Acolhendo Os Dons Da Ansiedade

Há dádivas na ansiedade?

Sim! As pessoas costumam ficar muito surpresas ao saber que a ansiedade possui benefícios específicos, pois geralmente é descrita apenas em termos de transtorno ou doença. No entanto, em seu nível mais sutil, a ansiedade (que está relacionada ao medo) ajuda você a planejar o futuro e a concluir tarefas importantes. É verdade!

Ao analisar a questão das nuances , percebo que muitos de nós aprendemos a identificar emoções apenas quando elas estão em um estado de exacerbação. Isso significa que, quando pensamos em raiva , tendemos a pensar em fúria, em vez das habilidades de estabelecer limites com calma que a raiva com nuances nos proporciona. Ou, quando pensamos em medo , tendemos a pensar em alarme extremo, em vez dos instintos e da consciência fundamentados que o medo com nuances nos traz.

O mesmo acontece com a ansiedade: quando pensamos nela, tendemos a pensar em uma ansiedade intensa e angustiante, em vez das habilidades de foco e conclusão de tarefas que a ansiedade, quando presente em sua forma mais complexa, nos proporciona. Portanto, vamos abordar essa emoção importante com nuances e com empatia, para que possamos descobrir seus benefícios.

ANSIEDADE (ou Preocupação): Foco e Conclusão

DONS: Previsão ~ Foco ~ Consciência ~ Conclusão de tarefas ~ Alerta de procrastinação!

AÇÃO NECESSÁRIA: A ansiedade ajuda você a se organizar, planejar e concluir suas tarefas – ela está relacionada ao medo, mas ajuda você a se orientar para o futuro, em vez de apenas para o presente. A ansiedade é a sua super-heroína na conclusão de tarefas.

AS QUESTÕES INTERNAS: O que provocou esse sentimento? O que realmente precisa ser feito?

Na minha Lista de Vocabulário Emocional (que você pode baixar gratuitamente ), apresento diversas palavras para descrever emoções específicas em três níveis diferentes de intensidade. Na lista, refiro-me às manifestações sutis e delicadas das emoções como seus estados suaves . Chamo suas manifestações mais evidentes de estados médios e, quando estão altamente ativadas, chamo isso de estados intensos .

Só para deixar claro, não estou sugerindo que as emoções existam em apenas três níveis de intensidade, porque isso seria absurdo — estou apenas tentando trazer uma sensação de tranquilidade e clareza a um assunto que pode ser muito confuso.

Para ajudar você a entender essas diferentes intensidades de emoção, vou incluir a ansiedade na análise e explicá-la em seus três estados.

Compreender as diferentes intensidades da ansiedade.

Em seu estado mais brando , a ansiedade simplesmente o ajudará a ter consciência (por exemplo) do que você precisa levar para uma viagem futura. Você não se sentirá obviamente ansioso; apenas estará conectado à capacidade da ansiedade de ajudá-lo a se preparar para o futuro e a concluir suas tarefas de forma inteligente.

Em seu estado moderado , sua ansiedade será mais insistente. Você sentirá uma maior pressão de tempo e poderá experimentar um foco e energia intensos. Poderá se orientar para o futuro e concentrar-se intensamente no que precisa fazer – podendo até ignorar coisas no ambiente que não estejam relacionadas às tarefas a serem concluídas. Você se sentirá mais ativo nesse estado e poderá ficar um pouco irritadiço se alguém entrar em seu caminho.

A ansiedade é uma emoção orientada para tarefas, e tem coisas para fazer! Em um estado moderado de ansiedade, você se sentirá um pouco agitado, mas não desconfortavelmente – e conseguirá identificar que está lidando com os benefícios da ansiedade. Em seus estados de humor, suas emoções geralmente são óbvias para você e para os outros.

Em seu estado mais intenso , sua ansiedade pode entrar em uma espécie de ciclo vicioso, que pode ser desencadeado por diversos fatores. Internamente, pode ser gerada por um aumento de adrenalina, cortisol, frequência cardíaca ou outras condições físicas não relacionadas à conclusão da tarefa, mas você sentiria essa intensidade elevada e pensaria: "Nossa, tenho um monte de trabalho para fazer – e com um prazo apertado!!" Externamente, esse nível intenso de ansiedade pode ser desencadeado por um prazo repentino e extremamente próximo, ou por uma série de tarefas que precisam ser resolvidas, mas que são impossíveis de serem feitas por uma única pessoa.

Em situações como essas, sua ansiedade pode se intensificar de forma descontrolada. Ela pode sair do controle e te levar de um cômodo para o outro, realizando três tarefas malfeitas e quatro sem realizar nenhuma. Você pode se concentrar tanto em uma coisa que acaba não percebendo outras coisas no ambiente, tropeçando ou batendo em uma parede. Ou seu foco pode ficar tão sobrecarregado que você não consegue ver ou encontrar aquele cheque que acabou de colocar sobre a mesa , ai!

Nesse ponto, a habilidade empática chamada Questionamento Consciente (abaixo) será inestimável.

Observe que todos os três níveis de ativação envolvem exatamente a mesma emoção – ansiedade – mas observe também que, quando falamos de ansiedade, geralmente nos referimos apenas ao seu estado intenso (ou a confundimos com pânico ) e costumamos categorizar a ansiedade como uma emoção totalmente negativa (embora não existam emoções negativas ).

Esse erro é compreensível, afinal, se você só identifica a ansiedade em sua forma intensa, então sua confusão a respeito dela é até meio lógica: uma emoção que te faz bater em paredes e perder dinheiro – isso não é nada útil! É negativo! Mas a ansiedade não se resume a isso, e é importante lembrar o seguinte:

Todas as emoções existem em muitos níveis diferentes de ativação e nuances, e todas as emoções são necessárias.

A necessidade da ansiedade

Embora ser autor seja incrível, uma das coisas menos incríveis sobre escrever um livro é que isso meio que congela você no tempo. Ele permanece como um testemunho do que você sabia no ano em que o escreveu, mesmo que você continue aprendendo e crescendo muito tempo depois de publicado. Felizmente, tenho conseguido usar este site para atualizar meu trabalho em A Linguagem das Emoções (que escrevi em 2009) e compartilhar as novas coisas que aprendi sobre emoções e empatia. Este texto a seguir sobre ansiedade é de 2011 .

Estudo continuamente emoções e empatia nas ciências sociais, neurologia e áreas afins para me manter atualizada, e em janeiro de 2011, no programa de rádio Forum with Michael Krasny, de São Francisco, ouvi uma entrevista com a Dra. Mary Lamia, psicanalista e psicóloga. Ela escreveu um livro chamado "Understanding Myself: A Kid's Guide to Intense Emotions and Strong Feelings" (Entendendo a Mim Mesma: Um Guia Infantil para Emoções Intensas e Sentimentos Fortes ). É um livro muito bom para crianças, e a Dra. Lamia tem algumas coisas muito surpreendentes a dizer.

Na última parte da entrevista, a Dra. Lamia falou sobre ansiedade de uma maneira que eu nunca tinha ouvido antes, e eu refleti bastante sobre isso. Ela vê a ansiedade como a emoção que nos ajuda a agir e a realizar coisas. Eu já sabia disso sobre o medo (a questão para o medo é: Que ação deve ser tomada? ), e no meu trabalho, eu me concentro nos aspectos muito úteis e necessários do medo.

No entanto, no meu livro, eu meio que deixei a ansiedade de lado porque, honestamente, me incomodava ver as pessoas andando por aí ansiosas. Eu só queria que elas se acalmassem e se concentrassem logo, poxa!

Quando escrevi meu livro, não enxerguei a ansiedade como uma emoção proposital (eu a neutralizei !), porque cometi o erro comum de identificá-la apenas em seu estado de humor e intensidade; portanto, ignorei completamente seus benefícios e sua importância. Também ignorei as maneiras pelas quais me beneficiei dos aspectos positivos da ansiedade em minha própria vida. Ops.

Adiar versus fazer com antecedência

O Dr. Lamia contrapõe os procrastinadores , que adiam as tarefas até que a ansiedade os domine e os obrigue a realizá-las, aos procrastinadores , que fazem o trabalho com antecedência.

Sou do tipo que faz as coisas com antecedência, e temos uma piada na família sobre agradecer à Karla do passado. Encontramos algum trabalho que terminei semanas atrás, ou desenterramos partes finalizadas de um projeto crucial, ou achamos documentos importantes no meu sistema de arquivos, e dizemos: "Obrigada, Karla do passado, por facilitar as coisas!". Claramente, essa gratidão é uma grande motivação, porque todos os dias penso em vários projetos e tarefas legais para fazer pela felicidade futura dos meus amigos, da minha família e minha. É uma situação em que todos saem ganhando. É uma viagem no tempo que funciona!

Antes de ouvir a Dra. Lamia, eu teria dito que não tinha ansiedade, mas percebi de repente: "Nossa, eu tenho muita ansiedade, mas de alguma forma aprendi a reagir a ela logo no início, de modo que quase nunca chega a um nível óbvio."

Percebi que sempre prestei muita atenção aos níveis sutis de ansiedade e reagi nos estágios iniciais do seu ciclo, o que significava que raramente experimentava um estado de ansiedade identificável.

Consequentemente, desenvolvi uma indiferença empática à ansiedade, sem nuances e com uma valência específica!

Como eu quase nunca entrava em um estado óbvio de ansiedade, e geralmente reagia a ela de forma suave e fluida, interpretei erroneamente meu nível muito sutil de ansiedade de planejamento como previsão, consciência ou talvez apenas organização . Não percebi que estava lidando com uma emoção que tentava me preparar para o futuro.

Levantando o véu da ignorância

A gente aprende com a vida, então finalmente aprendi a identificar as nuances da ansiedade e a incorporei completamente ao meu repertório emocional. Quando tirei o véu da minha ignorância sobre a ansiedade, percebi que meu comportamento só parecia livre de ansiedade porque eu não estava ansiosa; no entanto, eu estava usando minha ansiedade por não ter concluído as coisas como uma forma de me livrar de problemas futuros. Faz sentido?

Todos nós já experimentamos a sensação de procurar uma camisa específica que acaba precisando ser lavada (decepção, frustração), ou a sensação de perder documentos importantes (ansiedade, medo, decepção), ou ainda a sensação de estar atrasado (constrangimento, vergonha, ansiedade).

Como alguém que age com antecedência, estou trabalhando para evitar esses resultados desagradáveis, enfrentando-os antes que tenham a chance de acontecer. Estou viajando no tempo de uma maneira diferente de um procrastinador (que tenta evitar um futuro desagradável não o enfrentando), mas ambos estamos tentando alcançar os mesmos objetivos. Ambos estamos tentando evitar um futuro desagradável.

Durante a entrevista do programa Forum com o Dr. Lamia, um participante que se identificou como procrastinador ligou e explicou que conseguia terminar facilmente tarefas prazerosas, mas que precisava se forçar a fazer coisas que lhe pareciam trabalho ou a concluir tarefas nas quais não se sentia apto. O participante precisava que sua ansiedade atingisse níveis extremos para que pudesse vencer a procrastinação e enfrentar as tarefas desagradáveis. Mesmo sendo alguém que gosta de fazer as coisas com antecedência, eu entendo perfeitamente isso.

Quando tenho uma tarefa desagradável para realizar, meu vício em entretenimento e jogos online toma conta, e eu me escondo da angústia, do desconforto e da dúvida. No entanto, aprendi a me recompensar com a procrastinação, de forma que digo a mim mesmo: "Ok, você pode jogar três partidas de [insira seu jogo favorito do momento aqui] ou assistir a um programa, mas depois precisa escrever aquela carta difícil ou limpar a gaveta de legumes da geladeira." Pode parecer bobagem, mas isso me ajuda a manter a honestidade emocional.

Porque, sinceramente, não quero escrever aquela carta nem limpar a gaveta de legumes. É um trabalho miserável – e, além disso, e se eu disser algo errado na carta e piorar ainda mais a situação?

Todos nós podemos ficar de fora da situação e saber que me sentirei melhor quando essas tarefas miseráveis ​​forem concluídas, mas é uma longa jornada por um terreno árduo até que isso aconteça. Então, se eu tenho que fazer essas coisas odiosas, preciso de uma recompensa primeiro! E embora eu não soubesse com qual emoção estava lidando, de alguma forma aprendi a brincar e a lidar com minha procrastinação e minha ansiedade, em vez de ser dominada ou oprimida por elas. Um ponto para a domadora involuntária da ansiedade!

Reformule sua abordagem à ansiedade.

As perguntas para lidar com a ansiedade são: “O que provocou esse sentimento? E o que realmente precisa ser feito?” A palavra “realmente ” é fundamental, porque se você simplesmente perguntar à sua procrastinação o que precisa ser feito, ela pode responder: “Comer chocolate, navegar em blogs, jogar Angry Birds, assistir a filmes…” e aí, quatro horas depois, onde você está? Será que essas coisas realmente precisavam ser feitas?

Mas se você perguntar à sua ansiedade moderada ou intensa o que precisa ser feito, ela pode responder: “Verifique se você desligou o fogão, agora lustre as maçanetas, agora lave as mãos, mas onde está o cortador de unhas? Que tal reorganizar o armário ou trocar o óleo do carro? Ah, você já checou o fogão?” E, novamente, quatro horas depois, você foi incumbido de uma série de tarefas bobas.

Se você conseguir se acalmar, identificar a situação que desencadeou sua ansiedade e se perguntar o que realmente precisa ser feito, poderá concentrar toda a sua atenção na situação.

Quando qualquer uma de suas emoções (ou as emoções de outras pessoas) fica presa em um ciclo de feedback, é muito tentador se afastar (ou fugir) e ignorá-las, mas você pode melhorar significativamente sua Precisão Empática se conseguir identificar claramente as emoções e interagir com elas de forma empática.

Ao compreender as razões pelas quais as emoções surgem, você pode ajudá-las a desempenhar sua função adequadamente. Esse processo de identificar, ouvir e responder às emoções para que elas possam seguir em frente é como você desenvolve fortes habilidades de regulação emocional .

A próxima habilidade é uma prática terapêutica específica para a ansiedade.

Questionamento consciente para sua ansiedade

A ansiedade tem um propósito e uma função, e é uma função muito importante: é a sua emoção de conclusão de tarefas e o seu sistema de alerta contra a procrastinação.

A ansiedade pode ser uma emoção intensamente focada na ação, então expressá-la quando está intensa, ou quando está em um ciclo vicioso, pode ser bastante problemático – ela pode te levar em cinco direções diferentes ao mesmo tempo. No entanto, reprimir a ansiedade não é uma boa opção, porque ela continuará ressurgindo – afinal, ela tem tarefas a cumprir!

Felizmente, temos uma prática de atenção plena empática para lidar com a ansiedade.

Na prática de Questionamento Consciente , você se volta para sua ansiedade e identifica cada uma das questões às quais ela está respondendo, para que possa organizar toda a sua ativação. Essa prática ajudará você a se centrar e a se concentrar novamente.

Você pode aprender sobre Questionamento Consciente e muitas outras práticas de apoio para sua ansiedade no meu livro mais recente, Abraçando a Ansiedade (Sounds True, junho de 2020)!

Você pode praticar isso verbalmente, perguntando a si mesmo (em voz alta) sobre cada uma das coisas que realmente precisam ser feitas (veja a prática de Janelle para ansiedade ) – mas eu acho muito útil também escrever as coisas. Escrever é uma forma de expressar fisicamente suas ansiedades, tomar consciência delas e organizá-las intencionalmente. E aqui está a parte interessante: falar ou escrever sobre suas ansiedades é uma ação. Conta como uma ação específica para cada emoção, que ajudará a acalmar um pouco sua ansiedade para que você possa se centrar e se concentrar.

Simplesmente verbalizar ou anotar suas ansiedades ajudará a organizá-las, permitindo que você planeje com antecedência e tome medidas eficazes. Com essa prática rápida e focada, você pode acessar os benefícios da ansiedade, identificar tarefas futuras, organizar tudo o que precisa fazer para concluí-las e confrontar gentilmente suas tendências à procrastinação.

As habilidades de atenção plena empática ajudam você a fazer mudanças reais em seu comportamento, em sua abordagem às emoções, em sua perspectiva, em seus níveis de tensão e em suas habilidades empáticas. Não importa o quão intensas estejam suas emoções, você pode usar suas habilidades empáticas para interagir com todas elas e descobrir o que elas estão tentando fazer.

Lembre-se, porém, que se você fizer o possível para lidar com uma emoção de forma empática e ela ainda for demais ( Quanta emoção é demais? ), por favor, busque ajuda de um amigo de confiança, terapeuta ou profissional de saúde. Às vezes, especialmente com uma emoção ativa e intensa como a ansiedade, todos nós precisamos de um pouco de apoio para restabelecer o equilíbrio emocional.

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Para mais inspiração, confira uma entrevista com Karla McLaren aqui.