Acollint Els Regals De l'ansietat

Hi ha regals en l'ansietat?

Sí! La gent sovint se sorprèn molt en saber que l'ansietat conté dons específics, perquè l'ansietat normalment es descriu només en termes de trastorn o malaltia. Tanmateix, en el seu nivell més subtil, l'ansietat (que està relacionada amb la por) t'ajuda a planificar el futur i a completar tasques importants. De debò!

Quan observo el problema dels matisos , veig que a molts de nosaltres se'ns ensenya a identificar les emocions només quan estan en un estat intensificat. Això vol dir que quan pensem en la ira , tendim a pensar en la ràbia en lloc de les habilitats per establir límits tranquils que ens aporta la ira matisada. O quan pensem en la por , tendim a pensar en l'alarma extrema en lloc dels instints i la consciència arrelats que ens aporta la por matisada.

Passa el mateix amb l'ansietat: quan hi pensem, tendim a pensar en una ansietat intensa i visceral en lloc de les capacitats concentrades i de completar tasques que ens aporta l'ansietat matisada. Així doncs, aportem matisos a aquesta emoció important i abordem l'ansietat amb empatia per tal de descobrir els seus dons.

ANSIETAT (o Preocupació): Concentració i Finalització

REGALS: Previsió ~ Concentració ~ Consciència ~ Finalització de tasques ~ Alerta de procrastinació!

ACCIÓ REQUERIDA: L'ansietat t'ajuda a organitzar-te, planificar i completar les teves tasques; està relacionada amb la por, però t'ajuda a orientar-te cap al futur en lloc de només cap al present. L'ansietat és el teu superheroi que completa les tasques.

LES PREGUNTES INTERNES: Què ha provocat aquest sentiment? Què cal fer realment ?

A la meva Llista de Vocabulari Emocional ( la podeu descarregar gratuïtament ), us dono moltes paraules de vocabulari per a emocions específiques en tres nivells d'intensitat diferents. A la llista, em refereixo a la presentació subtil, a nivell de do, de les emocions com els seus estats suaus . Anomeno les seves presentacions més òbvies estats mitjans , i quan estan molt activades, ho anomeno estats intensos .

Perquè quedi clar, no estic dient que les emocions existeixin només en tres nivells d'intensitat, perquè és una ximpleria; només intento aportar una sensació de facilitat i claredat a un tema que pot ser molt confús.

Per ajudar-vos a entendre aquestes diferents intensitats d'emoció, hi afegiré l'ansietat i la passaré pels tres estats.

Comprendre les diferents intensitats d'ansietat

En el seu estat suau , l'ansietat simplement t'ajudarà a ser conscient (per exemple) del que has de portar per a un proper viatge. No sentiràs ansietat evident; simplement estaràs connectat a la capacitat de l'ansietat per ajudar-te a preparar-te per al futur i completar intel·ligentment les teves tasques.

En el seu estat mitjà , la teva ansietat serà més persistent. Sentiràs més una pressió de temps i és possible que sentis una concentració i energia intenses. Podries orientar-te cap al futur i centrar-te molt en allò que has de fer; fins i tot pots ignorar les coses de l'habitació que no estan relacionades amb les tasques que has de completar. Et sentiràs més activat en aquest estat i és possible que siguis una mica irritable si algú s'interposa en el teu camí.

L'ansietat és una emoció orientada a tasques i té coses a fer! En un estat d'ansietat mitjà , et sentiràs una mica irritat, però no incòmodament, i podràs identificar que estàs treballant amb els dons de l'ansietat. En els seus estats d'ànim, les teves emocions solen ser òbvies per a tu i per als altres.

En el seu estat intens , la teva ansietat pot estar en una mena de bucle de retroalimentació, que podria ser iniciat per moltes coses. Internament, podria ser generada per un augment de l'adrenalina, el cortisol, la freqüència cardíaca o altres afeccions físiques no relacionades amb la finalització de la tasca, però sentiríeu aquestes intensitats augmentades i pensaríeu: "Oh, tinc un munt de feina a fer, amb un termini ajustat!!" Externament, aquest nivell intens d'ansietat podria ser iniciat per un termini sobtat i aclaparadorament proper, o per una allau de coses que s'han de gestionar, però que en realitat són impossibles de fer per a una sola persona.

En situacions com aquestes, la teva ansietat es pot convertir en un vertigen d'activació. Pot sortir disparada i portar-te d'una habitació a una altra completant tres tasques malament i quatre sense completar-les gens. Pots orientar-te tan fortament en una cosa que et passis per alt altres coses de l'habitació i ensopegar o caminar contra una paret. O la teva concentració es pot sentir tan desbordada que no puguis veure ni trobar el xec que acabes de deixar sobre la taula , mare meva!!

En aquest punt, l'habilitat empàtica anomenada Qüestionament Conscient (a continuació) serà inestimable.

Fixeu-vos que els tres nivells d'activació impliquen exactament la mateixa emoció: l'ansietat, però també observeu que quan parlem d'ansietat, normalment només parlem del seu estat intens (o la confonem amb el pànic ), i normalment classifiquem l'ansietat com una emoció completament negativa (tot i que no hi ha emocions negatives ).

Tanmateix, aquest error és comprensible, perquè si només identifiques l'ansietat en la seva forma intensa, la teva confusió al respecte és en realitat una mica lògica: una emoció que et fa xocar contra les parets i et fa perdre xecs, això no ajuda! És negatiu! Però això no és tot el que fa l'ansietat, i és important recordar això:

Totes les emocions existeixen en molts nivells diferents d'activació i matisos, i totes les emocions són necessàries.

La necessitat de l'ansietat

Tot i que ser autor és força impressionant, una de les coses menys impressionants d'escriure un llibre és que et congela en el temps. Resta com un testimoni del que sabies l'any que el vas escriure, tot i que continues aprenent i creixent molt després de la seva publicació. Per sort, he pogut utilitzar aquest lloc web per actualitzar el meu treball a El llenguatge de les emocions (que vaig escriure el 2009) i compartir les coses noves que he après sobre les emocions i l'empatia. El següent article sobre l'ansietat és del 2011 .

Estudio contínuament les emocions i l'empatia en ciències socials, neurologia i camps relacionats per mantenir-me al dia, i el gener del 2011, al programa de ràdio Forum with Michael Krasny, amb seu a San Francisco, vaig escoltar una entrevista amb la Dra. Mary Lamia, que és psicoanalista i psicòloga. Va escriure un llibre titulat "Understanding Myself: A Kid's Guide to Intense Emotions and Strong Feelings" . És un llibre molt bo per a nens, i la Dra. Lamia té algunes coses molt sorprenents a dir.

A la darrera part de l'entrevista, la Dra. Lamia va parlar sobre l'ansietat d'una manera que no havia sentit abans, i ho vaig rumiar molt. Ella veu l'ansietat com l'emoció que ens ajuda a actuar i a fer les coses. Ho sabia sobre la por (la pregunta de la por és: quines accions s'han de prendre? ), i en la meva feina, em centro en els aspectes més útils i necessaris de la por.

No obstant això, en el meu cas, vaig deixar de banda l'ansietat perquè, sincerament, em molestava quan la gent corria per allà ansiosa. Només volia que es calmessin i es concentressin, mare meva!

Quan vaig escriure el meu llibre, no vaig veure l'ansietat com una emoció amb propòsit (la vaig qualificar de valencia !), perquè vaig cometre l'error comú d'identificar-la només en el seu estat d'ànim i estat intens; per tant, vaig passar per alt completament els seus dons i la seva importància. També vaig passar per alt les maneres en què he confiat en els dons de l'ansietat a la meva pròpia vida. Ups.

Ajornar-ho versus fer-ho abans d'hora

La Dra. Lamia contrasta els procrastinadors , que posposen les tasques fins que la seva ansietat els fa fer la seva feina, amb els que ho fan per endavant , que fan la seva feina amb antelació.

Sóc una persona que s'avança a les coses, i tenim una broma a la família sobre donar les gràcies a la Karla del passat. Trobem alguna feina que he acabat fa setmanes, o desenterrem peces acabades d'un projecte que és crucial, o trobem papers importants al meu arxivador, i diem: "Gràcies, Karla del passat, per fer-me les coses fàcils!". Clarament, aquest agraïment és una gran motivació, perquè cada dia penso en tot tipus de projectes i feines interessants per fer per a la felicitat futura dels meus amics, la meva família i meva. És un guany total per a tothom. És el viatge en el temps el que funciona!

Abans de sentir la Dra. Lamia, hauria dit que no tenia ansietat, però em vaig adonar amb un cop sord que: "Ooohhhh, tinc molta ansietat, però d'alguna manera vaig aprendre a respondre-hi en punts molt primerencs de la seva aparició, de manera que gairebé mai arriba a un nivell evident".

Em vaig adonar que sempre he prestat molta atenció als nivells subtils d'ansietat i he respost en punts molt primerencs del seu cicle de vida, cosa que significava que poques vegades experimentava un estat d'ansietat identificable.

En conseqüència, vaig desenvolupar una oblitivitat empàtica amb valència i sense matisos envers l'ansietat!

Com que gairebé mai entrava en un estat d'ansietat evident, i normalment hi responia de manera suau i fluida, vaig identificar erròniament el meu nivell molt subtil d'ansietat de "fes-ho per endavant" com a previsió, consciència o potser simplement organització . Vaig passar per alt completament el fet que estava treballant amb una emoció que intentava preparar-me per al futur.

Aixecant el vel de la ignorància

Vivim i aprenem, així que finalment vaig aprendre a identificar els matisos de l'ansietat i he acollit plenament l'ansietat al meu conjunt d'eines emocionals. Quan vaig aixecar el vel d'ignorància sobre l'ansietat, em vaig adonar que el meu comportament només semblava estar lliure d'ansietat perquè no estava en un estat d'ànim ansiós; tanmateix, estava utilitzant la meva ansietat per no haver competit coses com una manera d'ajudar-me a sortir de problemes futurs. Té sentit això?

Tots hem experimentat com és buscar una camisa específica que resulta que necessita rentar-se (decepció, frustració), o com se sent en perdre papers importants (ansietat, por, decepció), o com se sent en arribar tard (vergonya, vergonya, ansietat).

Com a persona que avança les coses, treballo per evitar aquests resultats desagradables afrontant-los abans que tinguin l'oportunitat de passar. Viatjo en el temps d'una manera diferent d'un procrastinador (que intenta evitar un futur desagradable no afrontant-lo), però tots dos intentem aconseguir els mateixos objectius. Tots dos intentem evitar un futur desagradable.

Durant l'entrevista del Fòrum amb la Dra. Lamia, un a qui es defineix com a procrastinador va trucar i va explicar que podia acabar fàcilment coses agradables, però que realment s'havia d'obligar a fer coses que li semblaven feina o a acabar tasques en què no se sentia bo. La persona que trucava necessitava que la seva ansietat arribés a un punt àlgid per poder superar la procrastinació i emprendre tasques desagradables. Fins i tot com a persona que s'avança a les coses, ho entenc perfectament.

Quan tinc una tasca miserable per dur a terme, el meu hàbit d'entreteniment i jocs en línia s'apodera de mi, i m'amago de la misèria, la incomoditat i el dubte. Tanmateix, he après a pagar-me amb la procrastinació, de manera que em dic a mi mateix: "D'acord, pots jugar tres partides de [inseriu aquí el vostre joc preferit actual] o mirar un programa, però després heu d'escriure aquella carta difícil o buidar el calaix de les verdures de la nevera". Pot semblar una ximpleria, però m'ajuda a mantenir-me emocionalment honest.

Perquè, sincerament, no vull escriure aquesta carta ni buidar el maleït calaix de les verdures. És una feina miserable... i, de totes maneres, què passa si dic alguna cosa incorrecta a la carta podrida i empitjoro les coses?

Tots podem estar fora de la situació i saber que em sentiré millor un cop finalitzades aquestes tasques miserables, però és un llarg camí per terreny brut abans que això pugui passar. Així que si he de fer aquestes coses odioses, primer necessito una recompensa! I tot i que no sabia amb quina emoció estava treballant, d'alguna manera vaig aprendre a jugar i treballar amb la meva procrastinació i la meva ansietat, en lloc de deixar-me aclaparar per elles. Puntuació per al lluitador d'ansietat involuntari!

Reformulant el teu enfocament de l'ansietat

Les preguntes sobre l'ansietat són: "Què ha provocat aquest sentiment? i Què cal fer realment ?". La paraula "realment " és clau, perquè si simplement li preguntes a la teva procrastinació què cal fer, podria respondre: "Menja xocolata, vés a blogs, juga a Angry Birds, mira pel·lícules..." i després, quatre hores més tard, on ets? Realment s'havien de fer aquestes coses?

Però si li preguntes a la teva ansietat mitjana o intensa què cal fer, et podria respondre: "Comprova si l'has apagada, ara poleix els poms de les portes, ara renta't les mans, però on són els tallaungles? Què et sembla reorganitzar l'armari o canviar l'oli del cotxe? Ah, has comprovat la cuina?". I, de nou, ja han passat quatre hores i t'han enviat a fer un munt de tasques absurdes.

Si pots reduir la velocitat, identificar la situació que t'ha provocat ansietat i preguntar-te què cal fer realment , podràs prendre plena consciència de la situació.

Quan alguna de les teves emocions (o les emocions dels altres) està atrapada en un bucle de retroalimentació, és molt temptador girar-se (o fugir) i ignorar-les, però pots fer millores significatives en la teva Precisió Empàtica si pots identificar clarament les emocions i interactuar-hi empàticament.

Quan pots entendre les raons per les quals sorgeixen les emocions, pots ajudar-les a fer la seva feina correctament. Aquest procés d'identificar, escoltar i respondre a les emocions perquè puguin seguir endavant: així és com desenvolupes habilitats fortes de regulació de les emocions .

Aquesta següent habilitat és una pràctica de curació específica per a l'ansietat.

Qüestionament conscient per a la teva ansietat

L'ansietat té un propòsit i una funció, i és realment important; és la teva emoció de completar tasques i és el teu sistema d'alerta de procrastinació.

L'ansietat pot ser una emoció intensament centrada en l'acció, per la qual cosa expressar-la quan és intensa o quan està en un bucle de retroalimentació pot ser força problemàtic: et pot portar en cinc direccions diferents alhora. Tanmateix, reprimir l'ansietat no és una bona opció, perquè l'ansietat continuarà apareixent: té tasques per completar!

Per sort, tenim una pràctica de mindfulness empàtica per a l'ansietat.

En el Qüestionament Conscient , et centres en la teva ansietat i identifiques cadascun dels problemes als quals respon la teva ansietat per tal de poder organitzar tota la teva activació. Aquesta pràctica t'ajudarà a arrelar i a concentrar-te de nou.

Pots aprendre sobre el Qüestionament Conscient i moltes altres pràctiques de suport per a la teva ansietat al meu llibre més recent, Embracing Anxiety (Sounds True, juny de 2020)!

Pots dur a terme aquesta pràctica verbalment preguntant-te (en veu alta) sobre cadascuna de les coses que realment cal fer (vegeu la pràctica de la Janelle per a l'ansietat ), però trobo que també és molt útil escriure les coses. Escriure és una manera d'expressar físicament les teves ansietats, prendre'n consciència i organitzar-les intencionadament. I aquí teniu la part interessant: parlar o escriure les teves ansietats és una acció. Compta com una acció específica d'una emoció que ajudarà a calmar una mica la teva ansietat perquè puguis connectar amb els peus a terra i concentrar-te.

Simplement expressar o escriure les teves ansietats ajudarà a organitzar-se per si soles, de manera que puguis planificar amb antelació i prendre mesures efectives. Amb aquesta pràctica ràpida i específica, pots accedir als dons de l'ansietat, identificar les tasques futures, organitzar tot el que has de fer per completar aquestes tasques i afrontar suaument les teves tendències a la procrastinació.

Les habilitats de mindfulness empàtica t'ajuden a fer canvis reals en el teu comportament, en la teva manera d'abordar les emocions, en la teva perspectiva, en els teus nivells de tensió i en les teves habilitats empàtiques. No importa com d'activades estiguin les teves emocions, pots utilitzar les teves habilitats empàtiques per interactuar amb totes elles i esbrinar què intenten fer.

Recorda, però, que si fas tot el possible per abordar una emoció amb empatia i encara és massa ( Quanta emoció és massa? ), demana ajuda a un amic de confiança, un assessor o un professional de la salut. De vegades, sobretot amb una emoció activa i intensa com l'ansietat, tots podem necessitar una mica de suport per tornar a equilibrar una emoció.

***

Per a més inspiració, mireu una entrevista amb Karla McLaren aquí.