当爱情让你心碎

心碎是不可避免的。爱情会结束，挚爱之人会离世，朋友会让我们失望。这些经历或许是普遍存在的，但它们带来的影响仍然可能是毁灭性的。

这是科学记者弗洛伦斯·威廉姆斯在与丈夫结婚25年后，丈夫突然提出离婚后所发现的。威廉姆斯当时茫然不知所措，震惊、痛苦，甚至生病了。


“我的身体感觉就像被插到了一个故障的电源插座上，”她写道。“除了体重下降，我还失眠了。我开始生病：我的胰腺功能失调。我很难集中注意力思考。”

为了弄清自己究竟经历了什么，她不再听信自助书籍中的建议——比如“先学会爱自己”或“警惕反弹式恋爱”——而是转向科学。最终，她写出了《心碎》一书——这本书既是回忆录，也是对心碎疗愈的科学与实践的探索——为所有经历过心碎的人提供了希望和指引。

威廉姆斯通过研究发现，失恋对健康的危害可能比人们通常认为的更大。讽刺的是，失恋确实会影响心脏，一项研究发现，30至65岁的男性和女性在分手后的第一年内发生心脏病的风险显著增加，分别增加25%和45%。

威廉姆斯还从神经科学家海伦·费舍尔那里了解到，与成瘾和痛苦相关的大脑区域会在心碎时被激活，而这种模式与强迫性、反复无常的行为有关——比如 85% 的时间都在想着拒绝自己的伴侣，突然出现在前任的工作场所，留下充满愤怒、绝望和热烈爱意的长篇语音留言。

费舍尔告诉威廉姆斯，被甩的人会经历一个抗议阶段，此时大脑中多巴胺和去甲肾上腺素激增，让他们表现得好像处于受到威胁的状态。这不难理解，因为被拒绝会触动我们内心深处对安全感和生存的渴望。但是，随着失恋者逐渐变得麻木，多巴胺和血清素水平下降，这可能导致抑郁症状。

面对这些令人沮丧的消息，威廉姆斯决心找到更快地走出失恋阴影的方法。“为什么失恋这么难熬？如果我能找到答案，或许就能加快走出困境的速度，感觉好一些。”她写道。

以下是一些帮助她走出失恋阴影的建议。

不要把拒绝看得太重。

威廉姆斯写道：“当我们感到生命中重要的人不爱我们时，我们很容易认为自己不值得被爱。” 虽然了解自己在分手事件中的角色很重要，但我们不应该为被拒绝而感到内疚，也不应该将其视为对自己价值的全面否定。

我们可以通过一些方法来调整心态，重新认识自己，从而减轻被拒绝的痛苦。表达性写作就是一种方法， 研究表明，它能帮助人们更好地应对痛苦的经历，并从中找到平静或意义。创作一个以自己为中心（而非仅仅是受害者）的故事，可以降低心碎与日后心理问题之间的关联——或许是因为它减少了反复思考，并赋予我们掌控感。

减轻压力

正如威廉姆斯所发现的，心碎会让人处于高度警觉状态，这会对大脑和身体造成严重损害，尤其是在长期如此的情况下。为了对抗这种情况，你需要找到减轻压力的方法，无论是尝试冥想（威廉姆斯觉得效果不佳），还是定期在树林里散步（这更适合她）。
减轻压力的好处之一是，它可以让你接触到其他思维方式，从而帮助你走出心碎的阴影。

她写道：“当我们冷静下来时，真正的治愈才能发生：情感上的成长、认知上的领悟、对未来的规划，以及与他人建立互惠、有意义的联系的能力。”

缓解疼痛

由于失恋的痛苦与身体疼痛影响大脑的相同区域，因此减轻身体疼痛的方法或许有所帮助。例如，充满爱意的抚摸可以有效缓解痛苦，并且已被证明能够减轻被拒绝的痛苦。另一方面，正如威廉姆斯发现的那样，失恋后立即与他人发生性关系可能是好事也可能是坏事，这取决于它如何影响你对自己的感觉。

威廉姆斯尝试过一个有趣的方法，那就是通过热水澡、晚上在冰冷的床上使用热水袋以及饮用温热的饮品来给身体供暖。研究发现，热量可以缓解孤独带来的痛苦，而且也与“更温暖”的社交互动有关。

“分手指南里通常不会写到这一点，但现在科学已经证明：寻找激情，”她写道。

转向支持性的社交接触

孤独是心碎的标志。毕竟，重要的陪伴来源已经结束，你再也无法指望那个人为你提供社交联系和关怀。

另一方面，研究表明，积极的社交联系可以减轻压力，改善健康——这正是威廉姆斯在人生这个非常艰难的时期所需要的。

她在书中曾描述过一次沿着格林河的长途漂流之旅。与他人结伴而行时，漂流体验很棒；但独自一人时，却并非如此。长时间独自一人在危险的河流上漂流，虽然充满挑战，也增强了她的自信心，但也让她变得过度警惕，并有太多时间胡思乱想。

“我来这里是为了拥抱孤独——或者至少是面对孤独——但事实上，我喜欢身边有人陪伴，”她说。“有时候依靠一个善良的人——或者一群善良的人——一直是我们保持活力的源泉。”

练习敬畏

当我们体验到敬畏之情时，不仅会感到更快乐，还会觉得自己是某种更宏大事物的一部分。它能帮助我们激发创造力，甚至增强免疫系统。威廉姆斯认为，敬畏体验带来的视角和创造性问题解决能力，对缓解心碎之痛大有裨益。

感受美是发现敬畏之心的途径之一。对于热爱自然的威廉姆斯来说，这意味着花时间待在自然环境中。凝视日落、仔细观察花朵的精妙之处，或者进行一次彻底的荒野静修，都​​能帮助她将注意力从个人的痛苦转移到更积极、更外在的事物上。

她写道：“敬畏之心或许能帮助我们变得更有帮助、更有目标、更有韧性，或者朝着任何其他目标迈进。”

寻找目标

威廉姆斯写道，帮助他人、从事有意义的工作、创建社群——所有这些都能带来使命感，这对我们的心理健康大有裨益。她采访了研究情绪如何影响基因表达的研究员史蒂文·科尔。科尔认为，志愿服务是预防孤独对基因产生负面影响的最佳干预措施之一。

威廉姆斯写道：“如果我们能对世界现状抱有一些乐观态度，甚至更好的是，如果我们觉得自己正在积极地为改善世界做出贡献，我们的基因会感谢我们的。”

除此之外，威廉姆斯还提出了许多走出失恋阴影、尝试开辟新道路的建议——包括努力变得更加开放地接受新体验，甚至包括使用迷幻药物。虽然没有一种方法是万无一失的，但综合起来，其中许多方法确实帮助她更好地走出了失恋的阴霾——即便这条路并非一帆风顺。

“我曾希望通过这漫长的过程，找到痛苦的终点，”她说。“但解决之道并非那么容易。我尝试过的大部分方法都有帮助，有些则没有。现在我所能做的，就是保持距离，换个角度看问题，让时间流逝。”