Quando O Amor Parte Seu coração

A dor de um coração partido é inevitável. Romances terminam, entes queridos morrem, amigos nos decepcionam. Essas experiências podem ser universais, mas seu impacto ainda pode ser devastador.

Foi isso que a jornalista científica Florence Williams descobriu depois que seu marido, com quem era casada há 25 anos, pediu o divórcio inesperadamente. Williams ficou atordoada, chocada, infeliz e até passou mal.


“Fisicamente, eu sentia como se meu corpo tivesse sido ligado a uma tomada elétrica defeituosa”, escreve ela. “Além da perda de peso, eu havia parado de dormir. Eu estava ficando doente: meu pâncreas não estava funcionando direito. Era difícil pensar com clareza.”

Para entender o que estava acontecendo com ela, ela se afastou dos conselhos de livros de autoajuda — como “aprenda a se amar primeiro” ou “cuidado com relacionamentos de rebote” — e recorreu à ciência. O resultado é seu livro, Coração Partido — parte autobiografia, parte exploração da ciência e da prática de superar um coração partido — que oferece esperança e orientação a qualquer pessoa que já tenha vivenciado essa experiência.

Ao analisar pesquisas, Williams descobriu que o sofrimento amoroso pode ser mais prejudicial à saúde do que as pessoas geralmente imaginam. Ironicamente, o sofrimento amoroso afeta o coração, com um estudo constatando que homens e mulheres (entre 30 e 65 anos) apresentam um risco significativamente maior de sofrer um ataque cardíaco no primeiro ano após o término de um relacionamento amoroso — 25% e 45%, respectivamente.

Williams também aprendeu com a neurocientista Helen Fisher que partes do cérebro ligadas ao vício e à dor se ativam durante um coração partido, e que esse padrão está associado a comportamentos obsessivos e erráticos — como pensar no parceiro que rejeitou 85% do tempo, aparecer de surpresa no local de trabalho do ex e deixar longas mensagens de voz repletas de raiva, desespero e amor apaixonado.

Segundo Fisher, as pessoas que são abandonadas passam por uma fase de protesto, na qual a dopamina e a noradrenalina inundam seus cérebros, fazendo-as agir como se estivessem ameaçadas. Isso faz sentido, já que a rejeição ativa aquela parte de nós que reconhece que precisamos de outras pessoas ao nosso redor para segurança e sobrevivência. Mas, à medida que a vítima de um coração partido se torna mais resignada, os níveis de dopamina e serotonina diminuem, o que pode levar a sintomas depressivos.

Com todas essas notícias desanimadoras, Williams estava determinada a descobrir como superar a dor de um coração partido mais rapidamente e sair do outro lado. "Por que era tão difícil superar um coração partido? Se eu descobrisse as respostas, talvez pudesse acelerar o processo e me sentir melhor", escreveu ela.

Aqui estão algumas dicas que a ajudaram a superar sua própria desilusão amorosa.

Não leve a rejeição para o lado pessoal.

“Quando nos sentimos desamados por pessoas importantes em nossas vidas, presumimos facilmente que somos incapazes de ser amados”, escreve Williams. Embora seja importante entendermos nosso papel em um término de relacionamento, não devemos nos sentir responsáveis ​​pela rejeição, nem interpretá-la como uma avaliação generalizada de nossa indignidade.

É possível ganhar perspectiva e nos lembrar de quem somos em essência, o que ajuda a amenizar a dor da rejeição. Uma maneira de fazer isso é através da escrita expressiva , que comprovadamente auxilia as pessoas a lidarem melhor com experiências dolorosas e a encontrarem alguma paz ou significado nelas. Criar uma narrativa, na qual você é o protagonista (e não apenas uma vítima), pode ajudar a diminuir a ligação entre a dor de um coração partido e problemas psicológicos posteriores — talvez porque reduza a ruminação e nos dê uma sensação de controle.

Reduzir o estresse

Como Williams descobriu, a dor de um coração partido coloca você em um estado de hiperalerta, o que causa estragos no cérebro e no corpo, especialmente se se tornar crônica. Para combater isso, você precisa encontrar maneiras de reduzir o estresse, seja tentando meditação (que Williams considerou pouco útil) ou fazendo caminhadas regulares na floresta (algo que ela prefere).
Uma das razões pelas quais é bom reduzir o estresse é que isso pode abrir caminho para outras formas de pensar que podem ajudar a superar uma decepção amorosa.

“Quando nos acalmamos, a verdadeira cura pode acontecer: o crescimento emocional, as percepções cognitivas, o planejamento para o futuro e a capacidade de nos conectar com outras pessoas de maneiras recíprocas e significativas”, escreve ela.

Aliviar a dor

Como a dor de um coração partido afeta as mesmas partes do cérebro que a dor física, coisas que reduzem a dor física podem ajudar. Por exemplo, o toque carinhoso pode ser benéfico para reduzir a dor e também demonstrou reduzir a dor da rejeição . Por outro lado, como Williams descobriu, ir para a cama com outra pessoa após um término pode ser bom ou ruim, dependendo de como você se sente em relação a si mesmo.

Uma ideia interessante que Williams experimentou foi aplicar calor ao corpo, tomando banhos quentes, usando uma bolsa de água quente na cama fria à noite e bebendo bebidas quentes. Descobriu-se que o calor alivia a dor da solidão e também está associado a interações sociais mais "afetuosas".

“Normalmente não se lê isso em manuais sobre términos de relacionamento, mas agora a ciência comprovou: busque a paixão ”, escreve ela.

Volte-se para o contato social de apoio.

A solidão é uma característica marcante da dor de um coração partido. Afinal, uma importante fonte de companhia chegou ao fim, e você não pode mais contar com a presença dessa pessoa para proporcionar conexão social e cuidado.

Por outro lado, pesquisas mostram que conexões sociais positivas reduzem o estresse e melhoram a saúde — algo de que Williams precisava neste momento tão difícil de sua vida.

Em um trecho do livro, ela descreve uma longa viagem de rafting pelo Rio Green, que se mostrou agradável na companhia de outras pessoas, mas não tão boa quando feita sozinha. Ficar sozinha por longos períodos em um rio perigoso, embora desafiador e fortalecedor da autoconfiança, também a deixou hipervigilante e lhe deu muito tempo para ruminar.

“Vim para cá para me entregar à solidão — ou pelo menos para encará-la —, mas a verdade é que gostei de ter outras pessoas por perto”, diz ela. “Contar, às vezes, com alguém gentil — ou com um grupo próximo de pessoas gentis — sempre foi o nosso combustível essencial.”

Pratique o deslumbramento

Quando vivenciamos o deslumbramento, não apenas nos sentimos mais felizes, como também temos a sensação de fazer parte de algo maior do que nós mesmos. Isso pode nos ajudar a sermos mais criativos e até mesmo fortalecer nosso sistema imunológico. A perspectiva e a capacidade de resolução criativa de problemas que surgem com as experiências de deslumbramento, argumenta Williams, podem ser benéficas para lidar com a dor.

Uma maneira de encontrar admiração é sintonizar-se com a beleza. Para Williams, uma entusiasta da natureza, isso significava passar tempo em ambientes naturais. Contemplar o pôr do sol, observar atentamente as complexidades das flores ou fazer um retiro completo em meio à natureza selvagem a ajudava a desviar a mente do sofrimento pessoal para um foco mais positivo e voltado para o exterior.

“É possível que o deslumbramento nos ajude a nos tornarmos mais prestativos, determinados e resilientes, ou a alcançar qualquer outro objetivo”, escreve ela.

Encontre um propósito

Ajudar os outros, realizar um trabalho significativo, criar comunidade — tudo isso pode trazer um senso de propósito, o que é bom para o nosso bem-estar mental, escreve Williams. Ela conversa com o pesquisador Steven Cole, que estuda como as emoções afetam a expressão dos nossos genes. Segundo ele, o voluntariado é uma das melhores intervenções para prevenir os efeitos negativos da solidão sobre os nossos genes.

“Se conseguirmos cultivar algum otimismo em relação ao estado do mundo e, melhor ainda, se sentirmos que estamos contribuindo ativamente para a sua melhoria, nossos genes nos agradecerão”, escreve Williams.

Além disso, Williams oferece várias sugestões para superar um coração partido e tentar trilhar um novo caminho — incluindo se abrir mais a novas experiências e até mesmo usar drogas psicodélicas. Embora nenhum método seja infalível, juntos, muitos deles a ajudaram a superar a dor do coração partido de forma mais eficaz — mesmo que o caminho nunca tenha sido linear.

“Eu esperava, ao longo desse longo processo, encontrar o fim da dor”, diz ela. “A resolução não vem tão facilmente. A maioria das coisas que tentei ajudou, algumas não. O melhor que eu podia esperar agora era distância, perspectiva e a passagem do tempo.”