Keď Ti láska zlomí Srdce

Zlomené srdce je nevyhnutné. Romance sa končia, milovaní zomierajú, priatelia nás sklamú. Tieto skúsenosti môžu byť univerzálne, ale ich dopad môže byť stále zničujúci.

„Toto zistila vedecká novinárka Florence Williamsová po tom, čo jej manžel, s ktorým bola 25 rokov, nečakane požiadal o rozvod. Williamsová sa ocitla v omámení, v šoku, v nešťastí, ba dokonca chorá.
...
„Fyzicky som sa cítila, akoby moje telo bolo zapojené do chybnej elektrickej zásuvky,“ píše. „Okrem schudla som prestala spať. Bolo mi zle: Moja pankreas nefungovala správne. Bolo ťažké jasne myslieť.“

Aby lepšie pochopila, čo sa s ňou deje, odvrátila sa od rád z kníh o svojpomoci – ako napríklad „naučte sa najprv milovať samu seba“ alebo „dávajte si pozor na opätovné vzťahy“ – a namiesto toho sa obrátila na vedu. Výsledkom je jej kniha Zlomené srdce – čiastočne memoáre, čiastočne skúmanie vedy a praxe liečenia zlomeného srdca – ktorá ponúka nádej a vedenie každému, kto sám zažil zlomené srdce.

Štúdiom výskumu Williams zistil, že zlomené srdce môže byť pre naše zdravie škodlivejšie, než si ľudia bežne myslia. Je iróniou, že zlomené srdce skutočne ovplyvňuje srdce, pričom jedna štúdia zistila, že muži a ženy (vo veku 30 – 65 rokov) majú výrazne zvýšené riziko infarktu v prvom roku po rozchode s partnerom – o 25 % a 45 %.

Williams sa tiež od neurovedkyne Helen Fisherovej dozvedel, že časti mozgu spojené so závislosťou a bolesťou sa aktivujú počas zlomeného srdca a že tento vzorec súvisí s obsedantným, nevyzpytateľným správaním – ako je premýšľanie o odmietajúcom partnerovi v 85 % prípadov, nečakané objavenie sa na pracovisku bývalého partnera a zanechávanie dlhých hlasových správ plných zúrivosti, zúfalstva a vášnivej lásky.

Ľudia, ktorých niekto opustí, prechádzajú fázou protestu, povedal Fisher Williamsovi, počas ktorej im mozog zaplavujú dopamín a norepinefrín, vďaka čomu sa správajú, akoby boli v ohrozenom stave. To dáva zmysel, pretože odmietnutie sa dotýka tej časti nás, ktorá si uvedomuje, že potrebujeme okolo seba iných pre bezpečnosť a prežitie. Ale ako sa obeť zlomeného srdca stáva rezignovanejšou, hladiny dopamínu a serotonínu klesajú, čo môže viesť k depresívnym príznakom.

So všetkými týmito skľučujúcimi správami bola Williamsová odhodlaná prísť na to, ako sa rýchlejšie vyrovnať so zlomeným srdcom a dostať sa z neho na druhú stranu. „Prečo bolo také ťažké prekonať zlomené srdce? Keby som sa dozvedela odpovede, možno by som to mohla urýchliť a cítiť sa lepšie,“ píše.

Tu je niekoľko tipov, ktoré jej pomohli prekonať vlastný zlomený srdcom.

Neberte si odmietnutie osobne

„Keď sa cítime nemilovaní kľúčovými ľuďmi v našom živote, ľahko si myslíme, že sme nemilovateľní,“ píše Williams. Hoci je dôležité pochopiť našu úlohu v rozchode, nemali by sme sa cítiť zodpovední za naše odmietnutie, ani ho brať ako všeobecné zhodnotenie našej nehodnosti.

Je možné získať určitú perspektívu a pripomenúť si, kým sme v srdci, čo pomáha zmierniť bolesť z odmietnutia. Jedným zo spôsobov je expresívne písanie , ktoré preukázateľne pomáha ľuďom lepšie zvládať bolestivé skúsenosti a nájsť v nich pokoj alebo zmysel. Vytvorenie naratívu, kde ste stredobodom príbehu (a nie len obeťou), môže pomôcť zmierniť súvislosť medzi zlomeným srdcom a neskoršími psychologickými problémami – možno preto, že znižuje premýšľanie a dáva nám pocit vlastnej vôle.

Znížte stres

Ako Williamsová zistila, zlomené srdce vás uvedie do stavu hyperbdelosti, ktorý ničí váš mozog a telo, najmä ak sa stane chronickým. Aby ste tomu zabránili, musíte nájsť spôsoby, ako znížiť stres, či už to znamená meditáciu (ktorú Williamsová považovala za menej užitočnú) alebo pravidelné prechádzky v lese (čo je skôr jej obľúbené).
Jedným z dôvodov, prečo je dobré znížiť stres, je to, že vám to môže otvoriť nové spôsoby myslenia, ktoré vám môžu pomôcť prekonať bolesť srdca.

„Keď sa upokojíme, môže dôjsť k skutočnému uzdraveniu: emocionálnemu rastu, kognitívnym vhľadom, plánovaniu do budúcnosti a schopnosti spájať sa s inými ľuďmi recipročným a zmysluplným spôsobom,“ píše.

Upokojte bolesť

Keďže bolesť zo zlomeného srdca postihuje rovnaké časti mozgu ako fyzická bolesť, môžu pomôcť veci, ktoré fyzickú bolesť zmierňujú. Napríklad láskyplný dotyk môže byť dobrý na zmiernenie bolesti a tiež sa preukázalo, že znižuje bolesť z odmietnutia . Na druhej strane, ako zistil Williams, skočiť do postele s niekým iným po zlomenom srdci môže byť dobrá alebo zlá vec, v závislosti od toho, ako sa pri tom cítite.

Jedným zaujímavým nápadom, ktorý Williamsová vyskúšala, bolo aplikovať teplo na svoje telo, a to horúcimi kúpeľmi, používaním termoforu v studenej posteli v noci a pitím teplých nápojov. Zistilo sa, že teplo upokojuje bolesť z osamelosti a je tiež spojené s „teplejšími“ sociálnymi interakciami.

„Toto sa bežne nečíta v príručkách o rozchode, ale teraz je v kurze veda: Hľadajte teplo ,“ píše.

Obráťte sa na podporný sociálny kontakt

Osamelosť je charakteristickým znakom zlomeného srdca. Koniec koncov, hlavný zdroj spoločnosti sa skončil a už sa nemôžete spoliehať na prítomnosť tejto osoby, ktorá vám poskytne sociálne prepojenie a starostlivosť.

Na druhej strane, výskum ukazuje, že pozitívne sociálne prepojenie znižuje stres a zlepšuje zdravie – čo Williamsová v tomto veľmi ťažkom období svojho života potrebovala.

V jednej časti svojej knihy opisuje dlhý splav rieky Green River, ktorý sa jej páči, keď je v spoločnosti iných, ale nie až taký skvelý, keď sa vydáva sama. Dlhý pobyt osamote na nebezpečnej rieke, hoci bol náročný a posilňoval sebavedomie, ju tiež robil prehnane ostražitou a dával jej príliš veľa času na premýšľanie.

„Prišla som sem, aby som prijala samotu – alebo sa s ňou aspoň vyrovnala – ale faktom je, že som rada mala okolo seba iných ľudí,“ hovorí. „Spoliehanie sa občas na niekoho láskavého – alebo blízku skupinu láskavých iných – bolo vždy naším bunkovým superpalivom.“

Precvičujte si úctu

Keď zažívame úžas, nielenže sa cítime šťastnejší, ale máme aj pocit, že sme súčasťou niečoho väčšieho ako sme my. Môže nám to pomôcť byť kreatívnejšími a dokonca si to zlepšiť imunitný systém. Williams tvrdí, že perspektíva a kreatívne riešenie problémov, ktoré prichádzajú so zážitkami úžasu, môžu byť dobré na bolesť srdca.

Jedným zo spôsobov, ako nájsť úctu, je naladiť sa na krásu. Pre Williamsovú, nadšenkyňu prírody, to znamenalo tráviť čas v prírodnom prostredí. Pozorovanie západov slnka, pozorovanie zložitosti kvetov alebo úplný pobyt v divočine jej pomohli odvrátiť myseľ od osobného utrpenia k pozitívnejšiemu, vonkajšiemu zameraniu.

„Je možné, že úcta nám môže pomôcť odkloniť sa k tomu, aby sme sa stali užitočnejšími, cieľavedomejšími a odolnejšími, alebo k akémukoľvek inému cieľu,“ píše.

Nájsť zmysel

Pomoc druhým, zmysluplná práca, vytváranie komunity – to všetko môže priniesť zmysel života, čo je dobré pre našu duševnú pohodu, píše Williams. Rozpráva sa s výskumníkom Stevenom Coleom, ktorý skúma, ako emócie ovplyvňujú našu génovú expresiu. Podľa neho je dobrovoľníctvo jedným z najlepších zásahov na prevenciu negatívnych účinkov osamelosti na naše gény.

„Ak dokážeme prebudiť optimizmus ohľadom stavu sveta, a ešte lepšie, ak budeme cítiť, že aktívne prispievame k jeho zlepšeniu, naše gény nám poďakujú,“ píše Williams.

Okrem toho Williamsová ponúka mnoho receptov na prekonanie zlomeného srdca a snahu nájsť si novú cestu – vrátane snahy o otvorenejšie vnímanie nových skúseností, dokonca aj užívanie psychedelických drog. Hoci žiadna metóda nie je úplne spoľahlivá, mnohé z nich jej dokopy pomohli lepšie prekonať zlomené srdce – aj keď to nikdy nebola priama cesta.

„Dúfala som, že počas tohto dlhého procesu nájdem koniec bolesti,“ hovorí. „Riešenie neprichádza tak ľahko. Väčšina vecí, ktoré som vyskúšala, pomohla, niektoré nie. Najlepšie, v čo som teraz mohla dúfať, bol odstup, perspektíva a plynutie času.“