ራስን ርኅራኄን እንዴት መለማመድ እንደሚቻል

የኃይለኛ ተግባር ምስጢር እራስዎን ላለመምታት መማር ነው።

ለበለጠ ጥረት፣ የበለጠ ጠንክረህ ስራ፣ ምርጥ ለመሆን አላማ አድርግ! የምንኖረው እንደዚህ አይነት መልዕክቶችን በየጊዜው በሚልክልን ማህበረሰብ ውስጥ ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ አብዛኞቻችን ግባችን ይቻል እንደሆነ፣ ወይም ዘላቂ ደስታ ያስገኙልን እንደሆነ ለማሰብ አንቆምም። በኦሎምፒክ የወርቅ ሜዳሊያ ብናገኝ እንኳን ሻምፒዮን የመሆናችን ሁኔታ ለጥቂት ዓመታት ብቻ የሚቆይ እና ምናልባትም ወደፊት የመሸነፍ ጭንቀት ጋር አብሮ የሚሄድ ይሆናል። ዬል በነበርኩበት የመጀመሪያ ቀን ከዲኑ አንዱ “እናንተ ልሂቃን ብቻ አይደላችሁም፣ የሊቃውንት ልሂቃን ናችሁ” በማለት ተናግሮ ነበር፣ እና ይህ አስተያየት በውስጤ የቀሰቀሰውን የማቅለሽለሽ ማዕበል አሁንም አስታውሳለሁ። ስኬት, ከሁሉም በላይ, ያልተጠበቀ ቦታ ነው. ስህተተኛ ለመሆን እና የበላይ ቦታችንን ለመያዝ የምንጥር ቢሆንም ከመከራ ማምለጥ አንችልም።

ይህ ጥርጣሬ የተረጋገጠው አብረውኝ የሚማሩ ጓደኞቼ እስከ መጀመሪያው ዓመት ድረስ ሲሄዱ ስመለከት ነው። እያንዳንዳችን ቀደም ሲል በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የክፍል ከፍተኛ ደረጃ ላይ ነበርን። እኛ ግን ራሳችንን ከብዙዎች መካከል እንደ አንድ ብልህ ተማሪ ሆነን አገኘነው፣ ከአሁን በኋላ የተለየ እና ጎልቶ አይታይም። ቢሆንም አሁንም ማላቡን፣ መታገልን እና መታገላችንን ቀጠልን። ምርጥ መሆን እንዳለብን ተምረናል። አብዛኞቻችን ይህንን ልምድ ለመሸከም አስቸጋሪ ሆኖ አግኝተነው ነበር፣ እና ይህ እብድ ተወዳዳሪነት ጭንቀት እና ድብርት በአይቪ ሊግ ካምፓሶች ላይ የተስፋፉበት ምክንያት እንደሆነ እንድጠይቅ አድርጎኛል።

በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የሰብአዊ ልማት ተባባሪ ፕሮፌሰር እና በራስ ርህራሄ ላይ ምርምር ፈር ቀዳጅ የሆኑት ክሪስቲን ኔፍ ማህበረሰባችን ለስኬት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት የሚሰጠው ትኩረት ለብዙ አላስፈላጊ አልፎ ተርፎም ፍሬያማ ስቃይ ላይ እንደሆነ ያምናሉ። ከልጅነታችን ጀምሮ በተሳካ ሁኔታ በመወዳደር ለራሳችን ያለንን ግምት እንድንገነባ ተምረናል፣ነገር ግን ፉክክር የመሸነፍ ጦርነት ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አብዛኛው ሰዎች በአማካይ ከሌሎቹ የተሻሉ ናቸው ብለው ያምናሉ ማለት ይቻላል በሁሉም ባህሪያት (ከአማካይ የተሻለ ውጤት)። ይህ እምነት የሚያሰቃዩ የብቃት ማነስ ስሜቶችን እንድናስወግድ ይረዳናል፣ነገር ግን በዋጋ ነው። ለራሳችን ያለን ግምት ከሌሎች ጋር በተሳካ ሁኔታ ለመወዳደር በሚደረገው ፅንሰ-ሀሳብ ላይ ያረፈ ሲሆን ሁልጊዜም በጥንቃቄ በመሸነፍ ላይ እንገኛለን። ማኅበራዊ ንጽጽር እና ፉክክር አቋማችንን ለመጠበቅ፣ ክልላችንን ምልክት ለማድረግ እና ተቀናቃኞችን ለማሸነፍ ሌሎችን እንደ እንቅፋት እንድንቆጥር በማድረግ ግንኙነታችን እንዲቋረጥ ያደርጋል። የስኬት ፍላጎታችን ቀዳሚ ግባችን መሆን እና መወደድ ሲሆን በመጨረሻ ከሌሎች የተለየን ስሜት ይሰማናል።

በማንኛውም ጊዜ ከሁሉም ሰው የተሻለ ለመሆን በቀላሉ የማይቻል ነው። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስንሸነፍ ራሳችንን ከፍ አድርገን እንድንተች እና ለመከራችን ይጨምራል። ትችት ሲገጥመን መከላከያ እንሆናለን እና እንደተደቆሰ ሊሰማን ይችላል። ስህተቶች እና ውድቀቶች በጣም እርግጠኛ እንድንሆን እና እንድንጨነቅ ያደርገናል እናም የወደፊት ፈተናዎች ሲያጋጥሙን ቀድመን እንድንሰጥ ያደርገናል። በመንገድ ላይ፣ ይህ ዓይነቱ የፉክክር ራስን ግምት እንደ ብቸኝነት፣ ማግለል እና ጭፍን ጥላቻ ካሉ ትልልቅ የህብረተሰብ ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው።

ኔፍ ለራስ ክብር መስጠትን ችግሮች ከተመለከተ በኋላ በሂደቱ ውስጥ እራሳችንን ወይም ማንንም ሳትደበደብ ግባችንን የምናቀናጅበት እና የምናሳካበትን አማራጭ ፈለገ። በቡድሂዝም ልምምዶች እራስን ርህራሄ መልክ አገኘችው። በራስ ርኅራኄ፣ ለራስህ ዋጋ የምትሰጠው እራስህን በአዎንታዊ እና በሌሎች ላይ አሉታዊ በሆነ መልኩ ስለፈረድክ ሳይሆን በውስጣዊነትህ እንደሌላው ሰው እንክብካቤ እና እንክብካቤ ስለሚገባህ ነው። ለራስ ክብር መስጠት አቅመ ቢስ እና እንድንጨነቅ በሚያደርገንበት፣ እራስን ርህራሄ የማበረታቻ፣ የመማር እና የውስጣዊ ጥንካሬ እምብርት ነው።

እራስህን እንደ ምርጥ ጓደኛህ አድርገህ መያዝ

ጠንክሮ መሥራት፣ ግቦችን ለማሳካት መጣር እና አቅምን በፈቀደ መጠን ማከናወን በሙያዊ እና በግል እድገት ረገድ እጅግ በጣም ጠቃሚ ችሎታዎች እንደሆኑ ግልጽ ነው። ነገር ግን የኔፍ ጥናት ለራስ ክብር መስጠትን በራስ ርህራሄ መተካት በአእምሯዊ ጤና እና ደህንነት ላይ እጅግ የላቀ አንድምታ ሊኖረው እንደሚችል ይጠቁማል። በአንድ ጥናት ውስጥ ለምሳሌ ኔፍ አስጊ ሁኔታ ሲያጋጥመው (በሥራ ቃለ መጠይቅ ላይ ያለውን ድክመቶች መግለጽ ሲኖርበት) ራስን መቻል ከዝቅተኛ ጭንቀት ጋር የተቆራኘ ሲሆን ለራስ ከፍ ያለ ግምት በጭንቀት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም.

ኔፍ ራስን ርኅራኄን ሲተረጉም “በህመም ወይም ውድቀት ጊዜ ለራስ ደግ መሆን እና በጭካኔ እራስን ከመተቸት ይልቅ ራስን መተቸት፤ የአንድ ሰው ገጠመኞችን እንደ ትልቅ የሰው ልጅ ልምምድ አካል አድርጎ መገንዘቡ፣ እንደ ማግለል ከመመልከት ይልቅ፣ እና አሳማሚ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ከነሱ ጋር ከመለየት ይልቅ በግንዛቤ መያዝ።

ይህ ማለት አንድ ሰው በአንድ ነገር ላይ ያልተሳካለትን ጓደኛን በተመለከተ ያለውን አመለካከት መያዝ ነው። እሱን ከመስደብ፣ ከመፍረድ እና ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ፣ በአዘኔታ እና በማስተዋል እናዳምጣለን፣ ስህተቱ የተለመደ መሆኑን እንዲያስታውስ እናበረታታለን እና በእሳቱ ላይ ነዳጅ ሳንጨምር ስሜቱን እናረጋግጣለን።

ኔፍ እራስን ርህራሄ ማለት ግቦችን የማስወገድ ወይም እራስን የመደሰት መንገድ እንዳልሆነ ያስረዳል። ይልቁንም ራስን ርኅራኄ ማሳየት መከራን ለማስታገስ፣ ለመፈወስ፣ ለመበልጸግ እና ደስተኛ ለመሆን ያለውን ፍላጎት ስለሚጨምር ትልቅ አበረታች ነው። ለልጇ የሚያስብ ወላጅ ምንም እንኳን እነዚህ ገጠመኞች ለልጁ ምንም ያህል የማያስደስቱ ቢሆኑም ህፃኑ አትክልት እንዲመገብ እና የቤት ስራዋን እንድትሰራ አጥብቆ ይጠይቃል። በተመሳሳይ ሁኔታ ራስን ቀላል ማድረግ በአንዳንድ ሁኔታዎች ተገቢ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከመጠን በላይ የመጠጣት እና ስንፍና ጊዜ, ራስን መቻል ማጠናከር እና ኃላፊነትን መውሰድን ያካትታል.

እንቅፋቶችን ለመቋቋም የተሻለው መንገድ

በራስ ርህራሄ ሲነሳሱ፣ እንቅፋቶችን እንደ ምርጥ የመማር እድል ይመለከታሉ። ትችት፣ ለምሳሌ፣ አብዛኛውን ጊዜ እኛን የሚመለከት የእውነት ቅንጣት፣ እና የተቺውን ግንዛቤ የሚመለከት ቂም ወይም እውነት ያልሆነ ነገርን ያካትታል። ከትችት ጋር ተያይዞ በሚመጣው መውጊያ ምክንያት፣ ወይ ተከላካይ እንሆናለን ወይም እራሳችንን እንመታለን - እና በመጨረሻም ጠቃሚውን ትምህርት እናጣለን ። ለራስ ርኅራኄ ስንል ግን ውድቀትን በትልቁ መረጋጋት እናያለን እና እድገትን ሊከተል የሚችል እድል እንደሆነ እንረዳለን።

ከዚህም በላይ ራስን መተቸት የሚያስከትለውን የተሸናፊነት ውጤት በመከላከል ራስን መረዳዳት የአእምሮ ሰላም እንድንጠብቅና በዚህም ጉልበታችንን እንድንይዝ ያስችለናል። ደረጃን በመምራት እና በመቃወም፣ ውድቀት ወይም ትችት ፊት በመረዳት፣ የማይናወጥ ጥንካሬን እናዳብራለን እና ከውጫዊ ሁኔታዎች ነፃ ስሜታዊ መረጋጋትን እናረጋግጣለን። ኔፍ እራስን ርህራሄ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንደሚሰጥ ገልጿል ይህም በጊዜ ሂደት በጣም ያነሰ ይለዋወጣል, ምክንያቱም የተወሰነ መንገድ በመመልከት ወይም በተሳካ ሁኔታ መወዳደር ላይ የተመካ አይደለም. በዚህ መንገድ፣ ሁለታችንም ደህንነትን እንድንለማመድ እና ትርጉም ባለው መንገድ ለህብረተሰቡ አስተዋፅኦ እንድናደርግ ያስችለናል።

ምንም እንኳን ስለራስ ርህራሄ እና ራስን መተቸት ስለ ​​ፊዚዮሎጂ ምርምር አሁንም በመጠባበቅ ላይ ቢሆንም ኔፍ ቀላል ሞዴልን ይገመግማል። ጠንከር ያለ ራስን መተቸት አዛኝ የነርቭ ሥርዓትን (“መዋጋት ወይም በረራ”) ያነቃቃል እና እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን በደማችን ውስጥ ከፍ ያደርገዋል። ይህ መውጊያ በኛ ላይ ሲይዝ፣ እኛን ሊያገለግለን ከሚችለው የእውነት አስኳል መማር ወይም መሳተፍ አንችልም። እራስን ርህራሄ በበኩሉ አጥቢ እንስሳትን የመንከባከብ ስርዓት እና እንደ ኦክሲቶሲን ያሉ የግንኙነት እና የፍቅር ሆርሞኖችን ሊያነቃቃ ይችላል። በተጨማሪም "የማቅለጫ ሆርሞን" በመባል የሚታወቀው ኦክሲቶሲን በሚያጠቡ እናቶች ውስጥ, በመተቃቀፍ እና በጾታ ግንኙነት ወቅት ይወጣል, እና ከደህንነት ስሜት ጋር የተቆራኘ ነው, ይህም እራሳችንን ሳንጠቃ እውነትን እንድንይዝ ያስችለናል.

ራስን መቻልን ማዳበር

ከራሳቸው በስተቀር ሁሉንም ሰው የሚንከባከቡ የሚመስሉ እና ብዙ ባለማድረግ እራሳቸውን የሚነቅፉ ሰዎችን ሁላችንም እናውቃለን። የኔፍ ስራ ይህንን ምልከታ ያረጋግጣል፡ በራስ የመረዳዳት ባህሪ እና ለሌሎች ርህራሄ ባለው ስሜት መካከል ምንም ግንኙነት የለም። ብዙ ሰዎች በተለይም ሴቶች ከራሳቸው ይልቅ ለሌሎች ሩህሩህ እና ደግ እንደሆኑ አስተዋለች። ሕይወቷን ለሌሎች በመስጠት ያሳለፈችውን የሕፃናት ኦንኮሎጂ ነርስ ምሳሌ ትሰጣለች፣ ነገር ግን በቂ እየሰራች እንዳልሆነ ስለተሰማት በራሷ ላይ በጣም ከባድ ነበር።

ግን ራስን መቻል መማር ይቻላል። ሁላችንም እራሳችንን እንድንተች እና ምናልባትም ብዙ እንድናሳካ እና ብዙ እንድንሰጥ የሚረዳን ልምምድ ነው። ለራስ ርህራሄን በተግባር ለማሳየት አንዱ ትልቅ ምሳሌ ቦኒ ቶርን ነው፣ በህይወቷ ሙሉ ለሰብአዊ አገልግሎት ያደረች፣ የጎዳና ተዳዳሪዎችን፣ የተቸገሩ ወጣቶችን እና ሴተኛ አዳሪዎችን በመንከባከብ ለአገልግሎት ድርጅቶች በተሳካ ሁኔታ ገንዘብ በማሰባሰብ። በጣም በቅርብ ጊዜ፣ በማህበረሰብ ውስጥ ደህንነትን ለማሻሻል ጥብቅ ሳይንሳዊ ምርምርን ለመጠቀም ለዊስኮንሲን–ማዲሰን የጤና አእምሮዎች ምርመራ ማዕከል ተልእኮ የገንዘብ ድጋፍ አጀንዳ ትመራለች። ቦኒ ሲያብራራ፣ “ለራስ ርህራሄ የራሴን ሰብአዊነት በተነሳው እያንዳንዱ ሁኔታ ለመተንፈስ እና ሰላምታ እንድሰጥ እና ሃይልን ለሌሎች ደግነት እንዳስተላልፍ ፍቃድ ይሰጠኛል። ቦኒን ማወቅ እሷን እያንዳንዱን እድል እና መስተጋብር ስትጠቀም በጓደኝነት፣ በፍቅር እና በምትችልበት ቦታ ለማገልገል በማሰብ ከሌሎች ጋር ስትገናኝ ማየት ነው።

ቶርን በልጅነቷ ስኬታማ እንድትሆን ከፍተኛ ጫና እንደደረሰባት ገልጻለች። እሷ ጥቂት ​​ሩህሩህ አርአያዎች ነበሯት እና በጣም ራሷን ትተቸ ነበር። ነገር ግን፣ በማደጎ ልጅነት ስትመደብ፣ በሙሉ ልባቸው ያሳደጓትን አሳዳጊ ወላጆች፣ እንዲሁም የተለያየ ዘር እና አስተዳደግ ያላቸው ሌሎች አሳዳጊ ልጆች ያሳዩትን ያለ ቅድመ ሁኔታ ርህራሄ አይታለች። ቦኒ ፍቅራቸውን እና አክብሮታቸውን እና ለእድገቷ የፈጠሩት ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ ይበልጥ የተዋሃደ፣ ፈጠራ ያለው እና ሰጪ ሰው እንዲሆን አድርጋለች። በአሳዳጊ ወላጆቿ ተቀባይነት እና ደግነት፣ በእሷ ውስጥ ያለው እራስን የሚተች ድምፅ ዝም ማለት ጀመረ። ቦኒ ያንን ወሳኝ ድምጽ በመደበኛ የማሰላሰል ልምምድ ጸጥ ያደርገዋል።

ለአሸናፊዎች ተጨማሪ ማበረታቻ

Etelle Higonnet ራስን ርኅራኄ መማር እንዴት ልዕለ-አሸናፊዎችን እንኳ እንደሚያበረታ የሚያሳይ ሌላ ምሳሌ ነው። የሃርቫርድ ፕሮፌሰሮች ሴት ልጅ ሂጎኔት በዬል የህግ ትምህርት ቤት ገብታለች እና በመቀጠልም በሂዩማን ራይትስ ዎች፣ በአምነስቲ ኢንተርናሽናል እና በተባበሩት መንግስታት ድርጅት ውስጥ እየሰራች በስኬቶች ውስጥ ቀጥላለች። የሰብአዊ መብት ተሟጋች ስራዋ በሺዎች የሚቆጠሩ ህይወቶችን ታድጓል, እና እውቅና እና ሽልማቶችን አግኝታለች. ነገር ግን በህይወቷ ውስጥ ስላለው ጠቃሚ ለውጥ ትናገራለች።

ሂጎኔት እንዲህ ብላለች:- "ሁልጊዜ እራስህን መተቸት እንዳለብህ እና እርካታ እንደሌለህ ነገር ግን ሁል ጊዜ ለተሻለ ነገር ጥረት ማድረግ አለብህ የሚል ሀሳብ ይዤ ነው ያደግኩት። ኤ ከተቀበልክ ለምን A+ አላገኘህም? ከፍተኛ የእግር ኳስ ቡድን ውስጥ ከሆንክ በእግር ኳስ ቡድን ውስጥ ለምን አንደኛ ጎል አስቆጣሪ አይደለህም? ያቋረጡ ሰዎች በጭራሽ አያሸንፉም እና አሸናፊዎች ከስፖርት እስከ ትምህርታቸው መቼም አይተዉም" ስትል ተናግራለች። የኮሌጅ ተማሪ በመሆኗ የሰብአዊ መብት ረገጣ አስቆጥቷታል። የመብት ተሟጋችነት መንፈሷ በንዴት ተቀጣጠለ፣ እናም የሰብአዊ መብት ጉዳዮችን ለመዋጋት እራሷን ከልክ በላይ መንዳት ወረወረች።

"ሕይወቴን ላጣ የተቃረብኩበት የመኪና አደጋ እና የዮጋ ልምምድ እና ፍልስፍና ጥልቅ ልምድ ወስጄ ነበር፣ ይህም የእኔ አክቲቪስት ቁጣ ወደ አክቲቪስት ድርጊት እንዲቀየር አስችሎታል። ምንም እንኳን የሰብአዊ መብት ጥሰቶች ስህተት ቢሆኑም መቆጣቴ ምንም እንደማይለውጥ እና እኔን ከመጉዳት እና ከሌሎች የሚያርገኝ ብቻ እንደሆነ ተገነዘብኩ።

ከመኪና አደጋ ከተረፉ በኋላ፣ ኢቴሌ አሁን ስጦታ እንደሆነች ለተረዳችው ህይወት ጥልቅ የሆነ የምስጋና ስሜት መሰማት ጀመረች። ከዚያ ብዙም ሳይቆይ፣ የአመለካከቷን የለወጠ ለአንድ ሳምንት የሚቆይ ከባድ የዮጋ እስትንፋስ እና የፍልስፍና አውደ ጥናት ወሰደች። “የመኖር ጥበብ በአንድ ጊዜ እንደ ዮጋ ትምህርት ሱናሚ ነበር፣ ሌሎችን እና እራሴን ስለመውደድ፣ ስምምነትን፣ ሚዛናዊነትን፣ ተቀባይነትን እና ርህራሄን ማዳበር ለራሴ እና ለሌሎች ሰዎች ብቻ ሳይሆን ለፕላኔቷ ራሷን እንዳዳብር ያስተማረኝ። አሁን ሕይወቴን ለመኖር የምሞክርበት መንገድ በዚህ መንገድ ነው የበለጠ ውጤታማ እና ደስተኛ መሆኔን አስተውያለሁ።

በተማሪዎች እና በቀድሞ ወታደሮች ውስጥ ራስን መቻል

በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የጤና ማስተዋወቅ ኃላፊ የሆኑት ካሮል ፔርቶፍስኪ ለራስ ርኅራኄ በማሳየት የመልሶ ማቋቋም እና የደኅንነት ደጋፊ ናቸው። ፐርቶፍስኪ ብዙ የስታንፎርድ ተማሪዎችን ለአገልግሎት የሚወዱ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ በመጨናነቅ ይመለከታሉ። እሷም የሚከተለውን ትመክራለች:- “የኦክስጅን ጭንብል ለሌሎች ከመስጠታችሁ በፊት ልበሱ። ኦክሲጅን ካለቀብህ ማንንም አትረዳም። መጀመሪያ የራሳችን መሠረታዊ ፍላጎቶች መሟላት አለብን፤ ከዚያ በኋላ ብቻ ሌሎችን የመርዳት አቅም አለን፤ ሰዎች እንደመሆናችን መጠን ከልክ በላይ ስንሰጥ ውስጣችን ባዶ እንሆናለን። ደረቅ እንሆናለን እና እንናደዳለን። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ "የርህራሄ ድካም" ተብሎ ይጠራል, እና በአገልግሎት ሙያዎች ውስጥ የተለመደ ነው, ለምሳሌ እንደ ማህበራዊ ሰራተኞች እና የሰብአዊ እርዳታ ሰጭ ሰራተኞች.

ፐርቶፍስኪ እንዲሁ “ስታንፎርድ ተንሳፋፊ ዳክዬ” ተብሎ በሚጠራው በሽታ ከተሸነፉ ተማሪዎች ጋር ይሰራል፡ ላይ ላዩ ላይ በእርጋታ የሚንሸራተቱ ይመስላሉ፣ ነገር ግን ከውሃው ስር ከተመለከቱ እግሮቻቸው ለመንሳፈፍ ሲሉ በንዴት ሲርመሰመሱ ይመለከታሉ። ካሮል “እራሳችንን መተቸት እና ራሳችንን መጉዳት ስናቆም እና ለራሳችን ደግ መሆን ስንጀምር የመቋቋም አቅምን ለመጨመር መንገድ ይከፍታል። ቁም ሣጥን ሥራ ፈላጊዎች እና ከፍተኛ ብቃቶች እየሆኑ እንደረጋ በመምሰል ጉልበትን ከማባከን ይልቅ፣ ተማሪዎች ራሳቸውን መንከባከብ እና ሚዛናዊ እና ደስተኛ መሆንን መማር ይችላሉ።

በዊስኮንሲን-ማዲሰን ዩኒቨርሲቲ ከነበሩት የቀድሞ ወታደሮች ጋር ባደረግኩት ጥናት፣ ራስን ርህራሄ ለተመላሽ ወታደሮች በጣም ጠቃሚ እንደሚሆን ተረድቻለሁ። ማይክ ብዬ የምጠራው አንድ ሰው በጣም ራሱን የሚተች እና ከፍተኛ ትዕግስት እና ራስን መግዛትን ያዳበረ ሲሆን ይህም በጦርነት ውስጥ ላደረገው ደፋር ድርጊት ሽልማት አስገኝቶለታል። ነገር ግን በአገር ውስጥ እንደ ወታደር ድርጊቱን ከሲቪል እሴቶቹ ጋር ማስታረቅ አልቻለም, እናም እራሱን እንደ አስፈሪ ሰው አስቦ ነበር. በጭንቀት፣ በዲፕሬሽን እና በድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት እየተሰቃየ ያለው ማይክ በሌሊት መተኛት አልቻለም። የጥናታችን አካል በሆነው በዮጋ፣ በአተነፋፈስ እና በሜዲቴሽን ላይ የተመሰረተ ወርክሾፕ ውስጥ ከተሳተፍን በኋላ፣ የማይክ አመለካከት ተለወጠ። የሆነውን ሁሉ ቢያስታውስም፣ በትእዛዙ ስር ያደረጋቸው ተግባራት አሁን ማንነቱን እንደማይወክሉ መረዳቱን አጋርቷል። ማይክ የመተኛት አቅሙን አገግሟል።

ኔፍ ከአሰቃቂ የጭንቀት መታወክ ችግር ካለባቸው ወጣት አርበኞች ቡድን ጋር አብሮ ስለመሥራት ተመሳሳይ ታሪክ ይናገራል። በአስቸጋሪ ወይም ጭንቀት በሚቀሰቅስ ሁኔታ ውስጥ በመንካት ራስን ርህራሄ ማነሳሳት የሚቻልባቸውን መንገዶች አስተምራቸዋለች። ከተመልካቾች አንፃር፣ በቀላሉ እጃቸውን እያሻገሩ ነው፣ ነገር ግን እራስን ማቀፍ የመስጠት ግላዊ አላማ አለ። የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት ዲስኦርደር ከሚባሉት ምልክቶች አንዱ በከባድ የመገለል ስሜት ነው። በክፍሉ ውስጥ ካሉት በጣም ጠንካራ ከሚመስሉ አርበኞች አንዱ፣ “መልቀቅ አልፈልግም” እንዳለ ትገልጻለች። ከዚህ አዲስ ራስን የመንከባከብ ዝንባሌ እንዲህ ዓይነት እፎይታ ተሰማው። እና ያ አሁን መሞከር የሚችሉት ነገር ነው።

ሦስቱ ራስን የመግዛት አካላት

1. ራስን ደግነት፡- ርኅራኄ ህመማችንን ችላ በማለት ወይም እራሳችንን በመተቸት ራሳችንን ከመግለጽ ይልቅ ስንሰቃይ፣ ስንወድቅ ወይም በቂ እንዳልሆንን ሲሰማን ሞቅ ያለ መሆንን እና ማስተዋልን ይጨምራል። ለራስ ርኅሩኆች የሆኑ ሰዎች ፍጽምና የጎደላቸው መሆን፣ መውደቅ እና የህይወት ችግሮች ማጋጠማቸው የማይቀር መሆኑን ይገነዘባሉ፣ ስለዚህ የሚያሰቃዩ ገጠመኞች ሲያጋጥሟቸው ለራሳቸው የዋሆች ይሆናሉ።

2. የጋራ ሰብዓዊነት፡- ለራስ ርኅራኄ ማሳየት መከራና ግላዊ አለመቻል በ“እኔ” ላይ ብቻ የሚደርስ ሳይሆን ሁላችንም የምናልፈው የሰው ልጅ ተሞክሮ አካል መሆኑን መገንዘብን ያካትታል። በተጨማሪም የግል ሃሳቦች፣ ስሜቶች እና ድርጊቶች እንደ የወላጅነት ታሪክ፣ ባህል፣ እና የጄኔቲክ እና የአካባቢ ሁኔታዎች፣ እንዲሁም የሌሎች ባህሪ እና የሚጠበቁ ነገሮች በመሳሰሉት “ውጫዊ” ሁኔታዎች ላይ ተጽእኖ እንዳላቸው መገንዘብ ማለት ነው። Thich Nhat Hahn ሁላችንም የተካተትንበትን የተገላቢጦሽ መንስኤ-እና-ውጤት ድር ውስብስብ የሆነውን "መጠላለፍ" ይለዋል። አስፈላጊ መሆናችንን መገንዘባችን በግል ስህተቶቻችን ላይ እንድንገምት ያስችለናል። ለመሆኑ ስንት ሰዎች አውቀው የቁጣ ጉዳዮች፣ ሱስ ጉዳዮች፣ ማህበራዊ ጭንቀት፣ የአመጋገብ መዛባት እና የመሳሰሉትን ይመርጣሉ?

3. አእምሮአዊነት. ለራስ ርኅራኄ ማሳየትም ስሜታችን እንዳይታፈን ወይም እንዳይጋነን ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ወደ አፍራሽ ስሜታችን መውሰድን ይጠይቃል። ይህ የተመጣጠነ አቋም የሚመነጨው የግል ገጠመኞችን ከሌሎች ሰዎች ጋር በማዛመድ ስቃይ ላይ ላሉ ሰዎች ነው፣ ስለዚህም የራሳችንን ሁኔታ ወደ ትልቅ እይታ ይወስደናል። እንዲሁም አሉታዊ አስተሳሰባችንን እና ስሜቶቻችንን በግንዛቤ ውስጥ እንዲይዙ በግልፅ እና በግልፅ ለመታዘብ ካለው ፍላጎት የመነጨ ነው። ንቃተ-ህሊና አንድ ሰው ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለማፈን ወይም ለመካድ ሳይሞክር እንደ እነሱ የሚታዘብበት የማይገመግመው፣ ተቀባይ አእምሮ ነው። ህመማችንን ችላ ማለት እና በተመሳሳይ ጊዜ ርህራሄ ሊሰማን አንችልም። በተመሳሳይ ጊዜ, ንቃተ-ህሊና በአስተሳሰቦች እና በስሜቶች "ከመጠን በላይ" እንዳንሆን ይጠይቃል, ስለዚህም በአሉታዊ ምላሽ እንያዝ እና እንጠፋለን. - ክሪስቲን ኔፍ, ፒኤች.ዲ.

ራስን መቻልን ማጎልበት

ለራስህ ደብዳቤ ጻፍ ፡ ርኅሩኅ ጓደኛ የመሆንን አመለካከት ተመልከት፣ በዚህም አንተ ሌላ ሰው እንደሆንክ አድርገህ አስብ። እራስህን ጠይቅ፣ “አንድ አዛኝ እና ደግ ጓደኛ አሁን ምን ይለኛል? በኋላ ተመልሰህ ተመልሰህ ደብዳቤውን አንብብ እና ከራስህ ተቀበል።

የራስህን ንግግር ጻፍ ፡ ራስህን የምትነቅፍ ከሆነ ጂንስህ ስለማይመጥን ወይም በሆነ ሁኔታ ውስጥ የተሳሳተ ነገር ከተናገርክ ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ራስህን የሚተቹ ቃላትን ጻፍ ከዚያም እነዚህን ቃላት ለጓደኛህ መናገር ይችል እንደሆነ ጠይቅ። ጓደኛ ምን ይል ነበር?

እራስን መተሳሰብ ማንትራን አዳብሩ ፡ ኔፍ ለራሷ ያደገችው እራስን ርህራሄ ነው፡- “ይህ የመከራ ጊዜ ነው። መከራ የህይወት ክፍል ነው። በዚህ ጊዜ ለራሴ ደግ ልሁን፤ የሚያስፈልገኝን ርህራሄ ልስጥ። የኔፍ ልጅ ኦቲዝም አለባት፣ እና በአደባባይ ሲናደድ፣ ወደ ራሷ ርህራሄ ትመለስ ነበር፣ በከፊል ለአእምሮዋ ትኩረት አድርጋ፣ ነገር ግን በዚያን ጊዜ በጣም የምትፈልገው ስሜታዊ ድጋፍ ስለሆነ ሁኔታውን የበለጠ በጸጋ መቋቋም ትችል ነበር።