Maitasunak Zure Bihotza Hausten Duenean

Bihotz-haustura saihestezina da. Maitasunak amaitzen dira, maiteak hiltzen dira, lagunek hutsik egiten digute. Esperientzia hauek unibertsalak izan daitezke, baina haien eragina suntsitzailea izan daiteke oraindik.

Hauxe aurkitu zuen Florence Williams zientzia kazetariak, 25 urteko senarrak ustekabean dibortzioa eskatu zionean. Williamek txundituta, harrituta eta triste, eta baita gaixo ere aurkitu zuen bere burua.


«Fisikoki, nire gorputza entxufe elektriko akastun batera konektatuta egon izan balitz bezala sentitzen nuen», idazten du. «Pisua galtzeaz gain, lo egiteari utzi nion. Gaixotzen ari nintzen: nire pankrea ez zen ondo funtzionatzen. Zaila zen argi pentsatzea».

Zer gertatzen ari zitzaion ulertzeko, autolaguntza liburuetako aholkuak alde batera utzi zituen —adibidez, "lehenik zeure burua maitatzen ikasi" edo "kontuz errebote harremanekin"— eta zientziara jo zuen. Emaitza bere liburua da, Heartbreak —zati batean memoriak, zati batean bihotz-haustura sendatzeko zientzia eta praktikaren azterketa—, bihotz-haustura bera bizi izan duen edonori itxaropena eta orientazioa eskaintzen diona.

Ikerketa aztertuz, Williamsek aurkitu zuen bihotz-hausturak uste baino kaltegarriagoak izan daitezkeela gure osasunerako. Ironikoki, bihotz-hausturak bihotzean eragiten du , ikerketa batek aurkitu baitu gizonek eta emakumeek (30-65 urte bitartekoek) bihotzekoa izateko arrisku handiagoa dutela harreman erromantiko bat hautsi eta hurrengo urtean —% 25 eta % 45, hurrenez hurren—.

Williamsek Helen Fisher neurozientzialariarengandik ere ikasi zuen mendekotasunarekin eta minarekin lotutako garuneko atalak pizten direla bihotz-hausturaren garaian, eta patroi hori portaera obsesibo eta irregularrarekin lotuta dagoela: hala nola, bikotekide arbuiatzaileari buruz % 85ean pentsatzea, bikotekide ohiaren lantokian ustekabean agertzea eta amorruz, etsipenez eta maitasun sutsuz betetako ahots-mezu luzeak uztea.

Baztertutakoek protesta fase bat igarotzen dute, Fisherrek Williamsi esan zionez, non dopamina eta norepinefrina garunak gainezka egiten dieten, mehatxu egoeran baleude bezala jokatzera behartuz. Hori zentzuzkoa da, errefusak gure barneko zati horretara jotzen baitu, eta horrek inguruko beste batzuk behar ditugula aitortzen du segurtasunerako eta biziraupenerako. Baina, bihotz-hausturaren biktima erresignatuago bihurtzen den heinean, dopamina eta serotonina mailak jaisten dira, eta horrek depresio sintomak sor ditzake.

Berri etsigarri hauekin guztiekin, Williamsek bihotz-haustura azkarrago nola gainditu eta beste aldera nola atera asmatu nahi zuen erabaki zuen. «Zergatik izan zen hain zaila bihotz-haustura gainditzea? Erantzunak ikasiz gero, agian bizkortu eta hobeto sentituko nintzateke», idatzi du.

Hona hemen bere bihotz-haustura gainditzen lagundu zioten aholku batzuk.

Ez hartu errefusa pertsonalki

«Gure bizitzako pertsona garrantzitsuek maite ez gaituztenean, erraz suposatzen dugu maitagarriak ez garela», idazten du Williamsek. Garrantzitsua da haustura batean gure rola ulertzea, baina ez genuke gure errefusaren erantzule sentitu behar, ezta gure baliogabetasunaren ebaluazio orokor gisa hartu behar ere.

Perspektiba bat lortzea eta bihotzean nor garen gogoraraztea posible da, eta horrek errefusaren minda arintzen laguntzen du. Modu bat idazkera adierazkorra da, jendeari esperientzia mingarriak hobeto kudeatzen eta horietatik bakea edo esanahia aurkitzen laguntzen diola frogatu baita . Narrazio bat sortzeak, non zu istorioaren erdian zauden (eta ez biktima soil bat), bihotz-hausturaren eta geroagoko arazo psikologikoen arteko lotura gutxitzen lagun dezake , agian hausnarketa gutxitzen duelako eta agentzia-sentsazioa ematen digulako.

Estresa murriztu

Williamsek aurkitu zuen bezala, bihotz-hausturak hiper-alerta egoeran jartzen zaitu, eta horrek zure garuna eta gorputza kaltetzen ditu, batez ere kroniko bihurtzen bada. Horri aurre egiteko, estresa murrizteko moduak aurkitu behar dituzu, dela meditazioa probatzea (Williamsek ez zuen hainbesteko laguntzarik aurkitu) edo basoan aldizka ibiltzea (bere gustukoa).
Estresa murriztea ona den arrazoietako bat da bihotzeko mina gainditzen lagun zaitzaketen beste pentsatzeko bide batzuetarako sarbidea ireki diezazukeela.

«Lasaitzen garenean, benetako sendaketa gerta daiteke: hazkunde emozionala, ikuspegi kognitiboak, etorkizunerako plangintza eta beste pertsonekin modu esanguratsu eta elkarrekikoan konektatzeko gaitasuna», idazten du.

Mina baretu.

Bihotz-hausturaren minak min fisikoak bezalako garuneko atal berdinei eragiten dienez, min fisikoa murrizten duten gauzek lagun dezakete. Adibidez, maitasunezko ukimena ona izan daiteke mina murrizteko eta frogatu da errefusaren mina murrizten duela ere. Bestalde, Williamsek aurkitu zuen bezala, bihotz-hausturaren ondoren beste norbaitekin oheratzea gauza ona edo txarra izan daiteke, zeure buruarekin nola sentiarazten zaituen arabera.

Williamsek saiatu zuen ideia interesgarri bat beroa bere gorputzean aplikatzea izan zen, bainu beroak hartuz, gauez ur-botila bero bat erabiliz ohe hotzean eta edari epelak edanez. Beroak bakardadearen mina arintzen duela ikusi da , eta elkarrekintza sozial "beroagoekin" ere lotuta dago.

«Ez da hau normalean haustura-eskuliburuetan irakurtzen, baina orain zientzia hemen dago: bilatu beroa », idazten du.

Gizarte-harreman solidarioetara jo

Bakardadea bihotz-hausturaren ezaugarri bat da. Azken finean, laguntasun iturri garrantzitsu bat amaitu da, eta ezin duzu gehiago pertsona horren presentzian kontatu konexio soziala eta zaintza emateko.

Bestalde, ikerketek erakusten dute gizarte-harreman positiboak estresa murrizten duela eta osasuna hobetzen duela; Williamsek bere bizitzako garai zail honetan behar zuen zerbait.

Bere liburuko une batean, Green River ibaian zehar rafting bidaia luze bat egin zuela deskribatzen du, eta hori ona dela besteekin batera dagoenean, baina ez hainbeste bakarrik egiten duenean. Ibai arriskutsu batean denbora luzez bakarrik egoteak, erronka eta konfiantza areagotzen bazuen ere, hiperzaintzaile bihurtzen zuen eta hausnartzeko denbora gehiegi ematen zion.

«Hona etorri nintzen bakarrik egotea onartzera —edo behintzat horri aurre egitera—, baina egia esan gustatzen zitzaidan beste jendea inguruan izatea», dio. «Batzuetan norbait jator batengan —edo jende jatorren talde hurbil batengan— fidatzea beti izan da gure zelula-supererregaia».

Landu miresmena

Harridura sentitzen dugunean, ez gara zoriontsuagoak sentitzen bakarrik, baita geure burua geure burua geure burua baino zerbait handiago baten parte garela sentitzen dugula ere. Sortzaileagoak izaten eta baita gure sistema immunologikoa hobetzen ere lagun diezaguke. Harriduraren esperientziekin batera datozen ikuspegia eta arazoak konpontzeko gaitasun sortzailea, Williamsen arabera, bihotzeko minarentzat onak izan daitezke.

Harridura aurkitzeko modu bat edertasunean murgiltzea da. Williamsentzat, naturazale amorratua denarentzat, horrek esan nahi zuen denbora ingurune naturaletan igarotzea. Ilunabarrak begiratzeak, loreen konplexutasunak arretaz aztertzeak edo basamortuan atsedenaldi oso bat egiteak lagundu zion bere gogoa sufrimendu pertsonaletik kanpora begiratzeko eta ikuspegi positiboago eta kanpokoago batera eramaten.

«Baliteke harridurak lagungarriagoak, helburu handiagoa dutenak eta erresilienteagoak izaten edo beste edozein helbururantz desbideratzen laguntzea», idazten du.

Aurkitu helburua

Besteei laguntzea, lan esanguratsua egitea, komunitatea sortzea... horiek guztiek helburu bat ekar dezakete, eta hori ona da gure ongizate mentalerako, idatzi du Williamsek. Steven Cole ikertzailearekin hitz egiten du, emozioek gure geneen adierazpenean nola eragiten duten aztertzen duenarekin. Haren arabera, boluntariotza da bakardadeak gure geneetan dituen eragin negatiboak saihesteko esku-hartze onenetako bat.

«Munduaren egoerari buruz baikortasun pixka bat lortzen badugu, eta are hobeto, haren hobekuntzan aktiboki laguntzen ari garela sentitzen badugu, gure geneek eskertuko digute», idatzi du Williamsek.

Horiez gain, Williamsek errezeta asko eskaintzen ditu bihotz-haustura gainditzeko eta bide berri bat lantzeko, besteak beste, esperientzia berrietara irekiago egoteko lan egitea, baita droga psikodelikoen erabilera ere. Ez dago metodo bakar bat ere hutsegitegabea den arren, horietako askok bihotz-haustura hobeto gainditzen lagundu zioten, nahiz eta inoiz ez izan lerro zuzen bat.

«Prozesu luze honetan zehar, minaren amaiera aurkitzea espero nuen», dio. «Ebazpena ez da hain erraz iristen. Saiatu nintzen gauza gehienek lagundu zidaten, beste batzuek ez. Orain espero nezakeen onena distantzia, perspektiba eta denboraren joana ziren».