Когда любовь разбивает твое сердце

Разбитое сердце неизбежно. Романтика заканчивается, близкие умирают, друзья нас подводят. Эти переживания могут быть универсальными, но их последствия всё равно могут быть разрушительными.

Вот что обнаружила научная журналистка Флоренс Уильямс после того, как её муж, с которым они прожили 25 лет, неожиданно подал на развод. Уильям была в растерянности, шокирована, несчастна и даже больна.


«Физически у меня было такое ощущение, будто моё тело подключили к неисправной розетке», — пишет она. «Помимо потери веса, я перестала спать. Мне стало плохо: поджелудочная железа работала неправильно. Было трудно ясно мыслить».

Чтобы понять, что с ней происходит, она отказалась от советов из книг по саморазвитию — например, «сначала научитесь любить себя» или «остерегайтесь повторных отношений» — и обратилась к науке. Результатом стала её книга « Разбитое сердце » — отчасти мемуары, отчасти исследование науки и практики исцеления от разбитого сердца, которая даёт надежду и руководство всем, кто сам пережил разбитое сердце.

Изучая исследования, Уильямс обнаружил, что разбитое сердце может быть более вредным для нашего здоровья, чем принято считать. По иронии судьбы, разбитое сердце действительно влияет на сердце: одно исследование показало, что у мужчин и женщин (в возрасте от 30 до 65 лет) значительно повышен риск сердечного приступа в течение первого года после разрыва отношений — на 25% и 45% соответственно.

Уильямс также узнал от нейробиолога Хелен Фишер, что во время душевной боли активизируются участки мозга, связанные с зависимостью и болью, и что эта модель поведения связана с навязчивым, непредсказуемым поведением — например, мыслями об отвергающем партнере 85% времени, неожиданным появлением на работе бывшего и длинными голосовыми сообщениями, полными ярости, отчаяния и страстной любви.

Фишер рассказала Уильямсу, что люди, пережившие расставание, переживают фазу протеста, когда в мозге происходит выброс дофамина и норадреналина, заставляя их вести себя так, будто они находятся под угрозой. Это логично, поскольку отвержение затрагивает ту часть нас, которая понимает, что нам нужны другие люди рядом для безопасности и выживания. Но по мере того, как жертва разбитого сердца становится всё более смирённой, уровень дофамина и серотонина падает, что может привести к симптомам депрессии.

После всех этих обескураживающих новостей Уильямс была полна решимости найти способ быстрее справиться с горем и выйти из него победителем. «Почему так трудно было пережить горе? Если бы я узнала ответы, возможно, я смогла бы ускорить этот процесс и почувствовать себя лучше», — пишет она.

Вот несколько советов, которые помогли ей пережить собственное горе.

Не принимайте отказ на свой счет

«Когда мы чувствуем себя нелюбимыми ключевыми людьми в нашей жизни, мы легко думаем, что и сами себя не любимы», — пишет Уильямс. Хотя важно понимать свою роль в расставании, мы не должны чувствовать себя ответственными за своё отвержение или воспринимать его как безоговорочную оценку своей никчёмности.

Можно обрести некую перспективу и напомнить себе, кто мы в глубине души, что помогает смягчить боль отвержения. Один из способов — экспрессивное письмо , которое , как доказано, помогает людям лучше справляться с болезненными переживаниями и находить в них покой и смысл. Создание повествования, в котором вы находитесь в центре истории (а не просто жертва), может помочь ослабить связь между разбитым сердцем и последующими психологическими проблемами — возможно, потому, что это уменьшает руминацию и даёт нам ощущение свободы действий.

Уменьшить стресс

Как обнаружила Уильямс, разбитое сердце приводит вас в состояние повышенной возбудимости, которое разрушает мозг и тело, особенно если становится хроническим. Чтобы противостоять этому, нужно найти способы снизить стресс, будь то медитация (которая, по мнению Уильямс, оказалась не слишком полезной) или регулярные прогулки по лесу (что ей ближе).
«Одна из причин, по которой полезно снижать уровень стресса, заключается в том, что это может открыть вам другие пути мышления, которые могут помочь вам преодолеть душевную боль».

«Когда мы успокаиваемся, может произойти настоящее исцеление: эмоциональный рост, познавательные прозрения, планирование будущего и способность общаться с другими людьми на основе взаимного и осмысленного общения», — пишет она.

Успокоить боль

Поскольку боль от разбитого сердца затрагивает те же области мозга, что и физическая боль, могут помочь методы, облегчающие физическую боль. Например, любящие прикосновения могут быть полезны для облегчения боли, а также, как было доказано , уменьшают боль отвержения . С другой стороны, как обнаружил Уильямс, прыжок в постель с кем-то другим после разрыва сердца может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от того, как это влияет на ваше самоощущение.

Уильямс опробовала интересную идею: согревать тело, принимая горячие ванны, кладя грелку в холодную постель по ночам и выпивая тёплые напитки. Было обнаружено, что тепло смягчает боль одиночества, а также способствует более тёплому социальному взаимодействию.

«Обычно об этом не пишут в руководствах по расставанию, но теперь наука говорит: ищите тепла », — пишет она.

Обратитесь к поддерживающему социальному контакту

Одиночество — отличительный признак разбитого сердца. В конце концов, важный источник общения иссяк, и вы больше не можете рассчитывать на его присутствие, чтобы обеспечить социальную связь и заботу.

С другой стороны, исследования показывают, что позитивные социальные связи снижают стресс и улучшают здоровье — именно это было необходимо Уильямс в этот очень трудный период ее жизни.

В одном месте своей книги она описывает долгий сплав по Грин-Ривер, который оказался удачным в компании, но не таким удачным, когда она путешествовала в одиночку. Длительное одиночное плавание по опасной реке, хоть и было сложным и укрепляло её уверенность в себе, также сделало её сверхбдительной и давало слишком много времени для размышлений.

«Я приехала сюда, чтобы принять одиночество — или, по крайней мере, столкнуться с ним лицом к лицу, — но дело в том, что мне нравилось быть рядом с другими людьми», — говорит она. «Порой полагаться на доброго человека — или на тесную группу добрых людей — всегда было для нас супертопливом».

Практикуйте благоговение

Когда мы испытываем благоговение, мы не только чувствуем себя счастливее, но и ощущаем себя частью чего-то большего, чем мы сами. Это может помочь нам стать более креативными и даже укрепить иммунитет. Перспектива и творческое решение проблем, которые возникают в результате переживания благоговения, утверждает Уильямс, могут помочь справиться с душевной болью.

Один из способов обрести благоговение — это настроиться на красоту. Для Уильямс, любительницы природы, это означало проводить время на природе. Наблюдение за закатами, внимательное изучение сложного состава цветов или полноценный отдых в дикой природе помогли ей отвлечься от личных страданий и сосредоточиться на более позитивном, внешнем.

«Возможно, благоговение может помочь нам стать более полезными, целеустремленными и выносливыми или достичь любой другой цели», — пишет она.

Найти цель

Помощь другим, выполнение значимой работы, создание сообщества — всё это может дать ощущение цели, что положительно влияет на наше психическое благополучие, пишет Уильямс. Она беседует с исследователем Стивеном Коулом, изучающим влияние эмоций на экспрессию генов. По его словам, волонтёрство — один из лучших способов предотвратить негативное воздействие одиночества на наши гены.

«Если мы сможем проявить хоть какой-то оптимизм в отношении состояния мира, и, что еще лучше, если мы почувствуем, что активно способствуем его улучшению, наши гены будут нам благодарны», — пишет Уильямс.

Помимо этого, Уильямс предлагает множество советов, как преодолеть душевную боль и найти новый путь, включая работу над тем, чтобы стать более открытым новому опыту, даже употребление психоделиков. Хотя ни один из методов не является абсолютно безупречным, в совокупности многие из них помогли ей лучше пережить душевную боль, даже если это не было лёгким путём.

«Я надеялась, что благодаря этому долгому процессу я найду выход из боли», — говорит она. «Решение не даётся так легко. Большинство из того, что я пробовала, помогло, некоторые — нет. Лучшее, на что я могла надеяться, — это дистанция, перспектива и течение времени».