Новый способ практиковать наши ценности

Мы все когда-нибудь переживали этот момент, когда что-то меняется. Часто это происходит из-за чего-то незначительного.

Улыбка, которая обезоруживает. Дружеское приветствие. Благодарственная пауза перед едой. Неожиданный комплимент, подарок-сюрприз, благодарственная открытка или телефонный звонок от друга, с которым давно не общаешься.

Эти микромоменты живого намерения — небольшие обмены добротой, крошечные катализаторы благодарности или краткие секунды осознанного внимания — обладают невероятным потенциалом для преобразования траектории дня, недели, года или даже жизни.

Мы часто замечаем это в преддверии Нового года. Будь то похудение, отказ от курения, углубление осознанности или любая другая личная цель, каждое 1 января знаменует собой подъём общественного энтузиазма, энергии и решимости изменить привычку. Этот подъём постепенно сходит на нет по мере приближения февраля, марта, затем внезапного июля, и к осени от нашего первоначального намерения остаётся лишь смутный отблеск.

Многие из нас, похоже, осознают важность личных перемен в жизни, но всё же испытывают трудности с их реализацией. Журнал Forbes отмечает, что менее 10% из нас действительно придерживаются своих новогодних обещаний. От привычек трудно избавиться, и, как оказалось, до 40% всех наших действий являются привычными. Мы совершаем их неосознанно. Сложно изменить то, чего мы не осознаём. Но, к счастью, это возможно. Итак, как же нам заменить старые, вредные привычки на новые, полезные, и при этом сохранить их? Ответ может найтись в особом трёхнедельном челлендже.

Пару месяцев назад профессор кафедры изучения мира в Лос-Анджелесе провела со своими студентами 21-дневный марафон доброты. В рамках марафона каждому студенту предлагалось совершать уникальный акт доброты каждый день в течение 21 дня подряд. Одна ученица всегда сидела в конце класса. Ее лицо было бесстрастным, глаза остекленели от безразличия. Когда начался 21-дневный марафон, было неясно, присоединится ли она к нему в духе. К всеобщему удивлению, включая ее собственное, она решила попробовать. Участие в марафоне стало для нее глубоким поворотным моментом. Внезапно ее призвали сделать что-то преобразующее. Легко сидеть на занятиях и мысленно отключаться от всего, но когда мы участвуем в микромоменте доброты, мы провоцируем инстинктивный акт, который меняет нашу физиологию и перестраивает наши нейронные пути , и наши ментальные паттерны не могут не присоединиться к этому процессу.

«Передай сюрприз-угощение» – такова была идея доброты для первого дня. Эта ученица испекла веганские пончики для своего класса и поначалу просто поставила их перед классом. Но когда другие не решались взять их сами, она совершила резкий прыжок из зоны комфорта. Выйдя перед классом, она начала раздавать свои домашние угощения. Для неё это был беспрецедентный жест щедрости – и он открыл ей дверь в совершенно новый мир.

День за днём она увеличивала количество добрых дел и начала замечать внутренние перемены. Она не только стала счастливее и внимательнее, но и всё её отношение к классу изменилось к лучшему. Микромоменты доброты в течение 21 дня подряд закрепляли её ежедневные изменения в мировоззрении, а совместная работа с классом создавала общий контекст, культуру и осознанность для углубления этой личной приверженности. К счастью, такую ​​трансформацию невозможно разделить на части: она стала более вовлеченной не только в учёбу, но и в общение с друзьями и семьёй. После испытания эта изначально нерешительная ученица даже начала инициировать и возглавлять различные проекты в кампусе!

С момента запуска портала KindSpring «21-дневный челлендж» в сентябре истории, подобные её, освещают целые сообщества, словно звёзды на безлунном ночном небе . Портал предлагает разнообразные 21-дневные челленджи, каждый из которых направлен на позитивную ценность. Участники могут стать организаторами уже существующих челленджей, принять в них участие или создать свой собственный.

Теперь люди из самых разных слоёв общества привносят эти вызовы в свои компании и школы. Один бизнесмен провёл в своём офисе соревнование по осознанности и был приятно удивлён, когда коллеги согласились начинать каждую групповую встречу с минуты молчания. В рамках дошкольного соревнования минута молчания перед перекусом превратилась в молчаливую благодарность фермерам и невидимым работникам, которые готовят еду. Группы сотрудников нескольких банков начали записываться на различные 21-дневные соревнования, посвящённые таким ценностям, как благодарность, осознанность и доброта! В Гарвардской богословской школе выпускница третьего курса решила отметить свой последний семестр, проведя соревнование с девятнадцатью однокурсниками. Этой осенью Центр науки «Большое добро» в Беркли провёл соревнование по осознанности и благодарности в рамках своего онлайн-курса по счастью, охватившего более 100 000 человек по всему миру, а съёмочная группа документального фильма организовала собственное 21-дневное соревнование и выпустила пресс-релиз, приглашая всех кинозрителей присоединиться к нему.

Несколько семей и друзей отправились в собственный челлендж. Некоторые вместе практиковали 21 день благодарности или доброты, предваряя День благодарения. Один дуэт мать-сын записался на челлендж благодарности и каждый день проводил время , читая и размышляя над историями других участников челленджа. Буквально на прошлой неделе 71-летний мужчина решил отметить свой день рождения, организовав челлендж. А в Канаде молодая пара попросила своих друзей и родственников принять участие в 21-дневном челлендже доброты, предваряющем их свадьбу!

Прекрасно наблюдать, как небольшие поступки могут изменить культуру офиса, школы, кинотеатра или семьи. На первый взгляд, это совсем небольшие поступки. Тем не менее, их потенциал трансформации огромен. Наука может сказать, что это серотонин. Социология может ссылаться на социальные условия. Как показал один социальный эксперимент , проведённый исследователями из Калифорнийского университета в Сан-Диего и Гарвардского университета, те, кому доброта приносит пользу, считают её заразной. В проведённой ими игре «общественные блага», когда один человек давал деньги, чтобы помочь другим, их получатели с большей вероятностью передавали деньги новым игрокам в последующих раундах, и щедрость людей росла в геометрической прогрессии.

В нашей культуре размер и масштаб всегда считались ключевым показателем значимых изменений. Истории, представленные здесь, демонстрируют силу одного индивидуального сдвига, распространяющегося в тысячах направлений. Исторически люди, совершающие небольшие, но последовательные действия, вызывали мощные волны перемен. Сегодня, когда сострадание применяется к технологиям, эти волны могут создать мощный поток. Такой поток включал бы миллионы крошечных огоньков, масштабирующихся совершенно иначе, навстречу переменам.

Присоединяйтесь к предстоящему 21-дневному марафону «Простая жизнь» на KindSpring!

Присоединяйтесь к тысячам других участников онлайн- программы «Простая жизнь» на 21 день, которая стартует в пятницу, 9 января. Простота — это не жертва, а праздник: наблюдайте, как вокруг вас распространяется волна позитива, совершая по одному маленькому шагу за раз.