ፍቅር ልብህን ሲሰብር

የልብ ስብራት የማይቀር ነው. የፍቅር ግንኙነት ያበቃል፣ የምንወዳቸው ሰዎች ይሞታሉ፣ ጓደኞቻችን አሳፍረናል። እነዚህ ተሞክሮዎች ሁለንተናዊ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተጽኖአቸው አሁንም አጥፊ ሊሆን ይችላል።


የሳይንስ ጋዜጠኛ ፍሎረንስ ዊሊያምስ ለ25 ዓመታት ያሳለፈችው ባለቤቷ ባልተጠበቀ ሁኔታ ለፍቺ ከጠየቀች በኋላ ያገኘችው ነው። ዊልያም ራሷን በድንጋጤ፣በድንጋጤ እና በመከራ፣እና አልፎ ተርፎ ታመመች።


"በአካል፣ ሰውነቴ የተሳሳተ የኤሌክትሪክ ሶኬት ላይ የተገጠመ ያህል ሆኖ ተሰማኝ" ስትል ጽፋለች። "ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ መተኛት አቆምኩኝ፣ ታምሜ ነበር፡ ቆሽቴ በትክክል እየሰራ አልነበረም። በትክክል ማሰብ ከባድ ነበር።"

በእሷ ላይ ምን እየደረሰባት እንዳለ ለመረዳት እንዲረዳት፣ ከራስ አገዝ መጽሃፍ ምክር - እንደ "መጀመሪያ ራስህን መውደድ ተማር" ወይም "እንደገና ግንኙነት እንዳትሆን ተጠንቀቅ" ብላ በምትኩ ሳይንስን ተመለከተች። ውጤቱ የልብ ስብራት -የክፍል ማስታወሻ፣ ከፊል ዳሰሳ ወደ ሳይንስ እና ከልብ ስብራት የፈውስ ልምምድ—እራሳቸው የልብ ስብራት ላጋጠማቸው ሰዎች ተስፋ እና መመሪያ የሚሰጥ መጽሃፏ ነው።

ዊሊያምስ ምርምርን በማጥናት የልብ ህመም ሰዎች ከሚያስቡት በላይ ለጤናችን የበለጠ ጎጂ ሊሆኑ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል። በጣም የሚገርመው፣ የልብ ስብራት በልብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ወንዶች እና ሴቶች (ከ30-65 አመት እድሜ ያላቸው) ከፍቅር ቀጠሮ በኋላ በመጀመሪያው አመት ውስጥ የልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል - 25% እና 45% ፣ በቅደም ተከተል።

በተጨማሪም ዊሊያምስ ከኒውሮሳይንቲስት ሄለን ፊሸር የተማረው፣ ከሱስ እና ከህመም ጋር የተያያዙ የአንጎል ክፍሎች በልብ ስብራት ወቅት እንደሚበሩ እና ይህ አሰራር ከአስጨናቂ እና ከተሳሳተ ባህሪ ጋር የተቆራኘ ነው - ልክ እንደ 85% ጊዜ ስለ ውድቅ አጋር ማሰብ ፣ በቀድሞው የሥራ ቦታ ላይ በድንገት መታየት እና ረጅም የድምፅ መልዕክቶችን በንዴት ፣ በተስፋ መቁረጥ እና በፍቅር ስሜት ይተዋል ።

የሚጣሉ ሰዎች በተቃውሞ ደረጃ ውስጥ ያልፋሉ ሲል ፊሸር ለዊልያምስ ተናግሯል፣ ዶፓሚን እና ኖሬፒንፍሪን ጭንቅላታቸውን በማጥለቅለቅ ስጋት ውስጥ ያሉ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል። ያ ምክንያታዊ ነው፣ አለመቀበል በዙሪያችን ያሉ ሌሎች ለደህንነት እና ህልውና እንደሚያስፈልጉን በሚገነዘበው የኛ ክፍል ውስጥ ሲገባ። ነገር ግን፣ የልብ ስብራት ተጎጂው ስራውን እየለቀቀ ሲመጣ፣ የዶፖሚን እና የሴሮቶኒን መጠን ይቀንሳል፣ ይህም ወደ ድብርት ምልክቶች ሊመራ ይችላል።

በዚህ ሁሉ ተስፋ አስቆራጭ ዜና፣ ዊሊያምስ እንዴት የልብ ስብራትን በበለጠ ፍጥነት ማለፍ እና ከሌላኛው ወገን እንደሚወጣ ለማወቅ ቆርጦ ነበር። "ልብ መሰበርን ለማስወገድ በጣም ከባድ የሆነው ለምንድነው? መልሱን ካወቅኩኝ ምናልባት ልፈጥነው እና የተሻለ ስሜት ሊሰማኝ ይችላል" ስትል ጽፋለች።

የራሷን የልብ ስብራት እንድታልፍ የረዷት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

በግል አለመቀበልን አትውሰድ

ዊልያምስ “በሕይወታችን ውስጥ ቁልፍ በሆኑ ሰዎች እንደማይወደን ሲሰማን በቀላሉ የማንወደድ መሆናችንን እንገምታለን። በመለያየት ውስጥ ያለንን ሚና መረዳታችን አስፈላጊ ቢሆንም፣ ለተቀበልነው ውድቅነት ተጠያቂ ሊሰማን አይገባም፣ ወይም እንደ ብርድ ልብስ እንደ ብቁ አለመሆናችንን መገምገም የለብንም።

አንዳንድ እይታዎችን ማግኘት እና ማን እንደሆንን እራሳችንን እንድናስታውስ ማድረግ ይቻላል፣ ይህ ደግሞ ውድቅ ማድረጉን ይቀንሳል። አንዱ መንገድ ገላጭ ጽሁፍ ሲሆን ይህም ሰዎች የሚያሠቃዩ ገጠመኞችን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ እና አንዳንድ ሰላም ወይም ትርጉም እንዲያገኙ ለመርዳት ታይቷል . ትረካ መፍጠር፣ የታሪኩ ማዕከል በሆነበት ቦታ (እና በአደጋ ላይ ብቻ ሳይሆን)፣ በልብ ስብራት እና በኋላ ላይ ባሉ የስነ-ልቦና ችግሮች መካከል ያለውን ግንኙነት ለመቀነስ ይረዳል —ምናልባት ወሬዎችን ስለሚቀንስ እና የድርጅት ስሜት ይሰጠናል።

ጭንቀትን ይቀንሱ

ዊሊያምስ እንዳወቀው፣ የልብ ስብራት ከፍተኛ የማንቂያ ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል፣ይህም በአእምሯችሁ እና በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ያደርሳል፣ በተለይም ሥር የሰደደ ከሆነ። ያንን ለመቋቋም ውጥረትን የሚቀንሱበትን መንገዶች መፈለግ አለቦት ይህም ማለት ማሰላሰል መሞከር (ዊልያምስ ከጥቅም ያነሰ ሆኖ ያገኘው) ወይም በጫካ ውስጥ መደበኛ የእግር ጉዞ ማድረግ ማለት ነው (በተጨማሪም የእርሷን መንገድ)።

ጭንቀትን መቀነስ ጥሩ የሚሆንበት አንዱ ምክንያት በልብ ህመም ውስጥ ሊረዱዎት የሚችሉ ሌሎች የአስተሳሰብ መንገዶችን ሊከፍትዎት ስለሚችል ነው።

"እኛ ስንረጋጋ, እውነተኛው ፈውስ ሊከሰት ይችላል: ስሜታዊ እድገት, የግንዛቤ ግንዛቤዎች, የወደፊት እቅድ ማውጣት, እና ከሌሎች ሰዎች ጋር በተገላቢጦሽ እና ትርጉም ባለው መንገድ የመገናኘት ችሎታ" ስትል ጽፋለች.

ህመምን ማስታገስ

የልብ ስብራት ህመም ልክ እንደ አካላዊ ህመም ተመሳሳይ የአንጎል ክፍሎች ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር አካላዊ ህመምን የሚቀንሱ ነገሮች ሊረዱ ይችላሉ. ለምሳሌ, ፍቅርን በመንካት ህመምን ለመቀነስ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል እና እንዲሁም እምቢተኛነትን ለመቀነስ ታይቷል. በሌላ በኩል፣ ዊሊያምስ እንዳወቀው፣ ከልብ ድካም በኋላ ከሌላ ሰው ጋር ወደ አልጋው መዝለል ጥሩ ወይም መጥፎ ነገር ሊሆን ይችላል፣ ይህም ለራስህ በሚሰጥህ ስሜት ላይ በመመስረት።

ዊሊያምስ የሞከረው አንድ አስደሳች ሀሳብ ሙቀትን በሰውነቷ ላይ በመቀባት ፣ ሙቅ ገላዎችን በመታጠብ ፣ በሌሊት በቀዝቃዛ አልጋዋ ላይ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ በመጠቀም እና ሞቅ ያለ መጠጦችን መጠጣት ነው። ሙቀት የብቸኝነትን ህመም ለማስታገስ የተገኘ ሲሆን በተጨማሪም "ሞቃታማ" ማህበራዊ ግንኙነቶች ጋር የተያያዘ ነው.

"አንድ ሰው ይህን በተለምዶ በመከፋፈል መመሪያ ውስጥ አያነብም, አሁን ግን ሳይንስ በ: ሙቀትን ፈልጉ ," ትላለች.

ወደ ደጋፊ ማህበራዊ ግንኙነት ያዙሩ

ብቸኝነት የልብ ስብራት መለያ ነው። ለነገሩ፣ ዋናው የጓደኝነት ምንጭ አብቅቷል፣ እና ከዚያ በኋላ በዚያ ሰው መገኘት ማህበራዊ ግንኙነት እና እንክብካቤን ለመስጠት መታመን አይችሉም።

በጎን በኩል፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዎንታዊ ማህበራዊ ትስስር ውጥረትን እንደሚቀንስ እና ጤናን እንደሚያሻሽል - በዚህ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ዊሊያምስ የሚያስፈልገው ነገር ነው።

በአንድ ወቅት በመጽሃፏ ውስጥ በግሪን ወንዝ ላይ ረጅም የወንዝ-ማራገፊያ ጉዞ ማድረግን ገልጻለች, ይህም ከሌሎች ጋር ስትሆን ጥሩ ይሆናል, ነገር ግን ብቸኛ ጉዞ ስታደርግ ጥሩ አይደለም. በአደገኛ ወንዝ ላይ ለረጅም ጊዜ ብቻዋን መቆየቷ፣ ፈታኝ እና በራስ የመተማመን ስሜትን የሚያጎለብት ቢሆንም፣ ንቁ እንድትሆን አድርጓታል እናም ለመንገር ብዙ ጊዜ ሰጣት።

“እዚህ የመጣሁት ብቻዬን መሆኔን ለመቀበል ወይም ቢያንስ ነገሩን ለመጋፈጥ ነው—ነገር ግን እውነታው ሌሎች ሰዎችን ማግኘት እወድ ነበር” ትላለች። “አንዳንድ ጊዜ በደግ ሰው ወይም የቅርብ ደግ ቡድን ላይ መታመን ምንጊዜም ሴሉላር ሱፐርፊዩል ነው።

መደነቅን ተለማመዱ

ፍርሃት ሲያጋጥመን፣ የበለጠ ደስታ እንደሚሰማን ብቻ ሳይሆን ከኛ ትልቅ ነገር አካል እንደ ራሳችንም ይሰማናል። የበለጠ ፈጣሪ እንድንሆን ሊረዳን አልፎ ተርፎም በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ለማሻሻል ይረዳናል። ከአስፈሪ ልምምዶች ጋር የሚመጣው አመለካከት እና ፈጠራ ችግር መፍታት ዊልያምስ ለልብ ህመም ጥሩ ሊሆን እንደሚችል ይከራከራሉ።

ፍርሃትን ለማግኘት አንዱ መንገድ ውበትን ማስተካከል ነው። ለዊልያምስ፣ ለተፈጥሮ ቀናተኛ፣ ይህ ማለት በተፈጥሮ መቼቶች ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ማለት ነው። ጀንበር ስትጠልቅ ላይ መመልከት፣ የአበቦችን ውስብስብ ነገሮች በቅርበት መመልከት ወይም ሙሉ ምድረ በዳ ማፈግፈግ አእምሮዋን ከግል ስቃይ ወደ አወንታዊ እና ውጫዊ ትኩረት እንድትቀይር ረድታለች።

“መፍራታችን የበለጠ አጋዥ፣ ዓላማ ያለው እና ጠንካራ ለመሆን ወይም ወደ ሌላ ግብ እንድንዞር ሊረዳን ይችላል” ስትል ጽፋለች።

ዓላማ ይፈልጉ

ሌሎችን መርዳት፣ ትርጉም ያለው ሥራ መሥራት፣ ማኅበረሰብ መፍጠር - እነዚህ ሁሉ ለአእምሮአዊ ደህንነታችን የሚጠቅሙ የአላማ ስሜት ያመጣሉ ሲል ዊሊያምስ ጽፏል። ስሜቶች በጂን አገላለጻችን ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ከሚያጠናው ተመራማሪ ስቲቨን ኮል ጋር ትናገራለች። እንደ እርሳቸው ገለጻ የብቸኝነትን በጂኖቻችን ላይ የሚያደርሱትን አሉታዊ ተጽእኖ ለመከላከል በበጎ ፈቃደኝነት ከተመረጡት አንዱ ነው።

ዊሊያምስ “ስለ ዓለም ሁኔታ አንዳንድ ብሩህ ተስፋዎችን ማሰባሰብ ከቻልን እና እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ ለመሻሻል በንቃት እየተረዳን እንዳለን ከተሰማን ጂኖቻችን ያመሰግኑናል” ሲል ጽፏል።

ከእነዚህ ባሻገር፣ ዊሊያምስ ከልብ ጭንቀት ለመውጣት እና አዲስ መንገድ ለመቅረጽ ብዙ የሐኪም ማዘዣዎችን ያቀርባል—ለአዳዲስ ልምዶች የበለጠ ክፍት ለመሆን መስራትን ጨምሮ፣ ሳይኬደሊክ መድኃኒቶችን መጠቀምን ይጨምራል። አንድም ዘዴ ሞኝ ባይሆንም፣ አንድ ላይ ሲጣመሩ፣ ብዙዎቹ በልቧ ስብራት ውስጥ በተሻለ መንገድ እንድትሄድ ረድቷታል—ምንም እንኳን ቀጥተኛ መስመር ባይሆንም።

"በዚህ ረጅም ሂደት ውስጥ የህመሙን መጨረሻ እንዳገኝ ተስፋ አድርጌ ነበር" ትላለች። "ውሳኔው እንደዚህ በቀላሉ አይመጣም። ብዙ የሞከርኳቸው ነገሮች ረድተዋል፣ አንዳንዶች ግን አልረዱም። አሁን ተስፋ የምጠብቀው ርቀት፣ እይታ እና ጊዜ ማለፍ ነው።"