যখন ভালোবাসা তোমার হৃদয় ভেঙে দেয়

হৃদয় ভাঙা অনিবার্য। প্রেমের সম্পর্ক শেষ হয়ে যায়, প্রিয়জন মারা যায়, বন্ধুরা আমাদের হতাশ করে। এই অভিজ্ঞতাগুলি সর্বজনীন হতে পারে, কিন্তু এর প্রভাব এখনও ধ্বংসাত্মক হতে পারে।

``বিজ্ঞান সাংবাদিক ফ্লোরেন্স উইলিয়ামস তার ২৫ বছর ধরে স্বামীর অপ্রত্যাশিত বিবাহবিচ্ছেদের আবেদনের পর এই বিষয়টি আবিষ্কার করেন। উইলিয়াম নিজেকে হতবাক, হতবাক, দুঃখী এমনকি অসুস্থ অবস্থায় পেয়েছিলেন।''


"শারীরিকভাবে, আমার মনে হচ্ছিল যেন আমার শরীর কোনও ত্রুটিপূর্ণ বৈদ্যুতিক সকেটে আটকে গেছে," তিনি লেখেন। "ওজন কমানোর পাশাপাশি, আমি ঘুমানোও বন্ধ করে দিয়েছিলাম। আমি অসুস্থ হয়ে পড়ছিলাম: আমার অগ্ন্যাশয় ঠিকমতো কাজ করছিল না। সোজা চিন্তা করা কঠিন ছিল।"

তার সাথে কী ঘটছে তা বোঝার জন্য, তিনি "প্রথমে নিজেকে ভালোবাসতে শিখুন" বা "পুনর্বাসিত সম্পর্ক থেকে সাবধান থাকুন" - এই ধরণের স্ব-সহায়ক বইয়ের পরামর্শ থেকে সরে এসে বিজ্ঞানের দিকে ঝুঁকে পড়েন। ফলাফল হিসেবে তার বই, " হার্টব্রেক " - স্মৃতিকথা, বিজ্ঞানের উপর আংশিক অনুসন্ধান এবং হৃদয় ভাঙার চিকিৎসার অনুশীলন - যা হৃদয় ভাঙার অভিজ্ঞতা অর্জনকারী যে কাউকে আশা এবং নির্দেশনা প্রদান করে।

গবেষণা অধ্যয়ন করে, উইলিয়ামস আবিষ্কার করেছেন যে হার্টব্রেক আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য মানুষ সাধারণত যা ভাবে তার চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক হতে পারে। হাস্যকরভাবে, হার্টব্রেক হৃদয়কে প্রভাবিত করে , একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষ এবং মহিলাদের (৩০-৬৫ বছর বয়সী) প্রেমের সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার প্রথম বছরের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় - যথাক্রমে ২৫% এবং ৪৫%।

উইলিয়ামস স্নায়ুবিজ্ঞানী হেলেন ফিশারের কাছ থেকে আরও শিখেছেন যে, মস্তিষ্কের কিছু অংশ আসক্তি এবং ব্যথার সাথে সম্পর্কিত, যা হৃদয় ভাঙনের সময় আলোকিত হয় এবং এই ধরণটি আবেশী, অনিয়মিত আচরণের সাথে সম্পর্কিত—যেমন ৮৫% সময় প্রত্যাখ্যাত সঙ্গীর কথা ভাবা, প্রাক্তনের কর্মক্ষেত্রে অপ্রত্যাশিতভাবে উপস্থিত হওয়া এবং রাগ, হতাশা এবং আবেগপূর্ণ ভালোবাসায় ভরা দীর্ঘ ভয়েসমেইল রেখে যাওয়া।

ফিশার উইলিয়ামসকে বলেন, যাদের ফেলে দেওয়া হয়, তারা প্রতিবাদের এক পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যায়, যেখানে ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইন তাদের মস্তিষ্কে প্লাবিত হয়, যার ফলে তারা এমন আচরণ করে যেন তারা হুমকির মুখে। এটা যুক্তিসঙ্গত, কারণ প্রত্যাখ্যান আমাদের সেই অংশে প্রবেশ করে যেখানে তারা বুঝতে পারে যে আমাদের সুরক্ষা এবং বেঁচে থাকার জন্য আমাদের চারপাশে অন্যদের প্রয়োজন। কিন্তু, যখন একজন হৃদয়বিদারক ব্যক্তি আরও বেশি হতাশ হয়ে পড়ে, তখন ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যায়, যা হতাশার লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

এই সমস্ত হতাশাজনক খবরের সাথে, উইলিয়ামস দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ছিলেন কিভাবে দ্রুত হৃদয় ভাঙার মধ্য দিয়ে যাওয়া যায় এবং এর অন্য দিক থেকে বেরিয়ে আসা যায়। "কেন হৃদয় ভাঙা কাটিয়ে ওঠা এত কঠিন ছিল? যদি আমি উত্তরগুলি শিখি, তাহলে হয়তো আমি এটিকে দ্রুততর করতে পারতাম এবং ভালো বোধ করতে পারতাম," তিনি লেখেন।

এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যা তাকে তার নিজের মন ভাঙার অভিজ্ঞতা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করেছে।

প্রত্যাখ্যানকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না

"যখন আমরা আমাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের কাছ থেকে ভালোবাসাহীন বোধ করি, তখন আমরা সহজেই ধরে নিই যে আমরা ভালোবাসার অযোগ্য," উইলিয়ামস লেখেন। যদিও বিচ্ছেদে আমাদের ভূমিকা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, তবুও আমাদের প্রত্যাখ্যানের জন্য আমাদের দায়ী বোধ করা উচিত নয়, অথবা এটিকে আমাদের অযোগ্যতার একটি সাধারণ মূল্যায়ন হিসাবে নেওয়া উচিত নয়।

কিছুটা দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করা এবং নিজেদেরকে মনে করিয়ে দেওয়া সম্ভব যে আমরা আসলে কে, যা প্রত্যাখ্যানের যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করে। একটি উপায় হল অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা , যা মানুষকে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং সেগুলি থেকে কিছুটা শান্তি বা অর্থ খুঁজে পেতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে । এমন একটি আখ্যান তৈরি করা, যেখানে আপনি গল্পের কেন্দ্রে থাকবেন (এবং কেবল একজন আহত ব্যক্তি নন), হৃদয় ভাঙা এবং পরবর্তী মানসিক সমস্যার মধ্যে যোগসূত্র হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে - সম্ভবত কারণ এটি গুজব কমায় এবং আমাদেরকে এজেন্সির অনুভূতি দেয়।

চাপ কমানো

উইলিয়ামস যেমন আবিষ্কার করেছেন, হৃদয় ভেঙে পড়া আপনাকে অতি-সতর্ক অবস্থায় ফেলে দেয়, যা আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের উপর বিপর্যয় ডেকে আনে, বিশেষ করে যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়। এর প্রতিকারের জন্য, আপনাকে চাপ কমানোর উপায় খুঁজে বের করতে হবে, তা হোক ধ্যানের চেষ্টা করা (যা উইলিয়ামস কম সহায়ক বলে মনে করেছেন) অথবা বনে (তার গলির উপরে) নিয়মিত হাঁটা।

মানসিক চাপ কমানো ভালো হওয়ার একটি কারণ হল এটি আপনাকে চিন্তাভাবনার অন্যান্য পথ খুলে দিতে পারে যা আপনাকে হৃদয়ের যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

"যখন আমরা শান্ত হই, তখন প্রকৃত নিরাময় ঘটতে পারে: মানসিক বিকাশ, জ্ঞানীয় অন্তর্দৃষ্টি, ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা এবং পারস্পরিক, অর্থপূর্ণ উপায়ে অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপনের ক্ষমতা," তিনি লেখেন।

ব্যথা প্রশমিত করুন

যেহেতু হৃদয় ভাঙার ব্যথা শারীরিক ব্যথার মতো মস্তিষ্কের একই অংশকে প্রভাবিত করে , তাই শারীরিক ব্যথা কমাতে সাহায্যকারী জিনিসগুলি সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রেমময় স্পর্শ ব্যথা কমাতে একটি ভাল জিনিস হতে পারে এবং প্রত্যাখ্যানের ব্যথা কমাতেও প্রমাণিত হয়েছে। অন্যদিকে, উইলিয়ামস যেমনটি আবিষ্কার করেছেন, হৃদয় ভাঙার পরে অন্য কারও সাথে বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়া একটি ভাল বা খারাপ জিনিস হতে পারে, এটি আপনার নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভূতি তৈরি করে তার উপর নির্ভর করে।

উইলিয়ামস একটি আকর্ষণীয় ধারণা ব্যবহার করেছিলেন যা ছিল তার শরীরে তাপ প্রয়োগ করা, গরম স্নান করা, রাতে ঠান্ডা বিছানায় গরম পানির বোতল ব্যবহার করা এবং উষ্ণ পানীয় পান করা। তাপ একাকীত্বের যন্ত্রণা প্রশমিত করতে দেখা গেছে এবং এটি "উষ্ণ" সামাজিক মিথস্ক্রিয়ার সাথেও জড়িত ।

"সাধারণত ব্রেকআপ ম্যানুয়ালগুলিতে এটি পড়া হয় না, কিন্তু এখন বিজ্ঞানটি হল: তাপ সন্ধান করুন ," তিনি লেখেন।

সহায়ক সামাজিক যোগাযোগের দিকে ঝুঁকুন

একাকীত্ব হলো হৃদয় ভাঙার একটি লক্ষণ। সর্বোপরি, সাহচর্যের একটি প্রধান উৎস শেষ হয়ে গেছে, এবং আপনি আর সামাজিক সংযোগ এবং যত্ন প্রদানের জন্য সেই ব্যক্তির উপস্থিতির উপর নির্ভর করতে পারবেন না।

অন্যদিকে, গবেষণা দেখায় যে ইতিবাচক সামাজিক সংযোগ মানসিক চাপ কমায় এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে - যা উইলিয়ামসের জীবনের এই কঠিন সময়ে প্রয়োজন ছিল।

তার বইয়ের এক পর্যায়ে, তিনি গ্রিন রিভার ধরে দীর্ঘ নদী-র‌্যাফটিং ভ্রমণের বর্ণনা দিয়েছেন, যা অন্যদের সাথে থাকলে ভালো হয়, কিন্তু একা ভ্রমণ করলে তেমন ভালো হয় না। বিপজ্জনক নদীতে দীর্ঘ সময় একা থাকা, চ্যালেঞ্জিং এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিকারী, তাকে অতিসতর্ক করে তুলেছিল এবং চিন্তা করার জন্য তাকে অনেক সময় দেওয়া হয়েছিল।

"আমি এখানে একা থাকতে আলিঙ্গন করতে এসেছি - অথবা অন্তত এর মুখোমুখি হতে - কিন্তু বাস্তবতা হল আমি অন্য লোকেদের পাশে থাকতে পছন্দ করি," সে বলে। "মাঝে মাঝে একজন দয়ালু ব্যক্তির উপর - অথবা অন্যদের ঘনিষ্ঠ গোষ্ঠীর উপর নির্ভর করা - সবসময়ই আমাদের সেলুলার সুপারফুয়েল।"

বিস্ময় অনুশীলন করুন

যখন আমরা বিস্ময় অনুভব করি, তখন আমরা কেবল সুখীই বোধ করি না, বরং আমাদের নিজেদেরকে আমাদের চেয়েও বড় কিছুর অংশ হিসেবে অনুভব করি। এটি আমাদের আরও সৃজনশীল হতে এবং এমনকি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। উইলিয়ামসের যুক্তি, বিস্ময়ের অভিজ্ঞতার সাথে যে দৃষ্টিভঙ্গি এবং সৃজনশীল সমস্যা সমাধান আসে তা হৃদয়ের ব্যথার জন্য ভালো হতে পারে।

সৌন্দর্যের প্রতি আকৃষ্ট হওয়ার একটি উপায় হল সৌন্দর্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া। প্রকৃতিপ্রেমী উইলিয়ামসের কাছে এর অর্থ ছিল প্রাকৃতিক পরিবেশে সময় কাটানো। সূর্যাস্তের দিকে তাকিয়ে থাকা, ফুলের জটিলতাগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখা, অথবা সম্পূর্ণরূপে বন্যপ্রাণীতে বিশ্রাম নেওয়া তার মনকে ব্যক্তিগত কষ্ট থেকে দূরে সরিয়ে আরও ইতিবাচক, বাহ্যিক মনোযোগের দিকে নিয়ে যেতে সাহায্য করেছিল।

"এটা সম্ভব যে বিস্ময় আমাদের আরও সহায়ক, উদ্দেশ্যমূলক এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠতে, অথবা অন্য কোনও লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে," তিনি লেখেন।

উদ্দেশ্য খুঁজুন

অন্যদের সাহায্য করা, অর্থপূর্ণ কাজ করা, সম্প্রদায় তৈরি করা—এই সবকিছুই উদ্দেশ্যের অনুভূতি আনতে পারে, যা আমাদের মানসিক সুস্থতার জন্য ভালো, লিখেছেন উইলিয়ামস। তিনি গবেষক স্টিভেন কোলের সাথে কথা বলেন, যিনি আবেগ কীভাবে আমাদের জিনের প্রকাশকে প্রভাবিত করে তা অধ্যয়ন করেন। তাঁর মতে, আমাদের জিনের উপর একাকীত্বের নেতিবাচক প্রভাব রোধ করার জন্য স্বেচ্ছাসেবকতা অন্যতম সেরা হস্তক্ষেপ।

"যদি আমরা বিশ্বের অবস্থা সম্পর্কে কিছুটা আশাবাদ জাগাতে পারি, এবং আরও ভালোভাবে, যদি আমরা অনুভব করি যে আমরা এর উন্নতিতে সক্রিয়ভাবে অবদান রাখছি, তাহলে আমাদের জিন আমাদের ধন্যবাদ জানাবে," উইলিয়ামস লিখেছেন।

এর বাইরেও, উইলিয়ামস হৃদয় ভাঙার পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার এবং নতুন পথ তৈরির চেষ্টা করার জন্য অনেক প্রেসক্রিপশন অফার করেন - যার মধ্যে রয়েছে নতুন অভিজ্ঞতার জন্য আরও উন্মুক্ত হয়ে ওঠার দিকে কাজ করা, এমনকি সাইকেডেলিক ওষুধের ব্যবহারও। যদিও কোনও পদ্ধতিই নির্ভুল নয়, একসাথে বললে, অনেকগুলিই তাকে হৃদয় ভাঙার মধ্য দিয়ে আরও ভালভাবে এগিয়ে যেতে সাহায্য করেছিল - এমনকি যদি এটি কখনও সরলরেখা নাও হয়।

"এই দীর্ঘ প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে আমি আশা করেছিলাম, যন্ত্রণার শেষ খুঁজে পাবো," সে বলে। "সমাধান এত সহজে আসে না। আমি যে জিনিসগুলি চেষ্টা করেছি তার বেশিরভাগই সাহায্য করেছে, কিছু কিছু করেনি। এখন আমি যা আশা করতে পারি তা হল দূরত্ব, দৃষ্টিভঙ্গি এবং সময়ের সাথে সাথে।"