Croesawu Rhoddion Pryder

Mae rhoddion mewn pryder?

Ie! Yn aml, mae pobl yn synnu’n fawr o ddysgu bod pryder yn cynnwys rhoddion penodol, oherwydd fel arfer dim ond o ran anhwylder neu glefyd y disgrifir pryder. Fodd bynnag, ar ei lefel fwyaf cynnil, mae pryder (sy’n gysylltiedig ag ofn) yn eich helpu i gynllunio ar gyfer y dyfodol a chwblhau tasgau pwysig. Wir!

Pan edrychaf ar broblem naws , gwelaf fod cynifer ohonom yn cael ein dysgu i adnabod emosiynau dim ond pan fyddant mewn cyflwr dwys. Mae hyn yn golygu, pan fyddwn yn meddwl am ddicter , ein bod yn tueddu i feddwl am gynddaredd yn hytrach na'r sgiliau gosod ffiniau tawel y mae dicter naws yn eu dwyn inni. Neu pan fyddwn yn meddwl am ofn , rydym yn tueddu i feddwl am larwm eithafol yn hytrach na'r greddfau a'r ymwybyddiaeth sefydledig y mae ofn naws yn eu dwyn inni.

Mae'r un peth yn wir am bryder: pan fyddwn ni'n meddwl amdano, rydym ni'n tueddu i feddwl am bryder dwys, sy'n eich blino'n llwyr, yn hytrach na'r galluoedd canolbwyntio, cwblhau tasgau y mae pryder manwl yn eu cynnig i ni. Felly gadewch i ni roi naws i'r emosiwn pwysig hwn, a gadewch i ni ymdrin â phryder yn empathig fel y gallwn ni ddatgelu ei roddion.

PRYDER (neu Bryder): Ffocws a Chwblhau

RHODDION: Rhagwelediad ~ Ffocws ~ Cydwybod ~ Cwblhau tasgau ~ Rhybudd oedi!

GWEITHREDU ANGENRHEIDIOL: Mae pryder yn eich helpu i drefnu, cynllunio a chwblhau eich tasgau – mae'n gysylltiedig ag ofn, ond mae'n eich helpu i ganolbwyntio ar y dyfodol yn hytrach nag ar y presennol yn unig. Pryder yw eich uwcharwr cwblhau tasgau.

Y CWESTIYNAU MEWNOL: Beth a ddaeth â'r teimlad hwn ymlaen? Beth sydd wir angen ei wneud?

Yn fy Rhestr Geirfa Emosiynol (gallwch ei lawrlwytho am ddim ), rwy'n rhoi llawer o eiriau geirfa i chi ar gyfer emosiynau penodol ar dair lefel wahanol o ddwyster. Yn y rhestr, rwy'n cyfeirio at gyflwyniad cynnil, lefel rhodd emosiynau fel eu cyflyrau meddal . Rwy'n galw eu cyflwyniadau mwy amlwg yn gyflyrau canolig , a phan fyddant wedi'u actifadu'n fawr, rwy'n galw hynny'n gyflyrau dwys .

Er mwyn bod yn glir, dydw i ddim yn awgrymu bod emosiynau'n bodoli mewn tair lefel o ddwyster yn unig, oherwydd mae hynny'n hurt - rwy'n ceisio dod â theimlad o rwyddineb ac eglurder i bwnc a all fod yn ddryslyd iawn.

Er mwyn eich helpu i ddeall y gwahanol ddwysterau hyn o emosiwn, byddaf yn rhoi pryder yn y gymysgedd ac yn ei redeg trwy'r tri chyflwr.

Deall dwysterau gwahanol pryder

Yn ei gyflwr meddal , bydd pryder yn syml yn eich helpu i fod yn ymwybodol o (er enghraifft) yr hyn sydd angen i chi ei ddwyn ar gyfer taith sydd ar ddod. Ni fyddwch yn teimlo'n amlwg o bryder; byddwch yn syml yn gysylltiedig â gallu pryder i'ch helpu i baratoi'ch hun ar gyfer y dyfodol a chwblhau'ch tasgau'n ddeallus.

Yn ei gyflwr canolig , bydd eich pryder yn fwy dybryd. Byddwch chi'n teimlo mwy o deimlad o gyfyngiad amser, ac efallai y byddwch chi'n teimlo rhywfaint o ffocws ac egni dwys. Efallai y byddwch chi'n canolbwyntio tuag at y dyfodol ac yn dod â llawer iawn o ffocws laser i'r hyn sydd angen i chi ei wneud - efallai y byddwch chi hyd yn oed yn anwybyddu pethau yn yr ystafell nad ydyn nhw'n gysylltiedig â'r tasgau y mae angen i chi eu cwblhau. Byddwch chi'n teimlo'n fwy actifedig yn y cyflwr hwn, ac efallai y byddwch chi ychydig yn bigog os bydd unrhyw un yn mynd yn eich ffordd.

Mae pryder yn emosiwn sy'n canolbwyntio ar dasgau, ac mae ganddo bethau i'w gwneud! Yng nghyflwr canolig o bryder, byddwch chi'n teimlo ychydig yn gynhyrfus, ond nid yn anghyfforddus felly - a byddwch chi'n gallu adnabod eich bod chi'n gweithio gyda rhoddion pryder. Yn eu cyflyrau hwyliau, mae eich emosiynau fel arfer yn amlwg i chi ac eraill.

Yn ei gyflwr dwys , efallai y bydd eich pryder mewn math o ddolen adborth, a allai gael ei gychwyn gan lawer o bethau. Yn fewnol, gallai gael ei gynhyrchu gan gynnydd mewn adrenalin, cortisol, cyfradd curiad y galon, neu gyflyrau corfforol eraill nad ydynt yn gysylltiedig â chwblhau tasgau, ond byddech chi'n teimlo'r dwysterau cynyddol hynny ac yn meddwl: “O, mae gen i dunnell o waith i'w wneud - ar derfyn amser tynn!!” Yn allanol, gallai'r lefel ddwys hon o bryder gael ei chychwyn gan derfyn amser sydyn a llethol agos, neu gan ffwrnais o bethau y mae angen eu trin, ond sydd mewn gwirionedd yn amhosibl i un person eu gwneud.

Mewn sefyllfaoedd fel hyn, gallai eich pryder droi ei hun yn benysgafn o actifadu. Gallai droelli allan a'ch mynd o ystafell i ystafell gan gwblhau tair tasg yn wael a phedair ddim o gwbl. Efallai y byddwch chi'n canolbwyntio mor gryf ar un peth fel eich bod chi'n colli pethau eraill yn yr ystafell, ac yn baglu, neu'n cerdded i mewn i wal. Neu efallai y bydd eich ffocws yn mynd mor llethol fel na allwch chi weld na dod o hyd i'r siec honno rydych chi newydd ei rhoi i lawr ar y bwrdd , geg!!

Ar y pwynt hwn, bydd y sgil empathig o'r enw Cwestiynu Ymwybodol (isod) yn amhrisiadwy.

Sylwch fod y tri lefel o actifadu yn cynnwys yr un emosiwn union – pryder – ond sylwch hefyd, pan fyddwn yn siarad am bryder, fel arfer dim ond am ei gyflwr dwys yr ydym yn siarad (neu rydym yn ei ddrysu â phanig ), ac fel arfer rydym yn categoreiddio pryder fel emosiwn hollol negyddol (er nad oes unrhyw emosiynau negyddol ).

Mae'r camgymeriad hwn yn ddealladwy, fodd bynnag, oherwydd os mai dim ond yn ei ffurf ddwys rydych chi'n ei adnabod, yna mae eich dryswch amdano mewn gwirionedd yn rhyw resymegol: Emosiwn sy'n eich tywys i mewn i waliau ac yn gwneud i chi golli sieciau - nid yw hynny'n ddefnyddiol! Mae'n negyddol! Ond nid dyna'r cyfan y mae pryder yn ei wneud, ac mae'n bwysig cofio hyn:

Mae pob emosiwn yn bodoli ar lawer o wahanol lefelau o actifadu a naws, ac mae pob emosiwn yn angenrheidiol.

Yr angen am bryder

Er bod bod yn awdur yn eithaf anhygoel, un o'r pethau llai anhygoel am ysgrifennu llyfr yw ei fod yn eich rhewi mewn amser. Mae'n sefyll fel tystiolaeth i'r hyn yr oeddech chi'n ei wybod y flwyddyn y gwnaethoch chi ei ysgrifennu, er eich bod chi'n parhau i ddysgu a thyfu ymhell ar ôl iddo gael ei gyhoeddi. Yn ffodus, rydw i wedi gallu defnyddio'r wefan hon i ddiweddaru fy ngwaith yn The Language of Emotions (a ysgrifennais yn 2009) a rhannu'r pethau newydd rydw i wedi'u dysgu am emosiynau ac empathi. Mae'r darn canlynol ar bryder o 2011 .

Rwy'n astudio emosiynau ac empathi yn barhaus mewn gwyddor gymdeithasol, niwroleg, a meysydd cysylltiedig er mwyn aros yn gyfredol, ac ym mis Ionawr 2011, ar y sioe radio Forum with Michael Krasny yn San Francisco, clywais gyfweliad â Dr. Mary Lamia, sy'n seicdreiddiwr a seicolegydd. Ysgrifennodd lyfr o'r enw Understanding Myself: A Kid's Guide to Intense Emotions and Strong Feelings . Mae'n llyfr da iawn i blant, ac mae gan Dr. Lamia rai pethau annisgwyl iawn i'w dweud.

Yn rhan olaf y cyfweliad, siaradodd Dr. Lamia am bryder mewn ffordd nad oeddwn wedi'i chlywed o'r blaen, ac fe wnes i fyfyrio llawer arni. Mae hi'n gweld pryder fel yr emosiwn sy'n ein helpu i weithredu a chyflawni pethau. Roeddwn i'n gwybod hynny am ofn (y cwestiwn dros ofn yw: Pa gamau sydd raid eu cymryd? ), ac yn fy ngwaith, rwy'n canolbwyntio ar agweddau defnyddiol ac angenrheidiol iawn ofn.

Fodd bynnag, yn fy llyfr i, roeddwn i'n gwthio pryder i'r ochr oherwydd, a dweud y gwir, roedd yn fy mhoeni pan oedd pobl yn rhedeg o gwmpas yn bryderus. Roeddwn i eisiau iddyn nhw dawelu a chanolbwyntio arnyn nhw eu hunain yn barod, diar!

Pan ysgrifennais fy llyfr, doeddwn i ddim yn gweld pryder fel emosiwn pwrpasol (roeddwn i'n ei werthfawrogi !), oherwydd gwnes i'r camgymeriad cyffredin o'i adnabod yn ei gyflwr hwyliau a'i gyflwr dwys yn unig; felly, anwybyddais ei roddion a'i bwysigrwydd yn llwyr. Anwybyddais hefyd y ffyrdd rydw i wedi dibynnu ar roddion pryder yn fy mywyd fy hun. Oops.

Gohirio yn hytrach na'i wneud ymlaen llaw

Mae Dr. Lamia yn cyferbynnu oedwyr , sy'n gohirio tasgau nes bod eu pryder yn dechrau ac yn eu gorfodi i wneud eu gwaith, â phobl sy'n gwneud y gwaith ymlaen llaw , sy'n gwneud eu gwaith o flaen amser.

Dw i'n rhywun sy'n gwneud pethau'n gyflym, ac mae gennym ni jôc yn ein teulu am ddiolch i Karla o'r gorffennol. Byddwn ni'n dod o hyd i ryw swydd a orffennais wythnosau yn ôl, neu'n dod o hyd i ddarnau gorffenedig i brosiect sy'n hanfodol, neu byddwn ni'n dod o hyd i bapurau pwysig yn fy system ffeilio, a byddwn ni'n dweud, "Diolch, Karla o'r gorffennol, am wneud pethau'n hawdd!" Yn amlwg, mae'r diolchgarwch hwn yn gymhelliant gwych, oherwydd bob dydd, dw i'n meddwl am bob math o brosiectau a swyddi cŵl i'w gwneud er hapusrwydd fy ffrindiau, fy nheulu, a minnau yn y dyfodol. Mae'n sefyllfa lle mae pawb ar eu hennill. Teithio amser sy'n gweithio!

Cyn i mi glywed Dr, Lamia, byddwn i wedi dweud nad oedd gen i bryder, ond sylweddolais gyda thud, “Ooohhhh, mae gen i ddigon o bryder, ond rhywsut dysgais i ymateb iddo yn gynnar iawn yn ei ymddangosiad, fel nad yw bron byth yn cyrraedd lefel amlwg.”

Sylweddolais fy mod i bob amser wedi rhoi sylw manwl i lefelau cynnil o bryder ac wedi ymateb yn gynnar iawn yn ei gylch bywyd, a oedd yn golygu mai anaml y byddwn i'n profi cyflwr adnabyddadwy o bryder.

O ganlyniad, datblygais anymwybyddiaeth empathig, faleisus a di-naws, o bryder!

Gan nad oeddwn bron byth yn symud i gyflwr amlwg o bryder, ac fel arfer yn ymateb iddo yn ei gyflwr meddal a rhydd, fe wnes i gamgymryd fy lefel gynnil iawn o bryder gwneud-ymlaen-ag-ei-gynnal fel rhagwelediad, cydwybodolrwydd , neu efallai dim ond bod yn drefnus . Colli’r ffaith yn llwyr fy mod yn gweithio gydag emosiwn a oedd yn ceisio fy mharatoi ar gyfer y dyfodol.

Codi gorchudd anwybodaeth

Rydym yn byw ac yn dysgu, felly dysgais o'r diwedd i adnabod naws pryder, ac rydw i wedi croesawu pryder yn llawn i'm pecyn cymorth emosiynol. Pan godais fy llen o anwybodaeth am bryder, sylweddolais mai dim ond oherwydd nad oeddwn mewn hwyliau pryderus yr oedd fy ymddygiad yn ymddangos yn rhydd o bryder; fodd bynnag, roeddwn i'n defnyddio fy mhryder am beidio â chael pethau cystadleuol fel ffordd o helpu fy hun allan o drafferthion yn y dyfodol. Ydy hynny'n gwneud synnwyr?

Rydyn ni i gyd wedi profi sut beth yw chwilio am grys penodol sydd angen ei olchi (siom, rhwystredigaeth), neu sut beth yw colli papurau pwysig (pryder, ofn, siom), neu sut beth yw bod yn hwyr (cywilydd, embaras, pryder).

Fel rhywun sy'n gwneud pethau'n gyflym, rwy'n gweithio i osgoi'r canlyniadau annymunol hynny trwy eu hwynebu cyn iddynt gael cyfle i ddigwydd. Rwy'n teithio amser mewn ffordd sy'n wahanol i oediwr (sy'n ceisio osgoi dyfodol annymunol trwy beidio â'i wynebu), ond rydym ni'n ceisio cyflawni'r un nodau. Rydym ni'n ceisio osgoi dyfodol annymunol.

Yn ystod cyfweliad y Fforwm gyda Dr. Lamia, galwodd rhywun a oedd yn hunan-gyhoeddi fel oediwr i mewn ac esbonio y gallai orffen pethau dymunol yn hawdd, ond ei fod yn gorfod gorfodi ei hun i wneud pethau a oedd yn teimlo fel gwaith, neu i orffen tasgau nad oedd yn teimlo ei fod yn dda ynddynt. Roedd angen i'r galwr gyrraedd ei bryder i gyrraedd ei anterth er mwyn iddo allu ymdopi â'i ohirio ac i mewn i dasgau annymunol. Hyd yn oed fel rhywun sy'n gwneud pethau'n gyflym, rwy'n deall hynny'n llwyr.

Pan fydd gen i dasg ddiflas i'w chyflawni, mae fy arfer o adloniant a chwarae gemau ar-lein yn cymryd drosodd, ac rwy'n cuddio rhag y trallod a'r anghysur a'r amheuaeth. Fodd bynnag, rwyf wedi dysgu talu fy hun gyda gohirio, fel y byddaf yn dweud wrthyf fy hun: “Iawn, gallwch chi chwarae tair gêm o [mewnosodwch fy hoff gêm ar hyn o bryd yma] neu wylio sioe, ond yna mae angen i chi ysgrifennu'r llythyr anodd hwnnw neu lanhau'r drôr crisp yn yr oergell.” Efallai bod hynny'n swnio'n hurt, ond mae'n fy helpu i aros yn onest yn emosiynol.

Oherwydd, a dweud y gwir, dydw i ddim eisiau ysgrifennu'r llythyr hwnnw na glanhau'r drôr crisp truenus. Mae'n waith truenus - ac beth bynnag, beth os dywedaf y peth anghywir yn y llythyr pwdr a gwaethygu pethau?

Gallwn ni i gyd sefyll y tu allan i'r sefyllfa a gwybod y byddaf yn teimlo'n well unwaith y bydd y tasgau truenus hyn wedi'u cwblhau, ond mae'n daith hir drwy dir budr cyn y gall hynny ddigwydd. Felly os oes rhaid i mi wneud y pethau ffiaidd hynny, yna mae angen gwobr arnaf yn gyntaf! Ac er nad oeddwn yn gwybod pa emosiwn yr oeddwn yn gweithio ag ef, rhywsut dysgais i chwarae gyda a gweithio gyda fy ngohirio a'm pryder, yn hytrach na chael fy ngweithio drostynt neu fy llethu ganddynt. Sgôr un i'r un sy'n ymgodymu â phryder anfwriadol!

Ail-lunio eich dull o ymdrin â phryder

Y cwestiynau am bryder yw: “Beth a ddaeth â’r teimlad hwn ymlaen? a Beth sydd wir angen ei wneud?” Mae’r gair yn allweddol mewn gwirionedd , oherwydd os gofynnwch i’ch oediwr beth sydd angen ei wneud, gallai ateb: “Bwyta siocled, mynd i chwilio am bethau mewn blogiau, chwarae Angry Birds, gwylio ffilmiau…” ac yna mae’n bedair awr yn ddiweddarach a ble rydych chi? Oedd wir angen gwneud y pethau hynny?

Ond os gofynnwch i'ch pryder canolig neu ddwys beth sydd angen ei wneud, gallai ateb: “Gwiriwch y stôf i weld a wnaethoch chi ei diffodd, nawr sgleiniwch y dolenni drysau, nawr golchwch eich dwylo, ond ble mae'r clipwyr ewinedd? Beth am aildrefnu'r cwpwrdd neu newid yr olew yn y car? O, wnaethoch chi wirio'r stôf?” Ac eto, mae pedair awr yn ddiweddarach, ac rydych chi wedi cael eich anfon ar nifer o negeseuon gwirion.

Os gallwch chi arafu'ch hun, nodi'r sefyllfa a achosodd eich pryder, a gofyn i chi'ch hun beth sydd wir angen ei wneud, gallwch chi ddod â'ch ymwybyddiaeth lawn i'r sefyllfa.

Pan fydd unrhyw un o'ch emosiynau (neu emosiynau pobl eraill) yn cael eu dal mewn dolen adborth, mae'n demtasiwn mawr troi cefn (neu redeg i ffwrdd) a'u hanwybyddu, ond gallwch wneud gwelliannau sylweddol yn eich Cywirdeb Empathig os gallwch chi nodi emosiynau'n glir ac ymgysylltu â nhw'n empathig.

Pan allwch chi ddeall y rhesymau pam mae emosiynau'n codi, gallwch chi eu helpu i wneud eu gwaith priodol. Y broses hon o adnabod, gwrando ar ac ymateb i emosiynau fel y gallant symud ymlaen – dyma sut rydych chi'n datblygu sgiliau Rheoleiddio Emosiynau cryf.

Mae'r sgil nesaf hon yn arfer iacháu penodol ar gyfer pryder.

Cwestiynu Ymwybodol ar gyfer eich pryder

Mae gan bryder bwrpas a swyddogaeth, ac mae'n un pwysig iawn; dyma'ch emosiwn cwblhau tasg, a dyma'ch system rhybuddio am ohirio.

Gall pryder fod yn emosiwn sy'n canolbwyntio'n ddwys ar weithredu, felly gall ei fynegi pan mae'n ddwys, neu pan mae mewn dolen adborth, fod yn eithaf trafferthus – gall eich gyrru i bum cyfeiriad gwahanol ar unwaith. Fodd bynnag, nid yw atal pryder yn opsiwn da iawn, oherwydd bydd pryder yn parhau i ffrwydro – mae ganddo dasgau i'w cwblhau!

Yn ffodus, mae gennym ni ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar empathig ar gyfer pryder.

Mewn Cwestiynu Ymwybodol , rydych chi'n troi at eich pryder ac yn nodi pob un o'r materion y mae eich pryder yn ymateb iddynt fel y gallwch chi drefnu eich holl actifadu. Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i seilio a chanolbwyntio'ch hun eto.

Gallwch ddysgu am Gwestiynu Ymwybodol a llawer o arferion cefnogol eraill ar gyfer eich pryder yn fy llyfr newydd, Cofleidio Pryder (Swnio'n Wir, Mehefin 2020)!

Gallwch chi gyflawni'r ymarfer hwn ar lafar drwy ofyn i chi'ch hun (yn uchel) am bob un o'r pethau sydd wir angen eu gwneud (gweler ymarfer Janelle ar gyfer pryder ) - ond rwy'n gweld ei bod hi'n ddefnyddiol iawn ysgrifennu pethau i lawr hefyd. Mae ysgrifennu yn ffordd o fynegi eich pryderon yn gorfforol, dod yn ymwybodol ohonynt, a'u trefnu'n fwriadol. A dyma'r rhan ddiddorol: Mae siarad neu ysgrifennu eich pryderon allan yn weithred. Mae'n cyfrif fel gweithred sy'n benodol i emosiwn a fydd yn helpu eich pryder i dawelu ychydig fel y gallwch chi seilio a chanolbwyntio arnoch chi'ch hun.

Bydd lleisio neu ysgrifennu eich pryderon yn syml yn helpu i drefnu eu hunain fel y gallwch gynllunio ymlaen llaw a chymryd camau effeithiol. Gyda'r ymarfer cyflym a chanolbwyntiedig hwn, gallwch gael mynediad at roddion pryder, nodi unrhyw dasgau sydd ar ddod, trefnu popeth sydd angen i chi ei wneud i gwblhau'r tasgau hynny, ac wynebu eich tueddiadau i ohirio pethau'n ysgafn.

Mae sgiliau ymwybyddiaeth ofalgar empathig yn eich helpu i wneud newidiadau go iawn yn eich ymddygiad, yn eich dull o ymdrin ag emosiynau, yn eich agwedd, yn eich lefelau tensiwn, ac yn eich sgiliau empathig. Ni waeth pa mor actifadus yw eich emosiynau, gallwch ddefnyddio eich sgiliau empathig i ymgysylltu â phob un ohonynt a darganfod beth maen nhw'n ceisio'i wneud.

Cofiwch serch hynny, os gwnewch yr hyn a allwch i fynd i'r afael ag emosiwn yn empathig, ac mae'n dal yn ormod ( Faint o emosiwn yw gormod? ), cysylltwch â ffrind dibynadwy, cwnselydd, neu ddarparwr gofal iechyd am gymorth. Weithiau, yn enwedig gydag emosiwn gweithredol a dwys fel pryder, gallwn ni i gyd ddefnyddio ychydig o gefnogaeth i ddod ag emosiwn yn ôl i gydbwysedd.

***

Am fwy o ysbrydoliaeth, edrychwch ar gyfweliad gyda Karla McLaren yma.