Ko Ti Ljubezen Zlomi Srce

Zlomljeno srce je neizogibno. Romance se končajo, ljubljene osebe umrejo, prijatelji nas razočarajo. Te izkušnje so morda univerzalne, a njihov vpliv je lahko še vedno uničujoč.

»To je odkrila znanstvena novinarka Florence Williams, potem ko je njen mož, s katerim je bila poročena 25 let, nepričakovano zaprosil za ločitev. William se je znašla v omami, šokirani in nesrečni, celo bolni.«
...
»Fizično sem se počutila, kot da bi bilo moje telo priključeno na pokvarjeno električno vtičnico,« piše. »Poleg izgube teže sem nehala spati. Zbolevala sem: moja trebušna slinavka ni delovala pravilno. Težko sem jasno razmišljala.«

Da bi lažje razumela, kaj se ji dogaja, se je obrnila stran od nasvetov iz knjig za samopomoč – kot sta »najprej se nauči ljubiti sebe« ali »pazi se ponovnih odnosov« – in se namesto tega obrnila k znanosti. Rezultat je njena knjiga Zlomljeno srce – delno spomini, delno raziskovanje znanosti in prakse zdravljenja strtega srca – ki ponuja upanje in smernice vsem, ki so sami doživeli strto srce.

Williams je s preučevanjem raziskav ugotovil, da je lahko strto srce bolj škodljivo za naše zdravje, kot si ljudje običajno mislijo. Ironično je, da strto srce resnično vpliva na srce, saj je ena študija pokazala, da imajo moški in ženske (stari od 30 do 65 let) znatno večje tveganje za srčni napad v prvem letu po razhodu zveze – 25 % oziroma 45 %.

Williams se je od nevroznanstvenice Helen Fisher naučil tudi, da se deli možganov, povezani z odvisnostjo in bolečino, prižgejo med strtim srcem in da je ta vzorec povezan z obsesivno, nepredvidljivim vedenjem – kot je razmišljanje o zavračajočem partnerju v 85 % primerov, nepričakovan pojav na delovnem mestu bivšega partnerja in puščanje dolgih glasovnih sporočil, polnih besa, obupa in strastne ljubezni.

Ljudje, ki so zapuščeni, gredo skozi fazo protesta, je Fisher povedal Williamsu, kjer dopamin in norepinefrin preplavita njihove možgane, zaradi česar se obnašajo, kot da so v ogroženem stanju. To je smiselno, saj zavrnitev vpliva na tisti del nas, ki se zaveda, da potrebujemo druge okoli sebe za varnost in preživetje. Ko pa se žrtev strtega srca bolj vda, se raven dopamina in serotonina zniža, kar lahko vodi do depresivnih simptomov.

Ob vseh teh malodušnih novicah je bila Williamsova odločena, da bo ugotovila, kako hitreje prebroditi strto srce in priti na drugo stran. »Zakaj je bilo tako težko preboleti strto srce? Če bi izvedela odgovore, bi morda lahko pospešila proces in se počutila bolje,« piše.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki so ji pomagali prebroditi lastno srčno bolečino.

Ne jemljite zavrnitve osebno

»Ko se počutimo, kot da nas ključni ljudje v našem življenju ne ljubijo, zlahka domnevamo, da nismo vredni ljubezni,« piše Williams. Čeprav je pomembno razumeti svojo vlogo pri razhodu, se ne smemo čutiti odgovorne za svojo zavrnitev niti je ne smemo jemati kot splošno oceno lastne nevrednosti.

Možno je pridobiti nekaj perspektive in se spomniti, kdo smo v srcu, kar pomaga zmanjšati pekoč občutek zavrnitve. Eden od načinov je ekspresivno pisanje , za katerega se je izkazalo , da ljudem pomaga bolje obvladovati boleče izkušnje in v njih najti nekaj miru ali smisla. Ustvarjanje pripovedi, kjer ste v središču zgodbe (in ne le žrtev), lahko pomaga zmanjšati povezavo med strtim srcem in kasnejšimi psihološkimi težavami – morda zato, ker zmanjšuje premišljevanje in nam daje občutek samostojnosti.

Zmanjšajte stres

Kot je odkrila Williamsova, vas strto srce spravi v stanje hiperaktivnosti, ki povzroča opustošenje v možganih in telesu, še posebej , če postane kronično. Da bi to preprečili, morate najti načine za zmanjšanje stresa, pa naj bo to meditacija (ki se Williamsovi ni zdela ravno koristna) ali redne sprehode po gozdu (kar ji je bolj všeč).
Eden od razlogov, zakaj je dobro zmanjšati stres, je ta, da vam lahko odpre druge načine razmišljanja, ki vam lahko pomagajo pri premagovanju srčne bolečine.

»Ko se umirimo, se lahko zgodi pravo ozdravitev: čustvena rast, kognitivni vpogledi, načrtovanje za prihodnost in sposobnost povezovanja z drugimi ljudmi na vzajemen in smiseln način,« piše.

Pomiri bolečino

Ker bolečina zaradi strtega srca prizadene iste dele možganov kot fizična bolečina, lahko pomagajo stvari, ki zmanjšujejo fizično bolečino. Na primer, ljubeč dotik je lahko dober za zmanjšanje bolečine in dokazano je tudi, da zmanjšuje bolečino zavrnitve . Po drugi strani pa je, kot je ugotovil Williams, skok v posteljo z nekom drugim po strtem srcu lahko dobra ali slaba stvar, odvisno od tega, kako se zaradi tega počutite sami.

Ena zanimiva ideja, ki jo je Williamsova preizkusila, je bila nanašanje toplote na svoje telo z vročimi kopelmi, uporabo termoforja v hladni postelji ponoči in pitjem toplih napitkov. Ugotovljeno je bilo, da toplota blaži bolečino osamljenosti in je povezana tudi s "toplimi" socialnimi interakcijami.

»Tega običajno ne preberemo v priročnikih za razhod, zdaj pa je znanost v ospredju: Iščite vročino ,« piše.

Obrnite se na podporne socialne stike

Osamljenost je značilnost strtega srca. Navsezadnje je glavni vir tovarištva izginil in ne morete več računati na prisotnost te osebe, da vam bo nudila socialno povezanost in skrb.

Po drugi strani pa raziskave kažejo, da pozitivna socialna povezanost zmanjšuje stres in izboljšuje zdravje – nekaj, kar je Williams potrebovala v tem zelo težkem obdobju svojega življenja.

Na neki točki v svoji knjigi opisuje dolgo potovanje z raftom po reki Green River, kar se izkaže za dobro, ko je v družbi drugih, ne pa tako dobro, ko se odpravi sama. Dolgotrajna sama pot na nevarni reki je bila sicer izziv in ji je dala samozavest, a jo je hkrati naredila pretirano budno in ji dala preveč časa za premišljevanje.

»Prišla sem, da bi sprejela samoto – ali vsaj da bi se z njo soočila –, a dejstvo je, da mi je bilo všeč, da sem imela okoli sebe druge ljudi,« pravi. »Včasih se je bilo zanašanje na prijazno osebo – ali tesno skupino prijaznih drugih – vedno naše celično supergorivo.«

Vadite strahospoštovanje

Ko doživimo strahospoštovanje, se ne počutimo le srečnejše, ampak se tudi počutimo kot del nečesa večjega od nas. To nam lahko pomaga, da smo bolj ustvarjalni in celo izboljša naš imunski sistem. Perspektiva in ustvarjalno reševanje problemov, ki ju prinašajo izkušnje strahospoštovanja, trdi Williams, sta lahko dobra za srčno bolečino.

Eden od načinov za iskanje strahospoštovanja je uglaševanje v lepoto. Za Williamsovo, navdušenko nad naravo, je to pomenilo preživljanje časa v naravnem okolju. Zrnje v sončne zahode, pozorno opazovanje zapletenosti cvetja ali popoln umik v divjino ji je pomagalo preusmeriti misli od osebnega trpljenja k bolj pozitivnemu, zunanjemu fokusu.

»Možno je, da nam strahospoštovanje pomaga, da se preusmerimo k temu, da postanemo bolj koristni, namensko usmerjeni in odporni ali k kateremu koli drugemu cilju,« piše.

Najdi namen

Pomaganje drugim, opravljanje smiselnega dela, ustvarjanje skupnosti – vse to lahko prinese občutek smisla, kar je dobro za naše duševno počutje, piše Williams. Pogovarja se z raziskovalcem Stevenom Coleom, ki preučuje, kako čustva vplivajo na izražanje naših genov. Po njegovem mnenju je prostovoljstvo eden najboljših posegov za preprečevanje negativnih učinkov osamljenosti na naše gene.

»Če lahko zberemo nekaj optimizma glede stanja sveta, in še bolje, če čutimo, da aktivno prispevamo k njegovemu izboljšanju, nam bodo naši geni hvaležni,« piše Williams.

Poleg teh Williams ponuja še veliko receptov za premagovanje strtega srca in poskus utiranja nove poti – vključno s prizadevanjem za večjo odprtost za nove izkušnje, celo za uporabo psihedeličnih drog. Čeprav nobena metoda ni zanesljiva, so ji mnoge od njih skupaj pomagale bolje prebroditi strto srce – četudi nikoli ni šlo za ravno pot.

»Upala sem, da bom s tem dolgim ​​procesom našla konec bolečine,« pravi. »Rešitev ne pride tako zlahka. Večina stvari, ki sem jih poskusila, je pomagala, nekatere pa ne. Najboljše, na kar sem lahko upala zdaj, je bila distanca, perspektiva in minevanje časa.«