Када ти љубав сломи срце

Сломљено срце је неизбежно. Романсе се завршавају, вољени умиру, пријатељи нас разочаравају. Ова искуства могу бити универзална, али њихов утицај и даље може бити разарајући.

„Ово је открила научна новинарка Флоренс Вилијамс након што је њен супруг, са којим је био у браку 25 година, неочекивано затражио развод. Вилијам се нашла у шокираној и јадној, па чак и болесна.“
...
„Физички, осећала сам се као да ми је тело укључено у неисправну електричну утичницу“, пише она. „Поред губитка тежине, престала сам да спавам. Разбољевала сам се: мој панкреас није радио како треба. Било је тешко јасно размишљати.“

Да би лакше разумела шта јој се дешава, окренула се од савета из књига за самопомоћ – попут „научите да прво волите себе“ или „чувајте се поновних веза“ – и уместо тога се окренула науци. Резултат је њена књига, „Сломљено срце “ – делом мемоари, делом истраживање науке и праксе лечења од сломљеног срца – која нуди наду и смернице свима који су и сами доживели сломљено срце.

Проучавајући истраживања, Вилијамс је открио да сломљено срце може бити штетније по наше здравље него што људи обично мисле. Иронично, сломљено срце заиста утиче на срце, а једна студија је открила да мушкарци и жене (старости од 30 до 65 година) имају значајно повећан ризик од срчаног удара у првој години након раскида романтичне везе – 25% и 45%, респективно.

Вилијамсова је такође од неуронаучнице Хелен Фишер сазнала да се делови мозга повезани са зависношћу и болом активирају током сломљеног срца и да је овај образац повезан са опсесивним, непредвидивим понашањем - попут размишљања о партнеру који одбацује 85% времена, неочекиваног појављивања на радном месту бившег партнера и остављања дугих гласовних порука пуних беса, очаја и страствене љубави.

Људи који су остављени пролазе кроз фазу протеста, рекла је Фишер Вилијамсу, где допамин и норепинефрин преплављују њихов мозак, терајући их да се понашају као да су угрожени. То има смисла, јер одбацивање дотиче онај део нас који препознаје да су нам потребни други око нас ради безбедности и преживљавања. Али, како жртва сломљеног срца постаје помиренија, нивои допамина и серотонина опадају, што може довести до депресивних симптома.

Са свим овим обесхрабрујућим вестима, Вилијамсова је била одлучна да схвати како да брже преброди сломљено срце и изађе из њега на другу страну. „Зашто је било тако тешко преболети сломљено срце? Ако бих сазнала одговоре, можда бих могла да убрзам процес и да се осећам боље“, пише она.

Ево неколико савета који су јој помогли да преброди сопствену патњу.

Не схватајте одбијање лично

„Када се осећамо као да нас кључни људи у нашим животима не воле, лако претпостављамо да смо невољени“, пише Вилијамс. Иако је важно разумети нашу улогу у раскиду, не би требало да се осећамо одговорним за наше одбијање, нити да га схватимо као општу процену наше недостојности.

Могуће је стећи перспективу и подсетити се ко смо у срцу, што помаже у смањењу бола одбацивања. Један од начина је експресивно писање , за које се показало да помаже људима да боље носе болна искуства и пронађу мир или смисао у њима. Стварање наратива, где сте ви у центру приче (а не само жртва), може помоћи у смањењу везе између сломљеног срца и каснијих психолошких проблема – можда зато што смањује размишљање и даје нам осећај независности.

Смањите стрес

Како је Вилијамсова открила, сломљено срце вас доводи у стање хипер-будности, што прави хаос у вашем мозгу и телу, посебно ако постане хронично. Да бисте се томе супротставили, потребно је да пронађете начине за смањење стреса, било да то значи покушај медитације (која је Вилијамсова сматрала мање корисном) или редовне шетње шумом (што јој је више по вољи).
Један од разлога зашто је добро смањити стрес је тај што вам то може отворити путеве размишљања који вам могу помоћи да пребродите бол у срцу.

„Када се смиримо, може доћи до правог исцељења: емоционалног раста, когнитивних увида, планирања за будућност и способности повезивања са другим људима на реципрочан, смислен начин“, пише она.

Ублажити бол

Пошто бол сломљеног срца погађа исте делове мозга као и физички бол, ствари које смањују физички бол могу помоћи. На пример, додир пун љубави може бити добра ствар за смањење бола, а такође је показано да смањује бол одбијања . С друге стране, како је Вилијамс открио, скакање у кревет са неким другим након сломљеног срца може бити добра или лоша ствар, у зависности од тога како се осећате у вези са собом.

Једна занимљива идеја коју је Вилијамсова испробала била је примена топлоте на своје тело, купањем у топлим купкама, коришћењем термофора у хладном кревету ноћу и пијењем топлих напитака. Утврђено је да топлота ублажава бол усамљености, а такође је повезана и са „топлијим“ друштвеним интеракцијама.

„Ово се обично не чита у приручницима за раскид, али сада је наука у питању: Тражите топлоту “, пише она.

Окрените се подржавајућем друштвеном контакту

Усамљеност је обележје сломљеног срца. На крају крајева, главни извор друштва је нестао и више не можете рачунати на присуство те особе да вам пружи друштвену везу и бригу.

С друге стране, истраживања показују да позитивна друштвена повезаност смањује стрес и побољшава здравље - нешто што је Вилијамсовој било потребно у овом веома тешком тренутку у њеном животу.

У једном тренутку у својој књизи, она описује дуго путовање сплаварењем реком Грин Ривер, што се испоставило као добро када је у друштву других, али не тако добро када иде сама. Боравак сам током дугих периода на опасној реци, иако изазован и подижући самопоуздање, такође ју је учинио претерано будном и дао јој превише времена за размишљање.

„Дошла сам овде да прихватим самоћу – или барем да се суочим са њом – али чињеница је да сам волела да имам друге људе у близини“, каже она. „Ослањање понекад на некога љубазног – или блиску групу љубазних других – увек је било наше ћелијско супергориво.“

Вежбајте страхопоштовање

Када доживимо страхопоштовање, не само да се осећамо срећније, већ имамо и осећај да смо део нечег већег од нас. То нам може помоћи да будемо креативнији , па чак и да побољшамо свој имуни систем. Перспектива и креативно решавање проблема које долази са искуствима страхопоштовања, тврди Вилијамс, могу бити добри за бол у срцу.

Један од начина да се пронађе страхопоштовање јесте усмеравање ка лепоти. За Вилијамсову, љубитељку природе, то је значило провођење времена у природном окружењу. Гледање у заласке сунца, пажљиво посматрање сложености цвећа или потпуно повлачење у дивљину помогло јој је да скрене пажњу са личне патње на позитивнији, спољашњи фокус.

„Могуће је да нам страхопоштовање може помоћи да скренемо ка томе да постанемо кориснији, сврсисходнији и отпорнији, или ка било ком другом циљу“, пише она.

Пронађи сврху

Помагање другима, обављање смисленог посла, стварање заједнице – све то може донети осећај сврхе, што је добро за наше ментално благостање, пише Вилијамсова. Она разговара са истраживачем Стивеном Колом, који проучава како емоције утичу на нашу генску експресију. Према његовим речима, волонтирање је једна од најбољих интервенција за спречавање негативних ефеката усамљености на наше гене.

„Ако можемо да сакупимо мало оптимизма у погледу стања света, а још боље, ако осетимо да активно доприносимо његовом побољшању, наши гени ће нам бити захвални“, пише Вилијамс.

Поред ових, Вилијамсова нуди многе рецепте за излазак из сломљеног срца и покушај кретања новим путем – укључујући рад на томе да постане отворенија за нова искуства, чак и употребу психоделичних дрога. Иако ниједна метода није непогрешива, заједно узете, многе од њих су јој помогле да боље преброди сломљено срце – чак и ако то никада није био прави пут.

„Надала сам се да ћу кроз овај дуг процес пронаћи крај бола“, каже она. „Решење не долази тако лако. Већина ствари које сам покушала је помогла, неке нису. Најбоље чему сам се сада могла надати била је дистанца, перспектива и проток времена.“