Kad mīlestība salauž Tavu Sirdi

Sirdssāpes ir neizbēgamas. Romances beidzas, tuvinieki mirst, draugi mūs pieviļ. Šīs pieredzes var būt universālas, taču to ietekme joprojām var būt postoša.

To atklāja zinātnes žurnāliste Florence Viljamsa pēc tam, kad viņas vīrs, ar kuru viņa bija precējusies 25 gadus, negaidīti pieprasīja šķiršanos. Viljama atradās apjukusi, šokēta un nožēlojama, un pat slima.
📍
“Fiziski es jutos tā, it kā mana ķermenis būtu iesprausts bojātā elektrības kontaktligzdā,” viņa raksta. “Papildus svara zudumam es biju pārstājusi gulēt. Man kļuva slikti: mana aizkuņģa dziedzeris nedarbojās pareizi. Bija grūti skaidri domāt.”

Lai labāk izprastu, kas ar viņu notiek, viņa novērsās no pašpalīdzības grāmatu padomiem — piemēram, “vispirms iemācies mīlēt sevi” vai “uzmanies no atsitiena attiecībām” — un tā vietā meklēja risinājumu zinātnē. Rezultātā ir tapusi viņas grāmata “ Sāpes sirdī ” (Heartbreak) — daļēji memuāri, daļēji izpēte par dziedināšanas no salauztas sirds zinātni un praksi —, kas sniedz cerību un vadību ikvienam, kurš pats ir piedzīvojis salauztas sirds.

Pētot pētījumus, Viljamss atklāja, ka salauzta sirds var būt kaitīgāka mūsu veselībai, nekā cilvēki parasti domā. Ironiski, ka salauzta sirds ietekmē sirdi, un vienā pētījumā atklāts, ka vīriešiem un sievietēm (vecumā no 30 līdz 65 gadiem) ir ievērojami palielināts sirdslēkmes risks pirmajā gadā pēc romantiskas šķiršanās — attiecīgi par 25 % un 45 %.

Viljamss no neirozinātnieces Helēnas Fišeres arī uzzināja, ka smadzeņu daļas, kas saistītas ar atkarību un sāpēm, aktivizējas sirdssāpju laikā un ka šis modelis ir saistīts ar obsesīvu, nepastāvīgu uzvedību, piemēram, 85% laika domāšana par partneri, kurš noraida, negaidīta ierašanās bijušā partnera darba vietā un garu balss pastu atstāšana, kas ir pilna ar dusmām, izmisumu un kaislīgu mīlestību.

Cilvēki, kurus pamet, iziet cauri protesta fāzei, Fišers pastāstīja Viljamsam, kad dopamīns un norepinefrīns pārpludina viņu smadzenes, liekot viņiem rīkoties tā, it kā viņi atrastos apdraudētā stāvoklī. Tas ir saprotams, jo noraidījums ietekmē to mūsu daļu, kas atzīst, ka mums ir nepieciešami citi apkārtējie drošībai un izdzīvošanai. Taču, sirdssāpju upurim kļūstot samierinātākam, dopamīna un serotonīna līmenis pazeminās, kas var izraisīt depresijas simptomus.

Uzzinot visas šīs nomācošās ziņas, Viljamsa bija apņēmības pilna izdomāt, kā ātrāk pārvarēt sirdssāpes un nonākt tām otrā pusē. "Kāpēc sirdssāpes bija tik grūti pārvarēt? Ja es uzzinātu atbildes, varbūt es varētu to paātrināt un justies labāk," viņa raksta.

Lūk, daži padomi, kas viņai palīdzēja tikt galā ar sirdssāpēm.

Neuztveriet noraidījumu personīgi

“Kad jūtamies nemīlēti no svarīgu cilvēku puses mūsu dzīvē, mēs viegli pieņemam, ka neesam mīlami,” raksta Viljamss. Lai gan ir svarīgi saprast savu lomu šķiršanās brīdī, mums nevajadzētu justies atbildīgiem par savu noraidījumu, kā arī neuztvert to kā vispārēju savas nevērtības novērtējumu.

Ir iespējams iegūt zināmu perspektīvu un atgādināt sev, kas mēs esam sirdī, kas palīdz mazināt noraidījuma dzēlumu. Viens no veidiem ir izteiksmīga rakstīšana , kas, kā pierādīts, palīdz cilvēkiem labāk tikt galā ar sāpīgām pieredzēm un rast tajās mieru vai jēgu. Stāstījuma veidošana, kurā jūs pats esat stāsta centrā (nevis tikai upuris), var palīdzēt mazināt saikni starp sirdssāpēm un vēlākām psiholoģiskām problēmām — iespējams, tāpēc, ka tas mazina pārdomas un dod mums rīcībspējas sajūtu.

Samazināt stresu

Kā atklāja Viljamsa, salauzta sirds noved pie hipermodrības stāvokļa, kas nodara postu jūsu smadzenēm un ķermenim, īpaši , ja tas kļūst hronisks. Lai to novērstu, jums jāatrod veidi, kā mazināt stresu, vai tas nozīmētu meditācijas izmēģināšanu (ko Viljamsa neuzskatīja par īpaši noderīgu) vai regulāras pastaigas mežā (kas viņai ir tīkamāk).
Viens no iemesliem, kāpēc ir labi mazināt stresu, ir tas, ka tas var pavērt jūs citiem domāšanas ceļiem, kas varētu palīdzēt pārvarēt sirdssāpes.

“Kad mēs nomierināmies, var notikt patiesā dziedināšana: emocionālā izaugsme, kognitīvās atziņas, nākotnes plānošana un spēja savstarpēji un jēgpilni sazināties ar citiem cilvēkiem,” viņa raksta.

Nomierināt sāpes

Tā kā sirdssāpes ietekmē tās pašas smadzeņu daļas kā fiziskas sāpes, lietas, kas mazina fiziskās sāpes, var palīdzēt. Piemēram, mīlošs pieskāriens var būt labs sāpju mazināšanai, un ir pierādīts, ka tas mazina arī atgrūšanas sāpes . No otras puses, kā atklāja Viljamss, ielēkšana gultā ar kādu citu pēc sirdssāpēm var būt gan laba, gan slikta lieta atkarībā no tā, kā tas liek jums justies par sevi.

Viena interesanta ideja, ko Viljamsa izmēģināja, bija siltuma pielietošana savam ķermenim, ejot karstas vannas, naktī lietojot karstā ūdens pudeli aukstajā gultā un dzerot siltus dzērienus. Ir atklāts, ka siltums remdē vientulības sāpes, un tas ir saistīts arī ar “siltāku” sociālo mijiedarbību.

“Parasti to nelasa šķiršanās rokasgrāmatās, bet tagad zinātne ir pareiza: meklējiet siltumu ,” viņa raksta.

Pievērsieties atbalstošiem sociālajiem kontaktiem

Vientulība ir raksturīga sirdssāpju pazīme. Galu galā, ir beidzies nozīmīgs biedriskuma avots, un jūs vairs nevarat paļauties uz šī cilvēka klātbūtni, lai nodrošinātu sociālo saikni un aprūpi.

No otras puses, pētījumi liecina, ka pozitīva sociālā saikne mazina stresu un uzlabo veselību — kaut kas tāds, kas Viljamsai bija nepieciešams šajā ļoti grūtajā dzīves posmā.

Vienā brīdī savā grāmatā viņa apraksta došanos garā plostošanā pa Zaļo upi, kas izrādās patīkami, atrodoties citu cilvēku kompānijā, bet ne tik labi, ja viņa dodas vienatnē. Ilgstoša atrašanās vienatnē pa bīstamu upi, lai gan izaicinoša un vairoja pārliecību, arī padarīja viņu hipermodrīgu un deva pārāk daudz laika pārdomām.

“Es ierados šeit, lai pieņemtu vientulības sajūtu — vai vismaz stātos ar to galā —, taču patiesībā man patika, ka apkārt ir citi cilvēki,” viņa saka. “Paļaušanās uz kādu laipnu cilvēku — vai tuvu laipnu cilvēku grupu — vienmēr ir bijusi mūsu šūnu superdegviela.”

Praktizējiet bijību

Kad mēs izjūtam bijību, mēs ne tikai jūtamies laimīgāki, bet arī apzināmies sevi kā daļu no kaut kā lielāka par mums pašiem. Tas var palīdzēt mums būt radošākiem un pat uzlabot mūsu imūnsistēmu. Viljamss apgalvo, ka perspektīva un radoša problēmu risināšana, kas rodas, piedzīvojot bijību, var būt laba sirdssāpēm.

Viens no veidiem, kā atrast apbrīnu, ir ieklausīties skaistumā. Viljamsai, dabas entuziastei, tas nozīmēja laika pavadīšanu dabiskā vidē. Saulrietu vērošana, ziedu sarežģītības izpēte vai pilnīga atpūta dabā palīdzēja viņai novērst domas no personīgajām ciešanām uz pozitīvāku, uz āru vērstu uzmanību.

“Iespējams, ka bijība var palīdzēt mums novirzīties uz to, lai kļūtu izpalīdzīgākiem, mērķtiecīgākiem un izturīgākiem, vai uz jebkuru citu mērķi,” viņa raksta.

Atrodi mērķi

Palīdzība citiem, jēgpilna darba veikšana, kopienas veidošana — tas viss var sniegt mērķa sajūtu, kas nāk par labu mūsu garīgajai labsajūtai, raksta Viljamsa. Viņa sarunājas ar pētnieku Stīvenu Kolu, kurš pēta, kā emocijas ietekmē mūsu gēnu ekspresiju. Pēc viņa teiktā, brīvprātīgais darbs ir viena no labākajām intervencēm, lai novērstu vientulības negatīvo ietekmi uz mūsu gēniem.

“Ja mēs varam saglabāt zināmu optimismu par pasaules stāvokli un, vēl labāk, ja mēs jutīsim, ka aktīvi piedalāmies tā uzlabošanā, mūsu gēni mums pateiksies,” raksta Viljamss.

Papildus šiem ieteikumiem Viljamsa piedāvā daudzus ieteikumus, kā pārvarēt sirdssāpes un mēģināt atrast jaunu ceļu, tostarp centienus kļūt atvērtākiem jaunai pieredzei, pat psihedēlisko narkotiku lietošanai. Lai gan neviena metode nav nevainojama, kopumā daudzas no tām palīdzēja viņai labāk tikt galā ar sirdssāpēm, pat ja tās nekad nebija taisnas.

“Es cerēju šajā ilgajā procesā atrast sāpju galu,” viņa saka. “Atrisinājums nenāk tik viegli. Lielākā daļa lietu, ko biju izmēģinājusi, bija palīdzējušas, dažas – ne. Labākais, uz ko es tagad varēju cerēt, bija distance, perspektīva un laika ritējums.”