O nouă Modalitate De a Practica Valorile Noastre

Cu toții am trăit acel moment în care ceva se schimbă. De multe ori, este declanșat de cele mai mici lucruri.

Un zâmbet care dezarmează. Un salut prietenos. O pauză recunoscătoare înainte de masă. Un compliment neașteptat, un cadou surpriză, o felicitare de mulțumire sau un apel telefonic de la un prieten cu care nu mai poți fi contactat.

Aceste micro-momente de intenție trăită - mici schimburi de bunătate, minusculi catalizatori ai recunoștinței sau scurte secunde de atenție conștientă - au un potențial incredibil de a transforma traiectoria unei zile, săptămâni, an sau chiar a unei vieți.

Observăm acest lucru des în preajma Anului Nou. Fie că este vorba de pierderea în greutate, renunțarea la fumat, aprofundarea mindfulness-ului sau orice alt obiectiv personal, fiecare 1 ianuarie este martor la o creștere a entuziasmului, energiei și hotărârii sociale de a schimba un obicei. O creștere care scade treptat pe măsură ce calendarul se apropie de februarie, martie, apoi brusc de iulie, iar în toamnă mai rămâne doar o licărire slabă a intenției noastre inițiale.

Mulți dintre noi par să recunoaștem importanța schimbărilor personale în viața noastră și totuși ne chinuim să le punem în practică. Revista Forbes subliniază că mai puțin de 10% dintre noi ne ținem de rezoluțiile de Anul Nou. Obiceiurile sunt greu de renunțat și se pare că până la 40% din toate acțiunile noastre sunt obișnuite. Nu le facem în mod conștient. Este greu să schimbăm ceea ce nu suntem conștienți. Dar, din fericire, nu este imposibil. Așadar, cum putem renunța la obiceiurile vechi, nesănătoase, cu unele noi, pozitive, într-un mod sustenabil? O provocare specială de trei săptămâni ar putea conține răspunsul.

Acum câteva luni, o profesoară de Studii pentru Pace din Los Angeles a organizat o Provocare a Bunătății de 21 de zile cu studenții ei. Ca parte a provocării, fiecare student a fost invitat să facă un act unic de bunătate în fiecare zi, timp de 21 de zile la rând. O anumită studentă stătea întotdeauna în spatele clasei. Fața ei era lipsită de expresie, iar ochii i se încețoșau de dezinteres. Când a început provocarea de 21 de zile, nu era clar dacă se va alătura spiritului acesteia. Spre surprinderea tuturor, inclusiv a ei, a decis să încerce. Participarea la provocare a fost un punct de cotitură profund pentru ea. Dintr-o dată, a fost chemată să facă ceva transformator. Este ușor să stai în clasă și să te deconectezi mental, dar atunci când ne implicăm într-un micro-moment de bunătate - invităm un act visceral care ne schimbă fiziologia și ne reconfigurează căile neuronale - iar tiparele noastre mentale nu pot să nu se alăture acestei călătorii.

„Oferă o surpriză plăcută” a fost ideea de bunătate pentru prima zi. Această elevă a copt gogoși vegane pentru clasa ei și, inițial, le-a așezat pur și simplu în fața sălii. Dar când alții au ezitat să se servească singuri, ea a ieșit rapid din zona ei de confort. Mergând în fața clasei, a început să împartă dulciurile făcute în casă. Pentru ea, a fost un gest de generozitate fără precedent - și a deschis ușa către o lume cu totul nouă.

Zi de zi, și-a intensificat actele de bunătate și a început să observe schimbări în interior. Nu numai că era mai fericită și mai atentă, dar întreaga ei atitudine față de curs se schimbase în bine. Micro-momentele de bunătate timp de 21 de zile la rând i-au întărit schimbările zilnice de perspectivă, iar acest lucru împreună cu clasa a creat un context, o cultură și o conștiință comune pentru aprofundarea acestui angajament personal. Din fericire, acest tip de transformare nu poate fi compartimentat - nu era doar mai implicată în curs, ci și în relația cu prietenii și familia ei. După provocare, această studentă inițial reticentă a început chiar să inițieze și să conducă diverse proiecte în campus!

Încă de la lansarea portalului KindSpring, Provocările de 21 de zile , în septembrie, povești ca a ei au luminat constelații de comunități, precum stelele pe un cer fără lună . Portalul oferă o varietate de Provocări de 21 de zile, fiecare axată pe o valoare pozitivă. Persoanele pot alege să găzduiască sau să participe la o provocare existentă sau să găzduiască o provocare creată de ele.

Acum, oameni din toate categoriile sociale aduc aceste provocări în companiile și școlile lor. Un om de afaceri a organizat o provocare de mindfulness în biroul său și a fost plăcut surprins când colegii săi au fost de acord să înceapă fiecare întâlnire de grup cu un moment de reflecție tăcută. O provocare preșcolară a început cu un moment de reculegere înainte de gustare, transformând-o într-o perioadă de recunoștință tăcută pentru fermieri și lucrătorii nevăzuți din spatele mâncării. Grupurile de angajați de la mai multe bănci au început să se înscrie la o serie de provocări de 21 de zile axate pe valori precum recunoștința și mindfulness, pe lângă bunătate! La Harvard Divinity School, o absolventă din anul trei a decis să-și încheie ultimul semestru organizând o provocare cu nouăsprezece dintre colegii ei de clasă. În această toamnă, Greater Good Science Center din Berkeley a găzduit provocări de mindfulness și recunoștință ca parte a cursului lor online despre fericire, care a ajuns la peste 100.000 de oameni din întreaga lume, în timp ce o echipă de film documentar a găzduit propria provocare de 21 de zile și a emis un comunicat de presă pentru a invita toți spectatorii să se alăture.

Grupuri mici de familii și prieteni s-au angajat în propriile provocări. Unii au practicat împreună 21 de zile de recunoștință sau bunătate în perioada premergătoare Zilei Recunoștinței. Un duo mamă-fiu s-a înscris împreună la o provocare a recunoștinței și a petrecut timp de calitate în fiecare zi, citind și reflectând asupra poveștilor celorlalți participanți la provocare. Chiar săptămâna trecută, un bărbat în vârstă de 71 de ani a decis să-și sărbătorească ziua de naștere organizând o provocare. Iar în Canada, un cuplu tânăr și-a rugat prietenii și familia să participe la o Provocare a Bunătății de 21 de Zile în perioada premergătoare nunții lor!

Este minunat să vezi cum micile acțiuni pot schimba cultura unui birou, a unei școli, a unei experiențe cinematografice sau a unei familii. La prima vedere, acestea sunt acțiuni foarte mici. Totuși, potențialul lor de transformare este imens. Știința ar putea spune că este vorba de serotonină. Sociologia ar putea cita condițiile sociale. După cum a concluzionat un experiment social realizat de cercetătorii de la UC San Diego și Universitatea Harvard, cei care beneficiază de bunătate o consideră contagioasă. Într-un joc de „bunuri publice” pe care l-au realizat, atunci când o persoană dădea bani pentru a-i ajuta pe alții, destinatarii acesteia erau mai predispuși să doneze bani noilor jucători în rundele ulterioare, iar generozitatea oamenilor se extindea exponențial.

Ca și cultură, am avut tendința să prețuim dimensiunea și amploarea ca indicatori cheie ai unei schimbări semnificative. Poveștile de aici arată puterea unei schimbări individuale, răspândită în o mie de direcții. Din punct de vedere istoric, oamenii care practică acțiuni mici și consecvente au declanșat valuri puternice de schimbare. Astăzi, pe măsură ce compasiunea este aplicată tehnologiei, este posibil ca aceste valuri să construiască un curent. Un astfel de curent ar include milioane de luminițe minuscule, care se extind într-un mod foarte diferit, către schimbare.

Alătură-te viitoarei Provocări de 21 de Zile pentru o Viață Simplă pe KindSpring!

Alătură-te online miilor de alte persoane pentru o provocare de 21 de zile pentru o viață simplă , care începe vineri, 9 ianuarie. Simplitatea nu este un sacrificiu, ci o sărbătoare - privește cum valurile se răspândesc în jurul tău, câte un act mic pe rând.