduc o senzație de ușurință și claritate unui subiect care poate fi foarte confuz.

Ca să te ajut să înțelegi aceste intensități diferite ale emoțiilor, voi include și anxietatea și o voi prezenta în cele trei stări.

Înțelegerea diferitelor intensități ale anxietății

În starea sa blândă , anxietatea te va ajuta pur și simplu să fii conștient (de exemplu) de ce trebuie să iei cu tine pentru o călătorie viitoare. Nu vei simți o anxietate evidentă; vei fi doar conectat la capacitatea anxietății de a te ajuta să te pregătești pentru viitor și să-ți îndeplinești sarcinile în mod inteligent.

În starea sa medie , anxietatea ta va fi mai insistentă. Vei simți mai mult o criză de timp și s-ar putea să simți o concentrare și o energie intense. S-ar putea să te orientezi spre viitor și să te concentrezi foarte mult asupra a ceea ce trebuie să faci - s-ar putea chiar să ignori lucrurile din cameră care nu au legătură cu sarcinile pe care trebuie să le îndeplinești. Te vei simți mai activat în această stare și s-ar putea să fii puțin irascibil dacă cineva îți stă în cale.

Anxietatea este o emoție orientată spre sarcină și are lucruri de făcut! În starea medie de anxietate, te vei simți puțin agitat, dar nu inconfortabil - și vei putea identifica faptul că lucrezi cu darurile anxietății. În stările lor de dispoziție, emoțiile tale sunt de obicei evidente pentru tine și pentru ceilalți.

În starea sa intensă , anxietatea ta poate fi într-un fel de buclă de feedback, care ar putea fi inițiată de mai multe lucruri. Intern, ar putea fi generată de o creștere a adrenalinei, cortizolului, ritmului cardiac sau a altor afecțiuni fizice care nu au legătură cu finalizarea sarcinii, dar ai simți acele intensități crescute și te-ai gândi: „O, am o grămadă de muncă de făcut - cu un termen limită strâns!!” Extern, acest nivel intens de anxietate ar putea fi inițiat de un termen limită brusc și copleșitor de apropiat sau de o mulțime de lucruri care trebuie gestionate, dar care sunt de fapt imposibil de făcut pentru o singură persoană.

În astfel de situații, anxietatea ta s-ar putea transforma într-o atmosferă de activare. S-ar putea să te dezlănțuie și să te ducă dintr-o cameră în alta, îndeplinind trei sarcini greșit și patru deloc. S-ar putea să te orientezi atât de puternic către un singur lucru încât să ratezi alte lucruri din cameră și să te împiedici sau să te lovești de un perete. Sau concentrarea ta ar putea deveni atât de copleșită încât să nu mai poți vedea sau găsi cecul pe care tocmai l-ai pus pe masă , ahah!!

În acest moment, abilitatea empatică numită Întrebare Conștientă (mai jos) va fi de neprețuit.

Observați că toate cele trei niveluri de activare implică exact aceeași emoție – anxietatea – dar observați și că atunci când vorbim despre anxietate, de obicei vorbim doar despre starea ei intensă (sau o confundăm cu panica ) și, de obicei, clasificăm anxietatea drept o emoție complet negativă (chiar dacă nu există emoții negative ).

Această greșeală este de înțeles, însă, deoarece dacă identifici anxietatea doar în forma sa intensă, atunci confuzia ta despre aceasta este de fapt oarecum logică: o emoție care te lovește de pereți și te face să pierzi cecuri – asta nu este de ajutor! Este negativ! Dar anxietatea nu face doar asta și este important să ne amintim următoarele:

Toate emoțiile există la multe niveluri diferite de activare și nuanță și toate emoțiile sunt necesare.

Necesitatea anxietății

Deși a fi autor este destul de grozav, unul dintre lucrurile mai puțin grozave legate de scrierea unei cărți este că te îngheață cumva în timp. Rămâne o dovadă a ceea ce știai în anul în care ai scris-o, chiar dacă continui să înveți și să te dezvolți mult timp după ce este publicată. Din fericire, am putut folosi acest site web pentru a-mi actualiza lucrarea în Limbajul Emoțiilor (pe care am scris-o în 2009) și pentru a împărtăși lucrurile noi pe care le-am învățat despre emoții și empatie. Următorul articol despre anxietate este din 2011 .

Studiez continuu emoțiile și empatia în științele sociale, neurologie și domenii conexe pentru a fi la curent, iar în ianuarie 2011, la emisiunea radio Forum cu Michael Krasny din San Francisco, am ascultat un interviu cu Dr. Mary Lamia, psihanalistă și psiholog. Ea a scris o carte intitulată „Understanding Myself: A Kid's Guide to Intense Emotions and Strong Feelings” (Înțelegerea mea: Ghidul unui copil pentru emoții intense și sentimente puternice ). Este o carte foarte bună pentru copii, iar Dr. Lamia are niște lucruri foarte surprinzătoare de spus.

În ultima parte a interviului, Dr. Lamia a vorbit despre anxietate într-un mod pe care nu-l mai auzisem până atunci și am reflectat mult asupra acestui lucru. Ea vede anxietatea ca emoția care ne ajută să acționăm și să realizăm lucruri. Știam asta despre frică (întrebarea pentru frică este: Ce acțiuni trebuie întreprinse? ), iar în munca mea, mă concentrez pe aspectele foarte utile și necesare ale fricii.

Totuși, în opinia mea, am dat cumva deoparte anxietatea pentru că, sincer, mă deranja când oamenii alergau de colo colo fiind anxioși. Voiam doar să se calmeze și să se concentreze deja, vai!

Când mi-am scris cartea, nu am văzut anxietatea ca pe o emoție cu un scop (i -am dat valență !), pentru că am făcut greșeala comună de a o identifica doar în starea ei de spirit și intensitate; prin urmare, am trecut complet cu vederea darurile și importanța ei. De asemenea, am trecut cu vederea modurile în care m-am bazat pe darurile anxietății în propria mea viață. Oops.

Amânarea versus acțiunea din timp

Dr. Lamia compară procrastinatorii , care amână sarcinile până când anxietatea le apare și îi obligă să își facă treaba, cu cei care își fac treaba din timp, care își fac treaba din timp.

Sunt o persoană care își face treaba în avans și avem o glumă în familie despre a-i mulțumi Karlei din trecut. Găsim o lucrare pe care am terminat-o cu săptămâni în urmă sau dezgropăm piese finalizate pentru un proiect crucial, ori găsim documente importante în sistemul meu de arhivă și spunem: „Mulțumesc, Karla din trecut, că mi-ai ușurat lucrurile!” Evident, această recunoștință este un factor motivațional excelent, pentru că în fiecare zi mă gândesc la tot felul de proiecte și sarcini interesante de făcut pentru fericirea viitoare a prietenilor mei, a familiei mele și a mea. Este o situație totală în care toată lumea are de câștigat. Călătoria în timp funcționează!

Înainte să o aud pe Dr. Lamia, aș fi spus că nu am anxietate, dar mi-am dat seama cu un zgomot surd că „Ooooh, am multă anxietate, dar am învățat cumva să reacționez la ea încă din primele momente ale apariției sale, astfel încât aproape niciodată nu ajunge la un nivel evident.”

Mi-am dat seama că am acordat întotdeauna o atenție deosebită nivelurilor subtile de anxietate și am reacționat în momente foarte timpurii ale ciclului său de viață, ceea ce a însemnat că rareori am experimentat o stare de anxietate identificabilă.

Prin urmare, am dezvoltat o oblizivitate empatică, valentă și lipsită de nuanțe, față de anxietate!

Deoarece aproape niciodată nu intram într-o stare evidentă de anxietate și, de obicei, reacționam la aceasta într-o stare ușoară și fluidă, am identificat în mod eronat nivelul meu foarte subtil de anxietate de genul „fă-o dinainte” ca fiind previziune, conștiinciozitate sau poate doar o stări de organizare . Am ratat complet faptul că lucram cu o emoție care încerca să mă pregătească pentru viitor.

Ridicând vălul ignoranței

Trăim și învățăm, așa că am învățat în sfârșit să identific nuanțele anxietății și am primit anxietatea pe deplin în trusa mea emoțională. Când mi-am ridicat vălul ignoranței despre anxietate, mi-am dat seama că comportamentul meu părea a fi lipsit de anxietate doar pentru că nu eram într-o dispoziție anxioasă; cu toate acestea, îmi foloseam anxietatea de a nu fi concurat la lucruri ca o modalitate de a mă ajuta să ies din problemele viitoare. Are sens?

Cu toții am experimentat cum este să cauți o anumită cămașă care se dovedește a avea nevoie de spălat (dezamăgire, frustrare), cum este să pierzi hârtii importante (anxietate, frică, dezamăgire) sau cum este să întârzii (jene, rușine, anxietate).

Ca persoană care își propune să anticipeze lucrurile, lucrez pentru a evita acele rezultate neplăcute confruntându-le înainte ca acestea să aibă șansa să se întâmple. Călătoresc în timp într-un mod diferit față de un procrastinator (care încearcă să evite un viitor neplăcut neconfruntând-o), dar amândoi încercăm să atingem aceleași obiective. Amândoi încercăm să evităm un viitor neplăcut.

În timpul interviului de pe Forum cu Dr. Lamia, un adept al procrastinării a sunat și a explicat că poate termina cu ușurință lucruri plăcute, dar că trebuie să se forțeze să facă lucruri care i se par a fi muncă sau să termine treburi la care nu se simte bine. Apelantul avea nevoie ca anxietatea lui să ajungă la un punct culminant pentru a putea trece cu putere peste procrastinare și a se ocupa de sarcini neplăcute. Chiar și ca persoană care își dă seama că face lucrurile în avans, înțeleg perfect acest lucru.

Când am o sarcină jalnică de îndeplinit, obiceiul meu de a mă distra și de a juca online preia controlul și mă ascund de suferință, disconfort și îndoială. Cu toate acestea, am învățat să mă plătesc cu procrastinare, astfel încât să-mi spun: „Bine, poți juca trei jocuri de [introduceți jocul preferat actual aici] sau să te uiți la un serial, dar apoi trebuie să scrii acea scrisoare dificilă sau să golești sertarul cu legume din frigider.” Poate suna prostesc, dar mă ajută să rămân sinceră din punct de vedere emoțional.

Pentru că, sincer, nu vreau să scriu scrisoarea aia sau să golesc nenorocitul din sertarul cu legume. E o muncă jalnică – și oricum, ce se întâmplă dacă spun ceva greșit în scrisoarea aia nenorocită și înrăutățesc lucrurile?

Putem cu toții să ne aflăm în afara situației și să știm că ne vom simți mai bine odată ce aceste sarcini mizerabile vor fi finalizate, dar este un drum lung și anevoios pe teren accidentat înainte să se întâmple asta. Așa că, dacă trebuie să fac acele lucruri odioase, atunci am nevoie mai întâi de o recompensă! Și, deși nu știam cu ce emoție lucram, am învățat cumva să mă joc cu și să lucrez cu amânarea și anxietatea mea, în loc să fiu suprasolicitat sau copleșit de ele. Pun punct pentru cel care se luptă cu anxietatea neintenționată!

Redefinirea abordării tale față de anxietate

Întrebările pentru anxietate sunt: ​​„Ce a stârnit acest sentiment? și Ce trebuie făcut cu adevărat ?” Cuvântul „cu adevărat ” este esențial, pentru că dacă pur și simplu întrebi procrastinarea ce trebuie făcut, ți-ar putea răspunde: „Mănâncă ciocolată, mergi pe bloguri, joacă-te Angry Birds, uită-te la filme...” și apoi, după patru ore, unde ești? Chiar trebuiau făcute aceste lucruri?

Dar dacă îți întrebi anxietatea medie sau intensă ce trebuie făcut, ți-ar putea răspunde: „Verifică aragazul să vezi dacă ai oprit-o, acum lustruiește clanțele, acum spală-te pe mâini, dar unde sunt unghierele? Dar reorganizarea dulapului sau schimbarea uleiului în mașină? A, ai verificat aragazul?” Și din nou, au trecut patru ore și ai fost trimis la o grămadă de treburi prostești.

Dacă poți să te încetinești, să identifici situația care ți-a stârnit anxietatea și să te întrebi ce trebuie făcut cu adevărat , poți fi pe deplin conștient de situație.

Când oricare dintre emoțiile tale (sau emoțiile altora) sunt prinse într-o buclă de feedback, este foarte tentant să te întorci (sau să fugi) și să le ignori, dar poți face îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește Precizia ta Empatică dacă poți identifica clar emoțiile și te poți implica în ele empatic.

Când poți înțelege motivele pentru care apar emoțiile, le poți ajuta să își facă treaba cum trebuie. Acest proces de identificare, ascultare și răspuns la emoții, astfel încât acestea să poată merge mai departe - așa îți dezvolți abilități puternice de reglare a emoțiilor .

Următoarea abilitate este o practică specifică de vindecare pentru anxietate.

Întrebări conștiente pentru anxietatea ta

Anxietatea are un scop și o funcție, și este una foarte importantă; este emoția ta de finalizare a sarcinii și este sistemul tău de alertă pentru amânare.

Anxietatea poate fi o emoție intens axată pe acțiune, așa că exprimarea ei atunci când este intensă sau când se află într-o buclă de feedback poate fi destul de supărătoare - te poate duce în cinci direcții diferite simultan. Cu toate acestea, reprimarea anxietății nu este o opțiune foarte bună, deoarece anxietatea va continua să apară - are sarcini de îndeplinit!

Din fericire, avem o practică de mindfulness empatică pentru anxietate.

În cadrul Întrebării Conștiente , te îndrepți către anxietatea ta și identifici fiecare dintre problemele la care răspunde anxietatea ta, astfel încât să poți organiza toată activarea ta. Această practică te va ajuta să te ancorezi și să te concentrezi din nou.

Poți afla despre Întrebarea Conștientă și multe alte practici de susținere pentru anxietatea ta în cea mai recentă carte a mea, „Îmbrățișând Anxietatea” (Sună adevărat, iunie 2020)!

Poți practica acest exercițiu verbal, întrebându-te (cu voce tare) despre fiecare dintre lucrurile care trebuie făcute cu adevărat (vezi exercițiul lui Janelle pentru anxietate ) - dar consider că este foarte util să notezi lucrurile și pe hârtie. Scrisul este o modalitate de a-ți exprima fizic anxietățile, de a deveni conștient de ele și de a le organiza intenționat. Și iată partea interesantă: A vorbi sau a scrie despre anxietățile tale este o acțiune. Se calmă ca o acțiune specifică emoției, care te va ajuta să te calmezi puțin, astfel încât să te poți ancora și concentra.

Simpla exprimare sau notare a anxietăților tale te va ajuta să te organizezi, astfel încât să poți planifica din timp și să iei măsuri eficiente. Cu această practică rapidă și concentrată, poți accesa darurile anxietății, poți identifica orice sarcini viitoare, poți organiza tot ce trebuie să faci pentru a finaliza acele sarcini și poți confrunta cu blândețe tendințele tale de amânare.

Abilitățile de mindfulness empatică te ajută să faci schimbări reale în comportamentul tău, în abordarea ta față de emoții, în perspectiva ta, în nivelurile tale de tensiune și în abilitățile tale empatice. Indiferent cât de activate sunt emoțiile tale, poți folosi abilitățile tale empatice pentru a interacționa cu toate și a descoperi ce încearcă ele să facă.

Nu uita, totuși, că dacă faci tot ce poți pentru a aborda empatic o emoție și aceasta este totuși prea multă ( Câtă emoție este prea multă? ), te rugăm să ceri ajutorul unui prieten de încredere, al unui consilier sau al unui furnizor de servicii medicale. Uneori, mai ales în cazul unei emoții active și intense, cum ar fi anxietatea, cu toții avem nevoie de puțin sprijin pentru a readuce o emoție în echilibru.

***

Pentru mai multă inspirație, puteți urmări un interviu cu Karla McLaren aici.