Нов начин да прилагаме нашите ценности на практика

Всички сме преживявали този момент, когато нещо се променя. Често това се случва от най-малките неща.

Усмивка, която обезоръжава. Приятелски поздрав. Благодарна пауза преди хранене. Неочакван комплимент, изненадващ подарък, благодарствена картичка или телефонно обаждане от приятел, с когото няма връзка.

Тези микромоменти на изживяно намерение – малки обмени на доброта, мънички катализатори на благодарност или кратки секунди осъзнато внимание – носят невероятен потенциал да трансформират траекторията на един ден, седмица, година или дори на цял живот.

Забелязваме това много често около Нова година. Независимо дали става въпрос за отслабване, отказване от тютюнопушене, задълбочаване на осъзнатостта или друга лична цел, всеки 1 януари е свидетел на обществен подем на ентусиазъм, енергия и решителност за промяна на навика. Подем, който постепенно отшумява с настъпването на февруари, март, после изведнъж е юли и до есента остава само блед проблясък на първоначалното ни намерение.

Много от нас сякаш осъзнават важността на личните промени в живота си, но въпреки това се затрудняват да ги приложат на практика. Списание Forbes посочва , че по-малко от 10 процента от нас действително се придържат към новогодишните си обещания. Навиците са трудни за премахване и се оказва, че цели 40 процента от всички наши действия са навик. Ние не ги правим съзнателно. Трудно е да променим това, което не осъзнаваме. Но за щастие, това не е невъзможно. И така, как да се справим с търгуването на стари, нездравословни навици с нови, положителни, по устойчив начин? Специален вид триседмично предизвикателство може би крие отговора.

Преди няколко месеца, професор по мирни изследвания в Лос Анджелис проведе 21-дневно предизвикателство за доброта със своите студенти. Като част от предизвикателството, всеки студент беше поканен да извършва уникален акт на доброта всеки ден в продължение на 21 дни подред. Една конкретна студентка винаги седеше в задната част на класа. Лицето ѝ беше безизразно, очите ѝ – замъглени от незаинтересованост. Когато 21-дневното предизвикателство започна, не беше ясно дали ще се присъедини към духа му. За изненада на всички, включително и на нейната собствена, тя реши да опита. Участието в предизвикателството беше дълбок повратен момент за нея. Изведнъж тя беше призована да направи нещо трансформиращо. Лесно е да седиш в клас и да се откъсваш от нещата психически, но когато се ангажираме с микро-момент на доброта – ние каним висцерален акт, който променя нашата физиология и пренастройва нашите невронни пътища – и нашите умствени модели не могат да не се включат в пътуването.

„Дай изненада и подари“ беше идеята за доброта за Ден 1. Тази ученичка изпече вегански понички за своя клас и първоначално просто ги постави в предната част на стаята. Но когато другите се поколебаха да си поръчат, тя направи рязък скок извън зоната си на комфорт. Отивайки до предната част на класната стая, тя започна да раздава домашно приготвените си лакомства. За нея това беше безпрецедентен жест на щедрост – и отвори вратата към един съвсем нов свят.

Ден след ден тя увеличаваше добрите си действия и започна да забелязва промени в себе си. Не само беше по-щастлива и по-внимателна, но и цялостното ѝ отношение към класа се беше променило към по-добро. Микромоментите на доброта в продължение на 21 дни поред засилваха ежедневните ѝ промени в перспективата, а правенето им заедно с класа ѝ създаваше споделен контекст, култура и съзнание за задълбочаване на този личен ангажимент. За щастие, този вид трансформация не може да бъде разделена на части – тя не само беше по-ангажирана в час, но и с приятелите и семейството си. След предизвикателството, тази първоначално неохотна студентка дори започна да инициира и ръководи различни проекти в кампуса!

Още от стартирането на портала за 21-дневни предизвикателства на KindSpring през септември, истории като нейната осветяват съзвездия от общности, като звезди в безлунно нощно небе . Порталът предлага разнообразие от 21-дневни предизвикателства, всяко от които е фокусирано върху положителна ценност. Хората могат да изберат да бъдат домакини или да участват в съществуващо предизвикателство, или да бъдат домакини на предизвикателство по свой собствен начин.

Сега хора от всички сфери на живота внасят тези предизвикателства в своите компании и училища. Един бизнесмен беше домакин на предизвикателство за осъзнатост в офиса си и беше приятно изненадан, когато колегите му се съгласиха да започват всяка групова среща с момент на мълчаливо размишление. Предизвикателство за предучилищна възраст започна с момент на мълчание преди времето за закуска, превръщайки го в период на мълчалива благодарност към фермерите и невидимите работници, които стоят зад храната. Групи служители в няколко банки започнаха да се записват за асортимент от 21-дневни предизвикателства, съсредоточени върху ценности като благодарност и осъзнатост, в допълнение към добротата! В Харвардското богословско училище, завършваща третокурсничка реши да отбележи последния си семестър, като бъде домакин на предизвикателство с деветнадесет свои съученици. Тази есен Центърът за наука „Greater Good“ в Бъркли беше домакин на предизвикателства за осъзнатост и благодарност като част от онлайн курса си за щастие, който достигна до над 100 000 души по целия свят, докато екип на документален филм беше домакин на собствено 21-дневно предизвикателство и издаде прессъобщение, за да покани всички киномани да се включат.

Групи семейства и приятели се впуснаха в свои собствени предизвикателства. Някои колективно практикуваха 21 дни на благодарност или доброта, водещи до Деня на благодарността. Един дует майка и син се записаха заедно за предизвикателство за благодарност и прекарваха качествено време всеки ден, четейки и размишлявайки върху историите на своите колеги участници в предизвикателството. Само миналата седмица 71-годишен мъж реши да отпразнува рождения си ден, като бъде домакин на предизвикателство. А в Канада млада двойка помоли приятелите и семейството си да се включат в 21-дневно предизвикателство за доброта, водещо до сватбения им ден!

Красиво е да наблюдаваш как малките действия могат да променят културата на офис, училище, филмово преживяване или семейство. На пръв поглед това са много малки действия. И все пак потенциалът им за трансформация е огромен. Науката може да каже, че това е серотонин. Социологията може да цитира социални условия. Както заключава един социален експеримент на изследователи от Калифорнийския университет в Сан Диего и Харвардския университет, тези, които се възползват от добротата, я намират за заразна. В игра на „обществени блага“, която те провеждат, когато един човек дава пари, за да помогне на други, получателите им са по-склонни да дават пари на нови играчи в по-късни рундове и щедростта на хората се разпространява експоненциално.

Като култура, ние сме склонни да ценим размера и мащаба като ключов индикатор за значима промяна. Историите тук показват силата на една индивидуална промяна, разпространена в хиляда посоки. В миналото хората, практикуващи малки, последователни действия, са предизвиквали мощни вълни от промяна. Днес, когато състраданието се прилага към технологиите, е възможно тези вълни да изградят поток. Такъв поток би включвал милиони малки светлини, мащабиращи се по много различен начин към промяната.

Присъединете се към предстоящото 21-дневно предизвикателство „Прост живот“ на KindSpring!

Присъединете се към хиляди други онлайн за 21-дневно предизвикателство „Прост живот“ , което започва в петък, 9 януари. Простотата не е жертва, а празник - наблюдавайте как вълните се разпространяват около вас, едно малко действие наведнъж.