Ένας Νέος Τρόπος για να Εφαρμόσουμε τις Αξίες μας

Όλοι έχουμε βιώσει εκείνη τη στιγμή που κάτι αλλάζει. Συχνά προκαλείται από τα πιο μικρά πράγματα.

Ένα χαμόγελο που αφοπλίζει. Ένας φιλικός χαιρετισμός. Μια παύση ευγνωμοσύνης πριν από ένα γεύμα. Ένα απροσδόκητο κομπλιμέντο, ένα δώρο-έκπληξη, μια ευχαριστήρια κάρτα ή ένα τηλεφώνημα από έναν φίλο με τον οποίο δεν έχετε καμία επαφή.

Αυτές οι μικροστιγμές βιωμένης πρόθεσης - μικρές ανταλλαγές καλοσύνης, μικροσκοπικοί καταλύτες ευγνωμοσύνης ή σύντομα δευτερόλεπτα ενσυνείδητης προσοχής - έχουν απίστευτη δυνατότητα να μεταμορφώσουν την πορεία μιας ημέρας, μιας εβδομάδας, ενός έτους ή ακόμα και μιας ζωής.

Το παρατηρούμε αυτό πολύ συχνά γύρω στην Πρωτοχρονιά. Είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, διακοπή του καπνίσματος, εμβάθυνση της ενσυνειδητότητας ή οποιονδήποτε άλλο προσωπικό στόχο, κάθε 1η Ιανουαρίου μαρτυρά μια κοινωνική έξαρση ενθουσιασμού, ενέργειας και αποφασιστικότητας για την αλλαγή μιας συνήθειας. Μια έξαρση που σταδιακά μειώνεται καθώς το ημερολόγιο γλιστράει στον Φεβρουάριο, τον Μάρτιο, μετά ξαφνικά έρχεται ο Ιούλιος και μέχρι το φθινόπωρο απομένει μόνο μια αμυδρή αναλαμπή της αρχικής μας πρόθεσης.

Πολλοί από εμάς φαίνεται να αναγνωρίζουμε τη σημασία των προσωπικών αλλαγών στη ζωή μας, κι όμως δυσκολευόμαστε να τις εφαρμόσουμε. Το περιοδικό Forbes επισημαίνει ότι λιγότερο από το 10% από εμάς τηρεί τους στόχους μας για τη νέα χρονιά. Οι συνήθειες είναι δύσκολο να σπάσουν και αποδεικνύεται ότι έως και το 40% όλων των πράξεών μας είναι συνήθεια. Δεν τις κάνουμε συνειδητά. Είναι δύσκολο να αλλάξουμε αυτό που δεν συνειδητοποιούμε. Αλλά ευτυχώς, δεν είναι αδύνατο. Πώς, λοιπόν, μπορούμε να ανταλλάξουμε παλιές, ανθυγιεινές συνήθειες με νέες, θετικές, με βιώσιμο τρόπο; Ένα ιδιαίτερο είδος τριών εβδομάδων πρόκλησης ίσως να κρύβει την απάντηση.

Πριν από μερικούς μήνες, μια καθηγήτρια Ειρηνευτικών Σπουδών στο Λος Άντζελες πραγματοποίησε μια 21ήμερη Πρόκληση Καλοσύνης με τους μαθητές της. Στο πλαίσιο της πρόκλησης, κάθε μαθητής κλήθηκε να κάνει μια μοναδική πράξη καλοσύνης κάθε μέρα για 21 συνεχόμενες ημέρες. Μια συγκεκριμένη μαθήτρια καθόταν πάντα στο πίσω μέρος της τάξης. Το πρόσωπό της ήταν ανέκφραστο, τα μάτια της θολωμένα από αδιαφορία. Όταν ξεκίνησε η 21ήμερη πρόκληση, δεν ήταν σαφές αν θα συμμετείχε στο πνεύμα της. Προς έκπληξη όλων, συμπεριλαμβανομένης και της δικής της, αποφάσισε να το δοκιμάσει. Η συμμετοχή στην πρόκληση ήταν ένα βαθύ σημείο καμπής για εκείνη. Ξαφνικά, καλούνταν να κάνει κάτι μεταμορφωτικό. Είναι εύκολο να κάθεσαι στην τάξη και να αποσυντονίζεις νοερά τα πράγματα, αλλά όταν συμμετέχουμε σε μια μικρο-στιγμή καλοσύνης - προσκαλούμε μια σπλαχνική πράξη που μεταβάλλει τη φυσιολογία μας και επανασυνδέει τις νευρωνικές μας οδούς - και τα νοητικά μας πρότυπα δεν μπορούν παρά να συμμετάσχουν στη διαδρομή.

«Πληρώστε μια έκπληξη λιχουδιά» ήταν η ιδέα καλοσύνης για την 1η ημέρα. Αυτή η μαθήτρια έψησε vegan ντόνατς για την τάξη της και αρχικά τα τοποθέτησε απλώς στο μπροστινό μέρος της τάξης. Αλλά όταν οι άλλοι δίστασαν να σερβιριστούν μόνοι τους, έκανε ένα άλμα έξω από τη ζώνη άνεσής της. Περπατώντας προς το μπροστινό μέρος της τάξης, άρχισε να μοιράζει τις σπιτικές λιχουδιές της. Για εκείνη ήταν μια άνευ προηγουμένου χειρονομία γενναιοδωρίας - και άνοιξε την πόρτα σε έναν εντελώς νέο κόσμο.

Μέρα με τη μέρα, αύξανε τις καλές της πράξεις και άρχισε να παρατηρεί αλλαγές μέσα της. Όχι μόνο ήταν πιο ευτυχισμένη και πιο προσεκτική, αλλά ολόκληρη η στάση της απέναντι στην τάξη είχε αλλάξει προς το καλύτερο. Μικρο-στιγμές καλοσύνης για 21 συνεχόμενες ημέρες ενίσχυσαν τις καθημερινές της αλλαγές στην οπτική γωνία, και κάνοντας αυτό μαζί με την τάξη της δημιούργησε ένα κοινό πλαίσιο, κουλτούρα και συνείδηση ​​για την εμβάθυνση σε αυτή την προσωπική δέσμευση. Ευτυχώς, αυτό το είδος μεταμόρφωσης δεν μπορεί να διαχωριστεί σε τμήματα -- δεν ήταν μόνο πιο αφοσιωμένη στην τάξη, αλλά και με τους φίλους και την οικογένειά της. Μετά την πρόκληση, αυτή η αρχικά απρόθυμη φοιτήτρια είχε αρχίσει ακόμη και να ξεκινά και να ηγείται διαφόρων έργων στην πανεπιστημιούπολη!

Από την έναρξη της πύλης 21-Day Challenge του KindSpring τον Σεπτέμβριο, ιστορίες σαν τη δική της φωτίζουν αστερισμούς κοινοτήτων, σαν αστέρια σε έναν νυχτερινό ουρανό χωρίς φεγγάρι . Η πύλη προσφέρει μια ποικιλία από 21-Day Challenges, καθεμία από τις οποίες επικεντρώνεται σε μια θετική αξία. Τα άτομα μπορούν να επιλέξουν να φιλοξενήσουν ή να συμμετάσχουν σε μια υπάρχουσα πρόκληση ή να φιλοξενήσουν μια πρόκληση δικής τους δημιουργίας.

Τώρα, άνθρωποι από όλα τα κοινωνικά στρώματα φέρνουν αυτές τις προκλήσεις στις εταιρείες και τα σχολεία τους. Ένας επιχειρηματίας διοργάνωσε μια πρόκληση ενσυνειδητότητας στο γραφείο του και εξεπλάγη ευχάριστα όταν οι συνάδελφοί του συμφώνησαν να ξεκινούν κάθε συνάντηση της ομάδας με μια στιγμή σιωπής. Μια πρόκληση για παιδιά προσχολικής ηλικίας ξεκίνησε με μια στιγμή σιωπής πριν από την ώρα του σνακ, μετατρέποντάς την σε μια περίοδο σιωπηλής ευγνωμοσύνης για τους αγρότες και τους αόρατους εργάτες πίσω από το φαγητό. Ομάδες εργαζομένων σε διάφορες τράπεζες άρχισαν να εγγράφονται για μια ποικιλία 21ήμερων προκλήσεων που επικεντρώνονταν σε αξίες όπως η ευγνωμοσύνη και η ενσυνειδητότητα, εκτός από την καλοσύνη! Στη Θεολογική Σχολή του Χάρβαρντ, μια τριτοετής φοιτήτρια αποφάσισε να ολοκληρώσει το τελευταίο της εξάμηνο διοργανώνοντας μια πρόκληση με δεκαεννέα συμμαθητές της. Αυτό το φθινόπωρο, το Κέντρο Επιστημών Greater Good στο Μπέρκλεϋ διοργάνωσε προκλήσεις ενσυνειδητότητας και ευγνωμοσύνης στο πλαίσιο του διαδικτυακού μαθήματος ευτυχίας που έφτασε σε πάνω από 100.000 άτομα παγκοσμίως, ενώ μια ομάδα ντοκιμαντέρ διοργάνωσε τη δική της 21ήμερη πρόκληση και εξέδωσε δελτίο τύπου για να προσκαλέσει όλους τους κινηματογραφόφιλους να συμμετάσχουν.

Πολλές οικογένειες και φίλοι ξεκίνησαν τις δικές τους προκλήσεις. Κάποιοι συλλογικά εφάρμοσαν 21 ημέρες ευγνωμοσύνης ή καλοσύνης πριν από την Ημέρα των Ευχαριστιών. Ένα δίδυμο μητέρας-γιου συμμετείχε μαζί σε μια πρόκληση ευγνωμοσύνης και περνούσε ποιοτικό χρόνο κάθε μέρα, διαβάζοντας και αναλογιζόμενος τις ιστορίες των άλλων συμμετεχόντων στην πρόκληση. Μόλις την περασμένη εβδομάδα, ένας 71χρονος αποφάσισε να γιορτάσει τα γενέθλιά του διοργανώνοντας μια πρόκληση. Και στον Καναδά, ένα νεαρό ζευγάρι ζήτησε από τους φίλους και την οικογένειά του να συμμετάσχουν σε μια 21ήμερη Πρόκληση Καλοσύνης πριν από την ημέρα του γάμου τους!

Είναι όμορφο να βλέπεις πώς μικρές πράξεις μπορούν να αλλάξουν την κουλτούρα ενός γραφείου, ενός σχολείου, μιας κινηματογραφικής εμπειρίας ή μιας οικογένειας. Εκ πρώτης όψεως, πρόκειται για πολύ μικρές πράξεις. Ωστόσο, το δυναμικό τους για μεταμόρφωση είναι τεράστιο. Η επιστήμη θα μπορούσε να πει ότι είναι η σεροτονίνη. Η κοινωνιολογία θα μπορούσε να αναφέρει τις κοινωνικές συνθήκες. Όπως κατέληξε ένα κοινωνικό πείραμα από ερευνητές στο UC San Diego και στο Πανεπιστήμιο Harvard, όσοι επωφελούνται από την καλοσύνη τη βρίσκουν μεταδοτική. Σε ένα παιχνίδι «δημόσιων αγαθών» που διεξήγαγαν, όταν ένα άτομο έδινε χρήματα για να βοηθήσει άλλους, οι παραλήπτες τους ήταν πιο πιθανό να δώσουν χρήματα σε νέους παίκτες σε επόμενους γύρους, και η γενναιοδωρία των ανθρώπων θα εξαπλωνόταν εκθετικά.

Ως πολιτισμός, έχουμε την τάση να εκτιμούμε το μέγεθος και την κλίμακα ως βασικό δείκτη ουσιαστικής αλλαγής. Οι ιστορίες εδώ δείχνουν τη δύναμη μιας ατομικής αλλαγής, που εκδηλώνεται σε χίλιες κατευθύνσεις. Ιστορικά, οι άνθρωποι που εφαρμόζουν μικρές, συνεπείς ενέργειες έχουν πυροδοτήσει ισχυρά κύματα αλλαγής. Σήμερα, καθώς η συμπόνια εφαρμόζεται στην τεχνολογία, μπορεί να είναι δυνατό αυτά τα κύματα να δημιουργήσουν ένα ρεύμα. Ένα τέτοιο ρεύμα θα περιλάμβανε εκατομμύρια μικροσκοπικά φώτα, που κλιμακώνονται με πολύ διαφορετικό τρόπο, προς την αλλαγή.

Συμμετέχετε στην επερχόμενη 21ήμερη πρόκληση απλής διαβίωσης στο KindSpring!

Ελάτε μαζί με χιλιάδες άλλους στο διαδίκτυο σε μια 21ήμερη Πρόκληση Απλής Ζωής που ξεκινά την Παρασκευή 9 Ιανουαρίου. Η απλότητα δεν είναι θυσία, αλλά γιορτή - παρακολουθήστε καθώς οι κυματισμοί εξαπλώνονται γύρω σας, μια μικρή πράξη τη φορά.