Når kærlighed Knuser Dit Hjerte

Hjertesorg er uundgåelig. Romancer slutter, kære dør, venner skuffer os. Disse oplevelser er måske universelle, men deres indvirkning kan stadig være ødelæggende.

Det var, hvad videnskabsjournalisten Florence Williams opdagede, efter at hendes mand gennem 25 år uventet bad om skilsmisse. William befandt sig i en døs, chokeret og ulykkelig, og endda syg.
😊
"Fysisk følte jeg det, som om min krop var blevet sat i en defekt stikkontakt," skriver hun. "Ud over vægttab var jeg holdt op med at sove. Jeg blev syg: Min bugspytkirtel fungerede ikke ordentligt. Det var svært at tænke klart."

For at forstå, hvad der skete med hende, vendte hun sig væk fra råd fra selvhjælpsbøger – som "lær at elske dig selv først" eller "pas på rebound-forhold" – og søgte i stedet til videnskaben. Resultatet er hendes bog, Heartbreak – delvist erindringsbog, delvist udforskning af videnskaben og praksis for heling fra hjertesorg – som tilbyder håb og vejledning til alle, der selv har oplevet hjertesorg.

Ved at studere forskning fandt Williams ud af, at hjertesorg kan være mere skadeligt for vores helbred, end folk typisk tror. Ironisk nok påvirker hjertesorg hjertet, og én undersøgelse viser, at mænd og kvinder (i alderen 30-65 år) har en betydeligt øget risiko for at få et hjerteanfald inden for det første år efter et romantisk brud – henholdsvis 25 % og 45 %.

Williams lærte også af neuroforsker Helen Fisher, at dele af hjernen, der er forbundet med afhængighed og smerte , lyser op under hjertesorg, og at dette mønster er knyttet til obsessiv, uberegnelig adfærd – som at tænke på den afvisende partner 85 % af tiden, dukke uventet op på en ekskærestes arbejdsplads og efterlade lange telefonsvarerbeskeder fulde af raseri, fortvivlelse og lidenskabelig kærlighed.

Mennesker, der bliver droppet, går igennem en protestfase, fortalte Fisher Williams, hvor dopamin og noradrenalin oversvømmer deres hjerner og får dem til at opføre sig, som om de er i en truet tilstand. Det giver mening, da afvisning rammer den del af os, der erkender, at vi har brug for andre omkring os for at få tryghed og overlevelse. Men når et offer for et knust hjerte bliver mere resigneret, falder dopamin- og serotoninniveauet, hvilket kan føre til depressive symptomer.

Med alle disse nedslående nyheder var Williams fast besluttet på at finde ud af, hvordan hun kunne komme hurtigere over hjertesorg og komme ud på den anden side af den. "Hvorfor var hjertesorg så svær at komme over? Hvis jeg lærte svarene, kunne jeg måske fremskynde det og få det bedre," skriver hun.

Her er nogle tips, der hjalp hende med at komme igennem sin egen hjertesorg.

Tag ikke afvisning personligt

"Når vi føler os uelskede af nøglepersoner i vores liv, antager vi let, at vi er uelskelige," skriver Williams. Selvom det er vigtigt at forstå vores rolle i et brud, bør vi ikke føle os ansvarlige for vores afvisning eller tage det som en generel vurdering af vores uværdighed.

Det er muligt at få et perspektiv og minde os selv om, hvem vi inderst inde er, hvilket hjælper med at mindske svien af ​​afvisning. En måde er gennem udtryksfuld skrivning , som har vist sig at hjælpe folk med at håndtere smertefulde oplevelser bedre og finde en form for fred eller mening i dem. At skabe en fortælling, hvor du er i centrum af historien (og ikke bare et offer), kan hjælpe med at mindske forbindelsen mellem hjertesorg og senere psykologiske problemer – måske fordi det mindsker grublerier og giver os en følelse af handlekraft.

Reducer stress

Som Williams opdagede, sætter hjertesorg dig i en hypervågen tilstand, hvilket skaber kaos i din hjerne og krop, især hvis det bliver kronisk. For at modvirke dette, skal du finde måder at reducere stress på, hvad enten det betyder at prøve meditation (som Williams fandt mindre end nyttigt) eller tage regelmæssige gåture i skoven (mere i hendes stræk).
En grund til, at det er godt at reducere stress, er, at det kan åbne dig op for andre tankegange, der kan hjælpe dig gennem hjertesorg.

"Når vi falder til ro, kan den virkelige heling ske: den følelsesmæssige vækst, kognitive indsigter, planlægning for fremtiden og evnen til at forbinde os med andre mennesker på gensidige, meningsfulde måder," skriver hun.

Lindre smerte

Da smerten ved hjertesorg påvirker de samme dele af hjernen som fysisk smerte, kan ting, der reducerer fysisk smerte, hjælpe. For eksempel kan kærlig berøring være en god ting til at reducere smerte og har også vist sig at reducere smerten ved afvisning . På den anden side, som Williams fandt ud af, kan det at hoppe i seng med en anden efter et hjertesorg være en god eller dårlig ting, afhængigt af hvordan det får dig til at føle om dig selv.

En interessant idé, Williams prøvede, var at påføre varme på sin krop ved at tage varme bade, bruge en varmedunk i sin kolde seng om natten og drikke varme drikke. Varme har vist sig at lindre smerten ved ensomhed, og det er også forbundet med "varmere" sociale interaktioner.

"Man læser typisk ikke dette i manualer til brud, men nu er videnskaben ved at komme ind: Søg varme ," skriver hun.

Vend dig mod støttende social kontakt

Ensomhed er et kendetegn ved hjertesorg. En vigtig kilde til selskab er trods alt forbi, og du kan ikke længere regne med den persons tilstedeværelse for at give social kontakt og omsorg.

På den anden side viser forskning , at positive sociale forbindelser reducerer stress og forbedrer helbredet – noget Williams havde brug for i denne meget vanskelige tid i sit liv.

På et tidspunkt i sin bog beskriver hun en lang river rafting-tur langs Green River, hvilket viser sig at være godt, når hun er i selskab med andre, men ikke så godt, når hun tager på en solotur. At være alene i lange strækninger på en farlig flod, selvom det var udfordrende og selvtillidsstyrkende, gjorde hende også hypervågen og gav hende for meget tid til at gruble.

"Jeg kom her for at omfavne at være alene – eller i det mindste for at se det i øjnene – men faktum er, at jeg godt kunne lide at have andre mennesker omkring mig," siger hun. "At til tider stole på en venlig person – eller en tæt gruppe af venlige andre – har altid været vores cellulære superbrændstof."

Øv dig i ærefrygt

Når vi oplever ærefrygt, føler vi os ikke kun gladere, vi får også en følelse af at være en del af noget større end os selv. Det kan hjælpe os med at være mere kreative og endda forbedre vores immunforsvar. Det perspektiv og den kreative problemløsning, der følger med oplevelser af ærefrygt, argumenterer Williams, kan være godt mod hjertesorg.

En måde at finde ærefrygt på er ved at fokusere på skønhed. For Williams, en naturelsker, betød det at tilbringe tid i naturlige omgivelser. At stirre på solnedgange, se nærmere på blomsternes finesser eller tage på et fuldt udflugt i vildmarken hjalp hende med at flytte tankerne væk fra personlig lidelse til et mere positivt, udadvendt fokus.

"Det er muligt, at ærefrygt kan hjælpe os med at bevæge os mod at blive mere hjælpsomme, målrettede og modstandsdygtige, eller mod et hvilket som helst andet mål," skriver hun.

Find formål

At hjælpe andre, udføre meningsfuldt arbejde, skabe fællesskab – alt dette kan give en følelse af formål, hvilket er godt for vores mentale velbefindende, skriver Williams. Hun taler med forsker Steven Cole, der studerer, hvordan følelser påvirker vores genekspression. Ifølge ham er frivilligt arbejde en af ​​de bedste interventioner til at forebygge de negative virkninger af ensomhed på vores gener.

"Hvis vi kan opbyde en vis optimisme omkring verdens tilstand, og endnu bedre, hvis vi føler, at vi aktivt bidrager til dens forbedring, vil vores gener takke os," skriver Williams.

Ud over disse tilbyder Williams mange opskrifter på, hvordan man kan komme ud af hjertesorg og forsøge at skabe en ny vej – herunder at arbejde hen imod at blive mere åben over for nye oplevelser, selv brugen af ​​psykedeliske stoffer. Selvom ingen metode er idiotsikker, hjalp mange af dem hende tilsammen med at komme bedre igennem hjertesorg – selvom det aldrig var en lige linje.

"Jeg havde håbet på at finde smertens endepunkt gennem denne lange proces," siger hun. "En løsning kommer ikke så let. De fleste af de ting, jeg havde prøvet, havde hjulpet, nogle havde ikke. Det bedste, jeg kunne håbe på nu, var afstand, perspektiv og tidens gang."