Когато любовта разбива сърцето ти

Разбитото сърце е неизбежно. Романсите свършват, любимите хора умират, приятелите ни разочароват. Тези преживявания може да са универсални, но въздействието им все пак може да бъде опустошително.

„Това откри научната журналистка Флорънс Уилямс, след като съпругът ѝ, с когото са женени от 25 години, неочаквано поиска развод. Уилям се озова замаяна, шокирана и нещастна, и дори болна.“
...
„Физически се чувствах сякаш тялото ми е било включено в дефектен електрически контакт“, пише тя. „Освен че отслабнах, бях спряла да спя. Разболявах се: панкреасът ми не работеше правилно. Беше ми трудно да мисля трезво.“

За да разбере какво се случва с нея, тя се отдръпна от съветите от книги за самопомощ – като „научете се първо да обичате себе си“ или „пазете се от възобновяващи се връзки“ – и вместо това се обърна към науката. Резултатът е нейната книга „ Разбито сърце “ – отчасти мемоари, отчасти изследване на науката и практиката на лечението от разбито сърце – която предлага надежда и насоки на всеки, който самият е преживял разбито сърце.

Чрез изучаване на изследвания, Уилямс открива, че разбитото сърце може да бъде по-вредно за здравето ни, отколкото хората обикновено си мислят. По ирония на съдбата, разбитото сърце наистина засяга сърцето, като едно проучване установява, че мъжете и жените (на възраст 30–65 години) са изложени на значително повишен риск от инфаркт през първата година след раздяла на романтична връзка – съответно 25% и 45%.

Уилямс също научи от невролога Хелън Фишър, че части от мозъка, свързани със зависимостта и болката , се активират по време на разбито сърце и че този модел е свързан с обсесивно, непостоянно поведение – като например мислене за отхвърлящия партньор в 85% от случаите, неочаквано появяване на работното място на бившия партньор и оставяне на дълги гласови съобщения, пълни с ярост, отчаяние и страстна любов.

Хората, които са зарязани, преминават през фаза на протест, каза Фишър пред Уилямс, при която допамин и норепинефрин заливат мозъците им, карайки ги да се държат така, сякаш са в заплаха. Това е логично, тъй като отхвърлянето засяга онази част от нас, която осъзнава, че се нуждаем от други хора около нас за безопасност и оцеляване. Но когато жертвата на разбито сърце става по-примирена, нивата на допамин и серотонин спадат, което може да доведе до депресивни симптоми.

С всички тези обезсърчителни новини, Уилямс беше решена да разбере как да премине през разбитото сърце по-бързо и да го преодолее. „Защо беше толкова трудно да се преодолее разбитото сърце? Ако науча отговорите, може би щях да го ускоря и да се почувствам по-добре“, пише тя.

Ето няколко съвета, които ѝ помогнаха да преодолее собствената си мъка.

Не приемайте отказа лично

„Когато се чувстваме необичани от ключови хора в живота ни, лесно приемаме, че сме недостойни за любов“, пише Уилямс. Макар че е важно да разбираме ролята си в раздялата, не бива да се чувстваме отговорни за отхвърлянето си, нито да го приемаме като обща оценка на нашата недостойност.

Възможно е да придобием известна перспектива и да си припомним кои сме по душа, което помага да се намали болката от отхвърлянето. Един от начините е чрез експресивно писане , за което е доказано, че помага на хората да се справят по-добре с болезнените преживявания и да намерят някакъв мир или смисъл от тях. Създаването на разказ, в който вие сте в центъра на историята (а не просто жертва), може да помогне за намаляване на връзката между разбито сърце и по-късни психологически проблеми – може би защото намалява размишленията и ни дава чувство за свобода на действие.

Намалете стреса

Както Уилямс открива, разбитото сърце ви поставя в състояние на свръх-бдителност, което опустошава мозъка и тялото ви, особено ако стане хронично. За да противодействате на това, трябва да намерите начини за намаляване на стреса, независимо дали това означава да опитате медитация (която Уилямс намира за не особено полезна) или да правите редовни разходки в гората (което е по-скоро по нейния вкус).
Една от причините, поради които е добре да се намали стресът, е, че това може да ви отвори врати към други начини на мислене, които биха могли да ви помогнат да се справите с мъката.

„Когато се успокоим, може да се случи истинското изцеление: емоционалният растеж, когнитивните прозрения, планирането за бъдещето и способността да се свързваме с други хора по реципрочни, смислени начини“, пише тя.

Успокоява болката

Тъй като болката от разбито сърце засяга същите части на мозъка като физическата болка, нещата, които я намаляват, могат да помогнат. Например, любящото докосване може да бъде добро нещо за намаляване на болката и е доказано, че също така намалява болката от отхвърляне . От друга страна, както установи Уилямс, скачането в леглото с някой друг след разбито сърце може да бъде добро или лошо нещо, в зависимост от това как ви кара да се чувствате към себе си.

Една интересна идея, която Уилямс опита, беше да прилага топлина върху тялото си, като взема горещи вани, използва бутилка с топла вода в студеното си легло през нощта и пие топли напитки. Установено е, че топлината успокоява болката от самотата и е свързана и с „по-топли“ социални взаимодействия.

„Обикновено човек не чете това в наръчниците за раздяла, но сега науката е вътре: Търсете топлина “, пише тя.

Обърнете се към подкрепящ социален контакт

Самотата е отличителен белег на разбито сърце. В края на краищата, основен източник на другарство е приключил и вече не можете да разчитате на присъствието на този човек, за да осигури социална връзка и грижа.

От друга страна, изследванията показват, че положителната социална връзка намалява стреса и подобрява здравето – нещо, от което Уилямс се нуждаеше в този много труден момент от живота си.

В един момент от книгата си тя описва как е предприела дълго пътуване с рафтинг по река Грийн, което се оказва приятно, когато е в компанията на други хора, но не толкова добро, когато пътува сама. Да бъде сама за дълги периоди на опасна река, макар и предизвикателно и да повишава увереността, я е направило свръхбдителна и ѝ е дало твърде много време за размисли.

„Дойдох тук, за да прегърна самотата – или поне да се изправя пред нея – но истината е, че ми харесваше да имам други хора наоколо“, казва тя. „Да разчитаме понякога на някой добър човек – или на близка група от добри хора – винаги е било нашето клетъчно супергориво.“

Практикувайте страхопочитание

Когато изпитваме страхопочитание, ние не само се чувстваме по-щастливи, но и имаме чувството, че сме част от нещо по-голямо от нас. Това може да ни помогне да бъдем по-креативни и дори да подобрим имунната си система. Перспективата и творческото решаване на проблеми, които идват с преживяванията на страхопочитание, твърди Уилямс, могат да бъдат полезни за мъката.

Един от начините да се открие страхопочитание е като се настроите към красотата. За Уилямс, ентусиаст на природата, това означаваше да прекарва време сред природата. Съзерцаването на залезите, разглеждането отблизо на тънкостите на цветята или пълноценното уединение сред дивата природа ѝ помогнаха да отклони ума си от личното страдание към по-позитивен, външен фокус.

„Възможно е страхопочитанието да ни помогне да се отклоним към това да станем по-полезни, целенасочени и устойчиви или към която и да е друга цел“, пише тя.

Намерете цел

Помагането на другите, вършенето на смислена работа, създаването на общност – всичко това може да донесе чувство за цел, което е полезно за нашето психическо благополучие, пише Уилямс. Тя разговаря с изследователя Стивън Коул, който изучава как емоциите влияят на генната ни експресия. Според него доброволчеството е една от най-добрите интервенции за предотвратяване на негативните ефекти на самотата върху нашите гени.

„Ако можем да съберем известен оптимизъм относно състоянието на света и още по-добре, ако чувстваме, че активно допринасяме за неговото подобряване, нашите гени ще ни благодарят“, пише Уилямс.

Освен това, Уилямс предлага много рецепти за излизане от разбитото сърце и опит за поемане по нов път – включително работа по по-голяма отвореност към нови преживявания, дори употребата на психеделични вещества. Макар че нито един метод не е безпогрешен, взети заедно, много от тях ѝ помогнаха да се справи по-добре със сърдечната болка – дори и никога да не е било по права линия.

„Надявах се, че чрез този дълъг процес ще намеря края на болката“, казва тя. „Разрешението не идва толкова лесно. Повечето от нещата, които бях опитала, ми помогнаха, някои не. Най-доброто, на което можех да се надявам сега, беше дистанция, перспектива и течение на времето.“