ഉത്കണ്ഠയുടെ സമ്മാനങ്ങളെ സ്വാഗതം ചെയ്യൽ

ഉത്കണ്ഠയിൽ സമ്മാനങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ! ഉത്കണ്ഠയിൽ പ്രത്യേക കഴിവുകളുണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ ആളുകൾ പലപ്പോഴും വളരെ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, കാരണം ഉത്കണ്ഠ സാധാരണയായി ക്രമക്കേടിന്റെയോ രോഗത്തിന്റെയോ രൂപത്തിൽ മാത്രമേ വിവരിക്കപ്പെടുന്നുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ ഏറ്റവും സൂക്ഷ്മമായ തലത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ (ഭയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്) ഭാവി ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ശരിക്കും!

സൂക്ഷ്മതയുടെ പ്രശ്നം നോക്കുമ്പോൾ, വികാരങ്ങൾ ഉയർന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ അവയെ തിരിച്ചറിയാൻ നമ്മളിൽ പലരും പഠിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുള്ളൂ എന്ന് എനിക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഇതിനർത്ഥം കോപത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, സൂക്ഷ്മമായ കോപം നമ്മിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന ശാന്തമായ അതിർത്തി നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള കഴിവുകളേക്കാൾ, കോപത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നത് എന്നാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, സൂക്ഷ്മമായ ഭയം നമ്മിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന അടിസ്ഥാനപരമായ സഹജാവബോധങ്ങളെയും അവബോധത്തെയുംക്കാൾ, തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നത്.

ഉത്കണ്ഠയുടെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണ് സ്ഥിതി: നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, സൂക്ഷ്മമായ ഉത്കണ്ഠ നമുക്ക് നൽകുന്ന ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന, ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള കഴിവുകളെക്കാൾ തീവ്രവും വയറുവേദനയുണ്ടാക്കുന്നതുമായ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നത്. അതിനാൽ നമുക്ക് ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട വികാരത്തിലേക്ക് സൂക്ഷ്മത കൊണ്ടുവരാം, ഉത്കണ്ഠയുടെ കഴിവുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് സഹാനുഭൂതിയോടെ അതിനെ സമീപിക്കാം.

ഉത്കണ്ഠ (അല്ലെങ്കിൽ വിഷമം): ശ്രദ്ധയും പൂർത്തീകരണവും

സമ്മാനങ്ങൾ: ദീർഘവീക്ഷണം ~ ശ്രദ്ധ ~ മനസ്സാക്ഷി ~ ജോലി പൂർത്തീകരണം ~ നീട്ടിവെക്കൽ മുന്നറിയിപ്പ്!

ആവശ്യമായ നടപടി: ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ സംഘടിപ്പിക്കാനും, ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും, പൂർത്തിയാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു - ഇത് ഭയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, പക്ഷേ അത് വർത്തമാനകാലത്തേക്ക് മാത്രമല്ല, ഭാവിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള സൂപ്പർഹീറോയാണ്.

ആന്തരിക ചോദ്യങ്ങൾ: ഈ തോന്നൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്നത് എന്താണ്? യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

എന്റെ വൈകാരിക പദാവലി പട്ടികയിൽ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സൗജന്യമായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം), മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളിലുള്ള തീവ്രതയിലുള്ള പ്രത്യേക വികാരങ്ങൾക്കായി ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പദാവലി വാക്കുകൾ നൽകുന്നു. പട്ടികയിൽ, വികാരങ്ങളുടെ സൂക്ഷ്മവും സമ്മാന തലത്തിലുള്ളതുമായ അവതരണത്തെ അവയുടെ മൃദുവായ അവസ്ഥകൾ എന്ന് ഞാൻ പരാമർശിക്കുന്നു. അവയുടെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായ അവതരണങ്ങളെ ഞാൻ മീഡിയം അവസ്ഥകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവ വളരെ സജീവമാകുമ്പോൾ, അവയെ അവയുടെ തീവ്രമായ അവസ്ഥകൾ എന്ന് ഞാൻ വിളിക്കുന്നു.

വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, വികാരങ്ങൾ മൂന്ന് തലത്തിലുള്ള തീവ്രതയിൽ മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ എന്ന് ഞാൻ പറയുന്നില്ല, കാരണം അത് മണ്ടത്തരമാണ് - വളരെ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വിഷയത്തിൽ ഒരു എളുപ്പവും വ്യക്തതയും കൊണ്ടുവരാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.

വികാരങ്ങളുടെ ഈ വ്യത്യസ്ത തീവ്രതകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഞാൻ ഉത്കണ്ഠയെ കൂട്ടിക്കലർത്തി മൂന്ന് അവസ്ഥകളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ശ്രമിക്കും.

ഉത്കണ്ഠയുടെ വ്യത്യസ്ത തീവ്രതകൾ മനസ്സിലാക്കൽ

ഉത്കണ്ഠ അതിന്റെ മൃദുവായ അവസ്ഥയിൽ, വരാനിരിക്കുന്ന യാത്രയ്ക്ക് നിങ്ങൾ എന്താണ് കൊണ്ടുവരേണ്ടതെന്ന് (ഉദാഹരണത്തിന്) ബോധവാന്മാരാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായും ഉത്കണ്ഠ തോന്നില്ല; ഭാവിയിലേക്ക് സ്വയം തയ്യാറെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ ബുദ്ധിപരമായി പൂർത്തിയാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്കണ്ഠയുടെ ശേഷിയുമായി നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇടത്തരം അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ സ്ഥിരമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സമയക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ ശ്രദ്ധയും ഊർജ്ജവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഭാവിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ വളരെയധികം ലേസർ ഫോക്കസ് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്തേക്കാം - നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ജോലികളുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾ മുറിയിലെ അവഗണിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായി അനുഭവപ്പെടും, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ വന്നാൽ നിങ്ങൾ അൽപ്പം ദേഷ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

ഉത്കണ്ഠ ഒരു ജോലിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വികാരമാണ്, അതിന് ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്! ഉത്കണ്ഠയുടെ ഇടത്തരം അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ദേഷ്യം തോന്നും, പക്ഷേ അത്ര അസ്വസ്ഥത തോന്നില്ല - കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ സമ്മാനങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥകളിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും വ്യക്തമാണ്.

തീവ്രമായ അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഒരുതരം ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പിലായിരിക്കാം, അത് പല കാര്യങ്ങളാൽ ആരംഭിക്കപ്പെടാം. ആന്തരികമായി, അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ജോലി പൂർത്തീകരണവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത മറ്റ് ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ എന്നിവയിലെ വർദ്ധനവ് മൂലമാകാം ഇത് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നത്, എന്നാൽ ആ വർദ്ധിച്ച തീവ്രത നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യും: "ഓ, എനിക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരുപാട് ജോലിയുണ്ട് - ഒരു നിശ്ചിത സമയപരിധിയിൽ!!" ബാഹ്യമായി, ഈ തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠ പെട്ടെന്ന് അവസാനിക്കേണ്ട സമയപരിധി മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതും എന്നാൽ ഒരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതുമായ കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം മൂലമോ ആരംഭിക്കാം.

ഇതുപോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഒരുതരം ഉത്തേജനമായി മാറിയേക്കാം. അത് നിങ്ങളെ ഒരു മുറിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി മൂന്ന് ജോലികൾ തെറ്റായി പൂർത്തിയാക്കുകയും നാലെണ്ണം പോലും പൂർത്തിയാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യത്തിലേക്ക് ശക്തമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മുറിയിലെ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ഇടറിവീഴുകയോ ഒരു മതിലിലേക്ക് നടക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അമിതമായി വർദ്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആ ചെക്ക് കാണാനോ കണ്ടെത്താനോ കഴിയാത്തവിധം മേശപ്പുറത്ത് വെച്ചേക്കാം , ഗാ!!

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കോൺഷ്യസ് ക്വസ്റ്റിംഗ് (താഴെ) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സമാനുഭാവപരമായ കഴിവ് വിലമതിക്കാനാവാത്തതായിരിക്കും.

മൂന്ന് തലങ്ങളിലുള്ള സജീവമാക്കലിലും ഒരേ വികാരം - ഉത്കണ്ഠ - ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ സാധാരണയായി അതിന്റെ തീവ്രമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ സംസാരിക്കുന്നുള്ളൂ (അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ പരിഭ്രാന്തിയുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു), കൂടാതെ നമ്മൾ സാധാരണയായി ഉത്കണ്ഠയെ പൂർണ്ണമായും നെഗറ്റീവ് വികാരമായി തരംതിരിക്കുന്നു ( നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലും ).

എന്നിരുന്നാലും, ഈ തെറ്റ് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, കാരണം നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയെ അതിന്റെ തീവ്രമായ രൂപത്തിൽ മാത്രമേ തിരിച്ചറിയുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടെന്നത് ഒരുതരം യുക്തിസഹമാണ്: നിങ്ങളെ മതിലുകളിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും നിങ്ങളെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വികാരം - അത് സഹായകരമല്ല! ഇത് നെഗറ്റീവ് ആണ്! എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠ അത്രമാത്രം ചെയ്യുന്നില്ല, ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

എല്ലാ വികാരങ്ങളും സജീവമാക്കലിന്റെയും സൂക്ഷ്മതയുടെയും വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളിലാണ് നിലനിൽക്കുന്നത്, എല്ലാ വികാരങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.

ഉത്കണ്ഠയുടെ ആവശ്യകത

ഒരു എഴുത്തുകാരനാകുക എന്നത് വളരെ മികച്ചതാണെങ്കിലും, ഒരു പുസ്തകം എഴുതുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അത്ര ആകർഷണീയമല്ലാത്ത ഒരു കാര്യം, അത് നിങ്ങളെ കാലക്രമേണ മരവിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയും വളരുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് എഴുതിയ വർഷം നിങ്ങൾക്കറിയാമായിരുന്നതിന്റെ ഒരു തെളിവായി ഇത് നിലകൊള്ളുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, വികാരങ്ങളുടെ ഭാഷ (ഞാൻ 2009 ൽ എഴുതിയത്) എന്ന പുസ്തകത്തിലെ എന്റെ കൃതി അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യാനും വികാരങ്ങളെയും സഹാനുഭൂതിയെയും കുറിച്ച് ഞാൻ പഠിച്ച പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പങ്കിടാനും ഈ വെബ്‌സൈറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ അടുത്ത ഭാഗം 2011 ൽ നിന്നുള്ളതാണ് .

സാമൂഹിക ശാസ്ത്രം, ന്യൂറോളജി, അനുബന്ധ മേഖലകൾ എന്നിവയിൽ വികാരങ്ങളെയും സഹാനുഭൂതിയെയും കുറിച്ച് ഞാൻ നിരന്തരം പഠിക്കുന്നു. 2011 ജനുവരിയിൽ സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോ ആസ്ഥാനമായുള്ള ഫോറം വിത്ത് മൈക്കൽ ക്രാസ്നി എന്ന റേഡിയോ ഷോയിൽ , സൈക്കോ അനലിസ്റ്റും മനഃശാസ്ത്രജ്ഞയുമായ ഡോ. മേരി ലാമിയയുമായുള്ള ഒരു അഭിമുഖം ഞാൻ കേട്ടു. അവർ അണ്ടർസ്റ്റാൻഡിംഗ് മൈസെൽഫ്: എ കിഡ്‌സ് ഗൈഡ് ടു ഇന്റൻസ് ഇമോഷൻസ് ആൻഡ് സ്ട്രോങ്ങ് ഫീലിംഗ്സ് എന്ന പുസ്തകം എഴുതി. കുട്ടികൾക്ക് വളരെ നല്ല പുസ്തകമാണിത്, ഡോ. ലാമിയയ്ക്ക് പറയാൻ വളരെ അത്ഭുതകരമായ ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

അഭിമുഖത്തിന്റെ അവസാന ഭാഗത്ത്, ഡോ. ലാമിയ മുമ്പ് കേട്ടിട്ടില്ലാത്ത വിധത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു, ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ചിന്തിച്ചു. നടപടിയെടുക്കാനും കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന വികാരമായിട്ടാണ് അവർ ഉത്കണ്ഠയെ കാണുന്നത്. ഭയത്തെക്കുറിച്ച് (ഭയത്തിനുള്ള ചോദ്യം: എന്ത് നടപടി സ്വീകരിക്കണം? എന്നതാണ്) എനിക്കറിയാമായിരുന്നു, എന്റെ ജോലിയിൽ, ഭയത്തിന്റെ വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും ആവശ്യമുള്ളതുമായ വശങ്ങളിലാണ് ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

എന്നിരുന്നാലും, എന്റെ പുസ്തകത്തിൽ, ഞാൻ ഉത്കണ്ഠയെ ഒരു തരത്തിൽ മാറ്റി നിർത്തി, കാരണം, സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠയോടെ ഓടി നടക്കുമ്പോൾ അത് എന്നെ അലട്ടി. അവർ ശാന്തരാകാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, ഷീഷ്!

എന്റെ പുസ്തകം എഴുതിയപ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠയെ ഒരു ഉദ്ദേശ്യപൂർണ്ണമായ വികാരമായി ഞാൻ കണ്ടില്ല (ഞാൻ അതിനെ വിലമതിച്ചു !), കാരണം അതിന്റെ മാനസികാവസ്ഥയിലും തീവ്രമായ അവസ്ഥയിലും മാത്രം അതിനെ തിരിച്ചറിയുക എന്ന പൊതു തെറ്റ് ഞാൻ ചെയ്തു; അതിനാൽ, അതിന്റെ കഴിവുകളെയും അതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെയും ഞാൻ പൂർണ്ണമായും അവഗണിച്ചു. എന്റെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ കഴിവുകളെ ഞാൻ ആശ്രയിച്ച രീതികളും ഞാൻ അവഗണിച്ചു. ശ്ശോ.

മുൻകൂട്ടി ചെയ്യുന്നതിനെതിരെ മാറ്റിവെക്കൽ

ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നതുവരെ ജോലികൾ മാറ്റിവെച്ച് ജോലി ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്ന, മുൻകൂട്ടി ചെയ്യേണ്ട ജോലിക്കാരുമായി, സമയം നീട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്ന, നീട്ടിവെക്കുന്നവരെ ഡോ. ലാമിയ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു.

ഞാൻ എല്ലാം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ്, ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ കാർലയ്ക്ക് നന്ദി പറയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു തമാശയുണ്ട്. ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കിയ എന്തെങ്കിലും ജോലി ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അല്ലെങ്കിൽ നിർണായകമായ ഒരു പ്രോജക്റ്റിന്റെ പൂർത്തിയായ ഭാഗങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അല്ലെങ്കിൽ എന്റെ ഫയലിംഗ് സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പേപ്പറുകൾ കണ്ടെത്തും, "കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കിയതിന് നന്ദി, മുൻകാല കാർല!" എന്ന് ഞങ്ങൾ പറയും. വ്യക്തമായും, ഈ നന്ദി ഒരു മികച്ച പ്രചോദനമാണ്, കാരണം ഓരോ ദിവസവും, എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളുടെയും എന്റെ കുടുംബത്തിന്റെയും എന്റെയും ഭാവി സന്തോഷത്തിനായി ചെയ്യേണ്ട എല്ലാത്തരം രസകരമായ പ്രോജക്റ്റുകളെയും ജോലികളെയും കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പൂർണ്ണമായ വിജയ-വിജയമാണ്. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയ യാത്രയാണ്!

ഡോ. ലാമിയ, എന്ന് കേൾക്കുന്നതിനു മുൻപ് തന്നെ എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലെന്ന് ഞാൻ പറയുമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ഇടിമുഴക്കത്തോടെ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, "ഓ, എനിക്ക് ധാരാളം ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്, പക്ഷേ എങ്ങനെയോ അതിന്റെ രൂപഭാവത്തിന്റെ വളരെ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ തന്നെ അതിനോട് പ്രതികരിക്കാൻ ഞാൻ പഠിച്ചു, അതിനാൽ അത് ഒരിക്കലും വ്യക്തമായ തലത്തിലെത്തുന്നില്ല."

ഉത്കണ്ഠയുടെ സൂക്ഷ്മമായ തലങ്ങളിൽ ഞാൻ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നും അതിന്റെ ജീവിതചക്രത്തിന്റെ വളരെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ തന്നെ ഞാൻ പ്രതികരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, അതായത് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉത്കണ്ഠാ അവസ്ഥ എനിക്ക് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ.

തൽഫലമായി, ഉത്കണ്ഠയോട് ഒരു സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതും സൂക്ഷ്മമല്ലാത്തതുമായ എംപതിക് വിസ്മൃതി ഞാൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു!

ഉത്കണ്ഠയുടെ വ്യക്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് ഞാൻ ഒരിക്കലും നീങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാലും, സാധാരണയായി അതിനോട് അതിന്റെ മൃദുവും സ്വതന്ത്രവുമായ അവസ്ഥയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നതിനാലും, മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ഉത്കണ്ഠയുടെ വളരെ സൂക്ഷ്മമായ തലത്തെ ദീർഘവീക്ഷണം, മനസ്സാക്ഷിബോധം അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ സംഘടിതമായിരിക്കുക എന്നിവയായി ഞാൻ തെറ്റായി തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ഭാവിയിലേക്ക് എന്നെ ഒരുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വികാരത്തോടെയാണ് ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന വസ്തുത എനിക്ക് പൂർണ്ണമായും നഷ്ടമായി.

അജ്ഞതയുടെ മൂടുപടം ഉയർത്തുന്നു

നമ്മൾ ജീവിക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ഒടുവിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ സൂക്ഷ്മതകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഞാൻ പഠിച്ചു, എന്റെ വൈകാരിക ഉപകരണത്തിലേക്ക് ഉത്കണ്ഠയെ പൂർണ്ണമായും സ്വാഗതം ചെയ്തു. ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള അജ്ഞതയുടെ മൂടുപടം ഞാൻ നീക്കിയപ്പോൾ, എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠാ മാനസികാവസ്ഥയില്ലാത്തതിനാൽ എന്റെ പെരുമാറ്റം ഉത്കണ്ഠയില്ലാത്തതായി മാത്രമേ തോന്നിയുള്ളൂ എന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി; എന്നിരുന്നാലും, ഭാവിയിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്നെത്തന്നെ രക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി കാര്യങ്ങൾ മത്സരിക്കാത്തതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ ഉത്കണ്ഠ ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുകയായിരുന്നു. അത് അർത്ഥവത്താണോ?

കഴുകേണ്ടി വരുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഷർട്ട് തിരയുന്നതിന്റെ അനുഭവം (നിരാശ, നിരാശ), അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പേപ്പറുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന അനുഭവം (ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, നിരാശ), അല്ലെങ്കിൽ വൈകിയതിന്റെ അനുഭവം (നാണക്കേട്, നാണക്കേട്, ഉത്കണ്ഠ) എന്നിവ നാമെല്ലാവരും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു മുൻകൈ എന്ന നിലയിൽ, അസുഖകരമായ ഫലങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവയെ നേരിടുന്നതിലൂടെ അവ ഒഴിവാക്കാൻ ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു നീട്ടിവെക്കുന്നയാളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ ഞാൻ സമയത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുകയാണ് (അസുഖകരമായ ഭാവിയെ നേരിടാതെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നയാൾ), പക്ഷേ ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഒരേ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും അസുഖകരമായ ഒരു ഭാവി ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.

ഡോ. ലാമിയയുമായുള്ള ഫോറം അഭിമുഖത്തിനിടെ, സ്വയം തിരിച്ചറിഞ്ഞ ഒരു നീട്ടിവെക്കൽക്കാരൻ വിളിച്ച്, സുഖകരമായ കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശദീകരിച്ചു, എന്നാൽ ജോലി പോലെ തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ തനിക്ക് നല്ലതല്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ അയാൾക്ക് സ്വയം നിർബന്ധിക്കേണ്ടി വന്നുവെന്ന് വിശദീകരിച്ചു. നീട്ടിവെക്കലിനെ മറികടന്ന് അസുഖകരമായ ജോലികളിലേക്ക് കടക്കാൻ അയാൾക്ക് ഒരു പനി പടരാൻ അയാളുടെ ഉത്കണ്ഠ ആവശ്യമായിരുന്നു . ഒരു കാര്യം-മുൻകൂട്ടി ചെയ്യൽ എന്ന നിലയിൽ പോലും, എനിക്ക് അത് പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാകും.

എനിക്ക് ഒരു ദുഷ്‌കരമായ ജോലി ചെയ്തു തീർക്കാൻ ഉള്ളപ്പോൾ, എന്റെ വിനോദ-ഓൺലൈൻ ഗെയിമർ ശീലം എന്നെ കീഴടക്കുന്നു, ഞാൻ ആ ദുരിതത്തിൽ നിന്നും അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്നും സംശയത്തിൽ നിന്നും ഒളിച്ചോടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ നീട്ടിവെക്കൽ കൊണ്ട് സ്വയം പണം നൽകാൻ പഠിച്ചു, അതിനാൽ ഞാൻ സ്വയം പറയും: “ശരി, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ഗെയിമുകൾ കളിക്കാം [ഇപ്പോഴത്തെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗെയിം ഇവിടെ ചേർക്കുക] അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഷോ കാണാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കത്ത് എഴുതുകയോ ഫ്രിഡ്ജിലെ മികച്ച ഡ്രോയർ വൃത്തിയാക്കുകയോ വേണം.” അത് മണ്ടത്തരമായി തോന്നാം, പക്ഷേ വൈകാരികമായി സത്യസന്ധത പുലർത്താൻ ഇത് എന്നെ സഹായിക്കുന്നു.

കാരണം സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ആ കത്ത് എഴുതാനോ ആ നശിച്ച ഡ്രോയർ വൃത്തിയാക്കാനോ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല . അതൊരു മോശം ജോലിയാണ് - എന്തായാലും, ആ ചീഞ്ഞ കത്തിൽ ഞാൻ തെറ്റായ കാര്യം പറയുകയും കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്താലോ?

ഈ ദുരിതകരമായ ജോലികൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ എനിക്ക് സുഖം തോന്നുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഈ സാഹചര്യത്തിന് പുറത്ത് നിൽക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദുർഗന്ധം വമിക്കുന്ന ഒരു നീണ്ട യാത്ര ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ എനിക്ക് ആ മോശം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടി വന്നാൽ, ആദ്യം എനിക്ക് ഒരു പ്രതിഫലം ആവശ്യമാണ്! ഏത് വികാരത്തോടൊപ്പമാണ് ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്കറിയില്ലായിരുന്നുവെങ്കിലും, എന്റെ നീട്ടിവെക്കലും ഉത്കണ്ഠയും കൊണ്ട് അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുകയോ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, അവയുമായി കളിക്കാനും അവയുമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഞാൻ എങ്ങനെയോ പഠിച്ചു. മനഃപൂർവമല്ലാത്ത ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഒരു സ്കോർ നേടൂ!

ഉത്കണ്ഠയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സമീപനം പുനഃപരിശോധിക്കുക

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ഇവയാണ്: “എന്താണ് ഈ വികാരത്തെ മുന്നോട്ട് നയിച്ചത്? യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?” ഈ വാക്ക് ശരിക്കും പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കലിനോട് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ചോദിച്ചാൽ, അത് ഉത്തരം നൽകിയേക്കാം: “ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക, ബ്ലോഗ് ചെയ്യുക, ആംഗ്രി ബേർഡ്സ് കളിക്കുക, സിനിമ കാണുക...” എന്നിട്ട് നാല് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ എവിടെയാണ്? ആ കാര്യങ്ങൾ ശരിക്കും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടായിരുന്നോ?

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയോട് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ചോദിച്ചാൽ, അത് ഉത്തരം നൽകിയേക്കാം: "സ്റ്റൗ ഓഫ് ചെയ്തോ എന്ന് നോക്കൂ, ഇപ്പോൾ ഡോർക്നോബുകൾ പോളിഷ് ചെയ്യൂ, ഇപ്പോൾ കൈ കഴുകൂ, പക്ഷേ നഖം ക്ലിപ്പറുകൾ എവിടെ? ക്ലോസറ്റ് പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതോ കാറിലെ ഓയിൽ മാറ്റുന്നതോ എന്താണ്? ഓ, നിങ്ങൾ സ്റ്റൗ പരിശോധിച്ചോ?" വീണ്ടും, നാല് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞു, നിങ്ങളെ എത്ര മണ്ടത്തരമായ കാര്യങ്ങൾക്ക് അയച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ മുന്നോട്ട് നയിച്ച സാഹചര്യം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണ അവബോധം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ) ഒരു ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പിൽ കുടുങ്ങിയാൽ, അവയെ അവഗണിക്കാനും (അല്ലെങ്കിൽ ഓടിപ്പോകാനും) അത് വളരെ പ്രലോഭനകരമാണ്, എന്നാൽ വികാരങ്ങളെ വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയാനും അവയുമായി സഹാനുഭൂതിയോടെ ഇടപഴകാനും കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ എംപതിക് കൃത്യതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ അവരുടെ ശരിയായ ജോലി ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനാകും. വികാരങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും, കേൾക്കുന്നതിനും, പ്രതികരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ അവർക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും - ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ശക്തമായ വികാര നിയന്ത്രണ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത്.

ഈ അടുത്ത വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഒരു പ്രത്യേക രോഗശാന്തി പരിശീലനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് ബോധപൂർവ്വമായ ചോദ്യം ചെയ്യൽ

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യവും ധർമ്മവുമുണ്ട്, അത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്; അത് നിങ്ങളുടെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള വികാരമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ മുന്നറിയിപ്പ് സംവിധാനവുമാണ്.

ഉത്കണ്ഠ ഒരു തീവ്രമായ പ്രവർത്തന കേന്ദ്രീകൃത വികാരമാകാം, അതിനാൽ അത് തീവ്രമാകുമ്പോഴോ ഒരു പ്രതികരണ ലൂപ്പിലായിരിക്കുമ്പോഴോ അത് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ് - അത് നിങ്ങളെ ഒരേസമയം അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠ അടിച്ചമർത്തുന്നത് അത്ര നല്ല ഓപ്ഷനല്ല, കാരണം ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും - അത് പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ജോലികളുണ്ട്!

ഭാഗ്യവശാൽ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സഹാനുഭൂതിയുള്ള ഒരു മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനം നമുക്കുണ്ട്.

കോൺഷ്യസ് ക്വസ്റ്റിംഗിൽ , നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് തിരിയുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ പ്രതികരിക്കുന്ന ഓരോ പ്രശ്നങ്ങളും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സജീവമാക്കലുകളും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളെ വീണ്ടും നിലംപരിശാക്കാനും സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

എന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ പുസ്തകമായ എംബ്രസിംഗ് ആൻക്‌സൈറ്റി (സൗണ്ട്സ് ട്രൂ, ജൂൺ 2020)-ൽ നിന്ന്, കോൺഷ്യസ് ക്വസ്റ്റിംഗിംഗിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി രീതികളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം!

ചെയ്യേണ്ട ഓരോ കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് സ്വയം (ഉറക്കെ) ചോദിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിശീലനം വാക്കാൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും ( ജാനെല്ലിന്റെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള പരിശീലനം കാണുക) - എന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നതും വളരെ സഹായകരമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ ശാരീരികമായി പ്രകടിപ്പിക്കാനും അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും മനഃപൂർവ്വം അവയെ ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് എഴുത്ത്. രസകരമായ ഭാഗം ഇതാ: നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ സംസാരിക്കുകയോ എഴുതുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു പ്രവൃത്തിയാണ്. ഇത് ഒരു വികാര-നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ അൽപ്പം ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിലകൊള്ളാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ ലളിതമായി പറയുകയോ എഴുതുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകളെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും ഫലപ്രദമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാനും കഴിയും. ഈ വേഗമേറിയതും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെ സമ്മാനങ്ങൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യാനും, വരാനിരിക്കുന്ന ഏതൊരു ജോലിയും തിരിച്ചറിയാനും, ആ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം ക്രമീകരിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ നീട്ടിവെക്കൽ പ്രവണതകളെ സൌമ്യമായി നേരിടാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിലും, വികാരങ്ങളോടുള്ള സമീപനത്തിലും, കാഴ്ചപ്പാടിലും, പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അളവിലും, സഹാനുഭൂതിപരമായ കഴിവുകളിലും യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ എംപതിക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് കഴിവുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണെങ്കിലും, അവയെല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അവ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ എംപതിക് കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വികാരത്തെ സഹാനുഭൂതിയോടെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്താൽ, അത് ഇപ്പോഴും വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ ( How much emotion is too much? ), ദയവായി ഒരു വിശ്വസ്ത സുഹൃത്തിന്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെയോ സഹായത്തിനായി ബന്ധപ്പെടുക. ചിലപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള സജീവവും തീവ്രവുമായ ഒരു വികാരത്തോടെ, ഒരു വികാരത്തെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു ചെറിയ പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കാം.

***

കൂടുതൽ പ്രചോദനത്തിനായി, കാർല മക്ലാരനുമായുള്ള അഭിമുഖം ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക.