عندما يكسر الحب قلبك

لا مفر من انكسار القلب. تنتهي العلاقات العاطفية، ويموت الأحبة، ويخذلنا الأصدقاء. قد تكون هذه التجارب مشتركة بين الجميع، لكن تأثيرها يبقى مدمراً.

هذا ما اكتشفته الصحفية العلمية فلورنس ويليامز بعد أن طلب زوجها، الذي دام زواجهما 25 عاماً، الطلاق بشكل مفاجئ. وجدت ويليامز نفسها في حالة ذهول وصدمة وحزن شديد، بل ومرضت أيضاً.


كتبت: "شعرتُ جسديًا وكأن جسدي موصول بمقبس كهربائي معطل. بالإضافة إلى فقدان الوزن، توقفت عن النوم. كنت أمرض: لم يكن البنكرياس يعمل بشكل صحيح. كان من الصعب عليّ التفكير بوضوح."

لفهم ما كان يحدث لها، ابتعدت عن نصائح كتب التنمية الذاتية - مثل "تعلمي حب نفسك أولاً" أو "احذري من العلاقات العاطفية العابرة" - واتجهت إلى العلم بدلاً من ذلك. وكانت النتيجة كتابها " كسر القلب " - وهو مزيج من المذكرات الشخصية واستكشاف علم وممارسة التعافي من كسر القلب - والذي يقدم الأمل والإرشاد لكل من مرّ بتجربة كسر القلب.

من خلال دراسة الأبحاث، وجد ويليامز أن الانفصال العاطفي قد يكون أكثر ضرراً على صحتنا مما يعتقد الناس عادةً. ومن المفارقات أن الانفصال العاطفي يؤثر بالفعل على القلب، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الرجال والنساء (الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و65 عاماً) معرضون لخطر متزايد بشكل ملحوظ للإصابة بنوبة قلبية خلال السنة الأولى بعد الانفصال العاطفي - بنسبة 25% و45% على التوالي.

كما تعلم ويليامز من عالمة الأعصاب هيلين فيشر أن أجزاء من الدماغ المرتبطة بالإدمان والألم تنشط أثناء الحزن، وأن هذا النمط مرتبط بسلوك قهري وغير منتظم - مثل التفكير في الشريك الرافض 85٪ من الوقت، والظهور في مكان عمل الحبيب السابق بشكل غير متوقع، وترك رسائل صوتية طويلة مليئة بالغضب واليأس والحب العاطفي.

أوضح فيشر لويليامز أن الأشخاص الذين يتعرضون للرفض يمرون بمرحلة احتجاجية، حيث يتدفق الدوبامين والنورأدرينالين إلى أدمغتهم، مما يجعلهم يتصرفون كما لو كانوا في حالة تهديد. وهذا أمر منطقي، لأن الرفض يستثير فينا ذلك الجزء الذي يُدرك حاجتنا للآخرين من أجل الأمان والبقاء. ولكن، مع ازدياد استسلام ضحية الانفصال، تنخفض مستويات الدوبامين والسيروتونين، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب.

مع كل هذه الأخبار المحبطة، كانت ويليامز مصممة على إيجاد طريقة لتجاوز ألم الفراق بسرعة أكبر والخروج منه أقوى. وكتبت: "لماذا كان تجاوز ألم الفراق صعباً للغاية؟ إذا عرفت الإجابات، فربما أستطيع تسريع العملية والشعور بتحسن".

إليكم بعض النصائح التي ساعدتها على تجاوز محنتها العاطفية.

لا تأخذ الرفض على محمل شخصي

تكتب ويليامز: "عندما نشعر بأننا غير محبوبين من قِبل أشخاص مهمين في حياتنا، نميل بسهولة إلى افتراض أننا غير جديرين بالحب". وبينما من المهم فهم دورنا في الانفصال، لا ينبغي أن نشعر بالمسؤولية عن رفضنا، ولا أن نعتبره تقييماً شاملاً لعدم استحقاقنا للحب.

من الممكن اكتساب منظور أوسع وتذكير أنفسنا بجوهرنا، مما يُخفف من وطأة الرفض. إحدى الطرق هي الكتابة التعبيرية ، التي أثبتت فعاليتها في مساعدة الناس على التعامل مع التجارب المؤلمة بشكل أفضل وإيجاد بعض السلام أو المعنى فيها. إن بناء سردٍ تكون فيه أنت محور القصة (وليس مجرد ضحية)، يُمكن أن يُقلل من ارتباط ألم الفراق بالمشاكل النفسية اللاحقة، ربما لأنه يُقلل من الاجترار الفكري ويمنحنا شعورًا بالسيطرة.

تقليل التوتر

كما اكتشفت ويليامز، فإنّ الانفصال العاطفي يُدخلك في حالة تأهب قصوى، مما يُلحق الضرر بعقلك وجسمك، خاصةً إذا أصبح مزمنًا. ولمواجهة ذلك، عليك إيجاد طرق لتقليل التوتر، سواءً كان ذلك بتجربة التأمل (الذي وجدته ويليامز غير مُجدٍ) أو القيام بنزهات منتظمة في الغابة (وهو ما يُناسبها أكثر).
أحد الأسباب التي تجعل تقليل التوتر أمراً جيداً هو أنه يمكن أن يفتح لك آفاقاً أخرى للتفكير قد تساعدك في التغلب على ألم القلب.

وتكتب قائلة: "عندما نهدأ، يمكن أن يحدث الشفاء الحقيقي: النمو العاطفي، والرؤى المعرفية، والتخطيط للمستقبل، والقدرة على التواصل مع الآخرين بطرق متبادلة وذات مغزى".

تسكين الألم

بما أن ألم الفراق يؤثر على نفس مناطق الدماغ التي يؤثر عليها الألم الجسدي، فإن الأمور التي تخفف الألم الجسدي قد تكون مفيدة. على سبيل المثال، قد يكون للمسة الحنونة أثر إيجابي في تخفيف الألم، وقد ثبت أيضاً أنها تخفف من ألم الرفض . من جهة أخرى، وكما وجد ويليامز، فإن إقامة علاقة حميمة مع شخص آخر بعد الفراق قد يكون أمراً جيداً أو سيئاً، وذلك بحسب شعورك تجاه نفسك.

من الأفكار المثيرة للاهتمام التي جربتها ويليامز هي استخدام الحرارة على جسدها، من خلال الاستحمام بماء ساخن، واستخدام قربة ماء ساخن في سريرها البارد ليلاً، وشرب المشروبات الدافئة. وقد وُجد أن الحرارة تُخفف من ألم الوحدة، كما أنها مرتبطة بتفاعلات اجتماعية أكثر دفئًا.

"لا يقرأ المرء عادةً هذا في كتيبات الانفصال، ولكن الآن أصبح العلم واضحاً: ابحث عن الدفء "، كما كتبت.

اتجه نحو التواصل الاجتماعي الداعم

الشعور بالوحدة سمة بارزة من سمات الحزن بعد الانفصال. ففي نهاية المطاف، انتهى مصدر رئيسي للرفقة، ولم يعد بإمكانك الاعتماد على وجود ذلك الشخص لتوفير التواصل الاجتماعي والرعاية.

من ناحية أخرى، تُظهر الأبحاث أن التواصل الاجتماعي الإيجابي يقلل من التوتر ويحسن الصحة - وهو أمر كانت ويليامز بحاجة إليه في هذا الوقت العصيب من حياتها.

في إحدى فقرات كتابها، تصف رحلتها الطويلة في نهر غرين، والتي كانت ممتعة بصحبة الآخرين، لكنها لم تكن كذلك عندما قامت بها بمفردها. فمع أن البقاء وحيدة لفترات طويلة في نهر خطير كان تحديًا وعزز ثقتها بنفسها، إلا أنه جعلها شديدة الحذر ومنحها وقتًا طويلًا للتفكير والتأمل.

تقول: "جئت إلى هنا لأتقبل الوحدة، أو على الأقل لأواجهها، لكن الحقيقة أنني أحببت وجود الآخرين حولي. لطالما كان الاعتماد أحيانًا على شخص لطيف، أو مجموعة مقربة من الأشخاص اللطفاء، بمثابة الوقود الأساسي لحياتنا."

مارس الرهبة

عندما نشعر بالرهبة، لا نشعر بالسعادة فحسب، بل نشعر أيضاً بأننا جزء من شيء أكبر منا. وهذا قد يساعدنا على أن نكون أكثر إبداعاً ، بل ويعزز جهاز المناعة لدينا. ويؤكد ويليامز أن المنظور والقدرة على حل المشكلات بطرق إبداعية، واللذان يرافقان تجارب الرهبة، قد يكونان مفيدين في التخفيف من ألم القلب.

إحدى طرق الشعور بالرهبة هي التأمل في الجمال. بالنسبة لويليامز، وهي من عشاق الطبيعة، كان ذلك يعني قضاء الوقت في أحضان الطبيعة. فالتأمل في غروب الشمس، والتمعن في تفاصيل الزهور، أو حتى القيام برحلة استجمام كاملة في البرية، ساعدها على تحويل ذهنها من المعاناة الشخصية إلى تركيز أكثر إيجابية وانفتاحاً على العالم الخارجي.

وتكتب قائلة: "من الممكن أن يساعدنا الشعور بالرهبة على الانحراف نحو أن نصبح أكثر فائدة، وأكثر جدوى، وأكثر مرونة، أو نحو أي هدف آخر".

ابحث عن هدفك

تكتب ويليامز أن مساعدة الآخرين، والقيام بأعمال ذات معنى، وبناء مجتمع، كلها أمور تُضفي شعورًا بالهدف، وهو أمرٌ مفيدٌ لصحتنا النفسية. وتتحدث ويليامز مع الباحث ستيفن كول، الذي يدرس تأثير المشاعر على التعبير الجيني. ووفقًا له، يُعدّ العمل التطوعي من أفضل الوسائل للوقاية من الآثار السلبية للوحدة على جيناتنا.

"إذا استطعنا أن نتحلى ببعض التفاؤل بشأن حالة العالم، والأفضل من ذلك، إذا شعرنا أننا نساهم بنشاط في تحسينه، فإن جيناتنا ستشكرنا"، كما كتب ويليامز.

إلى جانب ذلك، تقدم ويليامز العديد من الوصفات لتجاوز ألم الفراق ومحاولة شق طريق جديد، بما في ذلك العمل على الانفتاح على تجارب جديدة، حتى استخدام العقاقير المهلوسة. ورغم أنه لا توجد طريقة واحدة مضمونة النتائج، إلا أن العديد منها مجتمعة ساعدها على تجاوز ألم الفراق بشكل أفضل، حتى وإن لم يكن ذلك طريقًا مستقيمًا.

تقول: "كنتُ آمل خلال هذه الرحلة الطويلة أن أجد نهايةً للألم. لكنّ التعافي لا يأتي بهذه السهولة. معظم الأشياء التي جربتها أفادتني، وبعضها لم يُجدِ نفعاً. أفضل ما يُمكنني أن أتمناه الآن هو الابتعاد، واكتساب منظور جديد، ومرور الوقت."