Apabila Cinta Mematahkan Hatimu

Patah hati tidak dapat dielakkan. Percintaan berakhir, orang tersayang mati, kawan mengecewakan kita. Pengalaman ini mungkin bersifat universal, tetapi kesannya masih boleh memusnahkan.


Inilah yang ditemui oleh wartawan sains Florence Williams selepas suaminya selama 25 tahun tanpa diduga meminta cerai. William mendapati dirinya terpinga-pinga, terkejut dan sengsara, malah sakit.


"Secara fizikal, saya rasa seperti badan saya telah dipasang ke soket elektrik yang rosak," tulisnya. "Selain penurunan berat badan, saya telah berhenti tidur. Saya semakin sakit: Pankreas saya tidak berfungsi dengan betul. Sukar untuk berfikir dengan betul."

Untuk membantu memahami apa yang berlaku kepadanya, dia berpaling daripada nasihat buku bantuan diri—seperti "belajar untuk mencintai diri sendiri dahulu" atau "berhati-hati dengan hubungan yang pulih"—dan sebaliknya melihat kepada sains. Hasilnya ialah bukunya, Heartbreak —sebahagian memoir, sebahagian penerokaan ke dalam sains dan amalan penyembuhan daripada patah hati—yang menawarkan harapan dan bimbingan kepada sesiapa sahaja yang mengalami patah hati sendiri.

Dengan mengkaji penyelidikan, Williams mendapati bahawa patah hati boleh lebih berbahaya kepada kesihatan kita daripada yang biasa difikirkan oleh orang ramai. Ironinya, patah hati memang memberi kesan kepada jantung, dengan satu kajian mendapati bahawa lelaki dan wanita (berumur 30-65 tahun) mempunyai risiko yang meningkat dengan ketara untuk mendapat serangan jantung dalam tahun pertama selepas putus cinta—25% dan 45%, masing-masing.

Williams juga mengetahui daripada ahli sains saraf Helen Fisher bahawa bahagian otak yang dikaitkan dengan ketagihan dan kesakitan menyala semasa patah hati, dan corak ini terikat dengan tingkah laku yang taksub dan tidak menentu—seperti memikirkan tentang pasangan yang menolak 85% pada masa itu, muncul di tempat kerja bekas tanpa diduga, dan meninggalkan mel suara yang panjang penuh dengan kemarahan, putus asa dan cinta yang penuh ghairah.

Orang yang dibuang melalui fasa protes, Fisher memberitahu Williams, di mana dopamin dan norepinephrine membanjiri otak mereka, menjadikan mereka bertindak seolah-olah mereka berada dalam keadaan terancam. Itu masuk akal, kerana penolakan memasuki bahagian kita yang menyedari bahawa kita memerlukan orang lain di sekeliling kita untuk keselamatan dan kelangsungan hidup. Tetapi, apabila mangsa patah hati menjadi lebih pasrah, paras dopamin dan serotonin menurun, yang boleh membawa kepada gejala kemurungan.

Dengan semua berita yang mengecewakan ini, Williams bertekad untuk memikirkan cara untuk mengatasi patah hati dengan lebih cepat dan keluar dari sisi lain. "Mengapa sakit hati sangat sukar untuk diatasi? Jika saya mengetahui jawapannya, mungkin saya boleh mempercepatkannya dan berasa lebih baik," tulisnya.

Berikut ialah beberapa petua yang membantunya mengatasi kesedihannya sendiri.

Jangan ambil penolakan secara peribadi

"Apabila kita berasa tidak disayangi oleh orang penting dalam hidup kita, kita mudah menganggap kita tidak disayangi," tulis Williams. Walaupun penting untuk memahami peranan kita dalam perpisahan, kita tidak sepatutnya berasa bertanggungjawab atas penolakan kita, atau menganggapnya sebagai penilaian menyeluruh tentang ketidaklayakan kita.

Ada kemungkinan untuk mendapatkan beberapa perspektif dan mengingatkan diri kita tentang siapa kita di hati, yang membantu mengurangkan rasa penolakan. Satu cara ialah melalui penulisan ekspresif , yang telah ditunjukkan dapat membantu orang ramai mengurus pengalaman yang menyakitkan dengan lebih baik dan mencari ketenangan atau makna daripadanya. Mencipta naratif, di mana anda berada di tengah-tengah cerita (dan bukan hanya mangsa), boleh membantu mengurangkan hubungan antara patah hati dan masalah psikologi kemudiannya—mungkin kerana ia mengurangkan rasa tidak puas hati dan memberi kita rasa agensi.

Kurangkan tekanan

Seperti yang ditemui Williams, patah hati meletakkan anda dalam keadaan hiper-waspada, yang mendatangkan malapetaka dengan otak dan badan anda, terutamanya jika ia menjadi kronik. Untuk mengatasinya, anda perlu mencari cara untuk mengurangkan tekanan, sama ada itu bermakna mencuba meditasi (yang Williams mendapati kurang membantu) atau berjalan-jalan secara tetap di dalam hutan (lebih banyak di lorongnya).

Satu sebab bagus untuk mengurangkan tekanan adalah kerana ia boleh membuka anda kepada jalan pemikiran lain yang mungkin membantu anda melalui sakit hati.

"Apabila kita bertenang, penyembuhan sebenar boleh berlaku: pertumbuhan emosi, pandangan kognitif, perancangan untuk masa depan, dan keupayaan untuk berhubung dengan orang lain secara timbal balik, bermakna," tulisnya.

Melegakan kesakitan

Memandangkan kesakitan patah hati menjejaskan bahagian otak yang sama seperti kesakitan fizikal, perkara yang mengurangkan kesakitan fizikal boleh membantu. Sebagai contoh, sentuhan kasih sayang boleh menjadi perkara yang baik untuk mengurangkan kesakitan dan juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan akibat penolakan . Sebaliknya, seperti yang ditemui Williams, melompat ke katil dengan orang lain selepas patah hati boleh menjadi perkara yang baik atau buruk, bergantung pada perasaan anda tentang diri anda.

Satu idea menarik yang cuba Williams cuba ialah menyapukan haba ke badannya, dengan mandi air panas, menggunakan botol air panas di katil sejuknya pada waktu malam, dan minum minuman hangat. Haba didapati dapat meredakan kesakitan kesunyian, dan ia juga dikaitkan dengan interaksi sosial yang "lebih hangat".

"Lazimnya seseorang tidak membaca ini dalam manual perpisahan, tetapi kini sains berada dalam: Cari haba ," tulisnya.

Beralih ke arah hubungan sosial yang menyokong

Kesepian adalah ciri patah hati. Lagipun, sumber utama persahabatan telah berakhir, dan anda tidak lagi boleh mengharapkan kehadiran orang itu untuk menyediakan hubungan sosial dan penjagaan.

Sebaliknya, penyelidikan menunjukkan bahawa hubungan sosial yang positif mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan—sesuatu yang Williams perlukan pada masa yang sangat sukar ini dalam hidupnya.

Pada satu ketika dalam bukunya, dia menerangkan melakukan perjalanan arung jeram yang panjang di sepanjang Sungai Hijau, yang ternyata bagus apabila dia bersama orang lain, tetapi tidak begitu baik apabila dia melakukan perjalanan solo. Bersendirian untuk tempoh yang lama di sungai yang berbahaya, sambil mencabar dan meningkatkan keyakinan, juga menyebabkan dia menjadi sangat waspada dan memberinya terlalu banyak masa untuk merenung.

"Saya datang ke sini untuk menerima bersendirian-atau sekurang-kurangnya untuk menghadapinya-tetapi hakikatnya saya suka mempunyai orang lain di sekeliling," katanya. “Kadang-kadang bergantung pada seseorang yang baik hati—atau sekumpulan orang yang rapat dengan orang lain—selalu menjadi bahan api terunggul selular kami.”

Berlatih kagum

Apabila kita mengalami rasa kagum, kita bukan sahaja berasa lebih gembira, kita juga mempunyai rasa diri kita sebagai sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada kita. Ia boleh membantu kita menjadi lebih kreatif dan juga meningkatkan sistem imun kita. Perspektif dan penyelesaian masalah kreatif yang datang dengan pengalaman kagum, berpendapat Williams, boleh menjadi baik untuk sakit hati.

Satu cara untuk mencari kekaguman adalah dengan menyesuaikan diri dengan kecantikan. Bagi Williams, seorang peminat alam semula jadi, ini bermakna menghabiskan masa dalam persekitaran semula jadi. Merenung matahari terbenam, melihat dengan teliti kerumitan bunga, atau melakukan retret hutan belantara sepenuhnya membantu mengalihkan fikirannya daripada penderitaan peribadi kepada tumpuan yang lebih positif dan luaran.

"Ada kemungkinan bahawa rasa kagum boleh membantu kita beralih ke arah menjadi lebih membantu, bertujuan dan berdaya tahan, atau ke arah mana-mana matlamat lain," tulisnya.

Cari tujuan

Membantu orang lain, melakukan kerja yang bermakna, mewujudkan komuniti—semua ini boleh membawa maksud tujuan, yang baik untuk kesejahteraan mental kita, tulis Williams. Dia bercakap dengan penyelidik Steven Cole, yang mengkaji bagaimana emosi mempengaruhi ekspresi gen kita. Menurutnya, kesukarelawanan adalah salah satu intervensi terbaik untuk mengelakkan kesan negatif kesunyian terhadap gen kita.

"Jika kita boleh mengumpulkan sedikit keyakinan tentang keadaan dunia, dan lebih baik lagi, jika kita merasakan kita menyumbang secara aktif kepada peningkatannya, gen kita akan berterima kasih kepada kita," tulis Williams.

Di luar ini, Williams menawarkan banyak preskripsi untuk beralih daripada patah hati dan cuba menempa laluan baharu—termasuk berusaha untuk menjadi lebih terbuka kepada pengalaman baharu, malah penggunaan ubat psychedelic. Walaupun tiada satu kaedah yang mudah disatukan, banyak daripada kaedah itu membantunya mengatasi patah hati dengan lebih baik—walaupun ia bukan satu garis lurus.

"Saya berharap melalui proses yang panjang ini, untuk mencari penamat kesakitan," katanya. "Resolusi tidak datang semudah itu. Kebanyakan perkara yang saya cuba telah membantu, ada yang tidak. Perkara terbaik yang saya boleh harapkan buat masa ini ialah jarak, perspektif dan peredaran masa."