चिंता के उपहारों का स्वागत

क्या चिंता में उपहार हैं?

हाँ! लोग अक्सर यह जानकर हैरान रह जाते हैं कि चिंता में विशिष्ट गुण होते हैं, क्योंकि चिंता को आमतौर पर केवल विकार या बीमारी के संदर्भ में ही वर्णित किया जाता है। हालाँकि, अपने सबसे सूक्ष्म स्तर पर, चिंता (जो भय से संबंधित है) आपको भविष्य की योजना बनाने और महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में मदद करती है। सचमुच!

जब मैं सूक्ष्मता की समस्या पर विचार करता हूँ, तो मुझे पता चलता है कि हममें से बहुत से लोगों को भावनाओं की पहचान तभी करने की शिक्षा दी जाती है जब वे तीव्र अवस्था में हों। इसका मतलब है कि जब हम क्रोध के बारे में सोचते हैं, तो हम उस शांत सीमा-निर्धारण कौशल के बजाय क्रोध के बारे में सोचते हैं जो सूक्ष्म क्रोध हमारे पास लाता है। या जब हम भय के बारे में सोचते हैं, तो हम उस आधारभूत सहज ज्ञान और जागरूकता के बजाय अत्यधिक चिंता के बारे में सोचते हैं जो सूक्ष्म भय हमारे पास लाता है।

चिंता के साथ भी यही बात है: जब हम इसके बारे में सोचते हैं, तो हम उस केंद्रित, कार्य-पूर्णता की क्षमता के बजाय तीव्र, दिल दहला देने वाली चिंता के बारे में सोचते हैं जो सूक्ष्म चिंता हमें प्रदान करती है। तो आइए इस महत्वपूर्ण भावना में सूक्ष्मता लाएँ, और चिंता को सहानुभूतिपूर्वक देखें ताकि हम इसकी खूबियों को उजागर कर सकें।

चिंता (या चिंता): ध्यान और पूर्णता

उपहार: दूरदर्शिता ~ फोकस ~ विवेक ~ कार्य-पूर्ति ~ विलंब चेतावनी!

ज़रूरी कदम: चिंता आपको अपने कार्यों को व्यवस्थित करने, योजना बनाने और पूरा करने में मदद करती है – यह डर से जुड़ी है, लेकिन यह आपको केवल वर्तमान के बजाय भविष्य की ओर उन्मुख होने में मदद करती है। चिंता आपके कार्य-पूर्णता का सुपरहीरो है।

आंतरिक प्रश्न: यह भावना कैसे उत्पन्न हुई? वास्तव में क्या किया जाना चाहिए?

मेरी भावनात्मक शब्दावली सूची (जिसे आप मुफ़्त में डाउनलोड कर सकते हैं) में, मैं आपको तीव्रता के तीन अलग-अलग स्तरों पर विशिष्ट भावनाओं के लिए कई शब्दावली शब्द देता हूँ। इस सूची में, मैं भावनाओं की सूक्ष्म, उपहार-स्तरीय प्रस्तुति को उनकी कोमल अवस्थाएँ कहता हूँ। मैं उनकी अधिक स्पष्ट प्रस्तुति को मध्यम अवस्थाएँ कहता हूँ, और जब वे अत्यधिक सक्रिय होती हैं, तो मैं उन्हें उनकी तीव्र अवस्थाएँ कहता हूँ।

स्पष्टता के लिए, मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि भावनाएं तीव्रता के केवल तीन स्तरों में ही विद्यमान होती हैं, क्योंकि यह मूर्खतापूर्ण है - मैं तो बस एक ऐसे विषय पर सहजता और स्पष्टता लाने का प्रयास कर रहा हूं जो बहुत भ्रामक हो सकता है।

भावनाओं की इन विभिन्न तीव्रताओं को समझने में आपकी सहायता के लिए, मैं चिंता को भी इसमें शामिल करूंगा और इसे तीन अवस्थाओं में चलाऊंगा।

चिंता की विभिन्न तीव्रताओं को समझना

अपनी सौम्य अवस्था में, चिंता आपको बस यह जानने में मदद करेगी (उदाहरण के लिए) कि आपको आने वाली यात्रा के लिए क्या ले जाना है। आपको स्पष्ट रूप से चिंता महसूस नहीं होगी; आप बस चिंता की उस क्षमता से जुड़े रहेंगे जो आपको भविष्य के लिए खुद को तैयार करने और अपने कार्यों को समझदारी से पूरा करने में मदद करेगी।

मध्यम अवस्था में, आपकी चिंता ज़्यादा तीव्र होगी। आपको समय की कमी का ज़्यादा एहसास होगा, और आपमें गहन एकाग्रता और ऊर्जा का संचार हो सकता है। आप भविष्य की ओर उन्मुख हो सकते हैं और जो आपको करना है उस पर काफ़ी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं - आप कमरे में उन चीज़ों को भी नज़रअंदाज़ कर सकते हैं जो आपके द्वारा पूरे किए जाने वाले कार्यों से संबंधित नहीं हैं। इस अवस्था में आप ज़्यादा सक्रिय महसूस करेंगे, और अगर कोई आपके रास्ते में आता है, तो आप थोड़े चिड़चिड़े हो सकते हैं।

चिंता एक कार्य-उन्मुख भावना है, और इसके कई काम होते हैं! चिंता की मध्यम अवस्था में, आप थोड़ा बेचैन महसूस करेंगे, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं – और आप पहचान पाएँगे कि आप चिंता के गुणों के साथ काम कर रहे हैं। अपनी मनोदशा की अवस्थाओं में, आपकी भावनाएँ आमतौर पर आपको और दूसरों को स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं।

अपनी तीव्र अवस्था में, आपकी चिंता एक तरह के फीडबैक लूप में हो सकती है, जिसकी शुरुआत कई चीज़ों से हो सकती है। आंतरिक रूप से, यह एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल, हृदय गति में वृद्धि, या कार्य पूरा होने से असंबंधित अन्य शारीरिक स्थितियों से उत्पन्न हो सकती है, लेकिन आप इस बढ़ी हुई तीव्रता को महसूस करेंगे और सोचेंगे: "ओह, मुझे बहुत सारा काम करना है - एक तंग समय सीमा पर!!" बाहरी रूप से, चिंता का यह तीव्र स्तर अचानक और बेहद नज़दीकी समय सीमा से, या उन ढेरों कामों से शुरू हो सकता है जिन्हें निपटाना ज़रूरी है, लेकिन वास्तव में एक व्यक्ति के लिए करना असंभव है।

ऐसी परिस्थितियों में, आपकी चिंता खुद को सक्रियता के एक चक्र में बदल सकती है। यह आपको एक कमरे से दूसरे कमरे में ले जा सकती है और तीन कामों को ठीक से पूरा नहीं कर पा रही है और चार को बिल्कुल भी पूरा नहीं कर पा रही है। आप किसी एक चीज़ पर इतना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि कमरे की दूसरी चीज़ें नज़रअंदाज़ हो जाएँ, और ठोकर खाकर गिर जाएँ, या दीवार से टकरा जाएँ। या आपका ध्यान इतना भटक सकता है कि आप उस चेक को देख या ढूँढ़ नहीं पा रहे हैं जिसे आपने अभी-अभी मेज़ पर रखा है , उफ़!!

इस बिंदु पर, सचेत प्रश्न (नीचे) नामक सहानुभूति कौशल अमूल्य होगा।

ध्यान दें कि सक्रियण के सभी तीन स्तरों में बिल्कुल एक ही भावना शामिल है - चिंता - लेकिन यह भी ध्यान दें कि जब हम चिंता के बारे में बात करते हैं, तो हम आमतौर पर केवल इसकी तीव्र स्थिति के बारे में बात करते हैं (या हम इसे घबराहट के साथ भ्रमित करते हैं), और हम आमतौर पर चिंता को पूरी तरह से नकारात्मक भावना के रूप में वर्गीकृत करते हैं (भले ही कोई नकारात्मक भावनाएं न हों )।

हालाँकि, यह गलती समझ में आती है, क्योंकि अगर आप चिंता को केवल उसके तीव्र रूप में ही पहचानते हैं, तो इसके बारे में आपकी उलझन असल में तार्किक है: एक ऐसी भावना जो आपको दीवारों से टकराने पर मजबूर कर दे और आपको नियंत्रण खोने पर मजबूर कर दे - यह मददगार नहीं है! यह नकारात्मक है! लेकिन चिंता सिर्फ़ यही नहीं करती, और यह याद रखना ज़रूरी है:

सभी भावनाएं सक्रियता और सूक्ष्मता के कई अलग-अलग स्तरों पर मौजूद होती हैं, और सभी भावनाएं आवश्यक हैं।

चिंता की आवश्यकता

हालाँकि लेखक होना बहुत अच्छा है, लेकिन किताब लिखने की एक कम अच्छी बात यह है कि यह आपको समय में एक तरह से स्थिर कर देती है। यह इस बात का प्रमाण है कि आप इसे लिखने वाले वर्ष में क्या जानते थे, भले ही आप इसके प्रकाशित होने के लंबे समय बाद भी सीखते और विकसित होते रहें। सौभाग्य से, मैं इस वेबसाइट का उपयोग "द लैंग्वेज ऑफ़ इमोशन्स" (जिसे मैंने 2009 में लिखा था) में अपने काम को अपडेट करने और भावनाओं और सहानुभूति के बारे में सीखी गई नई बातें साझा करने के लिए कर पाया हूँ। चिंता पर यह अगला लेख 2011 का है।

मैं अपडेट रहने के लिए सामाजिक विज्ञान, तंत्रिका विज्ञान और संबंधित क्षेत्रों में भावनाओं और सहानुभूति का निरंतर अध्ययन करता रहता हूँ, और जनवरी 2011 में, सैन फ्रांसिस्को स्थित रेडियो शो "फोरम विद माइकल क्रैस्नी" में, मैंने डॉ. मैरी लामिया का एक साक्षात्कार सुना, जो एक मनोविश्लेषक और मनोवैज्ञानिक हैं। उन्होंने "अंडरस्टैंडिंग माईसेल्फ: अ किड्स गाइड टू इंटेंस इमोशन्स एंड स्ट्रॉन्ग फीलिंग्स" नामक एक किताब लिखी है। यह बच्चों के लिए एक बहुत अच्छी किताब है, और डॉ. लामिया ने कुछ बहुत ही आश्चर्यजनक बातें कही हैं।

साक्षात्कार के उत्तरार्ध में, डॉ. लामिया ने चिंता के बारे में एक ऐसे अंदाज़ में बात की जो मैंने पहले कभी नहीं सुना था, और मैंने इस पर काफ़ी विचार किया। वह चिंता को एक ऐसी भावना मानती हैं जो हमें कार्रवाई करने और काम पूरा करने में मदद करती है। मैं डर के बारे में यह बात जानती थी (डर का सवाल यह है कि क्या कार्रवाई की जानी चाहिए? ), और अपने काम में, मैं डर के बेहद उपयोगी और ज़रूरी पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करती हूँ।

हालाँकि, मेरी राय में, मैंने चिंता को एक तरफ़ धकेल दिया क्योंकि, सच कहूँ तो, जब लोग चिंता में इधर-उधर भागते थे तो मुझे परेशानी होती थी। मैं बस यही चाहता था कि वे शांत हो जाएँ और अपना ध्यान केंद्रित करें, वाह!

जब मैंने अपनी किताब लिखी, तो मैंने चिंता को एक उद्देश्यपूर्ण भावना के रूप में नहीं देखा (मैंने इसे महत्व दिया !), क्योंकि मैंने इसे केवल उसकी मनोदशा और उसकी गहन अवस्था में ही पहचानने की सामान्य गलती की; इसलिए, मैंने इसके गुणों और महत्व को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ कर दिया। मैंने उन तरीकों को भी नज़रअंदाज़ कर दिया जिनसे मैंने अपने जीवन में चिंता के गुणों पर भरोसा किया है। उफ़!

इसे टालना बनाम समय से पहले करना

डॉ. लामिया टालमटोल करने वालों (जो काम को तब तक टालते रहते हैं जब तक कि उनकी चिंता उन्हें काम पूरा करने के लिए मजबूर न कर दे) और काम को समय से पहले पूरा करने वालों (जो अपना काम समय से पहले पूरा कर लेते हैं) के बीच तुलना करते हैं।

मैं हर काम पहले से करने वाला इंसान हूँ, और हमारे परिवार में एक मज़ाक है कि हम अतीत की कार्ला को धन्यवाद देते हैं। हम कोई ऐसा काम ढूँढ़ लेते हैं जो मैंने हफ़्तों पहले पूरा किया हो, या किसी ज़रूरी प्रोजेक्ट के पूरे हो चुके हिस्से खोज निकालते हैं, या फिर मेरे फ़ाइलिंग सिस्टम में ज़रूरी कागज़ात ढूँढ़ लेते हैं, और हम कहते हैं, "शुक्रिया, अतीत की कार्ला, चीज़ों को आसान बनाने के लिए!" ज़ाहिर है, यह आभार एक बेहतरीन प्रेरक है, क्योंकि हर दिन, मैं अपने दोस्तों, अपने परिवार और अपने भविष्य की खुशी के लिए तरह-तरह के अच्छे प्रोजेक्ट और कामों के बारे में सोचता हूँ। यह पूरी तरह से फ़ायदेमंद है। यह समय यात्रा ही है जो कारगर है!

डॉ. लामिया की बात सुनने से पहले, मैं कहती कि मुझे चिंता नहीं है, लेकिन मुझे अचानक एहसास हुआ कि, "ओह, मुझे बहुत चिंता है, लेकिन मैंने किसी तरह इसके प्रकट होने के शुरुआती चरणों में ही इसका जवाब देना सीख लिया है, जिससे यह लगभग कभी भी स्पष्ट स्तर तक नहीं पहुंच पाता है।"

मुझे एहसास हुआ कि मैंने हमेशा चिंता के सूक्ष्म स्तरों पर बारीकी से ध्यान दिया है और इसके जीवन चक्र के बहुत शुरुआती चरणों में ही प्रतिक्रिया व्यक्त की है, जिसका अर्थ है कि मैंने शायद ही कभी चिंता की किसी पहचान योग्य स्थिति का अनुभव किया है।

परिणामस्वरूप, मुझमें चिंता के प्रति एक संतुलित और गैर-सूक्ष्म सहानुभूतिपूर्ण अनभिज्ञता विकसित हो गई!

चूँकि मैं लगभग कभी भी चिंता की स्पष्ट स्थिति में नहीं गया, और आमतौर पर इसकी नरम और मुक्त-प्रवाह वाली स्थिति में इसका जवाब दिया, मैंने गलती से अपने बहुत ही सूक्ष्म स्तर की आगे-करो चिंता को दूरदर्शिता, कर्तव्यनिष्ठा , या शायद सिर्फ व्यवस्थित होने के रूप में पहचाना। मैंने इस तथ्य को पूरी तरह से अनदेखा कर दिया कि मैं एक ऐसी भावना के साथ काम कर रहा था जो मुझे भविष्य के लिए तैयार करने की कोशिश कर रही थी।

अज्ञानता का पर्दा उठाना

हम जीते हैं और सीखते हैं, इसलिए मैंने आखिरकार चिंता की बारीकियों को पहचानना सीख लिया, और मैंने चिंता को अपने भावनात्मक उपकरणों में पूरी तरह से शामिल कर लिया है। जब मैंने चिंता के बारे में अपनी अज्ञानता का पर्दा हटाया, तो मुझे एहसास हुआ कि मेरा व्यवहार सिर्फ़ इसलिए चिंता-मुक्त लग रहा था क्योंकि मैं चिंतित मूड में नहीं था; हालाँकि, मैं प्रतिस्पर्धा न कर पाने की अपनी चिंता का इस्तेमाल भविष्य की परेशानियों से खुद को बचाने के लिए कर रहा था। क्या यह समझ में आता है?

हम सभी ने अनुभव किया है कि किसी विशेष शर्ट को ढूंढना कैसा होता है, जिसे धोने की आवश्यकता होती है (निराशा, हताशा), या महत्वपूर्ण कागजात खोने पर कैसा महसूस होता है (चिंता, भय, निराशा), या देर होने पर कैसा महसूस होता है (शर्मिंदगी, शर्म, चिंता)।

एक "कार्य-से-पहले" व्यक्ति के रूप में, मैं उन अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, उनके घटित होने से पहले ही उनका सामना करके, प्रयास कर रहा हूँ। मैं समय-यात्रा एक ऐसे टालमटोल करने वाले व्यक्ति से अलग तरीके से कर रहा हूँ (जो अप्रिय भविष्य का सामना न करके उसे टालने की कोशिश करता है), लेकिन हम दोनों एक ही लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं। हम दोनों एक अप्रिय भविष्य से बचने की कोशिश कर रहे हैं।

डॉ. लामिया के साथ फ़ोरम इंटरव्यू के दौरान, एक ऐसे व्यक्ति ने फ़ोन किया जो खुद को काम टालने वाला मानता था और उसने बताया कि वह जो काम पसंद करता था, उसे आसानी से पूरा कर सकता था, लेकिन उसे उन कामों को करने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ता था जो उसे काम जैसे लगते थे, या ऐसे काम पूरे करने पड़ते थे जिनमें वह अच्छा नहीं लगता था। फ़ोन करने वाले को अपनी बेचैनी को चरम पर पहुँचाने की ज़रूरत थी ताकि वह अपनी टालमटोल की आदत को दूर कर सके और अप्रिय कामों को भी कर सके। एक काम को पहले से करने वाला होने के बावजूद, मैं इस बात को पूरी तरह समझता हूँ।

जब मुझे कोई मुश्किल काम पूरा करना होता है, तो मेरी मनोरंजन और ऑनलाइन गेम खेलने की आदत हावी हो जाती है, और मैं उस दुख, बेचैनी और संदेह से छिप जाता हूँ। हालाँकि, मैंने खुद को टालमटोल से भुगतान करना सीख लिया है, इसलिए मैं खुद से कहता हूँ: "ठीक है, तुम [यहाँ अपना पसंदीदा गेम डालें] के तीन गेम खेल सकते हो या कोई शो देख सकते हो, लेकिन फिर तुम्हें वह मुश्किल पत्र लिखना होगा या फ्रिज में रखी हुई दराज़ साफ़ करनी होगी।" यह बात शायद बेतुकी लगे, लेकिन इससे मुझे भावनात्मक रूप से ईमानदार बने रहने में मदद मिलती है।

क्योंकि सच कहूँ तो, मैं न तो वो चिट्ठी लिखना चाहता हूँ और न ही उस घटिया क्रिस्पर ड्रॉअर को साफ़ करना चाहता हूँ। ये बहुत ही कष्टदायक काम है - और वैसे भी, अगर मैं उस सड़े हुए खत में कुछ गलत कह दूँ और हालात और बिगड़ जाएँ तो क्या होगा?

हम सब इस स्थिति से बाहर खड़े होकर यह जान सकते हैं कि ये कष्टदायक काम पूरे होने के बाद मुझे बेहतर महसूस होगा, लेकिन ऐसा होने से पहले मुझे मुश्किल रास्तों से गुज़रना पड़ता है। इसलिए अगर मुझे वो घिनौने काम करने ही पड़ें, तो मुझे पहले इनाम चाहिए! और हालाँकि मुझे नहीं पता था कि मैं किस भावना से जूझ रहा था, फिर भी मैंने किसी तरह अपनी टालमटोल और चिंता से जूझना और उनसे निपटना सीख लिया, बजाय इसके कि मैं उनसे अभिभूत हो जाऊँ या उनसे अभिभूत हो जाऊँ। अनजाने में चिंता से जूझने वाले को एक अंक!

चिंता के प्रति अपने दृष्टिकोण को पुनः परिभाषित करना

चिंता के लिए सवाल ये हैं: "ये भावना कैसे पैदा हुई? और क्या वाकई किया जाना चाहिए?" ये शब्द वाकई महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर आप अपनी टालमटोल की आदत से सीधे पूछें कि क्या किया जाना चाहिए, तो उसका जवाब हो सकता है: "चॉकलेट खाओ, ब्लॉगिंग करो, एंग्री बर्ड्स खेलो, फिल्में देखो..." और फिर चार घंटे बाद आप कहाँ हैं? क्या वो काम वाकई किए जाने चाहिए थे?

लेकिन अगर आप अपनी मध्यम या तीव्र चिंता से पूछें कि क्या करना है, तो वह जवाब दे सकती है: "चूल्हा देखो कि बंद किया है या नहीं, अब दरवाज़े के हैंडल पॉलिश करो, अब हाथ धो लो, लेकिन नाखून काटने वाली कैंची कहाँ है? अलमारी को फिर से व्यवस्थित करने या कार में तेल बदलने के बारे में क्या ख्याल है? ओह, क्या तुमने चूल्हा चेक किया?" और फिर, चार घंटे बीत चुके हैं, और तुम्हें अनगिनत बेकार के कामों के लिए भेज दिया गया है।

यदि आप स्वयं को धीमा कर सकें, उस स्थिति की पहचान कर सकें जिसने आपकी चिंता को जन्म दिया है, और स्वयं से पूछ सकें कि वास्तव में क्या किया जाना चाहिए, तो आप उस स्थिति के प्रति अपनी पूर्ण जागरूकता ला सकते हैं।

जब आपकी कोई भी भावना (या दूसरों की भावना) फीडबैक लूप में फंस जाती है, तो उससे मुंह मोड़ लेना (या भाग जाना) और उसे अनदेखा कर देना बहुत लुभावना लगता है, लेकिन यदि आप भावनाओं को स्पष्ट रूप से पहचान सकें और उनसे सहानुभूतिपूर्वक जुड़ सकें, तो आप अपनी सहानुभूति सटीकता में महत्वपूर्ण सुधार कर सकते हैं।

जब आप भावनाओं के उत्पन्न होने के कारणों को समझ लेते हैं, तो आप उन्हें अपना काम ठीक से करने में मदद कर सकते हैं। भावनाओं को पहचानने, उन्हें सुनने और उन पर प्रतिक्रिया देने की यह प्रक्रिया ताकि वे आगे बढ़ सकें - इस तरह आप मज़बूत भावना विनियमन कौशल विकसित करते हैं।

यह अगला कौशल चिंता के लिए एक विशिष्ट उपचार अभ्यास है।

आपकी चिंता के लिए सचेत प्रश्न

चिंता का एक उद्देश्य और कार्य है, और यह वास्तव में महत्वपूर्ण है; यह आपकी कार्य-पूर्ति की भावना है, और यह आपकी टालमटोल की चेतावनी प्रणाली है।

चिंता एक तीव्र क्रिया-केंद्रित भावना हो सकती है, इसलिए जब यह तीव्र हो, या जब यह किसी प्रतिक्रिया चक्र में हो, तो इसे व्यक्त करना काफ़ी परेशानी भरा हो सकता है — यह आपको एक साथ पाँच अलग-अलग दिशाओं में ले जा सकती है। हालाँकि, चिंता को दबाना कोई बहुत अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि चिंता बार-बार उभरती रहेगी — इसे पूरा करने के लिए कई काम हैं!

सौभाग्य से, हमारे पास चिंता के लिए एक सहानुभूतिपूर्ण ध्यान अभ्यास है।

सचेतन प्रश्न पूछने में, आप अपनी चिंता की ओर मुड़ते हैं और उन सभी मुद्दों की पहचान करते हैं जिन पर आपकी चिंता प्रतिक्रिया दे रही है ताकि आप अपनी सभी सक्रियताओं को व्यवस्थित कर सकें। यह अभ्यास आपको फिर से स्थिर और केंद्रित होने में मदद करेगा।

आप मेरी नवीनतम पुस्तक, एम्ब्रेसिंग एंग्जायटी (साउंड्स ट्रू, जून 2020) में अपनी चिंता के लिए सचेत प्रश्न और कई अन्य सहायक प्रथाओं के बारे में जान सकते हैं!

आप इस अभ्यास को मौखिक रूप से भी कर सकते हैं, खुद से (ज़ोर से) उन सभी चीज़ों के बारे में पूछकर जिन्हें वास्तव में पूरा करने की ज़रूरत है (देखें जेनेल का चिंता के लिए अभ्यास ) - लेकिन मुझे लगता है कि चीज़ों को लिखना भी बहुत मददगार होता है। लिखना आपकी चिंताओं को शारीरिक रूप से व्यक्त करने, उनके प्रति जागरूक होने और उन्हें जानबूझकर व्यवस्थित करने का एक तरीका है। और यहाँ दिलचस्प बात यह है: अपनी चिंताओं को बोलना या लिखना एक क्रिया है । यह एक भावना-विशिष्ट क्रिया मानी जाती है जो आपकी चिंता को थोड़ा शांत करने में मदद करेगी ताकि आप खुद को स्थिर और केंद्रित कर सकें।

अपनी चिंताओं को बस व्यक्त करने या लिखने से आपकी चिंताएँ खुद को व्यवस्थित करने में मदद करेंगी ताकि आप आगे की योजना बना सकें और प्रभावी कदम उठा सकें। इस त्वरित और केंद्रित अभ्यास से, आप चिंता के गुणों का उपयोग कर सकते हैं, आने वाले कार्यों की पहचान कर सकते हैं, उन कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक सभी कार्यों को व्यवस्थित कर सकते हैं, और अपनी टालमटोल की प्रवृत्ति का धीरे से सामना कर सकते हैं।

सहानुभूतिपूर्ण ध्यान कौशल आपके व्यवहार, भावनाओं के प्रति आपके दृष्टिकोण, आपके दृष्टिकोण, आपके तनाव के स्तर और आपके सहानुभूति कौशल में वास्तविक परिवर्तन लाने में आपकी मदद करते हैं। आपकी भावनाएँ चाहे कितनी भी सक्रिय क्यों न हों, आप अपने सहानुभूति कौशल का उपयोग उन सभी से जुड़ने और यह समझने के लिए कर सकते हैं कि वे क्या करने की कोशिश कर रही हैं।

याद रखें, अगर आप किसी भावना को सहानुभूतिपूर्वक संबोधित करने की पूरी कोशिश करते हैं, और फिर भी वह बहुत ज़्यादा हो ( कितनी भावनाएँ बहुत ज़्यादा होती हैं? ), तो कृपया किसी विश्वसनीय मित्र, परामर्शदाता या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मदद लें। कभी-कभी, खासकर चिंता जैसी सक्रिय और तीव्र भावना के साथ, हम सभी को भावना को वापस संतुलन में लाने के लिए थोड़े से सहयोग की ज़रूरत हो सकती है।

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अधिक प्रेरणा के लिए, यहां कार्ला मैकलारेन के साथ साक्षात्कार देखें।