En Ny måde at Praktisere Vores værdier på

Vi har alle oplevet det øjeblik, hvor noget ændrer sig. Ofte udløses det af den mindste ting.

Et smil, der afvæbner. En venlig hilsen. En taknemmelig pause før et måltid. En uventet kompliment, en overraskelsesgave, et takkekort eller et telefonopkald fra en ven, der ikke har kontakt med nogen.

Disse mikroøjeblikke med levet intention – små udvekslinger af venlighed, bittesmå katalysatorer for taknemmelighed eller korte sekunder med mindful opmærksomhed – rummer et utroligt potentiale til at forandre en dags, en uges, et års eller endda et livs forløb.

Vi bemærker dette meget omkring nytår. Uanset om det drejer sig om vægttab, rygestop, uddybning af mindfulness eller et hvilket som helst andet personligt mål, vidner hver 1. januar om en samfundsmæssig stigning i entusiasme, energi og beslutsomhed mod at ændre en vane. En stigning, der gradvist aftager, efterhånden som kalenderen glider ind i februar, marts, og så pludselig er det juli, og om efteråret er der kun et svagt glimt af vores oprindelige intention tilbage.

Mange af os synes at erkende vigtigheden af ​​at foretage personlige forandringer i vores liv, men alligevel kæmper vi med at omsætte dem til praksis. Forbes Magazine påpeger, at mindre end 10 procent af os rent faktisk holder os til vores nytårsforsætter. Vaner er svære at bryde, og det viser sig, at så meget som 40 procent af alle vores handlinger er vanemæssige. Vi gør dem ikke bevidst. Det er svært at ændre det, vi ikke er bevidste om. Men heldigvis er det ikke umuligt. Så hvordan bytter vi gamle, usunde vaner ud med nye, positive på en bæredygtig måde? En særlig form for tre-ugers udfordring kan måske indeholde svaret.

For et par måneder siden lavede en professor i fredsstudier i Los Angeles en 21-dages venlighedsudfordring med sine elever. Som en del af udfordringen blev hver elev inviteret til at udføre en unik venlighedshandling hver dag i 21 dage i træk. Én bestemt elev sad altid bagerst i klassen. Hendes ansigt var udtryksløst, hendes øjne glasagtige af uinteresse. Da 21-dagesudfordringen begyndte, var det uklart, om hun ville deltage i dens ånd. Til alles overraskelse, inklusive hendes egen, besluttede hun at give det et forsøg. Deltagelsen i udfordringen var et dybtgående vendepunkt for hende. Pludselig blev hun opfordret til at gøre noget transformerende. Det er nemt at sidde i klassen og mentalt afstemme tingene, men når vi engagerer os i et mikroøjeblik af venlighed - inviterer vi til en visceral handling, der ændrer vores fysiologi og omprogrammerer vores neurale baner - og vores mentale mønstre kan ikke lade være med at følge med.

"Betal en overraskelsesgave frem" var ideen til venlighed på dag 1. Denne elev bagte veganske donuts til sin klasse og placerede dem i starten bare forrest i lokalet. Men da andre tøvede med at forsyne sig selv, tog hun et spring ud af sin komfortzone. Hun gik hen til forsiden af ​​klasseværelset og begyndte at dele sine hjemmelavede godbidder ud. For hende var det en hidtil uset gestus af generøsitet – og det åbnede døren til en helt ny verden.

Dag efter dag intensiverede hun sine venlige handlinger og begyndte at bemærke forandringer indeni. Ikke alene var hun gladere og mere opmærksom, men hele hendes holdning til klassen havde ændret sig til det bedre. Mikroøjeblikke med venlighed i 21 dage i træk forstærkede hendes daglige skift i perspektiv, og ved at gøre det sammen med sin klasse skabte hun en fælles kontekst, kultur og bevidsthed om at uddybe dette personlige engagement. Heldigvis kan denne form for transformation ikke opdeles i andre områder – hun var ikke kun mere engageret i klassen, men også med sine venner og familie. Efter udfordringen var denne i starten modvillige studerende endda begyndt at igangsætte og lede forskellige projekter rundt om på campus!

Lige siden lanceringen af ​​KindSprings 21-dages udfordringsportal i september har historier som hendes oplyst konstellationer af fællesskaber, som stjerner på en måneløs nattehimmel . Portalen tilbyder en række 21-dages udfordringer, der hver især fokuserer på en positiv værdi. Enkeltpersoner kan vælge at være vært for eller deltage i en eksisterende udfordring eller være vært for en udfordring, de selv har skabt.

Nu bringer folk fra alle samfundslag disse udfordringer til deres virksomheder og skoler. En forretningsmand afholdt en mindfulness-udfordring på sit kontor og blev positivt overrasket, da hans kolleger indvilligede i at starte hvert gruppemøde med et øjebliks stilhed. En børnehaveudfordring begyndte med et øjebliks stilhed før deres snacktid og forvandlede det til en periode med stille taknemmelighed for landmændene og de usynlige arbejdere bag maden. Medarbejdergrupper i flere banker begyndte at tilmelde sig et udvalg af 21-dages udfordringer centreret om værdier som taknemmelighed og mindfulness ud over venlighed! På Harvard Divinity School besluttede en tredjeårselev, der dimitterede, at afslutte sit sidste semester ved at være vært for en udfordring med nitten af ​​sine klassekammerater. I efteråret afholdt Greater Good Science Center i Berkeley mindfulness- og taknemmelighedsudfordringer som en del af deres online lykkekursus, der nåede ud til over 100.000 mennesker verden over, mens et dokumentarfilmhold afholdt deres egen 21-dages udfordring og udsendte en pressemeddelelse for at invitere alle biografgængere til at deltage.

Store dele af familie og venner gav sig i kast med deres egne udfordringer. Nogle praktiserede i fællesskab 21 dage med taknemmelighed eller venlighed op til Thanksgiving. En mor-søn-duo tilmeldte sig en taknemmelighedsudfordring sammen og brugte kvalitetstid hver dag med at læse og reflektere over deres meddeltageres historier. Lige i sidste uge besluttede en 71-årig at fejre sin fødselsdag ved at være vært for en udfordring. Og i Canada bad et ungt par deres venner og familie om at deltage i en 21-dages venlighedsudfordring op til deres bryllupsdag!

Det er smukt at se, hvordan små handlinger kan ændre kulturen på et kontor, en skole, en filmoplevelse eller en familie. Ved første øjekast er det meget små handlinger. Alligevel er deres potentiale for transformation enormt. Videnskaben kunne sige, at det er serotonin. Sociologien kunne nævne sociale forhold. Som et socialt eksperiment foretaget af forskere ved UC San Diego og Harvard University konkluderede, finder de, der drager fordel af venlighed, det smittende. I et "offentligt goder"-spil, de udførte, var modtagerne mere tilbøjelige til at give penge væk til nye spillere i senere runder, når én person gav penge for at hjælpe andre, og folks generøsitet ville sprede sig eksponentielt.

Som kultur har vi haft en tendens til at værdsætte størrelse og skala som en nøgleindikator for meningsfuld forandring. Historierne her viser kraften i ét individuelt skift, der spredes ud i tusind retninger. Historisk set har folk, der praktiserer små, konsekvente handlinger, udløst kraftige krusninger af forandring. I dag, hvor medfølelse anvendes på teknologi, kan det være muligt for disse krusninger at opbygge en strøm. En sådan strøm ville omfatte millioner af små lys, der skalerer på en helt anden måde, mod forandring.

Deltag i den kommende 21-dages Simple Living-udfordring på KindSpring!

Deltag sammen med tusindvis af andre online i en 21-dages Simple Living Challenge , der starter fredag ​​den 9. januar. Enkelhed er ikke et offer, men en fejring - se hvordan bølgerne spreder sig omkring dig, én lille handling ad gangen.