우리의 가치를 실천하는 새로운 방법

우리 모두 무언가가 바뀌는 순간을 경험해 본 적이 있을 겁니다. 많은 경우, 아주 사소한 일에서 변화가 촉발되죠.

무장해제시키는 미소. 다정한 인사. 식사 전 감사하는 마음. 예상치 못한 칭찬, 깜짝 선물, 감사 카드, 혹은 연락이 두절된 친구의 전화.

이러한 삶의 의도가 담긴 작은 순간들, 즉 작은 친절의 교환, 작은 감사의 촉매, 짧은 몇 초간의 주의 깊은 주의는 하루, 일주일, 일년, 심지어는 삶의 궤적을 바꿀 수 있는 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다.

새해가 되면 이런 현상을 자주 목격하게 됩니다. 체중 감량, 금연, 마음챙김 심화, 또는 다른 개인적인 목표 등 어떤 목표를 세우든, 매년 1월 1일은 습관을 바꾸려는 사회적 열정과 에너지, 그리고 결의가 고조되는 모습을 보여줍니다. 하지만 달력이 2월, 3월로 넘어가면서 이러한 고조는 점차 약해지고, 갑자기 7월이 되면 가을이 되어 우리의 원래 목표는 희미하게 희미하게 남습니다.

우리 중 많은 사람들이 삶에서 개인적인 변화를 만드는 것의 중요성을 인식하면서도 실천하는 데 어려움을 겪는 것 같습니다. 포브스 매거진은 우리 중 10%도 채 되지 않는 사람들이 새해 결심을 실제로 지킨다고 지적합니다 . 습관은 고치기 어렵고, 우리 행동의 최대 40%는 습관적인 것으로 나타났습니다. 우리는 의식적으로 습관을 행하지 않습니다. 의식하지 못하는 것을 바꾸는 것은 어렵습니다. 하지만 다행히 불가능한 것은 아닙니다. 그렇다면 어떻게 오래되고 건강에 해로운 습관을 새롭고 긍정적인 습관으로 지속 가능한 방식으로 바꿀 수 있을까요? 특별한 3주 챌린지가 그 해답을 제시할지도 모릅니다.

몇 달 전, 로스앤젤레스의 한 평화학 교수가 학생들과 함께 21일간의 친절 챌린지를 진행했습니다. 챌린지의 일환으로, 각 학생은 21일 동안 매일 독특한 친절 행위를 하도록 요청받았습니다. 특히 한 학생은 항상 교실 맨 뒤에 앉아 있었습니다. 그녀의 얼굴은 무표정했고, 눈은 무관심으로 흐릿했습니다. 21일간의 챌린지가 시작되었을 때, 그녀가 과연 챌린지의 정신에 동참할지 확신할 수 없었습니다. 하지만 놀랍게도, 그녀 자신을 포함한 모두가 챌린지에 참여하기로 결심했습니다. 챌린지 참여는 그녀에게 큰 전환점이었습니다. 갑자기 그녀는 변화를 가져올 무언가 를 하라는 요청을 받았습니다. 수업 시간에 앉아서 모든 것을 잊기 쉽지만, 아주 짧은 순간이라도 친절을 베풀면 우리의 생리 기능을 바꾸고 신경 경로를 재구성하는 본능적인 행동을 불러일으키고, 우리의 정신적 패턴도 자연스럽게 따라오게 됩니다.

"깜짝 선물 나눠주기"는 첫날의 친절 실천 아이디어였습니다. 한 학생은 반 친구들을 위해 비건 도넛을 구워서 처음에는 교실 앞쪽에 두었습니다. 하지만 다른 학생들이 자기가 직접 먹는 것을 망설이자, 그녀는 익숙한 환경에서 벗어나 쏜살같이 뛰어들었습니다. 교실 앞으로 걸어가 직접 만든 간식을 나눠주기 시작했습니다. 그녀에게 이는 전례 없는 관대한 행동이었고, 완전히 새로운 세상으로 향하는 문을 열어주었습니다.

그녀는 날마다 친절을 실천하는 데 박차를 가했고, 내면의 변화를 느끼기 시작했습니다. 더 행복해지고 집중력이 높아졌을 뿐만 아니라, 수업을 대하는 태도도 전반적으로 좋아졌습니다. 21일 연속으로 작은 친절을 베푼 덕분에 매일매일의 관점 변화가 더욱 강화되었고, 반 친구들과 함께하는 과정에서 이러한 개인적인 헌신을 더욱 깊이 있게 발전시킬 수 있는 공통된 맥락, 문화, 그리고 의식이 형성되었습니다. 다행히 이러한 변화는 단순히 한 가지로만 국한될 수 없습니다. 수업뿐 아니라 친구, 가족과의 관계에서도 더욱 적극적으로 참여하게 되었습니다. 처음에는 주저했던 이 학생은 이 도전 이후, 캠퍼스 곳곳에서 다양한 프로젝트를 시작하고 이끌기 시작했습니다!

9월 KindSpring의 21일 챌린지 포털이 출시된 이후, 그녀의 이야기들은 마치 달 없는 밤하늘의 별 처럼 수많은 커뮤니티를 밝게 비추고 있습니다. 이 포털은 긍정적인 가치에 초점을 맞춘 다양한 21일 챌린지를 제공합니다. 참여자는 기존 챌린지를 주최하거나 참여하거나, 직접 만든 챌린지를 주최할 수 있습니다.

이제 각계각층의 사람들이 이러한 도전 과제를 회사와 학교에 도입하고 있습니다. 한 사업가는 사무실에서 마음챙김 챌린지를 진행했는데, 동료들이 매 모임을 묵묵히 성찰하는 시간으로 시작하기로 해서 기뻤습니다. 한 유치원생 챌린지는 간식 시간 전에 묵묵히 음식을 만드는 농부들과 보이지 않는 노동자들에 대한 묵묵한 감사를 표하는 시간으로 바뀌었습니다. 여러 은행의 직원 단체는 친절뿐 아니라 감사, 마음챙김과 같은 가치에 초점을 맞춘 21일 챌린지에 참여하기 시작했습니다! 하버드 신학대학원에서는 졸업하는 3학년 학생이 마지막 학기를 마무리하며 반 친구 19명과 함께 챌린지를 진행하기로 했습니다. 올가을, 버클리의 그레이터 굿 과학 센터는 온라인 행복 강좌의 일환으로 마음챙김과 감사 챌린지를 진행했는데, 이 강좌는 전 세계 10만 명이 넘는 사람들에게 전달되었습니다. 다큐멘터리 영화 제작팀도 자체적으로 21일 챌린지를 진행하고 모든 영화 관객의 참여를 독려하는 보도자료를 발표했습니다 .

가족과 친구들은 각자의 도전에 나섰습니다. 어떤 이들은 추수감사절을 앞두고 21일간 감사와 친절을 실천했습니다. 한 모자 부부는 함께 감사 챌린지에 참여하여 매일 다른 참가자들의 이야기를 읽고 생각하며 소중한 시간을 보냈습니다. 바로 지난주에는 71세 노인이 생일을 맞아 챌린지를 주최하기로 했습니다. 캐나다에서는 한 젊은 부부가 결혼식을 앞두고 친구와 가족에게 21일간 친절 챌린지에 참여해 달라고 부탁했습니다!

작은 행동들이 사무실, 학교, 영화 관람, 또는 가족의 문화를 어떻게 바꿀 수 있는지 지켜보는 것은 아름다운 일입니다. 겉보기에는 아주 작은 행동들처럼 보일지 모르지만, 그 변화의 잠재력은 엄청납니다. 과학에서는 세로토닌이라고 할 수 있고, 사회학에서는 사회적 조건이라고 할 수 있습니다. UC 샌디에이고와 하버드 대학교 연구진이 실시한 한 사회 실험 에서 밝혀진 것처럼, 친절의 혜택을 받는 사람들은 그 친절이 전염성을 지닌다는 것을 알게 되었습니다. 그들이 실시한 "공공재" 게임에서, 한 사람이 다른 사람을 돕기 위해 돈을 기부하면, 그 돈을 받은 사람들은 다음 라운드에서 새로운 참여자에게 돈을 기부할 가능성이 더 높았고, 사람들의 관대함은 기하급수적으로 파급되었습니다.

우리 문화는 규모와 규모를 의미 있는 변화의 핵심 지표로 여기는 경향이 있습니다. 여기 소개된 이야기들은 한 개인의 변화가 수천 개의 방향으로 퍼져 나가는 힘을 보여줍니다. 역사적으로 작고 꾸준한 행동을 실천하는 사람들은 강력한 변화의 물결을 일으켰습니다. 오늘날, 연민이 기술에 적용됨에 따라 이러한 물결이 하나의 흐름으로 이어질 수 있을지도 모릅니다. 그러한 흐름은 수백만 개의 작은 빛으로 이루어져 있으며, 매우 다른 방식으로 변화를 향해 뻗어 나갈 것입니다.

KindSpring에서 곧 시작되는 21일간의 심플 리빙 챌린지에 참여하세요!

1월 9일 금요일부터 시작되는 21일간 의 심플 리빙 챌린지 에 수천 명의 온라인 참여자와 함께하세요. 심플 리빙은 희생이 아니라 축하입니다. 작은 실천 하나하나가 모여 당신 주변에 파급되는 모습을 지켜보세요.