উদ্বেগের উপহারগুলিকে স্বাগত জানানো

উদ্বেগের মধ্যে কি উপহার আছে?

হ্যাঁ! মানুষ প্রায়শই জেনে খুব অবাক হয় যে উদ্বেগের মধ্যে নির্দিষ্ট কিছু গুণ থাকে, কারণ উদ্বেগকে সাধারণত কেবল ব্যাধি বা রোগের পরিপ্রেক্ষিতে বর্ণনা করা হয়। তবে, এর সবচেয়ে সূক্ষ্ম স্তরে, উদ্বেগ (যা ভয়ের সাথে সম্পর্কিত) আপনাকে ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করতে এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পন্ন করতে সহায়তা করে। সত্যিই!

যখন আমি সূক্ষ্মতার সমস্যাটি দেখি, তখন আমি দেখতে পাই যে আমাদের অনেককেই কেবল তখনই আবেগ সনাক্ত করতে শেখানো হয় যখন তারা তীব্র অবস্থায় থাকে। এর অর্থ হল, যখন আমরা রাগের কথা ভাবি, তখন আমরা সূক্ষ্ম রাগ আমাদের মধ্যে যে শান্ত সীমানা নির্ধারণের দক্ষতা নিয়ে আসে তার চেয়ে ক্রোধের কথা ভাবি। অথবা যখন আমরা ভয়ের কথা ভাবি, তখন আমরা সূক্ষ্ম ভয় আমাদের মধ্যে যে ভিত্তিগত প্রবৃত্তি এবং সচেতনতা নিয়ে আসে তার চেয়ে চরম উদ্বেগের কথা ভাবি।

উদ্বেগের ক্ষেত্রেও একই কথা: যখন আমরা এটি নিয়ে চিন্তা করি, তখন আমরা তীব্র, পেট ফাটানো উদ্বেগের কথা ভাবি, বরং সূক্ষ্ম উদ্বেগ আমাদের মধ্যে যে মনোযোগী, কাজ সম্পন্ন করার ক্ষমতা নিয়ে আসে তার কথা ভাবি। তাই আসুন এই গুরুত্বপূর্ণ আবেগের সূক্ষ্মতা নিয়ে আসি, এবং আসুন আমরা সহানুভূতির সাথে উদ্বেগের দিকে এগিয়ে যাই যাতে আমরা এর উপহারগুলি আবিষ্কার করতে পারি।

উদ্বেগ (বা উদ্বেগ): মনোযোগ এবং সমাপ্তি

উপহার: দূরদর্শিতা ~ মনোযোগ ~ বিবেক ~ কাজ-সমাপ্তি ~ গড়িমসি সতর্কতা!

পদক্ষেপ গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা: উদ্বেগ আপনাকে আপনার কাজগুলো সংগঠিত করতে, পরিকল্পনা করতে এবং সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করে - এটি ভয়ের সাথে সম্পর্কিত, তবে এটি আপনাকে কেবল বর্তমানের দিকে না গিয়ে ভবিষ্যতের দিকে পরিচালিত করতে সাহায্য করে। উদ্বেগ হল আপনার কাজ শেষ করার সুপারহিরো।

অভ্যন্তরীণ প্রশ্ন: এই অনুভূতিটি কীসের মাধ্যমে সামনে এলো? আসলে কী করা দরকার?

আমার আবেগগত শব্দভান্ডারের তালিকায় (আপনি এটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন), আমি আপনাকে তিনটি ভিন্ন স্তরের তীব্রতার নির্দিষ্ট আবেগের জন্য অনেক শব্দভান্ডারের শব্দ দিচ্ছি। তালিকায়, আমি আবেগের সূক্ষ্ম, উপহার-স্তরের উপস্থাপনাকে তাদের নরম অবস্থা হিসাবে উল্লেখ করছি। আমি তাদের আরও স্পষ্ট উপস্থাপনাগুলিকে মাঝারি অবস্থা বলি, এবং যখন তারা অত্যন্ত সক্রিয় হয়, তখন আমি এটিকে তাদের তীব্র অবস্থা বলি।

স্পষ্ট করে বলতে গেলে, আমি বলছি না যে আবেগগুলি কেবল তিনটি স্তরের তীব্রতায় বিদ্যমান, কারণ এটি বোকামি - আমি কেবল এমন একটি বিষয়ে স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্পষ্টতার অনুভূতি আনার চেষ্টা করছি যা খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে।

আবেগের এই বিভিন্ন তীব্রতা বুঝতে সাহায্য করার জন্য, আমি উদ্বেগকে এই মিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত করব এবং তিনটি অবস্থার মধ্য দিয়ে এটি পরিচালনা করব।

উদ্বেগের বিভিন্ন তীব্রতা বোঝা

মৃদু অবস্থায়, উদ্বেগ আপনাকে কেবল (উদাহরণস্বরূপ) আসন্ন ভ্রমণের জন্য কী আনতে হবে তা সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করবে। আপনি স্পষ্টতই উদ্বিগ্ন বোধ করবেন না; আপনি কেবল উদ্বেগের ক্ষমতার সাথে সংযুক্ত থাকবেন যা আপনাকে ভবিষ্যতের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে এবং বুদ্ধিমানের সাথে আপনার কাজগুলি সম্পন্ন করতে সহায়তা করবে।

মাঝারি অবস্থায়, আপনার উদ্বেগ আরও জেদী হবে। আপনি সময়ের সঙ্কটের অনুভূতি বোধ করবেন এবং আপনি কিছুটা তীব্র মনোযোগ এবং শক্তি অনুভব করতে পারেন। আপনি ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং আপনার যা করতে হবে তাতে প্রচুর পরিমাণে লেজার ফোকাস আনতে পারেন - এমনকি আপনি ঘরের এমন জিনিসগুলিকেও উপেক্ষা করতে পারেন যা আপনার সম্পন্ন করার প্রয়োজনের সাথে সম্পর্কিত নয়। এই অবস্থায় আপনি আরও সক্রিয় বোধ করবেন এবং কেউ আপনার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ালে আপনি কিছুটা চটপটে হতে পারেন।

উদ্বেগ একটি কাজ-কেন্দ্রিক আবেগ, এবং এর সাথে অনেক কিছু করার আছে! মাঝারি উদ্বেগের অবস্থায়, আপনি কিছুটা উত্তেজিত বোধ করবেন, কিন্তু অস্বস্তিকরভাবে নয় - এবং আপনি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন যে আপনি উদ্বেগের প্রতিভা নিয়ে কাজ করছেন। তাদের মেজাজের অবস্থায়, আপনার আবেগগুলি সাধারণত আপনার এবং অন্যদের কাছে স্পষ্ট হয়।

তীব্র অবস্থায়, আপনার উদ্বেগ এক ধরণের প্রতিক্রিয়া লুপের মধ্যে থাকতে পারে, যা অনেক কিছু দ্বারা শুরু হতে পারে। অভ্যন্তরীণভাবে, এটি অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসল, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, অথবা কাজ সম্পন্ন করার সাথে সম্পর্কিত নয় এমন অন্যান্য শারীরিক অবস্থার দ্বারা তৈরি হতে পারে, কিন্তু আপনি সেই তীব্রতা বৃদ্ধি অনুভব করবেন এবং ভাববেন: "ওহ, আমার অনেক কাজ আছে - একটি কঠিন সময়সীমার মধ্যে!!" বাহ্যিকভাবে, এই তীব্র উদ্বেগের স্তরটি হঠাৎ এবং অত্যধিকভাবে বন্ধ হয়ে যাওয়া সময়সীমার দ্বারা শুরু হতে পারে, অথবা এমন অনেক জিনিসের দ্বারা শুরু হতে পারে যা পরিচালনা করা প্রয়োজন, কিন্তু আসলে একজন ব্যক্তির পক্ষে করা অসম্ভব।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনার উদ্বেগ এক ধরণের উত্তেজনার সৃষ্টি করতে পারে। এটি আপনাকে এক ঘর থেকে অন্য ঘরে নিয়ে যেতে পারে, তিনটি কাজ খারাপভাবে সম্পন্ন করতে পারে এবং চারটি কাজ একেবারেই না। আপনি হয়তো একটি জিনিসের প্রতি এতটাই মনোযোগী হতে পারেন যে ঘরের অন্যান্য জিনিস মিস করতে পারেন, হোঁচট খেতে পারেন, অথবা দেয়ালে ধাক্কা খেতে পারেন। অথবা আপনার মনোযোগ এতটাই চাপা পড়ে যেতে পারে যে আপনি টেবিলের উপর রাখা চেকটি দেখতে বা খুঁজে পেতে পারেন না, হা হা!!

এই মুহুর্তে, সচেতন প্রশ্নোত্তর (নীচে) নামক সহানুভূতিশীল দক্ষতা অমূল্য হবে।

লক্ষ্য করুন যে তিনটি স্তরের সক্রিয়তা একই আবেগ - উদ্বেগ - এর সাথে জড়িত, তবে লক্ষ্য করুন যে যখন আমরা উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা সাধারণত কেবল তার তীব্র অবস্থা সম্পর্কে কথা বলি (অথবা আমরা এটিকে আতঙ্কের সাথে গুলিয়ে ফেলি), এবং আমরা সাধারণত উদ্বেগকে সম্পূর্ণ নেতিবাচক আবেগ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করি (যদিও কোনও নেতিবাচক আবেগ নেই )।

তবে এই ভুলটি বোধগম্য, কারণ যদি আপনি কেবল উদ্বেগকে তার তীব্র আকারে শনাক্ত করেন, তাহলে এটি সম্পর্কে আপনার বিভ্রান্তি আসলে একরকম যুক্তিসঙ্গত: এমন একটি আবেগ যা আপনাকে দেয়ালে ঠেলে দেয় এবং আপনাকে চেক হারাতে বাধ্য করে - এটি সহায়ক নয়! এটি নেতিবাচক! তবে উদ্বেগ কেবল এটিই করে না, এবং এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:

সকল আবেগই সক্রিয়তা এবং সূক্ষ্মতার বিভিন্ন স্তরে বিদ্যমান, এবং সকল আবেগই প্রয়োজনীয়।

উদ্বেগের প্রয়োজনীয়তা

লেখক হওয়াটা বেশ অসাধারণ হলেও, বই লেখার একটা কম অসাধারণ দিক হলো এটি আপনাকে সময়ের সাথে সাথে স্থির করে রাখে। বইটি লেখার বছর আপনি কী জানতেন তার প্রমাণ হিসেবে এটি দাঁড়িয়ে আছে, যদিও এটি প্রকাশিত হওয়ার অনেক পরেও আপনি শিখতে এবং বাড়তে থাকেন। সৌভাগ্যবশত, আমি এই ওয়েবসাইটটি ব্যবহার করে "The Language of Emotions" বইটিতে আমার কাজ আপডেট করতে পেরেছি (যা আমি ২০০৯ সালে লিখেছিলাম) এবং আবেগ এবং সহানুভূতি সম্পর্কে আমি যে নতুন জিনিস শিখেছি তা শেয়ার করতে পেরেছি। উদ্বেগ সম্পর্কে এই পরবর্তী লেখাটি ২০১১ সালের ।

আমি সামাজিক বিজ্ঞান, স্নায়ুবিজ্ঞান এবং সম্পর্কিত ক্ষেত্রে আবেগ এবং সহানুভূতি সম্পর্কে নিয়মিত অধ্যয়ন করি, আপডেট থাকার জন্য এবং ২০১১ সালের জানুয়ারিতে, সান ফ্রান্সিসকো-ভিত্তিক রেডিও শো ফোরাম উইথ মাইকেল ক্র্যাসনিতে, আমি ডঃ মেরি লামিয়ার একটি সাক্ষাৎকার শুনেছিলাম, যিনি একজন মনোবিশ্লেষক এবং মনোবিজ্ঞানী। তিনি "আন্ডারস্ট্যান্ডিং মাইসেলফ: আ কিডস গাইড টু ইনটেনস ইমোশনস অ্যান্ড স্ট্রং ফিলিংস" নামে একটি বই লিখেছিলেন। এটি বাচ্চাদের জন্য খুব ভালো একটি বই, এবং ডঃ লামিয়ার কিছু আশ্চর্যজনক কথা বলার আছে।

সাক্ষাৎকারের শেষের অংশে, ডঃ লামিয়া উদ্বেগ সম্পর্কে এমনভাবে কথা বলেছেন যা আমি আগে কখনও শুনিনি, এবং আমি এটি নিয়ে অনেক চিন্তাভাবনা করেছি। তিনি উদ্বেগকে এমন একটি আবেগ হিসেবে দেখেন যা আমাদের পদক্ষেপ নিতে এবং কাজ সম্পন্ন করতে সাহায্য করে। আমি ভয় সম্পর্কে এটি জানতাম (ভয়ের প্রশ্ন হল: কোন পদক্ষেপ নেওয়া উচিত? ), এবং আমার কাজে, আমি ভয়ের খুব দরকারী এবং প্রয়োজনীয় দিকগুলিতে মনোনিবেশ করি।

তবে, আমার বইয়ে, আমি কিছুটা উদ্বেগকে একপাশে ঠেলে দিয়েছি কারণ, সত্যি বলতে, যখন লোকেরা উদ্বিগ্ন হয়ে দৌড়াছুটি করত তখন এটি আমাকে বিরক্ত করত। আমি কেবল চেয়েছিলাম তারা শান্ত হোক এবং নিজেদের দিকে মনোযোগ দিক, শীশ!

যখন আমি আমার বইটি লিখেছিলাম, তখন আমি উদ্বেগকে উদ্দেশ্যমূলক আবেগ হিসেবে দেখিনি (আমি এটিকে মূল্যায়ন করেছি !), কারণ আমি এটিকে কেবল তার মেজাজের অবস্থা এবং তীব্র অবস্থায় চিহ্নিত করার একটি সাধারণ ভুল করেছিলাম; তাই, আমি এর উপহার এবং এর গুরুত্বকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করেছি। আমি আমার নিজের জীবনে উদ্বেগের উপহারের উপর কীভাবে নির্ভর করেছি তাও উপেক্ষা করেছি। উফফফ।

আগে থেকে করা বনাম স্থগিত রাখা

ডঃ লামিয়া এমন লোকদের তুলনা করেন যারা কাজ পিছিয়ে দেয় যতক্ষণ না তাদের উদ্বেগ শুরু হয় এবং তাদের কাজ শেষ করতে বাধ্য করে, যারা আগে থেকেই কাজ করে ফেলে।

আমি একজন অগ্রসর মানুষ, আর আমাদের পরিবারে অতীতের কার্লাকে ধন্যবাদ জানানো নিয়ে একটা রসিকতা আছে। আমরা কয়েক সপ্তাহ আগে শেষ করা কিছু কাজ খুঁজে বের করব, অথবা গুরুত্বপূর্ণ কোনও প্রকল্পের সমাপ্ত অংশ খুঁজে বের করব, অথবা আমরা আমার ফাইলিং সিস্টেমে গুরুত্বপূর্ণ কাগজপত্র খুঁজে পাব, এবং আমরা বলব, "ধন্যবাদ, অতীতের কার্লা, কাজ সহজ করার জন্য!" স্পষ্টতই, এই কৃতজ্ঞতা একটি দুর্দান্ত প্রেরণা, কারণ প্রতিদিন, আমি আমার বন্ধুদের, আমার পরিবার এবং আমার ভবিষ্যতের সুখের জন্য বিভিন্ন ধরণের দুর্দান্ত প্রকল্প এবং কাজ করার কথা ভাবি। এটি সম্পূর্ণ লাভজনক। এটি সময় ভ্রমণ যা কাজ করে!

ডক্টর লামিয়ার কথা শোনার আগে, আমি বলতাম যে আমার কোনও উদ্বেগ নেই , কিন্তু আমি জোরে জোরে বুঝতে পারলাম যে, "ওহহহ, আমার প্রচুর উদ্বেগ আছে, কিন্তু আমি কোনওভাবে এটির উপস্থিতির খুব প্রাথমিক পর্যায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখেছি, যাতে এটি প্রায় কখনও স্পষ্ট পর্যায়ে পৌঁছায় না।"

আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি সবসময় উদ্বেগের সূক্ষ্ম স্তরের দিকে মনোযোগ দিয়েছি এবং এর জীবনচক্রের খুব প্রাথমিক পর্যায়ে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছি, যার অর্থ আমি খুব কমই উদ্বেগের একটি সনাক্তযোগ্য অবস্থা অনুভব করেছি।

ফলস্বরূপ, আমি উদ্বেগের প্রতি এক ভারসাম্যহীন এবং অ-সংবেদনশীল সহানুভূতিশীল অজ্ঞতা তৈরি করেছিলাম!

যেহেতু আমি প্রায় কখনোই স্পষ্ট উদ্বেগের মধ্যে পড়িনি, এবং সাধারণত এর প্রতিক্রিয়া তার নরম এবং মুক্ত অবস্থায় দিতাম, তাই আমি ভুল করে আমার সূক্ষ্ম স্তরের 'করার' উদ্বেগকে দূরদর্শিতা, বিবেকবানতা , অথবা সম্ভবত কেবল সংগঠিত হওয়া হিসেবে চিহ্নিত করেছিলাম। আমি এই সত্যটি সম্পূর্ণরূপে মিস করেছি যে আমি এমন একটি আবেগ নিয়ে কাজ করছি যা আমাকে ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুত করার চেষ্টা করছে।

অজ্ঞতার আবরণ তুলে ফেলা

আমরা বেঁচে থাকি এবং শিখি, তাই অবশেষে আমি উদ্বেগের সূক্ষ্মতাগুলি সনাক্ত করতে শিখেছি এবং আমি আমার আবেগগত সরঞ্জামদণ্ডে উদ্বেগকে সম্পূর্ণরূপে স্বাগত জানিয়েছি। যখন আমি উদ্বেগ সম্পর্কে আমার অজ্ঞতার আবরণ তুলে ফেললাম, তখন আমি বুঝতে পারলাম যে আমার আচরণ কেবল উদ্বেগমুক্ত বলে মনে হয়েছিল কারণ আমি উদ্বিগ্ন মেজাজে ছিলাম না; তবে, আমি ভবিষ্যতের ঝামেলা থেকে নিজেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য প্রতিযোগিতা না করার বিষয়ে আমার উদ্বেগকে ব্যবহার করছিলাম। এটা কি যুক্তিসঙ্গত?

আমরা সকলেই এমন একটি নির্দিষ্ট শার্ট খুঁজতে কেমন লাগে যা ধোয়ার প্রয়োজন হয় (হতাশা, হতাশা), অথবা গুরুত্বপূর্ণ কাগজপত্র হারানোর অনুভূতি (উদ্বেগ, ভয়, হতাশা), অথবা দেরি হলে কেমন লাগে (বিব্রত, লজ্জা, উদ্বেগ) তা আমরা সকলেই অনুভব করেছি।

একজন করণীয়-অগ্রগামী হিসেবে, আমি সেই অপ্রীতিকর পরিণতিগুলি এড়াতে কাজ করছি, যাতে সেগুলি ঘটার আগেই সেগুলির মুখোমুখি হতে হয়। আমি এমনভাবে সময় ভ্রমণ করছি যা একজন গড়িমসিকারীর থেকে আলাদা (যিনি মুখোমুখি না হয়ে একটি অপ্রীতিকর ভবিষ্যত এড়াতে চেষ্টা করছেন), কিন্তু আমরা দুজনেই একই লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করছি। আমরা দুজনেই একটি অপ্রীতিকর ভবিষ্যত এড়াতে চেষ্টা করছি।

ডঃ লামিয়ার সাথে ফোরামের সাক্ষাৎকারের সময়, একজন স্ব-পরিচয়প্রাপ্ত গড়িমসিকারী ফোন করে ব্যাখ্যা করেছিলেন যে তিনি সহজেই এমন কাজ শেষ করতে পারেন যা মনোরম, কিন্তু তাকে আসলে এমন কাজ করতে বাধ্য করতে হয় যা কাজের মতো মনে হয়, অথবা এমন কাজ শেষ করতে হয় যা তিনি ভালো মনে করেন না। কলকারীর প্রয়োজন ছিল তার উদ্বেগকে তীব্রতর করতে যাতে তিনি তার গড়িমসি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং অপ্রীতিকর কাজে নিজেকে নিয়োজিত করতে পারেন। এমনকি একজন করণীয় ব্যক্তি হিসেবেও, আমি এটি পুরোপুরি বুঝতে পারি।

যখন আমার কোনও দুঃখজনক কাজ সম্পন্ন করতে হয়, তখন আমার বিনোদন এবং অনলাইন গেমারদের অভ্যাসটি দখল করে নেয়, এবং আমি সেই দুঃখ, অস্বস্তি এবং সন্দেহ থেকে নিজেকে লুকিয়ে রাখি। যাইহোক, আমি নিজেকে বিলম্বের সাথে মূল্য দিতে শিখেছি, যাতে আমি নিজেকে বলি: "ঠিক আছে, তুমি [এখানে বর্তমান প্রিয় খেলাটি লিখুন] এর তিনটি গেম খেলতে পারো অথবা একটি অনুষ্ঠান দেখতে পারো, কিন্তু তারপর তোমাকে সেই কঠিন চিঠিটি লিখতে হবে অথবা ফ্রিজের ক্রিস্পার ড্রয়ারটি পরিষ্কার করতে হবে।" এটা হাস্যকর শোনাতে পারে, কিন্তু এটি আমাকে আবেগগতভাবে সৎ থাকতে সাহায্য করে।

কারণ সত্যি বলতে, আমি ওই চিঠিটা লিখতে চাই না বা জঘন্য ক্রিস্পার ড্রয়ারটা পরিষ্কার করতে চাই না। এটা খুবই খারাপ কাজ - আর যাই হোক, যদি আমি পচা চিঠিতে ভুল কথা বলে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে ফেলি?

আমরা সকলেই পরিস্থিতির বাইরে দাঁড়িয়ে জানতে পারি যে এই দুঃসহ কাজগুলি সম্পন্ন হলে আমি আরও ভালো বোধ করব, কিন্তু তা ঘটতে না পারার আগে খারাপ ভূখণ্ডের মধ্য দিয়ে দীর্ঘ পথ পাড়ি দিতে হবে। তাই যদি আমাকে এই জঘন্য কাজগুলি করতে হয়, তাহলে প্রথমে আমার একটি পুরষ্কারের প্রয়োজন! এবং যদিও আমি জানতাম না যে আমি কোন আবেগ নিয়ে কাজ করছি, তবুও আমি কোনওভাবে আমার দীর্ঘসূত্রিতা এবং উদ্বেগের সাথে খেলতে এবং কাজ করতে শিখেছি, অতিরিক্ত পরিশ্রম বা অভিভূত হওয়ার চেয়ে। অনিচ্ছাকৃত উদ্বেগের ঝগড়াটেদের জন্য একটি স্কোর করুন!

উদ্বেগের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্বিবেচনা করা

উদ্বেগের জন্য প্রশ্নগুলি হল: "এই অনুভূতিটি কীসের কারণে তৈরি হয়েছে? এবং আসলে কী করা দরকার?" শব্দটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি কেবল আপনার বিলম্বকে জিজ্ঞাসা করেন যে কী করা দরকার, তাহলে এর উত্তর হতে পারে: "চকলেট খাও, ব্লগে ঘুরে বেড়াও, অ্যাংরি বার্ডস খেলো, সিনেমা দেখো..." এবং তারপর চার ঘন্টা পরে এবং তুমি কোথায়? এই জিনিসগুলি কি সত্যিই করা দরকার ছিল?

কিন্তু যদি তুমি তোমার মাঝারি বা তীব্র উদ্বেগকে জিজ্ঞাসা করো যে কী করতে হবে, তাহলে সে হয়তো উত্তর দিতে পারে: “চুলাটা পরীক্ষা করে দেখো তুমি এটা বন্ধ করেছো কিনা, এখন দরজার হাতল পালিশ করো, এখন হাত ধুয়ে নাও, কিন্তু নখ কাটার যন্ত্রগুলো কোথায়? আলমারি পুনর্গঠন করা বা গাড়ির তেল পরিবর্তন করার কথা কী? ওহ, তুমি কি চুলা পরীক্ষা করে দেখেছো?” এবং আবারও, চার ঘন্টা পরে, এবং তোমাকে অনেক বোকা বোকা কাজে পাঠানো হয়েছে।

যদি তুমি নিজেকে ধীর করতে পারো, তোমার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলার পরিস্থিতি চিহ্নিত করতে পারো এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারো যে আসলে কী করা দরকার, তাহলে তুমি পরিস্থিতি সম্পর্কে তোমার সম্পূর্ণ সচেতনতা আনতে পারো।

যখন আপনার কোনও আবেগ (অথবা অন্যদের আবেগ) প্রতিক্রিয়ার চক্রে আটকে যায়, তখন মুখ ফিরিয়ে নেওয়া (অথবা পালিয়ে যাওয়া) এবং সেগুলিকে উপেক্ষা করা খুবই প্রলুব্ধকর, তবে আপনি যদি স্পষ্টভাবে আবেগগুলি সনাক্ত করতে পারেন এবং সহানুভূতির সাথে তাদের সাথে জড়িত হতে পারেন তবে আপনি আপনার সহানুভূতিশীল নির্ভুলতায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারেন।

যখন তুমি বুঝতে পারবে যে আবেগের উৎপত্তির কারণগুলি কী, তখন তুমি তাদের সঠিক কাজ করতে সাহায্য করতে পারো। আবেগ সনাক্তকরণ, শোনা এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর এই প্রক্রিয়া যাতে তারা এগিয়ে যেতে পারে - এইভাবে তুমি শক্তিশালী আবেগ নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা বিকাশ করতে পারো।

এই পরবর্তী দক্ষতাটি উদ্বেগের জন্য একটি নির্দিষ্ট নিরাময় অনুশীলন।

আপনার উদ্বেগের জন্য সচেতন প্রশ্ন করা

উদ্বেগের একটি উদ্দেশ্য এবং একটি কার্যকারিতা আছে, এবং এটি সত্যিই একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়; এটি আপনার কাজ সম্পন্ন করার আবেগ, এবং এটি আপনার বিলম্বিত সতর্কতা ব্যবস্থা।

উদ্বেগ একটি তীব্র কর্ম-কেন্দ্রিক আবেগ হতে পারে, তাই যখন এটি তীব্র হয়, অথবা যখন এটি প্রতিক্রিয়ার চক্রে থাকে, তখন এটি প্রকাশ করা বেশ ঝামেলার হতে পারে - এটি আপনাকে একসাথে পাঁচটি ভিন্ন দিকে চালিত করতে পারে। তবে, উদ্বেগ দমন করা খুব একটা ভালো বিকল্প নয়, কারণ উদ্বেগ ক্রমাগত বৃদ্ধি পাবে - এটি সম্পন্ন করার জন্য অনেক কাজ আছে!

সৌভাগ্যবশত, আমাদের উদ্বেগের জন্য একটি সহানুভূতিশীল মননশীলতা অনুশীলন আছে।

সচেতন প্রশ্নোত্তরে , আপনি আপনার উদ্বেগের দিকে মনোনিবেশ করেন এবং আপনার উদ্বেগ যে সমস্যাগুলির প্রতি সাড়া দিচ্ছে তার প্রতিটি চিহ্নিত করেন যাতে আপনি আপনার সমস্ত সক্রিয়তা সংগঠিত করতে পারেন। এই অনুশীলন আপনাকে আবার নিজেকে স্থির করতে এবং মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে।

আমার নতুন বই, " Embracing Anxiety (Sounds True), জুন ২০২০" থেকে আপনি সচেতন প্রশ্নোত্তর এবং আপনার উদ্বেগের জন্য আরও অনেক সহায়ক অনুশীলন সম্পর্কে জানতে পারবেন!

আপনি এই অনুশীলনটি মৌখিকভাবে করতে পারেন (জোরে জোরে) নিজেকে জিজ্ঞাসা করে যে আসলে কী কী কাজ করা প্রয়োজন ( উদ্বেগের জন্য জেনেলের অনুশীলন দেখুন) - কিন্তু আমার মনে হয় যে জিনিসগুলি লিখে রাখাও খুবই সহায়ক। লেখা হল শারীরিকভাবে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করার, সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এবং ইচ্ছাকৃতভাবে সেগুলিকে সংগঠিত করার একটি উপায়। এবং এখানে আকর্ষণীয় অংশটি হল: আপনার উদ্বেগগুলি বলা বা লেখা একটি ক্রিয়া। এটি একটি আবেগ-নির্দিষ্ট ক্রিয়া হিসাবে গণ্য হয় যা আপনার উদ্বেগকে কিছুটা শান্ত করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি নিজেকে স্থির রাখতে এবং মনোনিবেশ করতে পারেন।

আপনার উদ্বেগগুলিকে কেবল প্রকাশ করা বা লিখে রাখা আপনার উদ্বেগগুলিকে সংগঠিত করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আগে থেকে পরিকল্পনা করতে পারেন এবং কার্যকর পদক্ষেপ নিতে পারেন। এই দ্রুত এবং মনোযোগী অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি উদ্বেগের উপহারগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন, আসন্ন যেকোনো কাজ সনাক্ত করতে পারেন, সেই কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার যা যা করা দরকার তা সংগঠিত করতে পারেন এবং আপনার দীর্ঘসূত্রিতা প্রবণতাগুলিকে আলতো করে মোকাবেলা করতে পারেন।

সহানুভূতিশীল মননশীলতা দক্ষতা আপনার আচরণে, আবেগের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে, আপনার উত্তেজনার মাত্রায় এবং আপনার সহানুভূতিশীল দক্ষতায় প্রকৃত পরিবর্তন আনতে সাহায্য করে। আপনার আবেগ যতই সক্রিয় হোক না কেন, আপনি তাদের সকলের সাথে জড়িত হতে এবং তারা কী করার চেষ্টা করছে তা বের করতে আপনার সহানুভূতিশীল দক্ষতা ব্যবহার করতে পারেন।

তবে মনে রাখবেন, যদি আপনি সহানুভূতির সাথে কোনও আবেগকে মোকাবেলা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন, এবং এটি এখনও অতিরিক্ত ( How much emotion is too much? ), তাহলে অনুগ্রহ করে একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরামর্শদাতা বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাহায্য নিন। কখনও কখনও, বিশেষ করে উদ্বেগের মতো সক্রিয় এবং তীব্র আবেগের ক্ষেত্রে, আমরা সকলেই আবেগকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সামান্য সহায়তা ব্যবহার করতে পারি।

***

আরও অনুপ্রেরণার জন্য, কার্লা ম্যাকলারেনের সাথে একটি সাক্ষাৎকার এখানে দেখুন।