Une Nouvelle façon De Mettre En Pratique Nos Valeurs

Nous avons tous vécu ce moment où quelque chose bascule. Souvent, c'est un détail infime qui le déclenche.

Un sourire désarmant. Un accueil chaleureux. Une pause empreinte de gratitude avant le repas. Un compliment inattendu, un cadeau surprise, une carte de remerciement ou un coup de fil d'un ami perdu de vue.

Ces micro-moments d'intention vécue — de petits échanges de gentillesse, de minuscules élans de gratitude ou de brèves secondes d'attention consciente — recèlent un potentiel incroyable pour transformer le cours d'une journée, d'une semaine, d'une année, voire d'une vie.

On le constate souvent aux alentours du Nouvel An. Qu'il s'agisse de perdre du poids, d'arrêter de fumer, d'approfondir sa pleine conscience ou de tout autre objectif personnel, chaque 1er janvier est témoin d'un regain d'enthousiasme, d'énergie et de détermination collective pour changer une habitude. Un regain qui s'estompe progressivement à mesure que le calendrier avance vers février, mars, puis soudain c'est juillet et à l'automne, il ne reste plus qu'une faible lueur de notre intention initiale.

Nombreux sont ceux qui reconnaissent l'importance d'apporter des changements personnels à leur vie, et pourtant, ils peinent à les mettre en pratique. Le magazine Forbes souligne que moins de 10 % d'entre nous tiennent leurs résolutions du Nouvel An. Les habitudes ont la vie dure, et il s'avère que jusqu'à 40 % de nos actions sont automatiques. Nous n'y pensons pas. Difficile de changer ce dont on n'a pas conscience. Heureusement, ce n'est pas impossible. Alors, comment remplacer durablement nos vieilles habitudes néfastes par de nouvelles, plus saines ? Un défi particulier de trois semaines pourrait bien être la solution.

Il y a quelques mois, une professeure d'études sur la paix à Los Angeles a lancé un défi de 21 jours de bienveillance à ses étudiants. Le principe était simple : chaque étudiant était invité à accomplir un acte de gentillesse différent chaque jour pendant 21 jours consécutifs. Une étudiante en particulier s'asseyait toujours au fond de la classe. Le visage impassible, le regard absent, elle semblait déconnectée. Au début du défi, on ignorait si elle y participerait. À la surprise générale, y compris la sienne, elle décida de tenter l'expérience. Ce fut une véritable révélation pour elle. Soudain, elle se sentait appelée à accomplir un acte transformateur. Il est facile de rester assis en cours et de se déconnecter mentalement, mais lorsqu'on s'offre un bref instant de bienveillance, on provoque un acte viscéral qui modifie notre physiologie et nos connexions neuronales ; nos schémas de pensée ne peuvent qu'en être affectés.

« Offrir une surprise gourmande » était l'idée de gentillesse du premier jour. Cette élève avait préparé des beignets végétaliens pour sa classe et, au départ, les avait simplement disposés à l'avant de la classe. Mais voyant que certains hésitaient à se servir, elle a osé sortir de sa zone de confort. Se dirigeant vers l'avant de la classe, elle a commencé à distribuer ses douceurs maison. Pour elle, c'était un geste de générosité sans précédent, qui lui a ouvert les portes d'un monde nouveau.

Jour après jour, elle a multiplié les gestes de bienveillance et a commencé à ressentir des changements en elle. Non seulement elle était plus heureuse et plus attentive, mais son attitude envers la classe s'était considérablement améliorée. Ces petits moments de gentillesse, répétés pendant 21 jours consécutifs, ont renforcé son changement de perspective quotidien, et le fait de les partager avec sa classe a créé un contexte, une culture et une conscience communs, propices à un engagement personnel plus profond. Heureusement, ce type de transformation ne peut être cloisonné : son implication n'était pas seulement accrue en classe, mais aussi auprès de ses amis et de sa famille. Après ce défi, cette étudiante, d'abord réticente, a même commencé à initier et à diriger divers projets sur le campus !

Depuis le lancement du portail des Défis de 21 jours de KindSpring en septembre, des histoires comme la sienne illuminent des communautés entières, telles des étoiles dans un ciel sans lune . Le portail propose divers Défis de 21 jours, chacun axé sur une valeur positive. Chacun peut choisir d'organiser ou de participer à un défi existant, ou encore d'organiser un défi de sa propre création.

Aujourd'hui, des personnes de tous horizons intègrent ces défis à leurs entreprises et à leurs écoles. Un chef d'entreprise a organisé un défi de pleine conscience dans son bureau et a été agréablement surpris de voir ses collègues accepter de commencer chaque réunion par un moment de recueillement silencieux. Dans une école maternelle, un défi a consisté à instaurer un moment de silence avant la collation, transformant ce moment en un temps de gratitude silencieuse envers les agriculteurs et tous les travailleurs invisibles qui contribuent à la production alimentaire. Dans plusieurs banques, des groupes d'employés se sont inscrits à divers défis de 21 jours axés sur des valeurs telles que la gratitude, la pleine conscience et la bienveillance. À la Harvard Divinity School, une étudiante de troisième année a décidé de clôturer son dernier semestre en organisant un défi avec dix-neuf de ses camarades. Cet automne, le Greater Good Science Center de Berkeley a proposé des défis de pleine conscience et de gratitude dans le cadre de son cours en ligne sur le bonheur, qui a touché plus de 100 000 personnes dans le monde. Parallèlement, une équipe de tournage de documentaire a lancé son propre défi de 21 jours et a publié un communiqué de presse pour inviter tous les spectateurs à y participer.

Des groupes de familles et d'amis se sont lancés dans leurs propres défis. Certains ont pratiqué collectivement 21 jours de gratitude ou de bienveillance avant Thanksgiving. Un duo mère-fils s'est inscrit ensemble à un défi de gratitude et a passé chaque jour un moment privilégié à lire et à réfléchir aux histoires des autres participants. La semaine dernière, un homme de 71 ans a décidé de célébrer son anniversaire en organisant un défi. Et au Canada, un jeune couple a invité ses proches à participer à un défi de bienveillance de 21 jours avant leur mariage !

Il est beau de constater comment de petits gestes peuvent transformer l'atmosphère d'un bureau, d'une école, d'une séance de cinéma ou d'une famille. À première vue, ce sont des gestes insignifiants. Pourtant, leur potentiel de transformation est immense. La science pourrait l'expliquer par la sérotonine. La sociologie pourrait invoquer les conditions sociales. Comme l'a conclu une expérience sociale menée par des chercheurs de l'UC San Diego et de l'Université Harvard, ceux qui bénéficient de la gentillesse la trouvent contagieuse. Dans un jeu de « biens publics » qu'ils ont mis en place, lorsqu'une personne donnait de l'argent pour aider d'autres, les bénéficiaires étaient plus enclins à en donner à leur tour à de nouveaux joueurs lors des tours suivants, et la générosité se propageait ainsi de manière exponentielle.

Culturellement, nous avons eu tendance à valoriser l'ampleur et la portée comme indicateurs clés d'un changement significatif. Les histoires présentées ici illustrent le pouvoir d'un seul changement individuel, dont les répercussions se propagent dans mille directions. Historiquement, des actions modestes et constantes ont engendré de puissants mouvements de changement. Aujourd'hui, alors que la compassion s'applique à la technologie, il est possible que ces réactions se transforment en un courant. Ce courant serait composé de millions de petites lumières, agissant à une échelle radicalement différente, pour impulser le changement.

Participez au prochain défi de 21 jours pour une vie simple sur KindSpring !

Rejoignez des milliers d'autres personnes en ligne pour un défi de vie simple de 21 jours qui débute le vendredi 9 janvier. La simplicité n'est pas un sacrifice, mais une célébration - voyez comment les ondes se propagent autour de vous, un petit geste à la fois.