Kai meilė sudaužo Tavo širdį

Širdies skausmas neišvengiamas. Romanai baigiasi, miršta mylimi žmonės, draugai mus nuvilia. Šios patirtys gali būti universalios, tačiau jų poveikis vis tiek gali būti pražūtingas.

„Štai ką atrado mokslo žurnalistė Florence Williams, kai jos vyras, su kuriuo pragyveno 25 metus, netikėtai paprašė skyrybų. William pasijuto apstulbusi, šokiruota, nelaiminga ir netgi susirgo.“
😊
„Fiziškai jaučiausi taip, lyg mano kūnas būtų įjungtas į sugedusį elektros lizdą“, – rašo ji. „Be svorio kritimo, buvau nustojusi miegoti. Mane pradėjo pykinti: mano kasa neveikė tinkamai. Buvo sunku aiškiai mąstyti.“

Norėdama suprasti, kas jai vyksta, ji atsisakė savipagalbos knygų patarimų – tokių kaip „pirmiausia išmokite mylėti save“ arba „saugokitės atsigręžimo į santykius“ – ir vietoj to kreipėsi į mokslą. Rezultatas – jos knyga „ Širdies skausmas “ (angl. Heartbreak) – iš dalies memuarai, iš dalies mokslo ir praktikos, kaip išgydyti širdies skausmą, tyrinėjimas, – kuri suteikia vilties ir patarimų visiems, patyrusiems širdies skausmą.

Ištyręs tyrimus, Williamsas nustatė, kad širdies skausmas gali būti žalingesnis mūsų sveikatai, nei žmonės paprastai mano. Ironiška, bet širdies skausmas veikia širdį, o vieno tyrimo duomenimis, vyrams ir moterims (30–65 metų amžiaus) yra žymiai didesnė rizika patirti širdies smūgį per pirmuosius metus po romantiškų išsiskyrimų – atitinkamai 25 % ir 45 %.

Iš neuromokslininkės Helen Fisher Williamsas taip pat sužinojo, kad su priklausomybe ir skausmu susijusios smegenų dalys suaktyvėja širdies skausmo metu ir kad šis modelis yra susijęs su obsesiniu, nepastoviu elgesiu – pavyzdžiui, 85 % laiko galvojimas apie atstumiantį partnerį, netikėtas pasirodymas buvusio partnerio darbovietėje ir ilgų balso pranešimų, kupinų pykčio, nevilties ir aistringos meilės, palikimas.

Žmonės, kurie yra paliekami vienas, išgyvena protesto fazę, – sakė Fisheris Williamsui, – kai dopaminas ir norepinefrinas užlieja jų smegenis, versdami juos elgtis taip, lyg jie būtų grėsmės būsenoje. Tai logiška, nes atstūmimas paliečia tą mūsų dalį, kuri supranta, kad mums reikia kitų aplinkinių, kad būtume saugūs ir išgyventume. Tačiau kai širdies skausmo auka tampa labiau susitaikiusi, dopamino ir serotonino kiekis sumažėja, o tai gali sukelti depresijos simptomus.

Sužinojusi visas šias niūrias naujienas, Williams buvo pasiryžusi išsiaiškinti, kaip greičiau įveikti širdgėlą ir ją įveikti. „Kodėl širdgėlą buvo taip sunku įveikti? Jei sužinočiau atsakymus, galbūt galėčiau paspartinti procesą ir pasijusti geriau“, – rašo ji.

Štai keli patarimai, kurie jai padėjo įveikti savo pačios sielvartą.

Nepriimkite atmetimo asmeniškai

„Kai jaučiamės nemylimi svarbių mūsų gyvenimo žmonių, lengvai manome, kad esame nemylimi“, – rašo Williams. Nors svarbu suprasti savo vaidmenį išsiskyrimo metu, neturėtume jaustis atsakingi už savo atstūmimą ir laikyti to vien tik savo nevertumo įvertinimu.

Galima įgyti tam tikrą perspektyvą ir priminti sau, kas esame iš tikrųjų, o tai padeda sumažinti atstūmimo skausmą. Vienas iš būdų – išraiškingas rašymas , kuris , kaip įrodyta, padeda žmonėms geriau susidoroti su skausmingomis patirtimis ir atrasti joje ramybę ar prasmę. Pasakojimo kūrimas, kuriame esate istorijos centre (o ne tik auka), gali padėti sumažinti ryšį tarp širdgėlos ir vėlesnių psichologinių problemų – galbūt todėl, kad tai sumažina apmąstymus ir suteikia mums veiksmų laisvės jausmą.

Sumažinti stresą

Kaip pastebėjo Williams, širdies skausmas sukelia pernelyg didelį budrumą, kuris, ypač jei tai tampa lėtinis, kenkia smegenims ir kūnui. Norint tai neutralizuoti, reikia rasti būdų, kaip sumažinti stresą, nesvarbu, ar tai būtų meditacija (kuri, Williams manymu, nebuvo naudinga), ar reguliarūs pasivaikščiojimai miške (tai jai labiau patinka).
„Viena iš priežasčių, kodėl verta mažinti stresą, yra ta, kad tai gali atverti jus kitiems mąstymo būdams, kurie gali padėti įveikti širdgėlą.“

„Kai nusiraminame, gali įvykti tikrasis gijimas: emocinis augimas, kognityvinės įžvalgos, ateities planavimas ir gebėjimas užmegzti abipusį, prasmingą ryšį su kitais žmonėmis“, – rašo ji.

Numalšinti skausmą

Kadangi širdies skausmas paveikia tas pačias smegenų dalis kaip ir fizinis skausmas, gali padėti dalykai, kurie mažina fizinį skausmą. Pavyzdžiui, meilus prisilietimas gali būti naudingas skausmui mažinti ir, kaip įrodyta, sumažina atstūmimo skausmą . Kita vertus, kaip nustatė Williamsas, įšokti į lovą su kitu žmogumi po širdies skausmo gali būti geras arba blogas dalykas, priklausomai nuo to, kaip dėl to jaučiatės apie save.

Viena įdomi idėja, kurią išbandė Williams, buvo šilumos teikimas savo kūnui, maudantis karštose voniose, naudojant karšto vandens butelį šaltoje lovoje naktį ir geriant šiltus gėrimus. Nustatyta, kad šiluma malšina vienatvės skausmą ir yra susijusi su „šiltesne“ socialine sąveika.

„Paprastai to nerasi skyrybų vadovuose, bet dabar mokslas teigia: ieškokite šilumos “, – rašo ji.

Kreipkitės į palaikančius socialinius kontaktus

Vienatvė yra būdingas širdgėlos požymis. Juk pagrindinis bendravimo šaltinis baigėsi ir nebegalite pasikliauti to žmogaus buvimu, kad jis užtikrintų socialinį ryšį ir rūpestį.

Kita vertus, tyrimai rodo, kad teigiamas socialinis ryšys mažina stresą ir gerina sveikatą – to Williams labai reikėjo šiuo labai sunkiu gyvenimo metu.

Vienoje savo knygos vietoje ji aprašo ilgą plaukimą plaustais Žaliąja upe, kuris pasirodo esąs malonus, kai ji būna kitų kompanijoje, bet ne toks malonus, kai ji keliauja viena. Ilgas plaukimas viena pavojingoje upėje, nors ir iššūkis bei pasitikėjimo savimi stiprinimas, taip pat padarė ją pernelyg budrią ir suteikė per daug laiko apmąstymams.

„Atvykau čia, kad priimčiau vienatvės jausmą – arba bent jau su tuo susidurčiau – bet iš tikrųjų man patiko, kai aplink mane buvo kiti žmonės“, – sako ji. „Kartais pasikliovimas geru žmogumi – arba artima gerų žmonių grupe – visada buvo mūsų ląstelių superkuras.“

Praktikuokite pagarbią baimę

Kai patiriame pagarbią pagarbą, ne tik jaučiamės laimingesni, bet ir jaučiame save kaip kažko didesnio už mus dalį. Tai gali padėti mums būti kūrybiškesniems ir netgi pagerinti imuninę sistemą. Williams teigia, kad perspektyva ir kūrybiškas problemų sprendimas, atsirandantis dėl pagarbios pagarbos patirties, gali būti naudingi širdies skausmui malšinti.

Vienas iš būdų atrasti pagarbą – susitelkti į grožį. Gamtos entuziastei Williams tai reiškė laiko praleidimą gamtoje. Saulėlydžių stebėjimas, gėlių subtilybių tyrinėjimas ar visiškas rekolekcijų poilsis gamtoje padėjo jai nukreipti mintis nuo asmeninių kančių į pozityvesnį, išorinį dėmesį.

„Gali būti, kad baimė gali padėti mums pasukti link to, kad taptume naudingesni, tikslingesni ir atsparesni, ar siektume bet kokio kito tikslo“, – rašo ji.

Rasti tikslą

Pagalba kitiems, prasmingas darbas, bendruomenės kūrimas – visa tai gali suteikti tikslo jausmą, o tai naudinga mūsų psichinei gerovei, rašo Williams. Ji kalbasi su tyrėju Stevenu Cole'u, kuris tiria, kaip emocijos veikia mūsų genų raišką. Pasak jo, savanorystė yra viena geriausių intervencijų, siekiant išvengti neigiamo vienatvės poveikio mūsų genams.

„Jei galime sukaupti šiek tiek optimizmo dėl pasaulio būklės ir, dar geriau, jei jaučiame, kad aktyviai prisidedame prie jos gerinimo, mūsų genai mums padėkos“, – rašo Williamsas.

Be to, Williams siūlo daug receptų, kaip atsikratyti širdgėlos ir pabandyti atrasti naują kelią – įskaitant atvirumą naujiems potyriams, netgi psichodelinių narkotikų vartojimui. Nors nė vienas metodas nėra patikimas, daugelis jų kartu padėjo jai geriau įveikti širdgėlą, net jei tai niekada nebuvo tiesa.

„Tikėjausi per šį ilgą procesą rasti skausmo pabaigą“, – sako ji. „Sprendimas neateina taip lengvai. Dauguma dalykų, kuriuos išbandžiau, padėjo, kai kurie – ne. Geriausia, ko dabar galėjau tikėtis, buvo atstumas, perspektyva ir laiko tėkmė.“