જ્યારે પ્રેમ તમારું હૃદય તોડી નાખે છે

હૃદયભંગ અનિવાર્ય છે. પ્રેમનો અંત આવે છે, પ્રિયજનો મૃત્યુ પામે છે, મિત્રો આપણને નિરાશ કરે છે. આ અનુભવો સાર્વત્રિક હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમની અસર હજુ પણ વિનાશક હોઈ શકે છે.

"૨૫ વર્ષ સુધી તેમના પતિએ અણધારી રીતે છૂટાછેડા માંગ્યા પછી, વિજ્ઞાન પત્રકાર ફ્લોરેન્સ વિલિયમ્સને આ વાતની ખબર પડી. વિલિયમ પોતાને સ્તબ્ધ, આઘાતજનક, દુઃખી અને બીમાર પણ જોતો હતો."


"શારીરિક રીતે, મને એવું લાગ્યું કે મારું શરીર ખામીયુક્ત ઇલેક્ટ્રિકલ સોકેટમાં પ્લગ થઈ ગયું છે," તેણી લખે છે. "વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, મેં ઊંઘવાનું પણ બંધ કરી દીધું હતું. હું બીમાર પડી રહી હતી: મારું સ્વાદુપિંડ બરાબર કામ કરી રહ્યું ન હતું. સીધું વિચારવું મુશ્કેલ હતું."

પોતાની સાથે શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવા માટે, તેણીએ સ્વ-સહાયક પુસ્તકની સલાહ - જેમ કે "પહેલા પોતાને પ્રેમ કરવાનું શીખો" અથવા "પુનઃપ્રતિબંધોથી સાવધ રહો" - થી દૂર રહીને વિજ્ઞાન તરફ ધ્યાન આપ્યું. પરિણામ તેણીનું પુસ્તક, હાર્ટબ્રેક - એક ભાગ સંસ્મરણ, એક ભાગ વિજ્ઞાન અને હૃદયભંગમાંથી ઉપચારના અભ્યાસમાં શોધ - છે જે હૃદયભંગનો અનુભવ કરનાર કોઈપણ વ્યક્તિને આશા અને માર્ગદર્શન આપે છે.

સંશોધનનો અભ્યાસ કરીને, વિલિયમ્સે શોધી કાઢ્યું કે હૃદયભંગ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે લોકો સામાન્ય રીતે જે વિચારે છે તેના કરતાં વધુ હાનિકારક હોઈ શકે છે. વિડંબના એ છે કે હૃદયભંગ હૃદયને અસર કરે છે , એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ (૩૦-૬૫ વર્ષની વયના) ને રોમેન્ટિક બ્રેકઅપ પછીના પ્રથમ વર્ષમાં હૃદયરોગનો હુમલો થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે - અનુક્રમે ૨૫% અને ૪૫%.

વિલિયમ્સે ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ હેલેન ફિશર પાસેથી એ પણ શીખ્યા કે મગજના ભાગો જે વ્યસન અને પીડા સાથે જોડાયેલા છે તે હૃદયભંગ દરમિયાન પ્રકાશિત થાય છે , અને આ પેટર્ન બાધ્યતા, અનિયમિત વર્તન સાથે જોડાયેલી છે - જેમ કે 85% સમય નકારતા જીવનસાથી વિશે વિચારવું, ભૂતપૂર્વના કાર્યસ્થળે અણધારી રીતે હાજર રહેવું, અને ગુસ્સો, નિરાશા અને ઉત્સાહી પ્રેમથી ભરેલા લાંબા વૉઇસમેઇલ છોડી દેવા.

ફિશરે વિલિયમ્સને કહ્યું કે, જે લોકોને ફેંકી દેવામાં આવે છે તેઓ વિરોધના તબક્કામાંથી પસાર થાય છે, જ્યાં ડોપામાઇન અને નોરેપીનેફ્રાઇન તેમના મગજમાં ભરાઈ જાય છે, જેનાથી તેઓ ભયગ્રસ્ત સ્થિતિમાં હોય તેવું વર્તન કરે છે. આ વાત સમજાય છે, કારણ કે અસ્વીકાર આપણા શરીરમાં તે ભાગને સ્પર્શે છે જે ઓળખે છે કે આપણને સલામતી અને અસ્તિત્વ માટે આપણી આસપાસના અન્ય લોકોની જરૂર છે. પરંતુ, જેમ જેમ હૃદયભંગનો ભોગ બને છે તેમ તેમ ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટે છે, જે ડિપ્રેસિવ લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે.

આ બધા નિરાશાજનક સમાચારો સાથે, વિલિયમ્સે હૃદયભંગમાંથી ઝડપથી કેવી રીતે પસાર થવું અને તેની બીજી બાજુ કેવી રીતે બહાર આવવું તે શોધવાનો નિર્ણય લીધો. "હૃદયભંગને દૂર કરવું કેમ આટલું મુશ્કેલ હતું? જો મને જવાબો ખબર પડે, તો કદાચ હું તેને ઝડપી બનાવી શકું અને સારું અનુભવી શકું," તેણી લખે છે.

અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જેણે તેણીને પોતાના દુઃખમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરી.

અસ્વીકારને વ્યક્તિગત રીતે ન લો

"જ્યારે આપણને આપણા જીવનના મુખ્ય લોકો દ્વારા પ્રેમ ન મળે તેવું લાગે છે, ત્યારે આપણે સરળતાથી માની લઈએ છીએ કે આપણે પ્રેમના લાયક નથી," વિલિયમ્સ લખે છે. બ્રેકઅપમાં આપણી ભૂમિકા સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ આપણે આપણા અસ્વીકાર માટે જવાબદાર ન માનવું જોઈએ, કે તેને આપણી અયોગ્યતાના સામાન્ય મૂલ્યાંકન તરીકે ન લેવું જોઈએ.

આપણે થોડો દ્રષ્ટિકોણ મેળવી શકીએ છીએ અને પોતાને યાદ કરાવી શકીએ છીએ કે આપણે કોણ છીએ, જે અસ્વીકારના ડંખને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એક રીત અભિવ્યક્ત લેખન દ્વારા છે, જે લોકોને પીડાદાયક અનુભવોને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં અને તેમાંથી થોડી શાંતિ અથવા અર્થ શોધવામાં મદદ કરે છે તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે . એક વાર્તા બનાવવાથી, જ્યાં તમે વાર્તાના કેન્દ્રમાં હોવ (અને ફક્ત એક અકસ્માત નહીં), હૃદયભંગ અને પછીની માનસિક સમસ્યાઓ વચ્ચેની કડી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે - કદાચ કારણ કે તે વિચારસરણી ઘટાડે છે અને આપણને એજન્સીની ભાવના આપે છે.

તણાવ ઓછો કરો

જેમ વિલિયમ્સે શોધ્યું, હૃદયભંગ તમને અતિ-સતર્ક સ્થિતિમાં મૂકે છે, જે તમારા મગજ અને શરીર પર વિનાશ લાવે છે, ખાસ કરીને જો તે ક્રોનિક બની જાય. તેનો સામનો કરવા માટે, તમારે તણાવ ઘટાડવાના રસ્તાઓ શોધવાની જરૂર છે, પછી ભલે તેનો અર્થ ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરવો (જે વિલિયમ્સને ઓછું મદદરૂપ લાગ્યું) અથવા જંગલમાં નિયમિત ચાલવું (તેની ગલી ઉપર).
તણાવ ઓછો કરવાનું એક સારું કારણ એ છે કે તે તમને વિચારવાના અન્ય રસ્તાઓ માટે ખોલી શકે છે જે તમને હૃદયના દુખાવામાં મદદ કરી શકે છે.

"જ્યારે આપણે શાંત થઈએ છીએ, ત્યારે વાસ્તવિક ઉપચાર થઈ શકે છે: ભાવનાત્મક વિકાસ, જ્ઞાનાત્મક આંતરદૃષ્ટિ, ભવિષ્ય માટે આયોજન અને પારસ્પરિક, અર્થપૂર્ણ રીતે અન્ય લોકો સાથે જોડાવાની ક્ષમતા," તેણી લખે છે.

પીડા શાંત કરો

જેમ હૃદયભંગની પીડા શારીરિક પીડા જેવા જ મગજના ભાગોને અસર કરે છે , તેમ શારીરિક પીડા ઘટાડતી વસ્તુઓ મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રેમાળ સ્પર્શ પીડા ઘટાડવા માટે સારી વસ્તુ હોઈ શકે છે અને અસ્વીકારની પીડા ઘટાડવા માટે પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે. બીજી બાજુ, જેમ વિલિયમ્સે શોધી કાઢ્યું હતું, હૃદયભંગ પછી કોઈ બીજા સાથે પથારીમાં કૂદકો મારવો એ સારી કે ખરાબ વસ્તુ હોઈ શકે છે, તે તેના પર આધાર રાખે છે કે તે તમને તમારા વિશે કેવું અનુભવે છે.

વિલિયમ્સે એક રસપ્રદ વિચાર અજમાવ્યો જેમાં ગરમ ​​સ્નાન કરીને, રાત્રે ઠંડા પથારીમાં ગરમ ​​પાણીની બોટલનો ઉપયોગ કરીને અને ગરમ પીણાં પીને તેના શરીર પર ગરમી લગાવી. ગરમી એકલતાના દુખાવાને શાંત કરે છે , અને તે "ગરમ" સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ સાથે પણ સંકળાયેલ છે.

"સામાન્ય રીતે બ્રેકઅપ મેન્યુઅલમાં આ વાંચવામાં આવતું નથી, પરંતુ હવે વિજ્ઞાનમાં છે: ગરમી શોધો ," તેણી લખે છે.

સહાયક સામાજિક સંપર્ક તરફ વળો

એકલતા એ હૃદયભંગની નિશાની છે. છેવટે, સાથીદારીનો એક મુખ્ય સ્ત્રોત સમાપ્ત થઈ ગયો છે, અને તમે હવે સામાજિક જોડાણ અને સંભાળ પૂરી પાડવા માટે તે વ્યક્તિની હાજરી પર વિશ્વાસ કરી શકતા નથી.

બીજી બાજુ, સંશોધન દર્શાવે છે કે સકારાત્મક સામાજિક જોડાણ તણાવ ઘટાડે છે અને સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે - જે વિલિયમ્સને તેના જીવનના આ મુશ્કેલ સમયમાં જરૂરી હતું.

તેમના પુસ્તકમાં એક તબક્કે, તેણી ગ્રીન રિવર કિનારે લાંબી રિવર-રાફ્ટિંગ ટ્રીપ પર જવાનું વર્ણન કરે છે, જે જ્યારે તે બીજાઓની સાથે હોય ત્યારે સારી સાબિત થાય છે, પરંતુ જ્યારે તે એકલી ટ્રીપ કરે છે ત્યારે એટલી સારી નથી હોતી. ખતરનાક નદી પર લાંબા સમય સુધી એકલા રહેવું, પડકારજનક અને આત્મવિશ્વાસ વધારતું હોવા છતાં, તેણીને અતિશય સતર્ક પણ બનાવતું હતું અને તેને વિચારવા માટે ઘણો સમય આપતો હતો.

"હું અહીં એકલા રહેવા માટે આવી હતી - અથવા ઓછામાં ઓછું તેનો સામનો કરવા માટે - પણ હકીકત એ છે કે મને બીજા લોકો સાથે રહેવું ગમતું હતું," તે કહે છે. "કેટલીક વાર દયાળુ વ્યક્તિ પર - અથવા દયાળુ અન્ય લોકોના નજીકના જૂથ પર - આધાર રાખવો એ હંમેશા આપણું સેલ્યુલર સુપરફ્યુઅલ રહ્યું છે."

વિસ્મયનો અભ્યાસ કરો

જ્યારે આપણે વિસ્મયનો અનુભવ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ફક્ત ખુશ જ નથી અનુભવતા, પણ આપણને પોતાને આપણા કરતાં મોટી વસ્તુના ભાગ તરીકે અનુભવાય છે. તે આપણને વધુ સર્જનાત્મક બનવામાં અને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. વિસ્મયના અનુભવો સાથે આવતો દ્રષ્ટિકોણ અને સર્જનાત્મક સમસ્યાનું નિરાકરણ, વિલિયમ્સ દલીલ કરે છે, હૃદયના દુખાવા માટે સારું હોઈ શકે છે.

સુંદરતામાં વિસ્મય મેળવવાનો એક રસ્તો એ છે કે તમે સુંદરતામાં ડૂબકી લગાવો. પ્રકૃતિ પ્રેમી વિલિયમ્સ માટે તેનો અર્થ કુદરતી વાતાવરણમાં સમય વિતાવવાનો હતો. સૂર્યાસ્તને જોતા રહેવું, ફૂલોની જટિલતાઓને નજીકથી જોવી, અથવા સંપૂર્ણ રીતે જંગલમાં એકાંતમાં રહેવું એ તેણીના મનને વ્યક્તિગત દુઃખોથી દૂર કરીને વધુ સકારાત્મક, બાહ્ય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

"એવું શક્ય છે કે વિસ્મય આપણને વધુ મદદરૂપ, હેતુપૂર્ણ અને સ્થિતિસ્થાપક બનવા અથવા અન્ય કોઈ ધ્યેય તરફ આગળ વધવામાં મદદ કરી શકે," તેણી લખે છે.

હેતુ શોધો

વિલિયમ્સ લખે છે કે બીજાઓને મદદ કરવી, અર્થપૂર્ણ કાર્ય કરવું, સમુદાયનું નિર્માણ કરવું - આ બધા હેતુની ભાવના લાવી શકે છે, જે આપણી માનસિક સુખાકારી માટે સારું છે. તે સંશોધક સ્ટીવન કોલ સાથે વાત કરે છે, જેઓ આપણા જનીન અભિવ્યક્તિને લાગણીઓ કેવી રીતે અસર કરે છે તેનો અભ્યાસ કરે છે. તેમના મતે, આપણા જનીનો પર એકલતાની નકારાત્મક અસરોને રોકવા માટે સ્વયંસેવા એ શ્રેષ્ઠ હસ્તક્ષેપોમાંની એક છે.

"જો આપણે વિશ્વની સ્થિતિ વિશે થોડો આશાવાદ મેળવી શકીએ, અને તેનાથી પણ સારું, જો આપણને લાગે કે આપણે તેના સુધારણામાં સક્રિયપણે યોગદાન આપી રહ્યા છીએ, તો આપણા જનીનો આપણો આભાર માનશે," વિલિયમ્સ લખે છે.

આ ઉપરાંત, વિલિયમ્સ હૃદયભંગમાંથી બહાર નીકળવા અને નવો રસ્તો બનાવવા માટે ઘણા પ્રિસ્ક્રિપ્શનો આપે છે - જેમાં નવા અનુભવો માટે વધુ ખુલ્લા બનવા તરફ કામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, સાયકાડેલિક દવાઓનો ઉપયોગ પણ. જ્યારે કોઈ એક પદ્ધતિ સંપૂર્ણ નથી, એકસાથે કહીએ તો, તેમાંથી ઘણી પદ્ધતિએ તેણીને હૃદયભંગમાંથી વધુ સારી રીતે પસાર થવામાં મદદ કરી - ભલે તે ક્યારેય સીધી રેખા ન હોય.

"મને આ લાંબી પ્રક્રિયામાંથી પીડાનો અંત શોધવાની આશા હતી," તે કહે છે. "નિરાકરણ એટલું સરળતાથી આવતું નથી. મેં જે પ્રયાસ કર્યો તેમાંથી મોટાભાગની બાબતો મદદ કરી હતી, કેટલીક મદદ કરી ન હતી. હાલ હું જે શ્રેષ્ઠ આશા રાખી શકું છું તે અંતર, દ્રષ્ટિકોણ અને સમય પસાર થવાનો હતો."