Καλωσορίζοντας τα Δώρα του Άγχους

Υπάρχουν δώρα στο άγχος;

Ναι! Οι άνθρωποι συχνά εκπλήσσονται πολύ όταν μαθαίνουν ότι το άγχος περιέχει συγκεκριμένα χαρίσματα, επειδή το άγχος συνήθως περιγράφεται μόνο με όρους διαταραχής ή ασθένειας. Ωστόσο, στο πιο ανεπαίσθητο επίπεδό του, το άγχος (το οποίο σχετίζεται με τον φόβο) σας βοηθά να σχεδιάζετε για το μέλλον και να ολοκληρώνετε σημαντικές εργασίες. Πραγματικά!

Όταν εξετάζω το πρόβλημα της απόχρωσης , βλέπω ότι πολλοί από εμάς έχουμε διδαχθεί να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματα μόνο όταν βρίσκονται σε έξαρση. Αυτό σημαίνει ότι όταν σκεφτόμαστε θυμό , τείνουμε να σκεφτόμαστε οργή παρά τις ήρεμες δεξιότητες καθορισμού ορίων που μας φέρνει ο απόχρωσης θυμός. Ή όταν σκεφτόμαστε φόβο , τείνουμε να σκεφτόμαστε ακραίο συναγερμό παρά τα γειωμένα ένστικτα και την επίγνωση που μας φέρνει ο απόχρωσης φόβος.

Το ίδιο ισχύει και με το άγχος: όταν το σκεφτόμαστε, τείνουμε να σκεφτόμαστε έντονο, αγχωτικό άγχος και όχι τις εστιασμένες ικανότητες ολοκλήρωσης εργασιών που μας προσφέρει το λεπτό άγχος. Ας δώσουμε, λοιπόν, λεπτότητα σε αυτό το σημαντικό συναίσθημα και ας προσεγγίσουμε το άγχος με ενσυναίσθηση, ώστε να μπορέσουμε να αποκαλύψουμε τα χαρίσματά του.

ΑΓΧΟΣ (ή Ανησυχία): Εστίαση & Ολοκλήρωση

ΔΩΡΑ: Προνοητικότητα ~ Εστίαση ~ Συνείδηση ​​~ Ολοκλήρωση εργασιών ~ Προσοχή στην αναβλητικότητα!

ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΗ ΔΡΑΣΗ: Το άγχος σας βοηθά να οργανώνετε, να σχεδιάζετε και να ολοκληρώνετε τις εργασίες σας – σχετίζεται με τον φόβο, αλλά σας βοηθά να προσανατολίζεστε στο μέλλον και όχι μόνο στο παρόν. Το άγχος είναι ο υπερήρωάς σας στην ολοκλήρωση εργασιών.

ΤΑ ΕΣΩΤΕΡΙΚΑ ΕΡΩΤΗΜΑΤΑ: Τι προκάλεσε αυτό το συναίσθημα; Τι πραγματικά πρέπει να γίνει;

Στη Λίστα Συναισθηματικού Λεξιλογίου μου (μπορείτε να την κατεβάσετε δωρεάν ), σας δίνω πολλές λέξεις λεξιλογίου για συγκεκριμένα συναισθήματα σε τρία διαφορετικά επίπεδα έντασης. Στη λίστα, αναφέρομαι στην ανεπαίσθητη, σε επίπεδο χαρίσματος, παρουσίαση των συναισθημάτων ως ήπιες καταστάσεις τους. Οι πιο προφανείς παρουσιάσεις τους ονομάζω μέτριες καταστάσεις, και όταν είναι σε μεγάλο βαθμό ενεργοποιημένα, τις ονομάζω έντονες καταστάσεις τους.

Για να είμαστε σαφείς, δεν υπονοώ ότι τα συναισθήματα υπάρχουν μόνο σε τρία επίπεδα έντασης, επειδή αυτό είναι ανόητο — απλώς προσπαθώ να προσδώσω μια αίσθηση ευκολίας και σαφήνειας σε ένα θέμα που μπορεί να είναι πολύ συγκεχυμένο.

Για να σας βοηθήσω να κατανοήσετε αυτές τις διαφορετικές εντάσεις συναισθημάτων, θα βάλω στο μείγμα και το άγχος και θα το αναλύσω στις τρεις καταστάσεις.

Κατανόηση των διαφορετικών εντάσεων του άγχους

Στην ήπια μορφή του, το άγχος απλώς θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε (για παράδειγμα) τι πρέπει να φέρετε μαζί σας για ένα επερχόμενο ταξίδι. Δεν θα νιώθετε εμφανώς άγχος. Απλώς θα είστε συνδεδεμένοι με την ικανότητα του άγχους να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για το μέλλον και να ολοκληρώσετε έξυπνα τις εργασίες σας.

Στη μέτρια κατάσταση, το άγχος σας θα είναι πιο επίμονο. Θα νιώσετε περισσότερο μια αίσθηση έλλειψης χρόνου και μπορεί να νιώσετε έντονη συγκέντρωση και ενέργεια. Μπορεί να προσανατολιστείτε στο μέλλον και να επικεντρωθείτε με μεγάλη προσοχή σε ό,τι χρειάζεται να κάνετε - μπορεί ακόμη και να αγνοήσετε πράγματα στο δωμάτιο που δεν σχετίζονται με τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Θα νιώσετε πιο ενεργοποιημένοι σε αυτή την κατάσταση και μπορεί να είστε λίγο ευέξαπτοι αν κάποιος μπει εμπόδιο στο δρόμο σας.

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που προσανατολίζεται στην εκτέλεση εργασιών και έχει να κάνει με πράγματα που μπορεί να κάνει! Στη μέτρια κατάσταση άγχους, θα νιώσετε λίγο εκνευρισμένοι, αλλά όχι άβολα – και θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε ότι εργάζεστε με τα χαρίσματα του άγχους. Στις καταστάσεις διάθεσής τους, τα συναισθήματά σας είναι συνήθως προφανή σε εσάς και τους άλλους.

Στην έντονη κατάστασή του, το άγχος σας μπορεί να βρίσκεται σε ένα είδος βρόχου ανατροφοδότησης, ο οποίος θα μπορούσε να ξεκινήσει από πολλά πράγματα. Εσωτερικά, θα μπορούσε να δημιουργηθεί από την αύξηση της αδρεναλίνης, της κορτιζόλης, του καρδιακού ρυθμού ή άλλων σωματικών καταστάσεων που δεν σχετίζονται με την ολοκλήρωση μιας εργασίας, αλλά θα νιώθατε αυτές τις αυξημένες εντάσεις και θα σκεφτόσασταν: «Ω, έχω πολλή δουλειά να κάνω - σε μια στενή προθεσμία!!» Εξωτερικά, αυτό το έντονο επίπεδο άγχους θα μπορούσε να ξεκινήσει από μια ξαφνική και εξαιρετικά σύντομη προθεσμία ή από μια πληθώρα πραγμάτων που πρέπει να αντιμετωπιστούν, αλλά είναι στην πραγματικότητα αδύνατο να τα κάνει ένα άτομο.

Σε τέτοιες καταστάσεις, το άγχος σας μπορεί να μετατραπεί σε μια έκρηξη ενεργοποίησης. Μπορεί να σας μεταφέρει από δωμάτιο σε δωμάτιο, ολοκληρώνοντας τρεις εργασίες άσχημα και τέσσερις καθόλου. Μπορεί να προσανατολιστείτε τόσο έντονα σε ένα πράγμα που να χάσετε άλλα πράγματα στο δωμάτιο και να σκοντάψετε ή να χτυπήσετε σε έναν τοίχο. Ή η συγκέντρωσή σας μπορεί να κατακλυστεί τόσο πολύ που να μην μπορείτε να δείτε ή να βρείτε την επιταγή που μόλις αφήσατε στο τραπέζι , αχ!!

Σε αυτό το σημείο, η ενσυναισθητική δεξιότητα που ονομάζεται Συνειδητή Ερώτηση (παρακάτω) θα είναι ανεκτίμητη.

Παρατηρήστε ότι και τα τρία επίπεδα ενεργοποίησης περιλαμβάνουν ακριβώς το ίδιο συναίσθημα - το άγχος - αλλά παρατηρήστε επίσης ότι όταν μιλάμε για άγχος, συνήθως μιλάμε μόνο για την έντονη κατάστασή του (ή το συγχέουμε με τον πανικό ) και συνήθως κατηγοριοποιούμε το άγχος ως ένα εντελώς αρνητικό συναίσθημα (παρόλο που δεν υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα ).

Αυτό το λάθος είναι κατανοητό, ωστόσο, επειδή αν εντοπίσετε το άγχος μόνο στην έντονη μορφή του, τότε η σύγχυση που έχετε γι' αυτό είναι στην πραγματικότητα κάπως λογική: Ένα συναίσθημα που σας οδηγεί σε τοίχους και σας κάνει να χάνετε κέρματα - αυτό δεν είναι χρήσιμο! Είναι αρνητικό! Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο που κάνει το άγχος, και είναι σημαντικό να θυμάστε το εξής:

Όλα τα συναισθήματα υπάρχουν σε πολλά διαφορετικά επίπεδα ενεργοποίησης και απόχρωσης, και όλα τα συναισθήματα είναι απαραίτητα.

Η αναγκαιότητα του άγχους

Αν και το να είσαι συγγραφέας είναι κάτι πολύ εντυπωσιακό, ένα από τα λιγότερο εντυπωσιακά πράγματα στο να γράφεις ένα βιβλίο είναι ότι σε παγώνει στο χρόνο. Αποτελεί απόδειξη για όσα γνώριζες τη χρονιά που το έγραψες, παρόλο που συνεχίζεις να μαθαίνεις και να εξελίσσεσαι πολύ μετά την έκδοσή του. Ευτυχώς, μπόρεσα να χρησιμοποιήσω αυτόν τον ιστότοπο για να ενημερώσω την εργασία μου στο βιβλίο μου «Η Γλώσσα των Συναισθημάτων » (το οποίο έγραψα το 2009) και να μοιραστώ τα νέα πράγματα που έμαθα για τα συναισθήματα και την ενσυναίσθηση. Το ακόλουθο άρθρο για το άγχος είναι από το 2011 .

Μελετώ συνεχώς τα συναισθήματα και την ενσυναίσθηση στις κοινωνικές επιστήμες, τη νευρολογία και συναφείς τομείς για να παραμένω ενημερωμένος, και τον Ιανουάριο του 2011, στην ραδιοφωνική εκπομπή Forum με τον Michael Krasny, με έδρα το Σαν Φρανσίσκο, άκουσα μια συνέντευξη με τη Δρ. Mary Lamia, η οποία είναι ψυχαναλύτρια και ψυχολόγος. Έγραψε ένα βιβλίο με τίτλο Understanding Myself: A Kid's Guide to Intense Emotions and Strong Feelings . Είναι ένα πολύ καλό βιβλίο για παιδιά, και η Δρ. Lamia έχει μερικά πολύ εκπληκτικά πράγματα να πει.

Στο τελευταίο μέρος της συνέντευξης, η Δρ. Λάμια μίλησε για το άγχος με έναν τρόπο που δεν είχα ξανακούσει, και το σκέφτηκα πολύ. Βλέπει το άγχος ως το συναίσθημα που μας βοηθά να αναλάβουμε δράση και να πετύχουμε πράγματα. Το γνώριζα αυτό για τον φόβο (το ερώτημα για τον φόβο είναι: Ποια δράση πρέπει να ληφθεί; ) και στη δουλειά μου, εστιάζω στις πολύ χρήσιμες και απαραίτητες πτυχές του φόβου.

Ωστόσο, στο βιβλίο μου, έθεσα κατά κάποιο τρόπο το άγχος στην άκρη επειδή, ειλικρινά, με ενοχλούσε όταν οι άνθρωποι έτρεχαν τριγύρω αγχωμένοι. Ήθελα απλώς να ηρεμήσουν και να συγκεντρωθούν ήδη, γαμώτο!

Όταν έγραψα το βιβλίο μου, δεν είδα το άγχος ως ένα συναίσθημα με σκοπό (το βελτίωσα !), επειδή έκανα το συνηθισμένο λάθος να το αναγνωρίζω μόνο στην κατάσταση της διάθεσής του και στην έντονη κατάστασή του. Επομένως, παρέβλεψα εντελώς τα χαρίσματά του και τη σημασία του. Παρέβλεψα επίσης τους τρόπους με τους οποίους έχω βασιστεί στα χαρίσματα του άγχους στη δική μου ζωή. Ωχ.

Αναβολή αντί να το κάνεις εκ των προτέρων

Η Δρ. Λάμια αντιπαραβάλλει αυτούς που αναβάλλουν εργασίες μέχρι να εμφανιστεί το άγχος τους και να τους κάνει να κάνουν τη δουλειά τους, με αυτούς που το κάνουν από νωρίς , οι οποίοι κάνουν τη δουλειά τους νωρίτερα.

Είμαι από αυτούς που το κάνουν πρόθυμα και έχουμε ένα αστείο στην οικογένειά μας για το ότι ευχαριστούμε την Κάρλα από το παρελθόν. Θα βρούμε κάποια δουλειά που τελείωσα πριν από εβδομάδες ή θα ξεθάψουμε ολοκληρωμένα κομμάτια ενός έργου που είναι κρίσιμο ή θα βρούμε σημαντικά έγγραφα στο σύστημα αρχειοθέτησής μου και θα πούμε: «Ευχαριστώ, Κάρλα από το παρελθόν, που κάνεις τα πράγματα εύκολα!» Σαφώς, αυτή η ευγνωμοσύνη είναι ένα μεγάλο κίνητρο, γιατί κάθε μέρα σκέφτομαι κάθε είδους ωραία έργα και δουλειές που μπορώ να κάνω για τη μελλοντική ευτυχία των φίλων μου, της οικογένειάς μου και του εαυτού μου. Είναι μια εντελώς win-win κατάσταση. Είναι το ταξίδι στο χρόνο που λειτουργεί!

Πριν ακούσω τη Δρ. Λάμια, θα έλεγα ότι δεν είχα άγχος, αλλά συνειδητοποίησα με έναν κρότο ότι «Ωωωωω, έχω πολύ άγχος, αλλά με κάποιο τρόπο έμαθα να αντιδρώ σε αυτό σε πολύ πρώιμα στάδια της εμφάνισής του, έτσι ώστε σχεδόν ποτέ να μην φτάνει σε ένα εμφανές επίπεδο».

Συνειδητοποίησα ότι πάντα έδινα ιδιαίτερη προσοχή στα ανεπαίσθητα επίπεδα άγχους και αντιδρούσα σε πολύ πρώιμα στάδια του κύκλου ζωής του, πράγμα που σήμαινε ότι σπάνια βίωνα μια αναγνωρίσιμη κατάσταση άγχους.

Κατά συνέπεια, ανέπτυξα μια έντονη και μη λεπτή ενσυναίσθηση και αδιαφορία για το άγχος!

Επειδή σχεδόν ποτέ δεν έμπαινα σε μια εμφανή κατάσταση άγχους και συνήθως αντιδρούσα σε αυτήν με την ήπια και ελεύθερη μορφή της, λανθασμένα προσδιόρισα το πολύ ανεπαίσθητο επίπεδο άγχους μου για το «κάν'το εκ των προτέρων» ως προνοητικότητα, ευσυνειδησία ή ίσως απλώς ως οργάνωση . Μου διέφυγε εντελώς το γεγονός ότι δούλευα με ένα συναίσθημα που προσπαθούσε να με προετοιμάσει για το μέλλον.

Σηκώνοντας το πέπλο της άγνοιας

Ζούμε και μαθαίνουμε, οπότε επιτέλους έμαθα να αναγνωρίζω τις αποχρώσεις του άγχους και έχω καλωσορίσει πλήρως το άγχος στην συναισθηματική μου εργαλειοθήκη. Όταν σήκωσα το πέπλο της άγνοιάς μου σχετικά με το άγχος, συνειδητοποίησα ότι η συμπεριφορά μου φαινόταν απαλλαγμένη από άγχος μόνο επειδή δεν ήμουν σε αγχωτική διάθεση. Ωστόσο, χρησιμοποιούσα το άγχος μου για το ότι δεν είχα ανταγωνιστεί πράγματα ως τρόπο να βοηθήσω τον εαυτό μου να ξεφύγει από μελλοντικά προβλήματα. Βγάζει νόημα αυτό;

Όλοι έχουμε βιώσει πώς είναι να ψάχνουμε για ένα συγκεκριμένο πουκάμισο που τελικά χρειάζεται πλύσιμο (απογοήτευση, απογοήτευση) ή πώς νιώθουμε όταν χάνουμε σημαντικά έγγραφα (άγχος, φόβος, απογοήτευση) ή πώς νιώθουμε όταν αργούμε (ντροπή, ντροπή, άγχος).

Ως κάποιος που το κάνει αυτό από νωρίς, προσπαθώ να αποφύγω αυτά τα δυσάρεστα αποτελέσματα αντιμετωπίζοντάς τα πριν προλάβουν να συμβούν. Ταξιδεύω στο χρόνο με έναν τρόπο που διαφέρει από έναν αναβλητικό (που προσπαθεί να αποφύγει ένα δυσάρεστο μέλλον μη αντιμετωπίζοντάς το), αλλά και οι δύο προσπαθούμε να πετύχουμε τους ίδιους στόχους. Και οι δύο προσπαθούμε να αποφύγουμε ένα δυσάρεστο μέλλον.

Κατά τη διάρκεια της συνέντευξης του Φόρουμ με τη Δρ. Λάμια, ένας αυτοαποκαλούμενος αναβλητικός άνθρωπος τηλεφώνησε και εξήγησε ότι μπορούσε εύκολα να τελειώσει πράγματα που ήταν ευχάριστα, αλλά στην πραγματικότητα έπρεπε να πιέσει τον εαυτό του να κάνει πράγματα που έμοιαζαν με δουλειά ή να τελειώσει δουλειές του σπιτιού που δεν ένιωθε ότι ήταν καλός. Ο καλών χρειαζόταν το άγχος του για να φτάσει σε ένα σημείο πυρετού, ώστε να μπορέσει να ξεπεράσει την αναβλητικότητά του και να αναλάβει δυσάρεστες εργασίες. Ακόμα και ως άτομο που το κάνει αυτό με προνοητικότητα, το καταλαβαίνω απόλυτα.

Όταν έχω μια άθλια δουλειά να ολοκληρώσω, η συνήθειά μου στην ψυχαγωγία και τα διαδικτυακά παιχνίδια με καταβάλλει και κρύβομαι από τη δυστυχία, την ταλαιπωρία και την αμφιβολία. Ωστόσο, έχω μάθει να πληρώνω τον εαυτό μου με αναβλητικότητα, σε σημείο που λέω στον εαυτό μου: «Εντάξει, μπορείς να παίξεις τρία παιχνίδια [εισάγετε το τρέχον αγαπημένο σας παιχνίδι εδώ] ή να παρακολουθήσεις μια εκπομπή, αλλά μετά πρέπει να γράψεις αυτό το δύσκολο γράμμα ή να καθαρίσεις το συρτάρι με τα λαχανικά στο ψυγείο». Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά με βοηθά να παραμένω συναισθηματικά ειλικρινής.

Γιατί ειλικρινά, δεν θέλω να γράψω αυτό το γράμμα ή να καθαρίσω το άθλιο συρτάρι με τα τσιγάρα. Είναι άθλια δουλειά - και τέλος πάντων, τι θα γίνει αν πω το λάθος πράγμα στο σάπιο γράμμα και χειροτερέψουν τα πράγματα;

Όλοι μπορούμε να σταθούμε έξω από την κατάσταση και να ξέρουμε ότι θα νιώσουμε καλύτερα μόλις ολοκληρωθούν αυτές οι άθλιες εργασίες, αλλά χρειάζεται να διανύσουμε μια μακρά πορεία μέσα από άθλιο έδαφος πριν συμβεί αυτό. Οπότε, αν πρέπει να κάνω αυτά τα απεχθή πράγματα, τότε χρειάζομαι πρώτα μια ανταμοιβή! Και παρόλο που δεν ήξερα με ποιο συναίσθημα δούλευα, με κάποιο τρόπο έμαθα να παίζω και να εργάζομαι με την αναβλητικότητα και το άγχος μου, αντί να με καταβάλλουν ή να με κατακλύζουν. Βαθμολογία για τον ακούσιο αγχώδη διαπληκτισμό!

Αναδιαμορφώνοντας την προσέγγισή σας στο άγχος

Οι ερωτήσεις για το άγχος είναι: «Τι προκάλεσε αυτό το συναίσθημα; και Τι πραγματικά πρέπει να γίνει;» Η λέξη «αληθινά » είναι το κλειδί, γιατί αν απλώς ρωτήσετε την αναβλητικότητά σας τι πρέπει να γίνει, μπορεί να απαντήσει: «Φάτε σοκολάτα, ψάξτε σε ιστολόγιο, παίξτε Angry Birds, δείτε ταινίες...» και μετά, τέσσερις ώρες αργότερα, πού βρίσκεστε; Έπρεπε πραγματικά να γίνουν αυτά τα πράγματα;

Αλλά αν ρωτήσετε το μέτριο ή έντονο άγχος σας τι πρέπει να γίνει, μπορεί να απαντήσει: «Έλεγξε την κουζίνα για να δεις αν την έκλεισες, τώρα γυάλισε τα πόμολα, τώρα πλύνε τα χέρια σου, αλλά πού είναι το νυχοκόπτης; Τι θα λέγατε για την αναδιοργάνωση της ντουλάπας ή την αλλαγή του λαδιού στο αυτοκίνητο; Α, έλεγξες την κουζίνα;» Και πάλι, έχουν περάσει τέσσερις ώρες και σε έχουν στείλει για άπειρες ανόητες δουλειές.

Αν μπορείτε να ηρεμήσετε, να εντοπίσετε την κατάσταση που σας έφερε στο προσκήνιο το άγχος και να αναρωτηθείτε τι πραγματικά χρειάζεται να γίνει, μπορείτε να επικεντρωθείτε πλήρως στην κατάσταση.

Όταν κάποιο από τα συναισθήματά σας (ή τα συναισθήματα των άλλων) παγιδεύεται σε έναν βρόχο ανατροφοδότησης, είναι πολύ δελεαστικό να γυρίσετε την πλάτη σας (ή να το βάλετε στα πόδια) και να το αγνοήσετε, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την Ενσυναίσθησή σας εάν μπορείτε να εντοπίσετε με σαφήνεια τα συναισθήματα και να αλληλεπιδράσετε με αυτά με ενσυναίσθηση.

Όταν μπορείτε να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους προκύπτουν τα συναισθήματα, μπορείτε να τα βοηθήσετε να κάνουν σωστά τη δουλειά τους. Αυτή η διαδικασία αναγνώρισης, ακρόασης και αντίδρασης σε συναισθήματα, ώστε να μπορούν να προχωρήσουν – έτσι αναπτύσσετε ισχυρές δεξιότητες Ρύθμισης Συναισθημάτων .

Αυτή η επόμενη δεξιότητα είναι μια συγκεκριμένη θεραπευτική πρακτική για το άγχος.

Συνειδητές Ερωτήσεις για το άγχος σας

Το άγχος έχει έναν σκοπό και μια λειτουργία, και είναι πραγματικά σημαντική. Είναι το συναίσθημα ολοκλήρωσης μιας εργασίας και είναι το σύστημα ειδοποίησης αναβλητικότητάς σας.

Το άγχος μπορεί να είναι ένα έντονα επικεντρωμένο στη δράση συναίσθημα, επομένως η έκφρασή του όταν είναι έντονο ή όταν βρίσκεται σε έναν βρόχο ανατροφοδότησης μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη - μπορεί να σας οδηγήσει σε πέντε διαφορετικές κατευθύνσεις ταυτόχρονα. Ωστόσο, η καταστολή του άγχους δεν είναι μια πολύ καλή επιλογή, επειδή το άγχος θα συνεχίσει να αναβλύζει - έχει εργασίες να ολοκληρώσει!

Ευτυχώς, έχουμε μια πρακτική ενσυναίσθησης για το άγχος.

Στη Συνειδητή Αμφισβήτηση , στρέφεστε προς το άγχος σας και εντοπίζετε κάθε ένα από τα ζητήματα στα οποία ανταποκρίνεται το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να οργανώσετε όλη την ενεργοποίησή σας. Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να γειωθείτε και να εστιάσετε ξανά στον εαυτό σας.

Μπορείτε να μάθετε για τις Συνειδητές Ερωτήσεις και πολλές άλλες υποστηρικτικές πρακτικές για το άγχος σας στο νεότερο βιβλίο μου, Embracing Anxiety (Sounds True, Ιούνιος 2020)!

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την πρακτική προφορικά ρωτώντας τον εαυτό σας (φωναχτά) για κάθε ένα από τα πράγματα που πραγματικά πρέπει να γίνουν (δείτε την πρακτική της Janelle για το άγχος ) - αλλά θεωρώ ότι είναι πολύ χρήσιμο να γράφετε και τα πράγματα. Το γράψιμο είναι ένας τρόπος για να εκφράσετε φυσικά τα άγχη σας, να τα συνειδητοποιήσετε και να τα οργανώσετε σκόπιμα. Και εδώ είναι το ενδιαφέρον κομμάτι: Το να μιλάτε ή να γράφετε τα άγχη σας είναι μια ενέργεια. Μετράει ως μια ενέργεια που σχετίζεται με το συναίσθημα και θα βοηθήσει το άγχος σας να ηρεμήσει λίγο, ώστε να μπορείτε να γειωθείτε και να εστιάσετε στον εαυτό σας.

Απλώς εκφράζοντας ή καταγράφοντας τις ανησυχίες σας, θα τις βοηθήσετε να οργανωθούν, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να αναλάβετε αποτελεσματικές δράσεις. Με αυτήν την γρήγορη και στοχευμένη πρακτική, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στα χαρίσματα του άγχους, να εντοπίσετε τυχόν επερχόμενες εργασίες, να οργανώσετε όλα όσα χρειάζεται να κάνετε για να τις ολοκληρώσετε και να αντιμετωπίσετε με ήπιο τρόπο τις τάσεις σας για αναβλητικότητα.

Οι δεξιότητες ενσυναίσθησης σάς βοηθούν να κάνετε πραγματικές αλλαγές στη συμπεριφορά σας, στην προσέγγισή σας στα συναισθήματα, στην οπτική σας, στα επίπεδα έντασης και στις ενσυναισθητικές σας δεξιότητες. Ανεξάρτητα από το πόσο ενεργοποιημένα είναι τα συναισθήματά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ενσυναισθητικές σας δεξιότητες για να αλληλεπιδράσετε με όλα αυτά και να καταλάβετε τι προσπαθούν να κάνουν.

Να θυμάστε, ωστόσο, ότι αν κάνετε ό,τι μπορείτε για να αντιμετωπίσετε με ενσυναίσθηση ένα συναίσθημα και αυτό εξακολουθεί να είναι υπερβολικό ( Πόσο συναίσθημα είναι υπερβολικό; ), ζητήστε βοήθεια από έναν έμπιστο φίλο, σύμβουλο ή πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μερικές φορές, ειδικά με ένα ενεργό και έντονο συναίσθημα όπως το άγχος, όλοι μπορούμε να χρειαστούμε λίγη υποστήριξη για να επαναφέρουμε ένα συναίσθημα σε ισορροπία.

***

Για περισσότερη έμπνευση, δείτε μια συνέντευξη με την Karla McLaren εδώ.