الترحيب بهدايا القلق

هل في القلق هدايا؟

نعم! غالبًا ما يُفاجأ الناس عندما يعلمون أن القلق يحمل مواهب خاصة، لأنه عادةً ما يُوصف بالاضطراب أو المرض فقط. ومع ذلك، في أدق مستوياته، يساعدك القلق (المرتبط بالخوف) على التخطيط للمستقبل وإنجاز المهام المهمة. حقًا!

عندما أتأمل في مسألة الفروق الدقيقة ، أرى أن الكثير منا يُعلّم تحديد المشاعر فقط عندما تكون في حالة تفاقم. هذا يعني أنه عندما نفكر في الغضب ، نميل إلى التفكير في الغضب بدلًا من مهارات وضع الحدود الهادئة التي يُضفيها علينا الغضب المُفرط. أو عندما نفكر في الخوف ، نميل إلى التفكير في الفزع الشديد بدلًا من الغرائز الراسخة والوعي الذي يُضفيه علينا الخوف المُفرط.

الأمر نفسه ينطبق على القلق: عندما نفكر فيه، نميل إلى التفكير في قلق شديد ومُفجع، بدلاً من التركيز على إنجاز المهام التي يُتيحها لنا القلق المُركّز. لذا، دعونا نُضفي بُعدًا خاصًا على هذه العاطفة المهمة، ولنتعامل مع القلق بتعاطف لنكتشف فضائله.

القلق (أو الهم): التركيز والإنجاز

الهدايا: البصيرة ~ التركيز ~ الضمير ~ إكمال المهام ~ تنبيه للتسويف!

الإجراء المطلوب: يساعدك القلق على تنظيم مهامك والتخطيط لها وإتمامها. صحيح أنه مرتبط بالخوف، إلا أنه يساعدك على التركيز على المستقبل بدلًا من الحاضر فقط. القلق هو بطلك في إنجاز المهام.

الأسئلة الداخلية: ما الذي دفعني إلى هذا الشعور؟ ما الذي يجب فعله حقًا ؟

في قائمتي للمفردات العاطفية (يمكنك تحميلها مجانًا )، أقدم لكم العديد من المفردات لمشاعر محددة بثلاثة مستويات مختلفة من الشدة. في القائمة، أُشير إلى التعبير الدقيق عن المشاعر، على مستوى الهدية، بحالاتها الناعمة . أُسمي التعبيرات الأكثر وضوحًا لها حالات متوسطة ، وعندما تكون نشطة للغاية، أُسمي ذلك حالاتها الشديدة .

ولكي أكون واضحًا، فأنا لا أقترح أن المشاعر موجودة فقط في ثلاثة مستويات من الشدة، لأن ذلك أمر سخيف - فأنا فقط أحاول جلب شعور بالراحة والوضوح إلى موضوع يمكن أن يكون مربكًا للغاية.

لمساعدتك على فهم هذه الكثافات المختلفة من المشاعر، سأضيف القلق إلى المزيج وأقوم بتشغيله من خلال الحالات الثلاث.

فهم شدة القلق المختلفة

في حالته الخفيفة ، سيساعدك القلق ببساطة على إدراك (مثلاً) ما يجب عليك إحضاره لرحلة قادمة. لن تشعر بقلق واضح؛ بل سترتبط بقدرة القلق على مساعدتك في الاستعداد للمستقبل وإتمام مهامك بذكاء.

في حالته المتوسطة ، سيكون قلقك أكثر إلحاحًا. ستشعر بضيق الوقت، وقد تشعر بتركيز وطاقة مكثفين. قد تتجه نحو المستقبل وتركز تركيزًا شديدًا على ما عليك فعله - حتى أنك قد تتجاهل الأشياء في الغرفة التي لا تتعلق بالمهام التي عليك إنجازها. ستشعر بنشاط أكبر في هذه الحالة، وقد تصبح سريع الانفعال إذا اعترض طريقك أحد.

القلق عاطفة مرتبطة بمهمة ما، وله علاقة بها! في حالة القلق المتوسطة ، ستشعر ببعض الانزعاج، ولكن ليس بشكل مزعج - وستتمكن من إدراك أنك تتعامل مع مواهب القلق. في حالات القلق المزاجية، عادةً ما تكون مشاعرك واضحة لك وللآخرين.

في حالته الشديدة ، قد يكون قلقك في دوامة ردود فعل، قد تبدأ بأسباب عديدة. داخليًا، قد ينشأ عن زيادة في الأدرينالين، أو الكورتيزول، أو معدل ضربات القلب، أو غيرها من الحالات الجسدية غير المرتبطة بإنجاز المهمة، لكنك ستشعر بهذه الشدة المتزايدة وتفكر: "يا إلهي، لديّ الكثير من العمل لأقوم به - في موعد نهائي ضيق للغاية!". خارجيًا، قد يبدأ هذا المستوى الشديد من القلق بموعد نهائي مفاجئ وقريب للغاية، أو بسلسلة من الأمور التي يجب إنجازها، ولكن يستحيل على شخص واحد القيام بها.

في مثل هذه المواقف، قد يُسيطر عليك قلقٌ شديد. قد يشتت انتباهك ويدفعك من غرفةٍ لأخرى، تُنجز ثلاث مهامٍ على نحوٍ سيء، وأربع مهامٍ لا تُنجزها إطلاقًا. قد تُركز بشدة على شيءٍ ما، فتُغفل عن أشياء أخرى في الغرفة، فتتعثر، أو تصطدم بالحائط. أو قد يُشتت تركيزك لدرجة أنك لا تستطيع رؤية أو العثور على الشيك الذي وضعته للتو على الطاولة ، يا إلهي!

في هذه المرحلة، ستكون المهارة التعاطفية المسماة "التساؤل الواعي" (أدناه) ذات قيمة لا تقدر بثمن.

لاحظ أن جميع مستويات التنشيط الثلاثة تنطوي على نفس المشاعر تمامًا - القلق - ولكن لاحظ أيضًا أنه عندما نتحدث عن القلق، فإننا عادةً ما نتحدث فقط عن حالته الشديدة (أو نخلطه مع الذعر )، وعادةً ما نقوم بتصنيف القلق على أنه عاطفة سلبية تمامًا (على الرغم من عدم وجود مشاعر سلبية ).

هذا الخطأ مفهوم، لأنه إذا كنتَ تُعرّف القلق في صورته الشديدة فقط، فإن ارتباكك بشأنه منطقيٌّ نوعًا ما: شعورٌ يُربكك ويُرهقك - هذا ليس مفيدًا! بل سلبي! لكن هذا ليس كل ما يفعله القلق، ومن المهم أن تتذكر هذا:

توجد جميع المشاعر على مستويات مختلفة من التنشيط والفروق الدقيقة، وكل المشاعر ضرورية.

ضرورة القلق

مع أن كونك كاتبًا أمرٌ رائع، إلا أن كتابة كتابٍ ما تُجمّدك في الزمن نوعًا ما. فهو يُثبت ما كنت تعرفه في عام كتابته، حتى وإن كنتَ لا تزال تتعلم وتنمو بعد نشره بوقتٍ طويل. لحسن الحظ، تمكّنتُ من استخدام هذا الموقع الإلكتروني لتحديث أعمالي في كتاب "لغة المشاعر" (الذي كتبته عام ٢٠٠٩) ولمشاركة ما تعلمته عن المشاعر والتعاطف. هذه المقالة التالية عن القلق من عام ٢٠١١ .

أدرس باستمرار العواطف والتعاطف في العلوم الاجتماعية وعلم الأعصاب والمجالات ذات الصلة لأبقى على اطلاع دائم. في يناير 2011، استمعتُ إلى مقابلة مع الدكتورة ماري لاميا، وهي محللة نفسية وأخصائية نفسية، في برنامج "منتدى" الإذاعي الذي يُبث في سان فرانسيسكو. ألّفت كتابًا بعنوان "فهم نفسي: دليل الطفل للعواطف الجياشة والمشاعر الجياشة" . إنه كتاب رائع للأطفال، وللدكتورة لاميا أفكارٌ مثيرةٌ للدهشة.

في الجزء الأخير من المقابلة، تحدثت الدكتورة لمياء عن القلق بطريقة لم أسمعها من قبل، وتأملتُ فيها مليًا. ترى أن القلق هو الشعور الذي يساعدنا على اتخاذ الإجراءات وإنجازها. كنتُ أعرف ذلك عن الخوف (السؤال المطروح في الخوف هو: ما الإجراء الذي يجب اتخاذه؟ )، وفي عملي، أركز على جوانب الخوف المفيدة والضرورية للغاية.

مع ذلك، في كتابي، تجاهلتُ القلق نوعًا ما، لأنه، بصراحة، كان يُزعجني عندما يركض الناس قلقين. أردتُ فقط أن يهدأوا ويركزوا على أنفسهم، يا إلهي!

عندما كتبتُ كتابي، لم أرَ القلق عاطفةً ذات غرض (بل كنتُ أُقدّره !)، لأنني ارتكبتُ خطأً شائعًا بتعريفه فقط في حالته المزاجية وشدته؛ لذلك، أغفلتُ تمامًا مواهب القلق وأهميته. كما أغفلتُ الطرق التي اعتمدتُ بها على مواهب القلق في حياتي. عفوًا.

تأجيل الأمر مقابل القيام به مسبقًا

تُقارن الدكتورة لمياء بين المماطلين الذين يؤجلون المهام حتى يبدأ القلق في التأثير عليهم ويجعلهم يقومون بعملهم، وبين الأشخاص الذين يقومون بعملهم مسبقًا ، والذين يقومون به مسبقًا.

أنا من النوع الذي يُبادر بالأمور، ولدينا نكتة في عائلتنا عن شكر كارلا من الماضي. سنجد عملاً أنجزته قبل أسابيع، أو نكتشف أجزاءً من مشروعٍ مهم، أو سنجد أوراقًا مهمة في نظام ملفاتي، وسنقول: "شكرًا لكِ يا كارلا من الماضي، على تسهيل الأمور!". من الواضح أن هذا الامتنان حافزٌ كبير، لأنني أفكر كل يوم في مشاريع وأعمال رائعة لأُنجزها من أجل سعادة أصدقائي وعائلتي ونفسي في المستقبل. إنه أمرٌ مُربحٌ للجميع. إنه السفر عبر الزمن الذي يُجدي نفعًا!

قبل أن أستمع إلى الدكتورة لمياء، كنت سأقول إنني لا أعاني من القلق، ولكنني أدركت فجأة: "أوه، لدي الكثير من القلق، ولكنني تعلمت بطريقة ما الاستجابة له في وقت مبكر جدًا من ظهوره، بحيث لا يصل أبدًا إلى مستوى واضح".

لقد أدركت أنني كنت دائمًا أهتم بمستويات دقيقة من القلق واستجبت لها في نقاط مبكرة جدًا في دورة حياتها، مما يعني أنني نادرًا ما كنت أعاني من حالة يمكن التعرف عليها من القلق.

ونتيجة لذلك، طورت تعاطفًا غير مبالٍ بالقلق!

لأني نادرًا ما دخلتُ في حالة قلق واضحة، وكنتُ عادةً ما أستجيب لها بهدوء وسلاسة، فقد عرّفتُ خطأً مستوى قلقي المُسبق، وهو مستوى خفيّ للغاية، على أنه استبصار، أو وعي ، أو ربما مجرد تنظيم . لقد أغفلتُ تمامًا حقيقة أنني كنتُ أتعامل مع عاطفة تُحاول إعدادي للمستقبل.

رفع حجاب الجهل

نحن نعيش ونتعلم، لذا تعلمتُ أخيرًا تمييز الفروق الدقيقة للقلق، ورحّبتُ به تمامًا في مجموعتي العاطفية. عندما كشفتُ عن جهلي بالقلق، أدركتُ أن سلوكي بدا خاليًا منه فقط لأنني لم أكن في مزاج قلق؛ ومع ذلك، كنتُ أستخدم قلقي لعدم إكمالي للأمور كوسيلة لمساعدة نفسي على تجاوز مشاكل مستقبلية. هل هذا منطقي؟

لقد مررنا جميعًا بتجربة البحث عن قميص معين ثم تبين أنه يحتاج إلى الغسيل (خيبة الأمل والإحباط)، أو الشعور بفقدان أوراق مهمة (القلق والخوف وخيبة الأمل)، أو الشعور بالتأخير (الإحراج والعار والقلق).

بصفتي شخصًا يُبادر بالأمور مُسبقًا، أعمل على تجنّب تلك النتائج غير السارة بمواجهتها قبل أن تتاح لها الفرصة. أسافر عبر الزمن بطريقة تختلف عن المُماطل (الذي يحاول تجنّب مستقبل غير سارّ بعدم مواجهته)، لكننا نسعى معًا لتحقيق الأهداف نفسها. كلانا نحاول تجنّب مستقبل غير سارّ.

خلال مقابلة المنتدى مع الدكتورة لمياء، اتصل بي شخصٌ يُعرّف نفسه بالمماطل، موضحًا أنه يستطيع بسهولة إنهاء الأمور الممتعة، لكنه في الواقع كان عليه إجبار نفسه على القيام بأشياء تبدو وكأنها عمل، أو إنجاز أعمال منزلية لا يشعر أنه يجيدها. احتاج المتصل إلى أن يصل قلقه إلى ذروته حتى يتمكن من التغلب على مماطلته والقيام بمهام غير سارة. حتى مع كوني شخصًا يُفضّل إنجاز الأمور مسبقًا، فأنا أفهم ذلك تمامًا.

عندما تكون لديّ مهمةٌ مُرهقةٌ لأُنجزها، تُسيطر عليّ عادةُ الترفيه وألعاب الإنترنت، فأختبئ من البؤس والانزعاج والشك. مع ذلك، تعلمتُ أن أُكافئ نفسي بالتسويف، لدرجة أنني أقول لنفسي: "حسنًا، يُمكنك لعب ثلاث ألعاب من [أدخل لعبتك المُفضّلة حاليًا هنا] أو مشاهدة مسلسل، ولكن عليك بعد ذلك كتابة تلك الرسالة المُرهقة أو تنظيف درج الخضراوات في الثلاجة". قد يبدو هذا سخيفًا، لكنه يُساعدني على الحفاظ على صدقي العاطفي.

لأني بصراحة لا أريد كتابة تلك الرسالة أو تنظيف درج الخزائن البائس. إنه عملٌ شاق - وعلى أي حال، ماذا لو قلتُ شيئًا خاطئًا في الرسالة الفاسدة وزاد الأمر سوءًا؟

يمكننا جميعًا أن نقف خارج الموقف ونعلم أننا سنشعر بتحسن بمجرد إنجاز هذه المهام البائسة، لكن الأمر يتطلب جهدًا شاقًا في بيئة قاسية قبل أن يحدث ذلك. لذا، إذا اضطررتُ للقيام بتلك الأمور البغيضة، فأنا بحاجة إلى مكافأة أولًا! ومع أنني لم أكن أعرف أي عاطفة أتعامل معها، إلا أنني تعلمتُ بطريقة ما أن أتعامل مع التسويف والقلق، بدلًا من أن أُرهق نفسي بهما أو أن أغرق فيهما. أحسنت يا مُحارب القلق غير المقصود!

إعادة صياغة نهجك تجاه القلق

أسئلة القلق هي: "ما الذي دفعك لهذا الشعور؟ وما الذي يجب إنجازه حقًا ؟" كلمة "حقًا " هي المفتاح، لأنك إذا سألتَ مُماطلتك ببساطة عما يجب إنجازه، فقد تُجيبك: "تناول الشوكولاتة، تصفح المدونات، العب لعبة الطيور الغاضبة، شاهد الأفلام..." ثم بعد أربع ساعات، أين أنت؟ هل كان يجب إنجاز هذه الأشياء حقًا ؟

لكن إذا سألت قلقك المتوسط ​​أو الشديد عما يجب فعله، فقد يجيبك: "تحقق من الموقد لترى إن كنت قد أطفأته، والآن لمّع مقابض الأبواب، والآن اغسل يديك، ولكن أين قصّاصات الأظافر؟ ماذا عن إعادة ترتيب الخزانة أو تغيير زيت السيارة؟ أوه، هل تحققت من الموقد؟" ومرة ​​أخرى، بعد أربع ساعات، أُرسلت في عدد من المهمات السخيفة.

إذا تمكنت من إبطاء نفسك، وتحديد الموقف الذي أدى إلى قلقك، وسأل نفسك ما الذي يجب فعله حقًا ، فيمكنك توجيه كامل وعيك إلى الموقف

عندما يتم القبض على أي من مشاعرك (أو مشاعر الآخرين) في حلقة تغذية مرتدة، يكون من المغري جدًا الابتعاد (أو الهروب) وتجاهلها، ولكن يمكنك إجراء تحسينات كبيرة في دقتك التعاطفية إذا كنت تستطيع تحديد المشاعر بوضوح والتعامل معها بتعاطف.

عندما تفهم أسباب نشوء المشاعر، يمكنك مساعدتها على أداء وظيفتها على أكمل وجه. عملية تحديد المشاعر والإنصات إليها والاستجابة لها، حتى تتمكن من تجاوزها، هي الطريقة التي تُنمّي بها مهارات تنظيم المشاعر القوية.

المهارة التالية هي ممارسة علاجية محددة للقلق.

التساؤل الواعي لقلقك

إن القلق له غرض ووظيفة، وهو أمر مهم للغاية؛ فهو عاطفتك التي تدفعك إلى إكمال المهام، وهو نظام التنبيه للتسويف.

يمكن أن يكون القلق عاطفةً شديدة التركيز على الفعل، لذا فإن التعبير عنه عندما يكون شديدًا، أو عندما يكون في حلقة مفرغة، قد يكون مُرهقًا للغاية - فقد يُديرك في خمسة اتجاهات مختلفة في آنٍ واحد. مع ذلك، فإن كبت القلق ليس خيارًا جيدًا، لأنه سيظل يتفاقم - لديه مهام عليه إنجازها!

لحسن الحظ، لدينا ممارسة التعاطف الذهني للقلق.

في التساؤل الواعي ، تتوجه نحو قلقك وتحدد كل مشكلة من المشكلات التي يستجيب لها قلقك، لتتمكن من تنظيم جميع عمليات تنشيطك. ستساعدك هذه الممارسة على استعادة تركيزك.

يمكنك التعرف على التساؤل الواعي والعديد من الممارسات الداعمة الأخرى لقلقك في كتابي الأحدث، احتضان القلق (يبدو صحيحًا، يونيو 2020)!

يمكنكِ ممارسة هذه الممارسة شفهيًا بسؤال نفسكِ (بصوت عالٍ) عن كل ما يجب إنجازه (انظري تمرين جانيل للقلق ) - لكنني أجد أن تدوين الأمور مفيد جدًا أيضًا. فالكتابة وسيلة للتعبير عن مخاوفكِ جسديًا، والوعي بها، وتنظيمها عمدًا. والجزء المثير للاهتمام هنا: التعبير عن مخاوفكِ أو كتابتها فعلٌ. فهو يُعدّ فعلًا مرتبطًا بالعاطفة، ويساعدكِ على تهدئة قلقكِ قليلًا، مما يُمكّنكِ من التركيز على نفسكِ.

إن مجرد التعبير عن مخاوفك أو تدوينها سيساعدك على تنظيمها، مما يسمح لك بالتخطيط المسبق واتخاذ إجراءات فعّالة. بهذه الممارسة السريعة والمركّزة، يمكنك اكتساب مواهب القلق، وتحديد أي مهام قادمة، وتنظيم كل ما يلزم لإنجازها، ومواجهة ميولك للتسويف بلطف.

تساعدك مهارات اليقظة التعاطفية على إحداث تغييرات حقيقية في سلوكك، وفي تعاملك مع مشاعرك، وفي نظرتك للأمور، وفي مستويات توترك، وفي مهاراتك التعاطفية. مهما كانت مشاعرك نشطة، يمكنك استخدام مهاراتك التعاطفية للتفاعل معها جميعًا وفهم ما تحاول فعله.

تذكر، إذا بذلت قصارى جهدك للتعامل مع عاطفة ما بتعاطف، وما زالت تتعداها ( ما مقدار العاطفة التي تُعتبر مفرطة؟ )، يُرجى طلب المساعدة من صديق موثوق، أو مستشار، أو مقدم رعاية صحية. أحيانًا، وخاصةً مع عاطفة نشطة وشديدة كالقلق، نحتاج جميعًا إلى القليل من الدعم لإعادة التوازن إلى عاطفتنا.

***

لمزيد من الإلهام، يمكنك الاطلاع على المقابلة مع كارلا ماكلارين هنا.