காதல் உங்கள் இதயத்தை உடைக்கும் போது

மனவேதனை தவிர்க்க முடியாதது. காதல்கள் முடிவடைகின்றன, அன்புக்குரியவர்கள் இறக்கின்றனர், நண்பர்கள் நம்மை ஏமாற்றுகிறார்கள். இந்த அனுபவங்கள் உலகளாவியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் தாக்கம் இன்னும் பேரழிவை ஏற்படுத்தும்.

"25 வருட திருமண வாழ்க்கைக்குப் பிறகு எதிர்பாராத விதமாக விவாகரத்து கேட்ட பிறகு, அறிவியல் பத்திரிகையாளர் ஃப்ளோரன்ஸ் வில்லியம்ஸ் கண்டுபிடித்தது இதுதான். வில்லியம் தன்னை ஒரு மயக்கத்தில், அதிர்ச்சியிலும், துயரத்திலும், நோய்வாய்ப்பட்டும் கண்டார்.

 -
"உடல் ரீதியாக, என் உடல் ஒரு தவறான மின்சார சாக்கெட்டில் செருகப்பட்டதைப் போல உணர்ந்தேன்," என்று அவர் எழுதுகிறார். "எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, நான் தூங்குவதை நிறுத்திவிட்டேன். எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போனது: என் கணையம் சரியாக வேலை செய்யவில்லை. நேராக சிந்திப்பது கடினமாக இருந்தது."

அவளுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக, அவள் சுய உதவி புத்தக ஆலோசனையிலிருந்து விலகி - "முதலில் உன்னை நேசிக்கக் கற்றுக்கொள்" அல்லது "மீண்டும் வரும் உறவுகளைப் பற்றி ஜாக்கிரதை" - அறிவியலை நோக்கிப் பார்த்தாள். இதன் விளைவாக, அவளுடைய புத்தகம், ஹார்ட் பிரேக் - பகுதி நினைவுக் குறிப்பு, ஹார்ட் பிரேக்கிலிருந்து குணப்படுத்துவதற்கான அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை பற்றிய பகுதி ஆய்வு - இது ஹார்ட் பிரேக்கை அனுபவித்த எவருக்கும் நம்பிக்கையையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்குகிறது.

வில்லியம்ஸ் மேற்கொண்ட ஆராய்ச்சியின் மூலம், மக்கள் பொதுவாக நினைப்பதை விட இதய துடிப்பு நமது ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தார். முரண்பாடாக, இதய துடிப்பு இதயத்தைப் பாதிக்கிறது , ஒரு ஆய்வில், காதல் முறிவுக்குப் பிறகு முதல் வருடத்திற்குள் ஆண்களும் பெண்களும் (30–65 வயதுடையவர்கள்) முறையே 25% மற்றும் 45% மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஹெலன் ஃபிஷரிடமிருந்து வில்லியம்ஸ், போதைப்பொருள் மற்றும் வலியுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகள் மனவேதனையின் போது ஒளிர்கின்றன என்பதையும், இந்த முறை வெறித்தனமான, ஒழுங்கற்ற நடத்தையுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும் கற்றுக்கொண்டார் - 85% நேரம் நிராகரிக்கும் துணையைப் பற்றி சிந்திப்பது, எதிர்பாராத விதமாக ஒரு முன்னாள் நபரின் பணியிடத்தில் தோன்றுவது, ஆத்திரம், விரக்தி மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட காதல் நிறைந்த நீண்ட குரல் அஞ்சல்களை விட்டுச் செல்வது போன்றவை.

வெளியேற்றப்படும் மக்கள் ஒரு எதிர்ப்புக் கட்டத்தை கடந்து செல்கிறார்கள் என்று ஃபிஷர் வில்லியம்ஸிடம் கூறினார், அங்கு டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் அவர்களின் மூளையில் பாய்கின்றன, இதனால் அவர்கள் அச்சுறுத்தப்பட்ட நிலையில் இருப்பது போல் செயல்படுகிறார்கள். பாதுகாப்பு மற்றும் உயிர்வாழ்விற்காக நம்மைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் தேவை என்பதை அங்கீகரிக்கும் நமது பகுதியை நிராகரிப்பு தட்டுவதால் இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆனால், மன உளைச்சலுக்கு ஆளானவர் அதிகமாக பணிவுடன் மாறும்போது, ​​டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவுகள் குறைகின்றன, இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் செய்திகள் அனைத்தையும் பார்த்து, வில்லியம்ஸ் மனவேதனையை விரைவாகக் கடந்து அதன் மறுபக்கத்திலிருந்து எப்படி வெளிவருவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உறுதியாக இருந்தார். "மனவேதனையை ஏன் கடப்பது இவ்வளவு கடினமாக இருந்தது? பதில்களைக் கற்றுக்கொண்டால், ஒருவேளை நான் அதை விரைவுபடுத்தி நன்றாக உணர முடியும்," என்று அவர் எழுதுகிறார்.

அவளுடைய சொந்த மனவேதனையைக் கடக்க உதவிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

நிராகரிப்பை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

"நம் வாழ்வில் முக்கியமான நபர்களால் நாம் நேசிக்கப்படவில்லை என்று உணரும்போது, ​​நாம் நேசிக்கப்பட முடியாதவர்கள் என்று எளிதில் கருதுகிறோம்" என்று வில்லியம்ஸ் எழுதுகிறார். பிரிந்ததில் நமது பங்கைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் என்றாலும், நமது நிராகரிப்புக்கு நாம் பொறுப்பேற்கக்கூடாது, அல்லது அதை நமது தகுதியற்ற தன்மையின் முழுமையான மதிப்பீடாகக் கருதக்கூடாது.

சில கண்ணோட்டங்களைப் பெறவும், நம் இதயத்தில் நாம் யார் என்பதை நினைவூட்டவும் முடியும், இது நிராகரிப்பின் வேதனையைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு வழி வெளிப்படையான எழுத்து மூலம், இது மக்கள் வேதனையான அனுபவங்களை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும், அவற்றிலிருந்து சிறிது அமைதி அல்லது அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது . கதையின் மையத்தில் நீங்கள் இருக்கும் ஒரு கதையை உருவாக்குவது (ஒரு பாதிக்கப்பட்டவர் மட்டுமல்ல), மனவேதனைக்கும் பின்னர் உளவியல் சிக்கல்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் குறைக்க உதவும் - ஒருவேளை அது சிந்தனையைக் குறைத்து நமக்கு ஒரு தன்னாட்சி உணர்வைத் தருவதால்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

வில்லியம்ஸ் கண்டுபிடித்தது போல, மனவேதனை உங்களை ஒரு மிகையான எச்சரிக்கை நிலைக்குத் தள்ளுகிறது, இது உங்கள் மூளை மற்றும் உடலைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது, குறிப்பாக அது நாள்பட்டதாக மாறினால். அதை எதிர்கொள்ள, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும், அது தியானத்தை முயற்சிப்பதா (வில்லியம்ஸ் இதை அதிகம் பயன்படுத்தவில்லை) அல்லது காடுகளில் தொடர்ந்து நடப்பதா (அவளுடைய பாதையில் மேலும்).

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது நல்லது என்பதற்கான ஒரு காரணம், அது மன வலியிலிருந்து உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பிற சிந்தனை வழிகளுக்கு உங்களைத் திறக்கும்.

"நாம் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​உண்மையான சிகிச்சைமுறை நிகழலாம்: உணர்ச்சி வளர்ச்சி, அறிவாற்றல் நுண்ணறிவு, எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல் மற்றும் மற்றவர்களுடன் பரஸ்பர, அர்த்தமுள்ள வழிகளில் இணைக்கும் திறன்," என்று அவர் எழுதுகிறார்.

வலியைத் தணிக்கவும்

மனவேதனையின் வலி உடல் வலியைப் போலவே மூளையின் அதே பகுதிகளைப் பாதிப்பதால் , உடல் வலியைக் குறைக்கும் விஷயங்கள் உதவும். உதாரணமாக, அன்பான தொடுதல் வலியைக் குறைக்க ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம் , மேலும் நிராகரிப்பின் வலியைக் குறைப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், வில்லியம்ஸ் கண்டறிந்தபடி, மனவேதனைக்குப் பிறகு வேறொருவருடன் படுக்கையில் குதிப்பது நல்லது அல்லது கெட்டது, அது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இருக்கலாம்.

வில்லியம்ஸ் முயற்சித்த ஒரு சுவாரஸ்யமான யோசனை என்னவென்றால், சூடான குளியல் எடுப்பதன் மூலமும், இரவில் தனது குளிர்ந்த படுக்கையில் சூடான தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், சூடான பானங்கள் குடிப்பதன் மூலமும் தனது உடலில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். தனிமையின் வலியைத் தணிப்பதாக வெப்பம் கண்டறியப்பட்டுள்ளது , மேலும் இது "சூடான" சமூக தொடர்புகளுடனும் தொடர்புடையது .

"பொதுவாக இதைப் பிரிப்பு கையேடுகளில் படிப்பதில்லை, ஆனால் இப்போது அறிவியல் இதில் உள்ளது: வெப்பத்தைத் தேடுங்கள் ," என்று அவர் எழுதுகிறார்.

ஆதரவான சமூக தொடர்பை நோக்கி திரும்புங்கள்

தனிமை என்பது மனவேதனையின் ஒரு அறிகுறியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தோழமைக்கான ஒரு முக்கிய ஆதாரம் முடிவுக்கு வந்துவிட்டது, மேலும் சமூக தொடர்பையும் பராமரிப்பையும் வழங்க அந்த நபரின் இருப்பை நீங்கள் இனி நம்ப முடியாது.

மறுபுறம், நேர்மறையான சமூக தொடர்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - வில்லியம்ஸின் வாழ்க்கையின் இந்த கடினமான நேரத்தில் அவளுக்குத் தேவையான ஒன்று.

தனது புத்தகத்தின் ஒரு கட்டத்தில், கிரீன் ரிவர் வழியாக ஒரு நீண்ட ரிவர்-ராஃப்டிங் பயணத்தை மேற்கொள்வதை அவர் விவரிக்கிறார், இது அவர் மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போது நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அவர் தனியாக பயணம் செய்யும்போது அவ்வளவு நன்றாக இருக்காது. ஒரு ஆபத்தான நதியில் நீண்ட நேரம் தனியாக இருப்பது, சவாலானது மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், அவளை மிகவும் விழிப்புடன் இருக்கச் செய்தது, மேலும் அவள் சிந்திக்க அதிக நேரம் கொடுத்தது.

"நான் இங்கு தனிமையை ஏற்றுக்கொள்ள வந்தேன் - அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை எதிர்கொள்ள - ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், மற்றவர்கள் சுற்றி இருப்பது எனக்குப் பிடித்திருந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். "சில சமயங்களில் ஒரு கனிவான ஒருவரை - அல்லது கனிவான மற்றவர்களின் நெருங்கிய குழுவை - நம்பியிருப்பது எப்போதும் எங்கள் செல்லுலார் சூப்பர் எரிபொருளாக இருந்து வருகிறது."

பிரமிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நாம் பிரமிப்பை அனுபவிக்கும்போது, ​​நாம் மகிழ்ச்சியாக உணருவது மட்டுமல்லாமல், நம்மை விட பெரிய ஒன்றின் ஒரு பகுதியாக நம்மைப் பற்றிய உணர்வையும் பெறுகிறோம். இது நம்மை மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக்கவும் , நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். பிரமிப்பின் அனுபவங்களுடன் வரும் முன்னோக்கு மற்றும் படைப்பாற்றல் மிக்க சிக்கல் தீர்வு, மன வலிக்கு நல்லது என்று வில்லியம்ஸ் வாதிடுகிறார்.

அழகை உணர்வதன் மூலம் பிரமிப்பைக் கண்டறிய ஒரு வழி. இயற்கை ஆர்வலரான வில்லியம்ஸுக்கு, இயற்கை அமைப்புகளில் நேரத்தைச் செலவிடுவது என்று பொருள். சூரிய அஸ்தமனத்தைப் பார்ப்பது, பூக்களின் நுணுக்கங்களை உன்னிப்பாகப் பார்ப்பது அல்லது முழுமையான வனப்பகுதி ஓய்வு எடுப்பது அவளுடைய மனதை தனிப்பட்ட துன்பங்களிலிருந்து விலகி, மிகவும் நேர்மறையான, வெளிப்புறக் கவனத்திற்கு மாற்ற உதவியது.

"பிரமிப்பு நம்மை மிகவும் உதவிகரமாகவும், நோக்கமாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறுவதற்கு அல்லது வேறு எந்த இலக்கை நோக்கியும் செல்ல உதவும்" என்று அவர் எழுதுகிறார்.

நோக்கத்தைக் கண்டறியவும்

மற்றவர்களுக்கு உதவுதல், அர்த்தமுள்ள வேலைகளைச் செய்தல், சமூகத்தை உருவாக்குதல் - இவை அனைத்தும் ஒரு நோக்க உணர்வைக் கொண்டுவரும், இது நமது மன நலனுக்கு நல்லது என்று வில்லியம்ஸ் எழுதுகிறார். உணர்ச்சிகள் நமது மரபணு வெளிப்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை ஆய்வு செய்யும் ஆராய்ச்சியாளர் ஸ்டீவன் கோலுடன் அவர் பேசுகிறார். அவரைப் பொறுத்தவரை, தன்னார்வத் தொண்டு என்பது நமது மரபணுக்களில் தனிமையின் எதிர்மறை விளைவுகளைத் தடுக்க சிறந்த தலையீடுகளில் ஒன்றாகும்.

"உலகின் நிலை குறித்து நாம் சில நம்பிக்கையைத் திரட்ட முடிந்தால், இன்னும் சிறப்பாக, அதன் முன்னேற்றத்திற்கு நாம் தீவிரமாக பங்களிப்பதாக உணர்ந்தால், நமது மரபணுக்கள் நமக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்" என்று வில்லியம்ஸ் எழுதுகிறார்.

இவற்றைத் தாண்டி, மனவேதனையிலிருந்து மீண்டு புதிய பாதையை உருவாக்க முயற்சிப்பதற்கான பல மருந்துகளை வில்லியம்ஸ் வழங்குகிறார் - புதிய அனுபவங்களுக்குத் திறந்திருப்பதை நோக்கிச் செயல்படுவது, சைகடெலிக் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது உட்பட. எந்த ஒரு முறையும் முட்டாள்தனமாக இல்லாவிட்டாலும், ஒன்றாகச் சேர்த்தால், அவற்றில் பல மனவேதனையைச் சிறப்பாகக் கடக்க அவளுக்கு உதவியது - அது ஒருபோதும் நேர்கோட்டில் இல்லாவிட்டாலும் கூட.

"இந்த நீண்ட செயல்முறையின் மூலம், வலியின் முடிவைக் கண்டுபிடிக்க நான் நம்பினேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "தீர்வு அவ்வளவு எளிதில் வராது. நான் முயற்சித்த பெரும்பாலான விஷயங்கள் உதவியிருக்கின்றன, சில உதவவில்லை. இப்போது நான் நம்பக்கூடிய சிறந்தது தூரம், முன்னோக்கு மற்றும் காலம் கடந்து செல்வதுதான்."