Kapag Nadurog Ng Pag-ibig Ang Iyong Puso

Hindi maiiwasan ang heartbreak. Natapos ang mga romansa, namamatay ang mga mahal sa buhay, binigo tayo ng mga kaibigan. Maaaring pangkalahatan ang mga karanasang ito, ngunit maaari pa ring mapangwasak ang epekto nito.


Ito ang natuklasan ng mamamahayag ng siyensya na si Florence Williams pagkatapos ng hindi inaasahang paghingi ng diborsiyo ng kanyang asawang may 25 taong gulang. Natagpuan ni William ang kanyang sarili na tulala, nabigla at miserable, at may sakit pa nga.


"Sa pisikal, naramdaman ko na ang aking katawan ay nakasaksak sa isang sira na saksakan ng kuryente," ang isinulat niya. "Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, huminto ako sa pagtulog. Nagkasakit ako: Ang aking pancreas ay hindi gumagana ng tama. Mahirap mag-isip ng maayos."

Upang makatulong na maunawaan kung ano ang nangyayari sa kanya, tinalikuran niya ang payo sa aklat na tulong sa sarili—tulad ng "matutong mahalin muna ang iyong sarili" o "mag-ingat sa mga rebound na relasyon"—at tumingin na lang sa agham. Ang resulta ay ang kanyang aklat, Heartbreak —bahaging memoir, bahagi ng paggalugad sa agham at pagsasanay ng pagpapagaling mula sa heartbreak—na nag-aalok ng pag-asa at patnubay sa sinumang mismong nakaranas ng heartbreak.

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng pananaliksik, natuklasan ni Williams na ang heartbreak ay maaaring maging mas nakakapinsala sa ating kalusugan kaysa sa karaniwang iniisip ng mga tao. Kabalintunaan, ang heartbreak ay nakakaapekto sa puso, na may isang pag-aaral na natuklasan na ang mga lalaki at babae (may edad na 30-65 taong gulang) ay nasa isang makabuluhang pagtaas ng panganib na magkaroon ng atake sa puso sa loob ng unang taon pagkatapos ng isang romantikong breakup-25% at 45%, ayon sa pagkakabanggit.

Nalaman din ni Williams mula sa neuroscientist na si Helen Fisher na ang mga bahagi ng utak na nauugnay sa pagkagumon at pananakit ay lumiliwanag sa panahon ng dalamhati, at ang pattern na ito ay nakatali sa obsessive, mali-mali na pag-uugali—tulad ng pag-iisip tungkol sa tumatanggi na kapareha sa 85% ng oras, nagpapakita sa lugar ng trabaho ng isang ex nang hindi inaasahan, at nag-iiwan ng mahabang voicemail na puno ng galit, kawalan ng pag-asa, at madamdaming pagmamahal.

Ang mga taong itinapon ay dumaan sa isang yugto ng protesta, sinabi ni Fisher kay Williams, kung saan binabaha ng dopamine at norepinephrine ang kanilang mga utak, na ginagawa silang kumilos na parang nasa isang nanganganib na estado. Makatuwiran iyon, habang ang pagtanggi ay dumarating sa bahaging iyon sa atin na kinikilala na kailangan natin ang iba sa ating paligid para sa kaligtasan at kaligtasan. Ngunit, habang ang isang biktima ng heartbreak ay nagiging mas nagbitiw, bumababa ang mga antas ng dopamine at serotonin, na maaaring humantong sa mga sintomas ng depresyon.

Sa lahat ng nakapanghihina ng loob na balitang ito, determinado si Williams na malaman kung paano mas mabilis na lampasan ang heartbreak at lumabas sa kabilang panig nito. "Bakit ang sakit sa puso ay napakahirap na lampasan? Kung natutunan ko ang mga sagot, marahil ay maaari kong pabilisin ito at mas mabuti ang pakiramdam," ang isinulat niya.

Narito ang ilang tip na nakatulong sa kanya na malampasan ang sarili niyang heartbreak.

Huwag personal na tanggapin ang pagtanggi

“Kapag nadarama nating hindi tayo minamahal ng mahahalagang tao sa ating buhay, madali nating ipagpalagay na hindi tayo kaibig-ibig,” ang isinulat ni Williams. Bagama't mahalagang maunawaan ang ating tungkulin sa isang breakup, hindi natin dapat madama ang pananagutan para sa ating pagtanggi, o kunin ito bilang isang malawak na pagsusuri sa ating hindi pagiging karapat-dapat.

Posibleng magkaroon ng ilang pananaw at paalalahanan ang ating sarili kung sino tayo sa puso, na nakakatulong na mabawasan ang sakit ng pagtanggi. Ang isang paraan ay sa pamamagitan ng nagpapahayag na pagsulat , na ipinakita upang matulungan ang mga tao na pamahalaan ang mga masasakit na karanasan nang mas mahusay at makahanap ng kaunting kapayapaan o kahulugan mula sa kanila. Ang paglikha ng isang salaysay, kung saan ikaw ang nasa gitna ng kuwento (at hindi lamang isang kaswalti), ay maaaring makatulong na bawasan ang ugnayan sa pagitan ng heartbreak at sa mga susunod na problemang sikolohikal—marahil dahil binabawasan nito ang pag-iisip at nagbibigay sa atin ng pakiramdam ng kalayaan.

Bawasan ang stress

Tulad ng natuklasan ni Williams, ang heartbreak ay naglalagay sa iyo sa isang hyper-alert na estado, na nagdudulot ng kalituhan sa iyong utak at katawan, lalo na kung ito ay nagiging talamak. Upang malabanan iyon, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress, nangangahulugan man iyon ng pagsubok sa pagmumuni-muni (na hindi gaanong nakakatulong kay Williams) o regular na paglalakad sa kakahuyan (higit pa sa kanyang eskinita).

Isang dahilan kung bakit magandang bawasan ang stress ay dahil maaari ka nitong buksan sa iba pang paraan ng pag-iisip na maaaring makatulong sa iyo sa pagdaan ng sakit sa puso.

"Kapag tayo ay huminahon, ang tunay na pagpapagaling ay maaaring mangyari: ang emosyonal na paglago, nagbibigay-malay na mga pananaw, pagpaplano para sa hinaharap, at ang kakayahang kumonekta sa ibang mga tao sa katumbas, makabuluhang mga paraan," isinulat niya.

Paginhawahin ang sakit

Dahil ang sakit ng heartbreak ay nakakaapekto sa parehong bahagi ng utak gaya ng pisikal na pananakit, makakatulong ang mga bagay na nakakabawas sa pisikal na sakit. Halimbawa, ang mapagmahal na hawakan ay maaaring maging isang magandang bagay para mabawasan ang sakit at ipinakita rin na mabawasan ang sakit ng pagtanggi . Sa kabilang banda, tulad ng natuklasan ni Williams, ang paglukso sa kama kasama ang ibang tao pagkatapos ng heartbreak ay maaaring maging mabuti o masamang bagay, depende sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili.

Isang kawili-wiling ideya na sinubukan ni Williams ay ang paglalagay ng init sa kanyang katawan, sa pamamagitan ng pagligo ng maiinit, paggamit ng bote ng mainit na tubig sa kanyang malamig na kama sa gabi, at pag-inom ng maiinit na inumin. Ang init ay natagpuan upang paginhawahin ang sakit ng kalungkutan, at ito ay nauugnay din sa "mas mainit" na mga pakikipag-ugnayan sa lipunan.

"Karaniwang hindi ito binabasa ng isa sa mga manwal ng breakup, ngunit ngayon ang agham ay nasa: Maghanap ng init ," isinulat niya.

Lumiko patungo sa suportadong pakikipag-ugnayan sa lipunan

Ang kalungkutan ay isang tanda ng dalamhati. Pagkatapos ng lahat, ang isang pangunahing pinagmumulan ng pagsasama ay natapos na, at hindi ka na makakaasa sa presensya ng taong iyon upang magbigay ng panlipunang koneksyon at pangangalaga.

Sa kabilang banda, ipinapakita ng pananaliksik na ang positibong koneksyon sa lipunan ay nagpapababa ng stress at nagpapabuti sa kalusugan—isang bagay na kailangan ni Williams sa napakahirap na oras na ito sa kanyang buhay.

Sa isang punto sa kanyang aklat, inilarawan niya ang pagpunta sa isang mahabang paglalakbay sa pagbabalsa ng ilog sa kahabaan ng Green River, na lumalabas na mabuti kapag kasama niya ang iba, ngunit hindi napakahusay kapag nag-solo trip siya. Ang pagiging nag-iisa sa mahabang panahon sa isang mapanganib na ilog, habang mapanghamon at nakakapagpalakas ng kumpiyansa, ay naging hypervigilant din sa kanya at nagbigay sa kanya ng masyadong maraming oras para magmuni-muni.

"Pumunta ako dito para yakapin ang pagiging mag-isa—o kahit man lang para harapin ito—pero ang totoo, gusto kong may ibang tao sa paligid," sabi niya. "Ang pag-asa paminsan-minsan sa isang mabait na tao—o isang malapit na grupo ng mabait na iba—ay palaging naging cellular superfuel natin."

Magsanay ng pagkamangha

Kapag nakakaranas tayo ng pagkamangha, hindi lamang tayo mas masaya, mayroon din tayong pakiramdam sa ating sarili bilang bahagi ng isang bagay na mas malaki kaysa sa atin. Makakatulong ito sa atin na maging mas malikhain at mapabuti pa ang ating immune system. Ang pananaw at malikhaing paglutas ng problema na kasama ng mga karanasan ng pagkamangha, sabi ni Williams, ay maaaring maging mabuti para sa sakit ng puso.

Ang isang paraan upang makahanap ng pagkamangha ay sa pamamagitan ng pag-tune sa kagandahan. Para kay Williams, isang mahilig sa kalikasan, nangangahulugan iyon ng paggugol ng oras sa mga natural na setting. Ang pagtitig sa mga paglubog ng araw, pagtingin nang mabuti sa mga sali-salimuot ng mga bulaklak, o paggawa ng isang ganap na pag-urong sa kagubatan ay nakatulong sa paglipat ng kanyang isip mula sa personal na pagdurusa tungo sa isang mas positibo, panlabas na pagtuon.

"Posible na ang pagkamangha ay makatutulong sa atin na lumihis tungo sa pagiging mas matulungin, may layunin, at matatag, o patungo sa anumang iba pang layunin," isinulat niya.

Maghanap ng layunin

Ang pagtulong sa iba, paggawa ng makabuluhang gawain, paglikha ng komunidad—lahat ng ito ay maaaring magdala ng kahulugan ng layunin, na mabuti para sa ating mental na kagalingan, isinulat ni Williams. Nakikipag-usap siya sa researcher na si Steven Cole, na nag-aaral kung paano nakakaapekto ang mga emosyon sa ating gene expression. Ayon sa kanya, ang pagboboluntaryo ay isa sa mga pinakamahusay na interbensyon upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng kalungkutan sa ating mga gene.

"Kung maaari tayong magkaroon ng ilang optimismo tungkol sa kalagayan ng mundo, at mas mabuti pa, kung sa palagay natin ay aktibong nag-aambag tayo sa pagpapabuti nito, ang ating mga gene ay magpapasalamat sa atin," ang isinulat ni Williams.

Higit pa sa mga ito, nag-aalok si Williams ng maraming reseta para sa pag-alis sa heartbreak at pagsisikap na gumawa ng bagong landas—kabilang ang pagsisikap na maging mas bukas sa mga bagong karanasan, maging ang paggamit ng mga psychedelic na gamot. Bagama't walang isang paraan na walang palya, pinagsama-sama, marami sa kanila ang tumulong sa kanya na mas mahusay na makayanan ang heartbreak—kahit na hindi ito isang tuwid na linya.

"Umaasa ako sa mahabang prosesong ito, upang mahanap ang wakas ng sakit," sabi niya. "Hindi ganoon kadali ang paglutas. Karamihan sa mga bagay na sinubukan ko ay nakatulong, ang ilan ay hindi. Ang pinakamainam na inaasahan ko sa ngayon ay ang distansya, pananaw, at paglipas ng panahon."