Коли кохання розбиває твоє серце

Розбите серце неминуче. Романтичні стосунки закінчуються, кохані помирають, друзі підводять нас. Ці переживання можуть бути універсальними, але їхній вплив все одно може бути руйнівним.

«Це виявила наукова журналістка Флоренс Вільямс після того, як її чоловік, з яким вона прожила 25 років, несподівано попросив про розлучення. Вільям опинилася в приголомшеному стані, шокована, нещасна і навіть хвора.»
...
«Фізично я відчувала, ніби моє тіло підключили до несправної електричної розетки», – пише вона. «Окрім втрати ваги, я перестала спати. Я почала хворіти: моя підшлункова залоза працювала неправильно. Було важко ясно мислити».

Щоб зрозуміти, що з нею відбувається, вона відмовилася від порад із самодопомоги, таких як «навчіться спочатку любити себе» або «остерігайтеся відновлених стосунків», і звернулася до науки. Результатом стала її книга « Розбите серце » — частково мемуари, частково дослідження науки та практики зцілення від розбитого серця, — яка пропонує надію та керівництво всім, хто сам пережив розбите серце.

Вивчаючи дослідження, Вільямс виявив, що розбите серце може бути більш шкідливим для нашого здоров'я, ніж люди зазвичай думають. За іронією долі, розбите серце справді впливає на серце, а одне дослідження виявило, що чоловіки та жінки (віком 30–65 років) мають значно підвищений ризик серцевого нападу протягом першого року після розриву романтичних стосунків — 25% та 45% відповідно.

Вільямс також дізнався від нейробіолога Хелен Фішер, що частини мозку, пов'язані із залежністю та болем, активуються під час розбитого серця, і що ця закономірність пов'язана з нав'язливою, нестабільною поведінкою, як-от думки про партнера, який відкидає, у 85% випадків, несподівана поява на робочому місці колишнього партнера та залишення довгих голосових повідомлень, сповнених люті, відчаю та пристрасного кохання.

Люди, яких кидають, проходять через фазу протесту, розповіла Фішер Вільямсу, коли дофамін та норадреналін заповнюють їхній мозок, змушуючи їх поводитися так, ніби вони перебувають у стані загрози. Це має сенс, оскільки відторгнення зачіпає ту частину нас, яка усвідомлює, що нам потрібні інші люди навколо нас для безпеки та виживання. Але коли жертва розбитого серця стає більш змиреною, рівень дофаміну та серотоніну падає, що може призвести до депресивних симптомів.

З усіма цими невтішними новинами Вільямс була сповнена рішучості з'ясувати, як швидше подолати розбите серце та вийти з нього. «Чому було так важко подолати розбите серце? Якби я знала відповіді, можливо, я б змогла пришвидшити це та почуватися краще», – пише вона.

Ось кілька порад, які допомогли їй пережити власний душевний біль.

Не сприймайте відмову особисто

«Коли ми відчуваємо, що нас не люблять ключові люди в нашому житті, ми легко припускаємо, що самі не заслуговуємо на любов», – пише Вільямс. Хоча важливо розуміти свою роль у розриві стосунків, ми не повинні відчувати себе відповідальними за свою відмову, а також не повинні сприймати її як загальну оцінку нашої негідності.

Можливо отримати певну перспективу та нагадати собі, ким ми є в душі, що допомагає зменшити біль відторгнення. Один із способів — це виразне письмо , яке , як було доведено, допомагає людям краще справлятися з болісним досвідом та знаходити в ньому спокій або сенс. Створення наративу, де ви перебуваєте в центрі історії (а не просто жертвою), може допомогти зменшити зв’язок між розбитим серцем та пізнішими психологічними проблемами — можливо, тому, що це зменшує обмірковування пережитого та дає нам відчуття свободи дій.

Зменшити стрес

Як виявила Вільямс, розбите серце призводить до стану гіперактивності, який руйнує ваш мозок і тіло, особливо якщо він стає хронічним. Щоб протидіяти цьому, потрібно знайти способи зменшити стрес, будь то спроба медитації (яку Вільямс вважала не дуже корисною) або регулярні прогулянки лісом (що їй більше подобається).
Одна з причин, чому варто зменшити стрес, полягає в тому, що це може відкрити вам інші способи мислення, які можуть допомогти вам подолати душевний біль.

«Коли ми заспокоюємося, може відбутися справжнє зцілення: емоційний ріст, когнітивні розуміння, планування майбутнього та здатність спілкуватися з іншими людьми взаємним, змістовним чином», – пише вона.

Заспокоїти біль

Оскільки біль від розбитого серця впливає на ті ж частини мозку, що й фізичний біль, можуть допомогти речі, які зменшують фізичний біль. Наприклад, ніжний дотик може бути корисним для зменшення болю, а також було доведено, що він зменшує біль відторгнення . З іншого боку, як виявив Вільямс, стрибок у ліжко з кимось іншим після розбитого серця може бути як добрим, так і поганим, залежно від того, як це впливає на вас.

Одна цікава ідея, яку спробувала Вільямс, полягала в тому, щоб прогрівати своє тіло, приймаючи гарячі ванни, використовуючи грілку в холодному ліжку вночі та пиючи теплі напої. Було виявлено, що тепло заспокоює біль самотності, а також пов'язане з «теплішим» соціальним спілкуванням.

«Зазвичай такого не знайдеш у посібниках з розриву стосунків, але тепер наука в темі: шукайте тепла », – пише вона.

Зверніться до підтримуючих соціальних контактів

Самотність є ознакою розбитого серця. Зрештою, основне джерело спілкування закінчилося, і ви більше не можете розраховувати на присутність цієї людини для забезпечення соціального зв'язку та турботи.

З іншого боку, дослідження показують, що позитивні соціальні зв'язки зменшують стрес і покращують здоров'я — те, що було потрібно Вільямс у цей дуже складний період її життя.

В одному з моментів своєї книги вона описує довгу подорож на плотах по річці Грін-Рівер, яка виявляється приємною, коли вона перебуває в компанії інших, але не такою приємною, коли вона здійснює подорож сама. Тривале перебування на самоті на небезпечній річці, хоча й було складним і зміцнювало впевненість, також робило її надмірно пильною та давало забагато часу для роздумів.

«Я прийшла сюди, щоб прийняти самотність — або принаймні зіткнутися з нею — але насправді мені подобалося, що поруч були інші люди», — каже вона. «Покладання часом на добру людину — або близьку групу добрих людей — завжди було нашим клітинним суперпаливом».

Практикуйте благоговіння

Коли ми відчуваємо благоговіння, ми не лише почуваємося щасливішими, але й відчуваємо себе частиною чогось більшого, ніж ми самі. Це може допомогти нам бути більш креативними та навіть покращити нашу імунну систему. Перспектива та творче вирішення проблем, що приходять з переживанням благоговіння, стверджує Вільямс, можуть бути корисними для душевного болю.

Один зі способів відчути благоговіння – це налаштуватися на красу. Для Вільямс, ентузіастки природи, це означало проводити час у природних умовах. Споглядання заходів сонця, пильне розглядування тонкощів квітів або повноцінний відпочинок у дикій природі допомогли їй переключити увагу від особистих страждань на більш позитивну, зосереджену увагу на зовнішньому світі.

«Можливо, благоговіння може допомогти нам звернути увагу на те, щоб стати більш корисними, цілеспрямованими та стійкими, або на досягнення будь-якої іншої мети», – пише вона.

Знайти мету

Допомога іншим, виконання змістовної роботи, створення спільноти — усе це може принести відчуття мети, що добре впливає на наше психічне благополуччя, пише Вільямс. Вона спілкується з дослідником Стівеном Коулом, який вивчає, як емоції впливають на експресію наших генів. За його словами, волонтерство є одним із найкращих заходів для запобігання негативному впливу самотності на наші гени.

«Якщо ми зможемо проявити певний оптимізм щодо стану світу, а ще краще, якщо ми відчуємо, що активно сприяємо його покращенню, наші гени подякують нам», – пише Вільямс.

Окрім цього, Вільямс пропонує багато рецептів для подолання розбитого серця та спроб прокласти новий шлях, зокрема працю над тим, щоб стати більш відкритою до нового досвіду, навіть до вживання психоделічних препаратів. Хоча жоден метод не є безпомилковим, разом узяті, багато з них допомогли їй краще пережити розбите серце, навіть якщо це ніколи не було прямою лінією.

«Я сподівалася, що завдяки цьому довгому процесу я зможу знайти край болю», – каже вона. «Розв’язання не приходить так легко. Більшість із того, що я пробувала, допомогло, деякі – ні. Найкраще, на що я могла сподіватися зараз, – це відстань, перспектива та плин часу».