जब प्यार आपका दिल तोड़ देता है

दिल टूटना लाज़मी है। प्यार का अंत, अपनों का निधन, दोस्तों का साथ। ये अनुभव भले ही सार्वभौमिक हों, लेकिन इनका असर विनाशकारी हो सकता है।

"यही बात विज्ञान पत्रकार फ्लोरेंस विलियम्स को तब पता चली जब उनके 25 साल के पति ने अचानक तलाक की अर्ज़ी दे दी। विलियम्स खुद को सदमे, दुःख और यहाँ तक कि बीमार भी महसूस कर रही थीं।


वह लिखती हैं, "शारीरिक रूप से, मुझे ऐसा लग रहा था जैसे मेरा शरीर किसी खराब बिजली के सॉकेट से जुड़ गया हो। वज़न कम होने के अलावा, मेरी नींद भी बंद हो गई थी। मैं बीमार रहने लगी थी: मेरा अग्न्याशय ठीक से काम नहीं कर रहा था। ठीक से सोचना भी मुश्किल हो रहा था।"

यह समझने के लिए कि उसके साथ क्या हो रहा था, उसने सेल्फ-हेल्प किताबों की सलाह—जैसे "पहले खुद से प्यार करना सीखो" या "रिबाउंड रिश्तों से सावधान रहो"—को नज़रअंदाज़ कर दिया और विज्ञान की ओर रुख किया। इसका नतीजा उनकी किताब, हार्टब्रेक —के रूप में एक संस्मरण, और कुछ हद तक दिल टूटने से उबरने के विज्ञान और तरीकों की पड़ताल—है, जो उन सभी लोगों को आशा और मार्गदर्शन प्रदान करती है जिन्होंने खुद दिल टूटने का अनुभव किया है।

शोध का अध्ययन करके, विलियम्स ने पाया कि दिल टूटना हमारे स्वास्थ्य के लिए जितना हम सोचते हैं, उससे कहीं ज़्यादा हानिकारक हो सकता है। विडंबना यह है कि दिल टूटना दिल को प्रभावित करता है , एक अध्ययन में पाया गया है कि 30-65 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं में रोमांटिक ब्रेकअप के बाद पहले वर्ष के भीतर दिल का दौरा पड़ने का जोखिम काफी बढ़ जाता है - क्रमशः 25% और 45%।

विलियम्स ने न्यूरोसाइंटिस्ट हेलेन फिशर से यह भी सीखा कि मस्तिष्क के वे हिस्से जो लत और दर्द से जुड़े होते हैं, दिल टूटने के दौरान चमक उठते हैं , और यह पैटर्न जुनूनी, अनियमित व्यवहार से जुड़ा होता है - जैसे 85% समय अपने अस्वीकार करने वाले साथी के बारे में सोचना, अपने पूर्व साथी के कार्यस्थल पर अप्रत्याशित रूप से पहुंच जाना, और क्रोध, निराशा और भावुक प्रेम से भरे लंबे वॉयसमेल छोड़ देना।

फिशर ने विलियम्स को बताया कि जिन लोगों को छोड़ दिया जाता है, वे एक विरोध के दौर से गुज़रते हैं, जहाँ उनके दिमाग में डोपामाइन और नॉरएपिनेफ्रिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वे ऐसा व्यवहार करते हैं मानो वे किसी ख़तरे की स्थिति में हों। यह बात समझ में आती है, क्योंकि अस्वीकृति हमारे उस हिस्से को प्रभावित करती है जो यह समझता है कि हमें सुरक्षा और अस्तित्व के लिए दूसरों की ज़रूरत है। लेकिन, जैसे-जैसे दिल टूटने का शिकार व्यक्ति और ज़्यादा शांत होता जाता है, डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्तर गिरता जाता है, जिससे अवसाद के लक्षण पैदा हो सकते हैं।

इन सभी निराशाजनक खबरों के बीच, विलियम्स ने ठान लिया था कि दिल टूटने से जल्दी कैसे उबरें और इससे उबरें। वह लिखती हैं, "दिल टूटने से उबरना इतना मुश्किल क्यों था? अगर मुझे इसके जवाब पता होते, तो शायद मैं इसे जल्दी कर पाती और बेहतर महसूस कर पाती।"

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे उसे अपने दिल टूटने से उबरने में मदद मिली।

अस्वीकृति को व्यक्तिगत रूप से न लें

विलियम्स लिखती हैं, "जब हमें लगता है कि हमारे जीवन के अहम लोग हमें प्यार नहीं करते, तो हम आसानी से मान लेते हैं कि हम प्यार के लायक नहीं हैं।" हालाँकि ब्रेकअप में अपनी भूमिका समझना ज़रूरी है, लेकिन हमें अपनी अस्वीकृति के लिए ज़िम्मेदार नहीं समझना चाहिए, न ही इसे अपनी अयोग्यता का एक सामान्य मूल्यांकन मानना ​​चाहिए।

कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना और खुद को याद दिलाना संभव है कि हम दिल से कौन हैं, जो अस्वीकृति के दंश को कम करने में मदद करता है। एक तरीका है भावपूर्ण लेखन , जो लोगों को दर्दनाक अनुभवों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और उनसे कुछ शांति या अर्थ खोजने में मदद करता है। एक ऐसी कहानी लिखना, जहाँ आप कहानी के केंद्र में हों (और सिर्फ़ एक हताहत व्यक्ति नहीं), दिल टूटने और बाद में होने वाली मनोवैज्ञानिक समस्याओं के बीच के संबंध को कम करने में मदद कर सकता है —शायद इसलिए क्योंकि यह चिंतन को कम करता है और हमें अपनी ज़िम्मेदारी का एहसास दिलाता है।

तनाव को कम करें

जैसा कि विलियम्स ने पाया, दिल टूटने पर आप अत्यधिक सतर्क हो जाते हैं, जो आपके मस्तिष्क और शरीर पर कहर बरपाता है, खासकर अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे। इससे निपटने के लिए, आपको तनाव कम करने के तरीके खोजने होंगे, चाहे वह ध्यान लगाना हो (जिसे विलियम्स ने कम मददगार पाया) या जंगल में नियमित सैर करना हो (जो उनके लिए ज़्यादा उपयुक्त है)।
तनाव को कम करने का एक कारण यह है कि यह आपको सोचने के अन्य रास्ते खोल सकता है जो आपको दिल के दर्द से उबरने में मदद कर सकते हैं।

वह लिखती हैं, "जब हम शांत हो जाते हैं, तो वास्तविक उपचार हो सकता है: भावनात्मक विकास, संज्ञानात्मक अंतर्दृष्टि, भविष्य के लिए योजना बनाना, और पारस्परिक, सार्थक तरीकों से अन्य लोगों के साथ जुड़ने की क्षमता।"

दर्द को शांत करें

चूँकि दिल टूटने का दर्द मस्तिष्क के उन्हीं हिस्सों को प्रभावित करता है जो शारीरिक दर्द से होते हैं, इसलिए शारीरिक दर्द को कम करने वाली चीज़ें मददगार हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, प्यार भरा स्पर्श दर्द कम करने में मददगार हो सकता है और यह अस्वीकृति के दर्द को भी कम करने में कारगर साबित हुआ है। दूसरी ओर, जैसा कि विलियम्स ने पाया, दिल टूटने के बाद किसी और के साथ बिस्तर पर जाना अच्छी या बुरी बात हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।

विलियम्स ने एक दिलचस्प तरीका अपनाया, अपने शरीर को गर्म पानी से नहलाना, रात में अपने ठंडे बिस्तर पर गर्म पानी की बोतल का इस्तेमाल करना और गर्म पेय पदार्थ पीना। गर्मी अकेलेपन के दर्द को कम करने में कारगर पाई गई है, और यह "गर्म" सामाजिक मेलजोल से भी जुड़ी है।

वह लिखती हैं, "आम तौर पर ब्रेकअप मैनुअल में यह बात नहीं पढ़ी जाती, लेकिन अब विज्ञान सामने आ गया है: गर्मजोशी की तलाश करें ।"

सहायक सामाजिक संपर्क की ओर मुड़ें

अकेलापन दिल टूटने की एक पहचान है। आखिरकार, साथ का एक बड़ा ज़रिया खत्म हो गया है, और अब आप सामाजिक जुड़ाव और देखभाल के लिए उस व्यक्ति की मौजूदगी पर भरोसा नहीं कर सकते।

दूसरी ओर, शोध से पता चलता है कि सकारात्मक सामाजिक संपर्क तनाव को कम करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है - जिसकी विलियम्स को अपने जीवन के इस कठिन समय में आवश्यकता थी।

अपनी किताब में एक जगह, वह ग्रीन नदी के किनारे एक लंबी रिवर-राफ्टिंग यात्रा का ज़िक्र करती हैं, जो दूसरों के साथ होने पर तो अच्छी लगती है, लेकिन अकेले यात्रा करने पर उतनी अच्छी नहीं लगती। ख़तरनाक नदी पर लंबे समय तक अकेले रहना, जहाँ एक ओर चुनौतीपूर्ण और आत्मविश्वास बढ़ाने वाला था, वहीं दूसरी ओर वह अति-सतर्क भी हो गई और उसे चिंतन-मनन के लिए बहुत समय मिल गया।

वह कहती हैं, "मैं यहाँ अकेलेपन को अपनाने आई हूँ—या कम से कम उसका सामना करने आई हूँ—लेकिन सच तो यह है कि मुझे आस-पास दूसरे लोगों का होना अच्छा लगता था। कभी-कभी किसी दयालु व्यक्ति पर—या दयालु लोगों के एक करीबी समूह पर—निर्भर रहना हमेशा से हमारी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का स्रोत रहा है।"

विस्मय का अभ्यास करें

जब हम विस्मय का अनुभव करते हैं, तो हम न केवल अधिक खुश महसूस करते हैं, बल्कि हमें यह भी एहसास होता है कि हम अपने से बड़ी किसी चीज़ का हिस्सा हैं। यह हमें अधिक रचनात्मक बनने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। विलियम्स का तर्क है कि विस्मय के अनुभवों से उत्पन्न दृष्टिकोण और रचनात्मक समस्या-समाधान, दिल के दर्द के लिए फायदेमंद हो सकता है।

विस्मय का अनुभव करने का एक तरीका है सुंदरता में खो जाना। प्रकृति प्रेमी विलियम्स के लिए, इसका मतलब था प्राकृतिक परिवेश में समय बिताना। सूर्यास्त को निहारना, फूलों की बारीकियों को करीब से देखना, या पूरी तरह से जंगल में एकांतवास करना, उनके मन को व्यक्तिगत कष्टों से हटाकर अधिक सकारात्मक, बाहरी ध्यान की ओर मोड़ने में मदद करता था।

वह लिखती हैं, "यह संभव है कि विस्मय हमें अधिक सहायक, उद्देश्यपूर्ण और लचीला बनने या किसी अन्य लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद कर सकता है।"

उद्देश्य खोजें

विलियम्स लिखती हैं कि दूसरों की मदद करना, सार्थक काम करना, समुदाय बनाना—ये सभी उद्देश्य की भावना पैदा कर सकते हैं, जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वे शोधकर्ता स्टीवन कोल से बात करती हैं, जो इस बात का अध्ययन करते हैं कि भावनाएँ हमारे जीन अभिव्यक्ति को कैसे प्रभावित करती हैं। उनके अनुसार, स्वयंसेवा हमारे जीन पर अकेलेपन के नकारात्मक प्रभावों को रोकने के सर्वोत्तम उपायों में से एक है।

विलियम्स लिखते हैं, "यदि हम विश्व की स्थिति के बारे में कुछ आशावादिता जुटा सकें, और उससे भी बेहतर, यदि हमें लगे कि हम इसके सुधार में सक्रिय रूप से योगदान दे रहे हैं, तो हमारे जीन हमें धन्यवाद देंगे।"

इनके अलावा, विलियम्स दिल टूटने से उबरने और एक नया रास्ता बनाने के लिए कई उपाय सुझाती हैं—जिसमें नए अनुभवों के प्रति ज़्यादा खुलापन लाने की कोशिश करना, यहाँ तक कि साइकेडेलिक दवाओं का इस्तेमाल भी शामिल है। हालाँकि कोई भी तरीका पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है, फिर भी, उनमें से कई ने उन्हें दिल टूटने से बेहतर तरीके से उबरने में मदद की—भले ही यह कभी भी एक सीधी रेखा में न रहा हो।

"मुझे उम्मीद थी कि इस लंबी प्रक्रिया के दौरान, मैं दर्द की जड़ तक पहुँच पाऊँगी," वह कहती हैं। "समाधान इतनी आसानी से नहीं मिलता। मैंने जितनी भी चीज़ें आज़माईं, उनमें से ज़्यादातर ने मदद की, कुछ ने नहीं। अब मैं बस यही उम्मीद कर सकती थी कि दूरी, नज़रिया और समय बीतता जाए।"