अपने मूल्यों का अभ्यास करने का एक नया तरीका

हम सभी ने उस पल का अनुभव किया है जब कुछ बदलाव होता है। अक्सर यह छोटी-छोटी बातों से भी शुरू हो जाता है।

एक मुस्कान जो निहत्था कर दे। एक दोस्ताना अभिवादन। खाने से पहले एक कृतज्ञता भरा विराम। एक अप्रत्याशित तारीफ़, सरप्राइज़ गिफ्ट, धन्यवाद कार्ड, या किसी ऐसे दोस्त का फ़ोन जो अब आपसे दूर है।

जीवित इरादे के ये सूक्ष्म क्षण - दयालुता के छोटे आदान-प्रदान, कृतज्ञता के छोटे उत्प्रेरक, या सचेत ध्यान के संक्षिप्त सेकंड - एक दिन, सप्ताह, वर्ष या यहां तक ​​कि एक जीवन के प्रक्षेपवक्र को बदलने की अविश्वसनीय क्षमता रखते हैं।

नए साल के आसपास हम इसे अक्सर देखते हैं। चाहे वज़न कम करना हो, धूम्रपान छोड़ना हो, ध्यान को गहरा करना हो, या कोई और व्यक्तिगत लक्ष्य हो, हर 1 जनवरी किसी आदत को बदलने के लिए उत्साह, ऊर्जा और संकल्प के सामाजिक उभार का गवाह बनती है। यह उभार धीरे-धीरे कम होता जाता है क्योंकि कैलेंडर फ़रवरी, मार्च में चला जाता है, फिर अचानक जुलाई आ जाता है और पतझड़ आते-आते हमारे मूल इरादे की बस एक धुंधली सी झलक रह जाती है।

हममें से कई लोग अपने जीवन में व्यक्तिगत बदलाव लाने के महत्व को समझते हैं, फिर भी उन्हें अमल में लाने के लिए संघर्ष करते हैं। फोर्ब्स पत्रिका बताती है कि हममें से 10 प्रतिशत से भी कम लोग वास्तव में अपने नए साल के संकल्पों पर कायम रहते हैं। आदतें छोड़ना मुश्किल होता है और यह पता चला है कि हमारे सभी कार्यों में से 40 प्रतिशत तक आदतन होते हैं। हम उन्हें जानबूझकर नहीं करते। जिन चीज़ों के बारे में हमें पता नहीं होता, उन्हें बदलना मुश्किल होता है। लेकिन शुक्र है, यह नामुमकिन नहीं है। तो, हम पुरानी, ​​​​अस्वास्थ्यकर आदतों को नई, सकारात्मक आदतों से कैसे बदलें, और वह भी स्थायी तरीके से? एक खास तरह की तीन-सप्ताह की चुनौती शायद इसका जवाब दे सकती है।

कुछ महीने पहले, लॉस एंजिल्स में एक शांति अध्ययन प्रोफेसर ने अपने छात्रों के साथ 21-दिवसीय दयालुता चुनौती (काइंडनेस चैलेंज) आयोजित की थी। इस चुनौती के तहत, प्रत्येक छात्र को लगातार 21 दिनों तक, प्रतिदिन दयालुता का एक अनोखा कार्य करने के लिए आमंत्रित किया गया था। एक छात्रा हमेशा कक्षा में सबसे पीछे बैठती थी। उसका चेहरा भावहीन था, उसकी आँखें उदासीनता से चमक रही थीं। जब 21-दिवसीय चुनौती शुरू हुई, तो यह स्पष्ट नहीं था कि वह इसमें शामिल होगी या नहीं। सभी को, यहाँ तक कि खुद को भी, आश्चर्य हुआ जब उसने इसे आज़माने का फैसला किया। इस चुनौती में भाग लेना उसके लिए एक गहरा मोड़ साबित हुआ। अचानक, उसे कुछ परिवर्तनकारी करने के लिए बुलाया गया। कक्षा में बैठकर मानसिक रूप से चीजों को अनदेखा करना आसान है, लेकिन जब हम दयालुता के एक सूक्ष्म क्षण में शामिल होते हैं - हम एक ऐसे आंतरिक कार्य को आमंत्रित करते हैं जो हमारे शरीर विज्ञान को बदल देता है और हमारे तंत्रिका मार्गों को फिर से व्यवस्थित करता है - और हमारे मानसिक पैटर्न भी इस यात्रा में साथ देने के अलावा कुछ नहीं कर पाते।

"एक सरप्राइज़ ट्रीट आगे बढ़ाएँ" पहले दिन का दयालु विचार था। इस छात्रा ने अपनी कक्षा के लिए शाकाहारी डोनट्स बनाए और शुरुआत में उन्हें कक्षा के सामने रख दिया। लेकिन जब दूसरे लोग खुद मदद करने में हिचकिचाने लगे, तो उसने अपनी सहजता से बाहर निकलकर तुरंत कदम उठाया। कक्षा के सामने जाकर, उसने अपने घर में बनी मिठाइयाँ बाँटनी शुरू कर दीं। उसके लिए यह उदारता का एक अभूतपूर्व उदाहरण था -- और इसने एक पूरी नई दुनिया का द्वार खोल दिया।

दिन-ब-दिन, उसने अपने दयालु कार्यों में तेज़ी ला दी और अपने भीतर बदलाव महसूस करने लगी। वह न केवल ज़्यादा खुश और ज़्यादा ध्यान देने लगी, बल्कि कक्षा के प्रति उसका पूरा नज़रिया भी बेहतर हो गया। लगातार 21 दिनों तक दयालुता के छोटे-छोटे पलों ने उसके नज़रिए में रोज़ाना बदलाव को मज़बूत किया, और अपनी कक्षा के साथ मिलकर ऐसा करने से इस व्यक्तिगत प्रतिबद्धता को और गहरा करने के लिए एक साझा संदर्भ, संस्कृति और चेतना का निर्माण हुआ। सौभाग्य से, इस तरह के बदलाव को अलग-अलग हिस्सों में नहीं बाँटा जा सकता -- वह न सिर्फ़ कक्षा में, बल्कि अपने दोस्तों और परिवार के साथ भी ज़्यादा घुलने-मिलने लगी। इस चुनौती के बाद, शुरू में अनिच्छुक इस छात्रा ने परिसर में विभिन्न परियोजनाओं की शुरुआत और नेतृत्व भी शुरू कर दिया था!

सितंबर में काइंडस्प्रिंग के 21-दिवसीय चैलेंज पोर्टल के लॉन्च होने के बाद से, उनकी जैसी कहानियाँ समुदायों के तारामंडलों को, चांदनी रात में तारों की तरह, रोशन कर रही हैं। यह पोर्टल विभिन्न प्रकार की 21-दिवसीय चुनौतियाँ प्रदान करता है, जिनमें से प्रत्येक एक सकारात्मक मूल्य पर केंद्रित है। व्यक्ति किसी मौजूदा चुनौती की मेजबानी या उसमें भाग लेने का विकल्प चुन सकते हैं, या अपनी खुद की बनाई चुनौती की मेजबानी कर सकते हैं।

अब हर क्षेत्र के लोग इन चुनौतियों को अपनी कंपनियों और स्कूलों में ला रहे हैं। एक व्यवसायी ने अपने कार्यालय में एक माइंडफुलनेस चैलेंज आयोजित किया, और उसे सुखद आश्चर्य हुआ जब उसके सहकर्मी प्रत्येक समूह बैठक की शुरुआत एक क्षण के मौन चिंतन से करने पर सहमत हुए। एक प्रीस्कूल चैलेंज ने अपने नाश्ते के समय से पहले एक क्षण का मौन रखना शुरू किया, जिससे यह भोजन के पीछे छिपे किसानों और अदृश्य श्रमिकों के प्रति मौन कृतज्ञता का समय बन गया। कई बैंकों के कर्मचारी समूहों ने कृतज्ञता और माइंडफुलनेस जैसे मूल्यों पर केंद्रित 21-दिवसीय चुनौतियों के लिए साइन अप करना शुरू कर दिया, जो दयालुता के अलावा! हार्वर्ड डिविनिटी स्कूल में, स्नातक की तृतीय वर्ष की एक छात्रा ने अपने उन्नीस सहपाठियों के साथ एक चुनौती आयोजित करके अपने अंतिम सेमेस्टर का समापन करने का फैसला किया। इस पतझड़ में, बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर ने अपने ऑनलाइन हैप्पीनेस कोर्स के हिस्से के रूप में माइंडफुलनेस और कृतज्ञता चुनौतियों का आयोजन किया, जो दुनिया भर में 1,00,000 से ज़्यादा लोगों तक पहुँची, जबकि एक वृत्तचित्र फिल्म टीम ने अपनी 21-दिवसीय चुनौती का आयोजन किया, और सभी फिल्म प्रेमियों को इसमें शामिल होने के लिए आमंत्रित करने हेतु एक प्रेस विज्ञप्ति जारी की ।

कई परिवारों और दोस्तों ने अपनी-अपनी चुनौतियाँ शुरू कीं। कुछ ने सामूहिक रूप से थैंक्सगिविंग से पहले 21 दिनों तक कृतज्ञता या दयालुता का अभ्यास किया। एक माँ-बेटे की जोड़ी ने एक साथ कृतज्ञता चुनौती के लिए साइन अप किया और हर दिन अपने साथी प्रतिभागियों की कहानियाँ पढ़कर और उन पर विचार करके अच्छा समय बिताया। पिछले हफ़्ते ही, एक 71 वर्षीय बुजुर्ग ने एक चुनौती आयोजित करके अपना जन्मदिन मनाने का फैसला किया। और कनाडा में, एक युवा जोड़े ने अपने दोस्तों और परिवार को अपनी शादी के दिन से पहले 21 दिनों की दयालुता चुनौती में शामिल होने के लिए कहा!

यह देखना बेहद खूबसूरत है कि कैसे छोटे-छोटे काम किसी ऑफिस, स्कूल, फिल्म देखने या परिवार की संस्कृति को बदल सकते हैं। ऊपरी तौर पर, ये बहुत छोटे काम हैं। फिर भी, इनमें बदलाव की अपार क्षमता है। विज्ञान इसे सेरोटोनिन कह सकता है। समाजशास्त्र सामाजिक परिस्थितियों का हवाला दे सकता है। जैसा कि यूसी सैन डिएगो और हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक सामाजिक प्रयोग से निष्कर्ष निकला, जो लोग दयालुता से लाभान्वित होते हैं, वे इसे संक्रामक पाते हैं। उनके द्वारा आयोजित एक "सार्वजनिक वस्तुओं" के खेल में, जब एक व्यक्ति दूसरों की मदद के लिए पैसे देता था, तो प्राप्तकर्ता द्वारा बाद के दौर में नए खिलाड़ियों को पैसे देने की संभावना अधिक होती थी, और लोगों की उदारता तेजी से फैलती थी।

एक संस्कृति के रूप में, हम आकार और पैमाने को सार्थक परिवर्तन के प्रमुख संकेतक के रूप में महत्व देते आए हैं। यहाँ दी गई कहानियाँ एक व्यक्तिगत बदलाव की शक्ति को दर्शाती हैं, जो हज़ारों दिशाओं में फैलती है। ऐतिहासिक रूप से, छोटे-छोटे, निरंतर कार्यों से लोगों ने परिवर्तन की शक्तिशाली लहरें पैदा की हैं। आज, जब तकनीक में करुणा का प्रयोग किया जा रहा है, तो इन लहरों से एक धारा का निर्माण संभव हो सकता है। इस धारा में लाखों छोटे-छोटे प्रकाश शामिल होंगे, जो परिवर्तन की दिशा में एक बहुत ही अलग तरीके से आगे बढ़ेंगे।

KindSpring पर आगामी 21-दिवसीय सरल जीवन चुनौती में शामिल हों!

शुक्रवार, 9 जनवरी से शुरू हो रहे 21-दिवसीय सरल जीवन चुनौती में हज़ारों अन्य लोगों के साथ ऑनलाइन जुड़ें। सादगी कोई त्याग नहीं, बल्कि एक उत्सव है - एक-एक करके छोटे-छोटे कामों से, इसकी लहरें आपके आस-पास कैसे फैलती हैं, इसे देखें।