วิธีใหม่ในการปฏิบัติตามค่านิยมของเรา

เราทุกคนต่างเคยประสบกับช่วงเวลาที่บางสิ่งเปลี่ยนแปลงไป หลายครั้งมันมักเกิดจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

รอยยิ้มที่อ่อนโยน การทักทายอย่างเป็นมิตร การหยุดนิ่งด้วยความขอบคุณก่อนรับประทานอาหาร คำชมที่ไม่คาดคิด ของขวัญเซอร์ไพรส์ การ์ดขอบคุณ หรือโทรศัพท์จากเพื่อนที่ไม่ค่อยได้ติดต่อ

ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของความตั้งใจที่ดำเนินไปในชีวิตเหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นการแลกเปลี่ยนความเมตตาเล็กๆ น้อยๆ การกระตุ้นความกตัญญูเล็กๆ น้อยๆ หรือการเอาใจใส่ที่ใส่ใจอย่างมีสติเพียงไม่กี่วินาที ล้วนมีศักยภาพอันเหลือเชื่อในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในแต่ละวัน สัปดาห์ ปี หรือแม้กระทั่งชีวิตหนึ่ง

เราสังเกตเห็นสิ่งนี้บ่อยมากในช่วงปีใหม่ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การเลิกบุหรี่ การฝึกสติให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น หรือเป้าหมายส่วนตัวอื่นๆ วันที่ 1 มกราคมของทุกปีเป็นเครื่องยืนยันถึงความกระตือรือร้น พลังงาน และความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่เพิ่มพูนขึ้นในสังคม ความกระตือรือร้นนี้ค่อยๆ จางหายไปเมื่อปฏิทินเลื่อนเข้าสู่เดือนกุมภาพันธ์ มีนาคม และจู่ๆ ก็เข้าสู่เดือนกรกฎาคม และเมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วง ความตั้งใจเดิมของเราก็เหลือเพียงริบหรี่เท่านั้น

พวกเราหลายคนดูเหมือนจะตระหนักถึงความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงตัวเองในชีวิต แต่กลับพบว่ายากที่จะนำไปปฏิบัติ นิตยสาร Forbes ชี้ให้เห็น ว่ามีน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ที่ทำตามปณิธานปีใหม่ได้สำเร็จ นิสัยนั้นยากที่จะเลิก และปรากฏว่าการกระทำทั้งหมดของเรามากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เป็นนิสัย เราไม่ได้ทำอย่างมีสติ การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เราไม่รู้ตัวนั้นเป็นเรื่องยาก แต่โชคดีที่มันไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แล้วเราจะเปลี่ยนนิสัยเก่าๆ ที่แย่ๆ ให้เป็นนิสัยใหม่ที่ดีอย่างยั่งยืนได้อย่างไร? ความท้าทายพิเศษแบบสามสัปดาห์นี้อาจเป็นคำตอบ

สองสามเดือนก่อน อาจารย์สอนวิชาสันติภาพในลอสแอนเจลิสได้จัดกิจกรรม Kindness Challenge 21 วันกับนักเรียนของเธอ ส่วนหนึ่งของกิจกรรมนี้ นักเรียนแต่ละคนได้รับเชิญให้ทำกิจกรรมแสดงความมีน้ำใจที่ไม่ซ้ำใครทุกวัน ติดต่อกัน 21 วัน มีนักเรียนคนหนึ่งนั่งอยู่ท้ายห้องเสมอ สีหน้าของเธอไร้อารมณ์ ดวงตาของเธอเบิกโพลงด้วยความไม่สนใจ เมื่อกิจกรรมท้าทาย 21 วันเริ่มต้นขึ้น ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าเธอจะร่วมด้วยหรือไม่ ทุกคนประหลาดใจ รวมถึงตัวเธอเองด้วย เธอตัดสินใจลองทำดู การเข้าร่วมกิจกรรมท้าทายนี้ถือเป็นจุดเปลี่ยนสำคัญสำหรับเธอ ทันใดนั้น เธอก็ถูกกระตุ้นให้ ทำ สิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิต การนั่งเรียนและปล่อยวางสิ่งต่างๆ ในใจเป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อเรามีส่วนร่วมในช่วงเวลาเล็กๆ ของความมีน้ำใจ เรากลับเชื้อเชิญให้เกิดการกระทำที่เปลี่ยนแปลง สรีรวิทยา และ ปรับเส้นทางประสาทของเราใหม่ และรูปแบบความคิดของเราก็อดไม่ได้ที่จะตามมาด้วย

"ส่งต่อของขวัญเซอร์ไพรส์" คือไอเดียความมีน้ำใจสำหรับวันแรก นักเรียนคนนี้อบโดนัทวีแกนให้นักเรียนในชั้นเรียนของเธอ และตอนแรกก็แค่วางไว้หน้าห้องเรียน แต่เมื่อคนอื่นลังเลที่จะหยิบเอง เธอจึงตัดสินใจก้าวออกจากพื้นที่ปลอดภัยของตัวเอง เดินไปหน้าห้องเรียนและเริ่มแจกขนมที่ทำเอง สำหรับเธอแล้ว นี่เป็นน้ำใจที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน และเปิดประตูสู่โลกใบใหม่

วันแล้ววันเล่า เธอเริ่มแสดงความเมตตามากขึ้น และเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงภายในตัวเธอ ไม่เพียงแต่เธอมีความสุขและเอาใจใส่มากขึ้นเท่านั้น แต่ทัศนคติของเธอที่มีต่อชั้นเรียนก็เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นด้วย ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของความเมตตาต่อเนื่องกัน 21 วัน ตอกย้ำการเปลี่ยนแปลงมุมมองในแต่ละวันของเธอ และการได้แสดงความเมตตาร่วมกับเพื่อนร่วมชั้นเรียนก็สร้างบริบท วัฒนธรรม และจิตสำนึกร่วมกันเพื่อเสริมสร้างความมุ่งมั่นส่วนตัวนี้ โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงแบบนี้ไม่สามารถแบ่งแยกได้ เธอไม่เพียงแต่มีส่วนร่วมในชั้นเรียนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพื่อนและครอบครัวด้วย หลังจากความท้าทายนี้ นักศึกษาที่ตอนแรกลังเลใจคนนี้ก็ได้เริ่มริเริ่มและนำโครงการต่างๆ ทั่วมหาวิทยาลัย!

นับตั้งแต่เปิด ตัวพอร์ทัล 21-Day Challenge ของ KindSpring ในเดือนกันยายน เรื่องราวแบบของเธอก็ได้ส่องสว่างกลุ่มดาวต่างๆ ในชุมชน ราวกับ ดวงดาวบนท้องฟ้ายามค่ำคืนไร้แสงจันทร์ พอร์ทัลนี้มี 21-Day Challenge มากมาย ซึ่งแต่ละแบบมุ่งเน้นคุณค่าเชิงบวก ผู้เข้าร่วมสามารถเลือกที่จะจัดหรือเข้าร่วมในกิจกรรมท้าทายที่มีอยู่ หรือจะจัดเป็นกิจกรรมท้าทายที่ตนเองสร้างขึ้นก็ได้

ปัจจุบัน ผู้คนจากทุกสาขาอาชีพต่างนำความท้าทายเหล่านี้มาสู่บริษัทและโรงเรียนของตน นักธุรกิจท่านหนึ่งได้จัดกิจกรรมฝึกสติในสำนักงาน และรู้สึกประหลาดใจอย่างยิ่งเมื่อเพื่อนร่วมงานตกลงที่จะเริ่มต้นการประชุมกลุ่มแต่ละครั้งด้วยการไตร่ตรองอย่างเงียบๆ กิจกรรมฝึกสติสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเริ่มต้นด้วย การสงบนิ่งสักครู่ ก่อนถึงเวลาอาหารว่าง เปลี่ยนเป็นช่วงเวลาแห่งความกตัญญูอย่างเงียบๆ ต่อเกษตรกรและคนงานที่มองไม่เห็นเบื้องหลังอาหาร กลุ่มพนักงานของธนาคารหลายแห่งเริ่มสมัครเข้าร่วมกิจกรรมฝึกสมาธิ 21 วันหลากหลายรูปแบบ ซึ่งเน้นคุณค่าต่างๆ เช่น ความกตัญญู การมีสติ และความเมตตา! ที่ Harvard Divinity School นักศึกษาชั้นปีที่ 3 ที่กำลังสำเร็จการศึกษาได้ตัดสินใจปิดท้ายภาคเรียนสุดท้ายด้วยการจัดกิจกรรมฝึกสติร่วมกับเพื่อนร่วมชั้น 19 คน ในฤดูใบไม้ร่วงนี้ ศูนย์วิทยาศาสตร์ Greater Good Science Center ที่ Berkeley ได้จัดกิจกรรมฝึกสติและความกตัญญู ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรออนไลน์เกี่ยวกับความสุข ซึ่งมีผู้เข้าร่วมกว่า 100,000 คนทั่วโลก ขณะที่ทีมถ่ายทำสารคดีก็ได้จัดกิจกรรมฝึกสมาธิ 21 วันของตนเอง และ ได้ออก ข่าวประชาสัมพันธ์เชิญชวนผู้ชมภาพยนตร์ทุกท่านให้เข้าร่วมกิจกรรม

ครอบครัวและเพื่อนฝูงบางส่วนได้ร่วมกันทำภารกิจท้าทายของตนเอง บางคนได้ฝึกฝนความกตัญญูหรือความเมตตาเป็นเวลา 21 วันก่อนถึงวันขอบคุณพระเจ้า คู่แม่ลูกคู่หนึ่งได้สมัครเข้าร่วมภารกิจความกตัญญูร่วมกัน และใช้ เวลาอย่างมีคุณภาพ ในแต่ละวัน อ่านและไตร่ตรองเรื่องราวของผู้เข้าร่วมภารกิจคนอื่นๆ เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ชายวัย 71 ปีท่านหนึ่งตัดสินใจฉลองวันเกิดด้วยการจัดกิจกรรมท้าทาย และที่แคนาดา คู่รักหนุ่มสาวคู่หนึ่งได้ขอให้เพื่อนและครอบครัวร่วมทำภารกิจความมีน้ำใจ 21 วันก่อนถึงวันแต่งงาน!

เป็นเรื่องน่ายินดีที่ได้เห็นว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ สามารถเปลี่ยนแปลงวัฒนธรรมของสำนักงาน โรงเรียน ประสบการณ์ชมภาพยนตร์ หรือครอบครัวได้อย่างไร แม้ภายนอกจะดูเหมือนการกระทำเล็กๆ น้อยๆ แต่ศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงกลับมหาศาล วิทยาศาสตร์ อาจบอกว่ามันคือเซโรโทนิน สังคมวิทยาอาจอ้างถึงสภาพสังคม ดังที่ การทดลอง ทางสังคมครั้งหนึ่งโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโกและมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดสรุปไว้ว่า ผู้ที่ได้รับประโยชน์จากความเมตตาจะพบว่าความเมตตาสามารถแพร่กระจายได้ ในเกม "สินค้าสาธารณะ" ที่พวกเขาดำเนินการ เมื่อมีคนบริจาคเงินเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น ผู้รับเงินมีแนวโน้มที่จะบริจาคเงินให้กับผู้เล่นใหม่ในรอบต่อๆ ไป และความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ของผู้คนจะแผ่ขยายออกไปอย่างทวีคูณ

ในฐานะวัฒนธรรม เรามักให้ความสำคัญกับขนาดและขอบเขตเป็นตัวชี้วัดสำคัญของการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมาย เรื่องราวเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงพลังของการเปลี่ยนแปลงของบุคคลเพียงคนเดียวที่แผ่ขยายออกไปในพันทิศทาง ในอดีต ผู้คนที่ลงมือทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอได้ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่ในปัจจุบัน เมื่อความเห็นอกเห็นใจถูกนำมาประยุกต์ใช้กับเทคโนโลยี การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจก่อให้เกิดกระแสได้ กระแส ดังกล่าวอาจรวมถึงแสงเล็กๆ หลายล้านดวงที่แผ่ขยายไปในทิศทางที่แตกต่างออกไปอย่างสิ้นเชิง

เข้าร่วมความท้าทายการใช้ชีวิตเรียบง่าย 21 วันที่กำลังจะมีขึ้นใน KindSpring!

มาร่วมท้าทายออนไลน์กับคนอื่นๆ อีกหลายพันคนในกิจกรรม 21-Day Simple Living Challenge ที่จะเริ่มต้นในวันศุกร์ที่ 9 มกราคม ความเรียบง่ายไม่ใช่การเสียสละ แต่เป็นการเฉลิมฉลอง มาดูกันว่าคลื่นเล็กๆ ที่แผ่ขยายไปรอบตัวคุณนั้นเป็นอย่างไร