Când Dragostea îți frânge Inima

Deznădejdea este inevitabilă. Aventurile amoroase se termină, cei dragi mor, prietenii ne dezamăgesc. Aceste experiențe pot fi universale, dar impactul lor poate fi totuși devastator.

„Iată ce a descoperit jurnalista științifică Florence Williams după ce soțul ei, cu care era căsătorită timp de 25 de ani, a cerut divorțul pe neașteptate. William s-a trezit amețită, șocată și nefericită, ba chiar chiar bolnavă.”


„Fizic, simțeam ca și cum corpul meu ar fi fost conectat la o priză electrică defectă”, scrie ea. „Pe lângă pierderea în greutate, nu mai dormisem. Mă îmbolnăveam: pancreasul meu nu funcționa corect. Îmi era greu să gândesc limpede.”

Pentru a înțelege ce se întâmplă cu ea, a abandonat sfaturile din cărțile de autoajutorare – precum „învață să te iubești mai întâi pe tine însuți” sau „ai grijă la relațiile de recul” – și s-a orientat în schimb către știință. Rezultatul este cartea ei, „Heartbreak ” – parte memorii, parte explorare a științei și practicii vindecării după o inimă frântă – care oferă speranță și îndrumare oricui a trecut prin experiența unei inimă frânte.

Studiind cercetările, Williams a descoperit că suferința poate fi mai dăunătoare sănătății noastre decât cred oamenii în mod obișnuit. În mod ironic, suferința afectează inima, un studiu constatând că bărbații și femeile (cu vârste cuprinse între 30 și 65 de ani) prezintă un risc semnificativ crescut de a suferi un atac de cord în primul an după o despărțire romantică - 25%, respectiv 45%.

Williams a aflat, de asemenea, de la neurocercetătoarea Helen Fisher că părți ale creierului legate de dependență și durere se aprind în timpul despărțirii și că acest tipar este legat de un comportament obsesiv, erratic - cum ar fi gândul la partenerul care îl respinge în 85% din cazuri, apariția pe neașteptate la locul de muncă al fostului partener și lăsarea unor mesaje vocale lungi pline de furie, disperare și iubire pasională.

Persoanele părăsite trec printr-o fază de protest, a declarat Fisher pentru Williams, în care dopamina și norepinefrina le inundă creierul, făcându-i să se comporte ca și cum s-ar afla într-o stare de amenințare. Acest lucru are sens, deoarece respingerea atinge acea parte din noi care recunoaște că avem nevoie de alții în jurul nostru pentru siguranță și supraviețuire. Dar, pe măsură ce o victimă a unei inimi frânte devine mai resemnată, nivelurile de dopamină și serotonină scad, ceea ce poate duce la simptome depresive.

Cu toate aceste vești descurajante, Williams era hotărâtă să găsească o modalitate de a trece mai repede peste suferința dezastruoasă și de a o depăși. „De ce a fost atât de greu să trec peste suferința dezastruoasă? Dacă aș fi aflat răspunsurile, poate aș fi putut să o accelerez și să mă simt mai bine”, scrie ea.

Iată câteva sfaturi care au ajutat-o ​​să treacă peste propria durere în suflet.

Nu lua respingerea personal

„Când simțim că nu suntem iubiți de persoane cheie din viața noastră, presupunem cu ușurință că suntem neiubiți”, scrie Williams. Deși este important să înțelegem rolul nostru într-o despărțire, nu ar trebui să ne simțim responsabili pentru respingerea noastră și nici să o luăm ca pe o evaluare generală a nevredniciei noastre.

Este posibil să dobândim o oarecare perspectivă și să ne reamintim cine suntem în esență, ceea ce ajută la diminuarea senzației de respingere. O modalitate este prin scrierea expresivă , care s-a dovedit a ajuta oamenii să gestioneze mai bine experiențele dureroase și să găsească un pic de pace sau sens în ele. Crearea unei narațiuni, în care te afli în centrul poveștii (și nu doar o victimă), poate ajuta la diminuarea legăturii dintre durerea provocată de o dragoste și problemele psihologice ulterioare - poate pentru că reduce ruminația și ne oferă un sentiment de acțiune.

Reduce stresul

După cum a descoperit Williams, suferința te pune într-o stare de hiperalertă, care face ravagii în creier și corp, mai ales dacă devine cronică. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să găsești modalități de a reduce stresul, fie că asta înseamnă să încerci meditația (pe care Williams a considerat-o mai puțin utilă), fie să faci plimbări regulate prin pădure (ceea ce i se pare mai degrabă pe gustul ei).
Un motiv pentru care este bine să reduci stresul este că te poate deschide către alte căi de gândire care te-ar putea ajuta să treci peste durerea de inimă.

„Când ne calmăm, se poate produce adevărata vindecare: creșterea emoțională, perspectivele cognitive, planificarea viitorului și capacitatea de a ne conecta cu alte persoane în moduri reciproce și semnificative”, scrie ea.

Calmează durerea

Întrucât durerea provocată de o despărțire afectează aceleași părți ale creierului ca și durerea fizică, lucrurile care reduc durerea fizică pot ajuta. De exemplu, atingerea iubitoare poate fi un lucru bun pentru reducerea durerii și s-a dovedit, de asemenea, că reduce durerea respingerii . Pe de altă parte, așa cum a descoperit Williams, a sări în pat cu altcineva după o despărțire poate fi un lucru bun sau rău, în funcție de cum te face să te simți în legătură cu tine însuți.

O idee interesantă încercată de Williams a fost aplicarea de căldură pe corpul ei, făcând băi fierbinți, folosind o sticlă cu apă caldă în patul rece noaptea și consumând băuturi calde. S-a constatat căldura calmează durerea singurătății și este, de asemenea, asociată cu interacțiuni sociale „mai calde”.

„De obicei, nu citești asta în manualele de despărțiri, dar acum știința este importantă: Caută căldura ”, scrie ea.

Îndreaptă-te către un contact social de susținere

Singurătatea este o caracteristică a suferinței. La urma urmei, o sursă majoră de companie s-a terminat și nu te mai poți baza pe prezența acelei persoane pentru a oferi conexiune socială și îngrijire.

Pe de altă parte, cercetările arată că o conexiune socială pozitivă reduce stresul și îmbunătățește sănătatea - ceva de care Williams avea nevoie în această perioadă foarte dificilă din viața ei.

La un moment dat în cartea ei, descrie o lungă excursie de rafting pe râul Green River, care se dovedește a fi benefică atunci când este în compania altora, dar nu atât de benefică atunci când face o excursie singură. Faptul că este singură pentru perioade lungi de timp pe un râu periculos, deși provocator și care îi sporește încrederea în sine, a făcut-o și hipervigilentă și i-a dat prea mult timp pentru a reflecta.

„Am venit aici ca să accept singurătatea – sau cel puțin să o înfrunt – dar, adevărul este că mi-a plăcut să am și alți oameni în jur”, spune ea. „Faptul că ne bazăm uneori pe o persoană bună – sau pe un grup apropiat de oameni buni – a fost întotdeauna supercombustibilul nostru celular.”

Practicați venerația

Când simțim admirație, nu numai că ne simțim mai fericiți, dar avem și sentimentul că facem parte din ceva mai mare decât noi. Ne poate ajuta să fim mai creativi și chiar să ne îmbunătățim sistemul imunitar. Perspectiva și rezolvarea creativă a problemelor care vin odată cu experiențele de admirație, susține Williams, pot fi benefice pentru durerea de inimă.

O modalitate de a descoperi uimirea este prin a te concentra asupra frumuseții. Pentru Williams, o pasionată de natură, asta însemna petrecerea timpului în peisaje naturale. Privirea apusurilor de soare, observarea atentă a complexității florilor sau o retragere completă în sălbăticie au ajutat-o ​​să se îndepărteze de suferința personală și să se concentreze pe o perspectivă mai pozitivă, exterioară.

„Este posibil ca admirația să ne ajute să ne îndreptăm spre a deveni mai utili, mai hotărâți și mai rezistenți sau spre orice alt obiectiv”, scrie ea.

Găsește-ți un scop

„A-i ajuta pe ceilalți, a face o muncă semnificativă, a crea o comunitate – toate acestea pot aduce un sentiment de scop, ceea ce este benefic pentru bunăstarea noastră mintală”, scrie Williams. Ea discută cu cercetătorul Steven Cole, care studiază modul în care emoțiile ne afectează expresia genelor. Potrivit acestuia, voluntariatul este una dintre cele mai bune intervenții pentru a preveni efectele negative ale singurătății asupra genelor noastre.”

„Dacă putem da dovadă de puțin optimism cu privire la starea lumii și, chiar mai bine, dacă simțim că contribuim activ la îmbunătățirea ei, genele noastre ne vor mulțumi”, scrie Williams.

Dincolo de acestea, Williams oferă multe rețete pentru a ieși din suferința dezamăgită și a încerca să creeze o nouă cale - inclusiv lucrul pentru a deveni mai deschisă la experiențe noi, chiar și la utilizarea drogurilor psihedelice. Deși nicio metodă nu este sigură, pusă laolaltă, multe dintre ele au ajutat-o ​​să treacă mai bine peste suferința dezamăgită - chiar dacă nu a fost niciodată o cale dreaptă.

„Sperasem, de-a lungul acestui lung proces, să găsesc capătul durerii”, spune ea. „Rezolvarea nu vine atât de ușor. Majoritatea lucrurilor pe care le-am încercat m-au ajutat, altele nu. Cel mai bun lucru la care puteam spera acum era distanța, perspectiva și trecerea timpului.”